Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Vil du dra til fjerne steder og se verden med dine egne øyne - uten å gå gjennom panikken mens du flyr? Hvis du har aviofobi, er det mange ting du kan ta for å forhindre de negative effektene. Å forstå det grundig, ved å bruke avslapningsteknikker og planlegge turen er alt du trenger å gjøre for å overvinne frykten din og fritt utforske verden. Følgende informasjon kan være nyttig for å få deg til å føle deg tryggere: dødsfallet ditt for fly er bare 1 av 11 millioner. Dette betyr at sjansene for at flyet ditt krasjer bare er rundt 0,00001%.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Bevæpnet med kunnskap om fly

1. 

   
   
   Forstå flysikkerhet. Å forstå statistikken vil ikke hjelpe deg når flyet forlater asfalten. Men når du vet at det er trygt å fly med fly, vil du føle deg mer komfortabel i flyet eller på vei til flyplassen. Virkeligheten flyr egentlig sikker. Langt er fly det tryggeste transportmidlet.
   • I utviklede land er sjansen for at et fly styrter 1 av 30 millioner.

2. 

   
   
   Sammenlign sikkerheten ved å fly med et fly med andre farer. I livet er det utallige andre risikoer som du kanskje ikke har tenkt på. Og sannheten er at de er farligere enn å fly. Å forstå disse farene lar deg ikke bekymre deg for dem. I stedet vil de fortelle deg at frykten din for å fly er helt ubegrunnet! Lær om denne statistikken, skriv dem ned, og gjenta dem når du begynner å bekymre deg for den kommende flyreisen din.
   • Dødsraten din fra en bilulykke er 1 av 5000. Dette betyr at den farligste delen av flyet ditt er å kjøre til flyplassen. Når du kommer til flyplassen, oppmuntre deg selv. Du passerte den farligste delen av flyet ditt.
   • Dødsraten fra matforgiftning er 1 av 3 millioner høyere enn i en flyulykke.
   • Du kan også dø av slangebitt, lynnedslag, varmtvannsforbrenning eller fall fra sengen. Hvis du er venstrehendt, er risikoen du støter på mens du bruker ditt høyrehendte utstyr, fortsatt høyere enn sjansene dine for å dø i en flyulykke.
   • Det er mer sannsynlig at du vil dø av et fall mens du reiser i et fly enn fra et fly.

3. 

   
   
   Forutse bevegelser og følelser på flyet. Den største delen av å være redd er å ikke vite hva som vil skje videre. Hvorfor flyr flyet så fort? Hvorfor føles ørene mine ukomfortable? Hvorfor ser vingene på flyet så rart ut? Hvorfor ber flyvertinnene passasjerene om å bruke sikkerhetsbelter? Når du står overfor en uvanlig situasjon, vil ditt første instinkt være å anta det verste. For å redusere denne situasjonen, finn ut all informasjon om flyet og om flyreise hvis mulig. Jo mer du vet, jo mindre vil du bekymre deg for. Dette er hva du bør vite:
   • Flyet må nå en viss hastighet før det kan ta av. Dette er nøyaktig hvorfor du føler at flyet går så fort. Når flyet forlater bakken, vil du ikke lenger være klar over flyets hastighet.
   • Du vil oppleve å ringe i ørene når flyet beveger seg høyt eller lavt på grunn av en endring i lufttrykket.
   • Flere deler av flyvingen vil bevege seg under flyturen. Dette er helt normalt.

4. 

   Forstå luftturbulens. Turbulens oppstår når flyet flyr fra et område med lavt trykk til et område med høyt trykk, og du skal føle flyet "riste". Luftturbulens er akkurat som å kjøre gjennom en steinete vei.
   • Det er bare i sjeldne tilfeller at turbulens kan forårsake skade, vanligvis på grunn av at en passasjer ikke bruker sikkerhetsbelte eller blir skadet av fallende bagasje. Tenk på det, har du aldri hørt at en pilot er skadet av turbulens? Dette er fordi piloter alltid har på seg sikkerhetsbelter.

5. 

   Lær mer om hvordan fly fungerer. Du kan også lære om det indre arbeidet til et flymotorer, slik at du kan få innsikt i prosessene som skremmer deg. Studier viser at 73% av menneskene som lider av fobi er redd for at et fly opplever tekniske problemer under flyturen. Så jo mer du vet om ytelsen til et fly, jo mer komfortabel vil du føle deg når du reiser med fly. I stedet for å spørre "Hvorfor oppfører flyet seg slik? Er dette normalt?", Her er noen få ting du trenger å vite.
   • Et fly tar fire krefter for å fly: tyngdekraft, trekkraft, løft og skyvekraft. Disse kreftene er ansvarlige for å få flyet til å bevege seg naturlig og lett mens du går. En pilot sa en gang at "Et fly er lykkeligst når det flyr på himmelen". Du kan lære mer om denne typen krefter hvis du vil forbedre din kunnskap.
   • Jetmotorer er enklere enn motorene du finner i en bil eller til og med en gressklipper. I tilfelle en funksjonsfeil i en av flyets motorer, vil flyet fortsatt fungere normalt med de resterende motorene.

6. 

   Vær trygg på at flydøren ikke åpnes under flyturen. Du kan også få mer informasjon for å begrense frykten for at flyets dører åpnes i fly. Når du når en høyde på ca 9144 m, vil trykket på ca 9000 kgf holde dørene lukket, så det vil være vanskelig for dørene å åpne mens flyet er i fly.

7. 

   Vær oppmerksom på at fly vedlikeholdes regelmessig. Fly gjennomgår mange reparasjons- og vedlikeholdsprosedyrer. Etter hver times flytur går fly gjennom 11 timers vedlikehold. Dette betyr at hvis flyet ditt er 3 timer, må flyet gjennomgå vedlikehold i 33 timer for å sikre at det holder seg i god stand! annonse

Del 2 av 5: Administrere angsten din

1. 

   Ta kontroll over din generelle angst. Du kan takle angsten ved å fly i et fly ved å håndtere angsten din generelt. Først må du gjenkjenne angsten din. Hvor bekymret begynner du å føle? Har du svette hender eller ikke? Rister fingrene litt? Ved å gjenkjenne tegnene dine, vil du snart kunne begynne å gjøre øvelser som hjelper deg med å kontrollere angsten din.

2. 

   Ignorer ting du ikke har kontroll over. Mange er redde for å fly fordi de føler at de ikke har kontroll. Mennesker som opplever denne fobi, føler ofte at de aldri vil komme i en bilulykke fordi de har kontroll. De er sjåføren. Dette er også grunnen til at de kan ta risikoen for å kjøre i bil i stedet for å fly. Mens du flyr, har noen andre kontroll over flyet, så følelsen av å miste kontroll er ofte noe av det skumleste med å fly.
   • Mange opplever angst som et resultat av deres kognitive kontroll (eller manglende kontroll) av en stressende situasjon.

3. 

   Gjør noen avslapningsøvelser for å lette angsten. Du bør innlemme angstreduksjonsøvelser i ditt daglige liv. Når du øver på disse øvelsene på et tidspunkt du ikke føler deg engstelig, har du verktøy som hjelper deg når du trenger det. På den måten kan du føle at ting alltid er under din kontroll og holde deg rolig. Prøv yoga eller meditasjon for å redusere angst i livet ditt.,
   • Det er viktig å huske at det kan ta måneder for deg å overvinne frykten og bekymringene dine og få tilbake kontrollen.

4. 

   Prøv å slappe av musklene. Du kan starte med å identifisere muskelgruppen som er under spenning. Skulder, for eksempel. Vanligvis når vi er rastløse eller engstelige, har vi en tendens til å trekke nakken og strekke musklene i skuldrene.
   • Pust dypt og slapp av skuldermuskulaturen. Kjenn at skuldrene dine slapper av. Du kan bruke denne metoden for andre muskelgrupper som ansikt og ben.

5. 

   Bruk guidet visualisering. Tenk på et sted som gjør deg glad og komfortabel. Tenk deg at du er der. Hva ser du? Lukt hva? Hva føler du? Fokuser på detaljene til stedet du velger.
   • Det er mange guidede visualiseringsøvelser som du kan kjøpe eller til og med laste ned for å øve.

6. 

   Pust godt inn. Legg en hånd på magen. Pust dypt gjennom nesen. Pust inn så mye luft som mulig. Pust inn slik at magen er anspent, ikke brystet. Pust ut fra munnen, teller sakte til 10. Klem inn magemusklene for å presse all luften ut.
   • Gjør denne øvelsen 4-5 ganger for å slappe av.
   • Husk at pusteøvelser kanskje ikke lindrer angsten din helt. Mange nyere vitenskapelige studier har funnet at denne øvelsen ikke har noen åpenbar fordel.

7. 

   Distrahere deg selv. Tenk på noe som gleder deg, eller i det minste stopper tankene dine fra å tenke på frykten din. Hva vil du lage mat til middag? Hvis du kunne dra hvor som helst, hvor vil du dra? Hva vil du gjøre der?

8. 

   Ta et flykurs. Det er kurs tilgjengelig som kan hjelpe deg med å overvinne frykten for å fly. Du må kanskje ta litt hensyn til å finne disse klassene, men de finnes. Kurset kommer i to kategorier: de som du må gå på klasse personlig for å delta og de som du kan lære hjemme gjennom video, skriftlig materiale og rådgivning. Disse kursene vil venne deg til å komme seg til flyplassen og reise med fly ved å bli med klasseromsinstruktøren din. Imidlertid kan effekten av disse kursene ikke vare lenge med mindre du regelmessig reiser med fly.
   • Du kan se etter lignende terapikurs i ditt område.
   • Hjemmeklasserommet lar deg kontrollere fremgangen din. Og siden du kan beholde kursmaterialet, vil du kunne øke læringen din ved å gjennomgå materialet regelmessig.
   • Noen kurs tilbyr ukentlige gratis gruppetilsyn.
   • Noen klasser lar deg ta en flysimulator. Denne klassen lar deg oppleve ekte flytur uten å forlate bakken.

9. 

   Ta en flygende klasse. Møt frykten din ved å ta flyundervisning. Det er utallige historier om mennesker som fryktet noe i hele livet til den dagen de ble møtt med det. Så innser de at det som skremte dem egentlig ikke er skummelt. En måte å overvinne visse fobier på er å fordype deg i situasjonen du er i vet at det er ganske trygt. I dette tilfellet er det tilstedeværelse av en ekspert.
   • Med ekspertveiledning vil du sannsynligvis til slutt oppdage at fly er ikke skummelt. Selv om dette er en ganske stressende tilnærming, kan det være en måte å dempe flyangst på.

10. 

    Unngå å lese for mye om flyulykker. Hvis du vil være rolig, må du ikke følge flyulykkenyhetene. De vil ikke få deg til å føle deg bedre. I stedet vil de bare gjøre deg mer bekymret for den usannsynlige hendelsen som skjer med deg. Hvis du har problemer med flyskrekken din, hold deg unna faktorer som øker frykten din.
    • Det samme gjelder å se filmen Flygning (Flight) eller andre typer filmer om flyulykke eller dødsfly.
    annonse

Del 3 av 5: Bestill flyreiser

1. 

   Velg en direkteflyvning. Selv om du kan være begrenset med setealternativer i flyet, er det ting du kan gjøre på forhånd for å redusere angst. Velg en direkteflyvning til destinasjonen. Du trenger ikke tenke på det for mye. Færre flytimer, jo bedre for deg.

2. 

   Velg sete nær flyets vinge. Passasjerer som sitter i denne stillingen vil vanligvis ha den jevneste flyreisen. Området nær flyets vinge er mer stabilt og mindre påvirket av flyets bevegelse.

3. 

   Velg et midtgangssete eller utgangssete. Velg et sete som får deg til å føle deg mindre begrenset. For eksempel et midtgangssete, eller du kan til og med betale litt ekstra for å velge et utgangssete.

4. 

   Velg en flytur med stor kapasitet og bruk et stort fly. Unngå om mulig lavkapasitetsfly eller småfly. Når du søker etter flyreiser, kan du finne ut informasjon om flyet som skal brukes. Hvis det er mulig, velger du et større fly. Jo større flyet er, desto roligere er flyet.

5. 

   Velg dagstur. Hvis du er redd for å fly om natten, velger du en flytur på dagtid. Noen ganger vil du føle deg bedre hvis du kan se naturen utenfor vinduet. I mørket kan du føle mer angst fordi du ikke vet hva du står overfor.

6. 

   Velg flystien med minst forstyrrelse. Du kan også sjekke ut et nettsted som heter The Noise Forecast for å lære mer om regionen med minst mulig støy i landet ditt. Hvis du planlegger en tilkoblingsflytur, kan du sjekke om du kan velge en rute som vil gi mindre problemer for deg. annonse

Del 4 av 5: Forberedelse til flyturen

1. 

   Gå til flyplassen på et annet tidspunkt. Mange anbefaler å gå til flyplassen selv om du ikke har fly. Du trenger bare å besøke terminalen på flyplassen for å bli vant til ting. Det høres rart ut, men det er en fin måte å bli mer og mer komfortabel hver gang du må fly.

2. 

   Kommer snart. Ankom flyplassen tidlig, slik at du får tid til å besøke flyplassterminalen, gå gjennom sikkerhet og finne flyporten din. Å være forsinket, eller rett og slett ikke ha nok tid til å forberede deg mentalt på det som skal skje, vil få deg til å føle deg mer nervøs for å sette deg i flyet. Ta deg tid til å bli kjent med flyplassterminalen, menneskene som ankommer og forlater flyplassen og den generelle atmosfæren på flyplassen. Jo mer du blir kjent med dem, jo ​​bedre vil du føle deg om å fly.

3. 

   Bli kjent med flyvertinnen og piloten. Når du går på flyet, må du si hei til flyvertinnen eller til og med piloten. Observer dem i uniformene og gjør jobben sin. Piloter er spesialutdannede mennesker, akkurat som leger, og du må respektere og stole på dem. Hvis du trener på å stole på andre, og forstår at de setter din sikkerhet først og hvem som har råd til det, vil du føle deg bedre med flyet ditt.
   • Piloten på flyet ditt vil vanligvis ha hundrevis av timer med flytid. De må nå 1500 flytimer før de kan søke om å jobbe hos et større flyselskap.

4. 

   Unngå alkohol for å helbrede din egen frykt. Mange har for vane å be om ganske mye vin eller Bloody Mary rett etter at flyvertinnene har passert. Dette er imidlertid ikke en god løsning for å lindre angsten for å fly. Alkohol kan få deg til å føle deg mer engstelig fordi det får deg til å føle deg mindre i kontroll. Spesielt hvis du er bekymret for å måtte evakuere flyet.
   • Å bli full kan få deg til å føle deg verre, spesielt etter at alkoholen har gått over.
   • Hvis du virkelig trenger å roe deg ned, drikk et glass vin eller en øl.

5. 

   Ta med litt snacks. Ta med en matbit som du må bruke mye tid på for å distrahere deg selv, eller du kan også ta med favorittmaten din.

6. 

   Les "tabloid" kjendisnyhetsmagasiner. Du kan kanskje ikke fokusere på kjemiøvelsen din, men du vil sikkert ha intelligensen til å lære om showets siste superstjerneskandaler.

7. 

   Ombordstigning på flyet for å ta en lur. Mange anbefaler å våkne tidlig for å komme til flyplassen. Dette vil tillate deg å ta en lur under flyturen. Hvilken bedre måte å tilbringe tid enn å sove? annonse

Del 5 av 5: På flyturen

1. 

   Pust godt inn. Pust sakte inn luften i nesen din, og pust deretter forsiktig ut, telt til ti til du har fjernet all luften fra lungene helt. Gjenta etter behov.

2. 

   Stram til armlenet på setet. Hvis du føler deg nervøs, spesielt under start og landing, må du stramme armlenet på setet ditt så stramt som mulig. Samtidig strekker du magen og holder denne posisjonen i 10 sekunder.

3. 

   Legg strikken på håndleddet. Fest elastikken i hånden når du føler deg engstelig. Smerten som elastikken vil bringe, vil hjelpe deg å gå tilbake til virkeligheten.

4. 

   Ta med noe for å underholde deg. Hvis du kan finne måter å distrahere deg, vil du føle deg bedre når du flyr. Ta med magasinene dine eller last ned favoritt-TV-episodene dine for å se på datamaskinen din. Du kan også spille spill på den bærbare datamaskinen. Eller du kan jobbe eller gjøre leksene dine.
   • Finn noe som kan hjelpe deg. Tenk på flytiden som en tid der du kan gjøre de tingene du alltid har ønsket å gjøre eller trenger å gjøre, i stedet for bare noen få timers konstant bekymring.
   annonse

Råd

• Når du har en strategi for å bekjempe frykten din en dag når du flyr med fly, prøv å fly regelmessig. Å etablere en flyvane vil gjøre at fly ikke lenger er en isolert, skummel hendelse, men det vil bli en del av din daglige rutine. Når du er vant til prosessen, bør du føle deg mer rolig. Når du har sjansen til å velge mellom å fly og ri, velger du å fly, slik at du kan takle frykten din mer. Husk at det er tryggere å fly enn å ri!
• Godta at du ikke har kontroll over visse situasjoner, for eksempel når du flyr i et fly. Risiko er en del av livet. Du vil aldri vite hva som venter deg. Frykt er forårsaket av en tilstand av forventning, angst og et ønske om å kontrollere fremtiden. Når du først er komfortabel med ideen om at det som må skje kommer til å skje, vil ikke fly å påvirke din sjelefred.
• Når du flyr, ta med ting som underholder deg, og hjelp hjernen din til å tenke nøye. En ganske god tilnærming som mange mennesker bruker, er å tenke på spørsmålet om du kunne dra hvor som helst i verden, hvor ville du velge og hva ville du gjort, hvis det ikke gjorde det. For deg, tenk på hvor du skal og hva du vil gjøre der.
• Prøv å distrahere deg selv for å lette frykten ved å se på en film eller ta en lur.
• Ta med deg en reisesykeplast og medisin i tilfelle du føler deg kvalm.
• Husk at kapteinen vet hva han gjør. Stol på mannskapet! De har flydd hundrevis av millioner ganger før! Lykke til!!
• Unngå å se ut vinduer når du tar av og lander. Tenk i stedet på noe distraherende, for eksempel en plan du planlegger å jobbe med etter at du har landet. Imidlertid ikke fantasere for mye fordi du også må opprettholde årvåkenhet i nødstilfeller.
• Ikke plasser deg selv i stressende situasjoner som å tenke "Hva om du faller?" Eller lignende, tenk å ha det gøy eller ta med en notatbok for å skrive og tegne.
• Hvis du er for redd, gjør du en tannregulering. Dette er en stilling for selvforsvar i tilfelle et sjokk og brukes ofte under nødlandinger. Men hvis du er for redd, kan du bruke den i tilfelle en vanlig landing.
• Når flyet tar av, teller til 60. Når du teller til 60, vil du allerede befinne deg i luften!

Advarsel

• Hvis du tror du har en høy grad av angst, må du oppsøke en terapeut for å finne riktig behandling. Du kan også oppsøke legen din, slik at han eller hun kan foreskrive angstdempende medisiner for deg på fly. Det er mange reseptfrie eller sovepiller som du kan kjøpe, men du bør også oppsøke legen din først for doseringsinstruksjoner og interaksjoner med andre medisiner.