Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å ha sex vil sannsynligvis føre til både positive og negative resultater. Uerfarenhet, mangel på kunnskap eller tidligere vanskeligheter knyttet til sex kan gjøre deg ekstremt redd når du blir med i et forhold. Menn og kvinner deler begge viss frykt, men har også sine egne problemer å takle. Kunnskap, selvhjelpsstrategier og eksperthjelp vil hjelpe deg med å eliminere frykten din fullstendig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Fullstendig eliminering av frykt

1. 

   Stå overfor frykten din. Bestem hva du er redd for og utfordre og takle det. Når du føler deg redd for sex, må du vite årsakene til frykten og angsten din. Å finne en spesifikk frykt vil hjelpe deg å fokusere på å finne en løsning.
   • Len deg tilbake og slapp av og lag en liste over alle ting du frykter for sex. For eksempel, kanskje du ikke vet hvordan du skal nærme deg emnet, bekymre deg for å gjøre en feil, eller føle deg flau naken foran den andre personen.
   • Utfordre frykten din ved å liste opp noen mulige løsninger på angsten din. Hvis du for eksempel ikke vet hvordan du skal nærme deg dette emnet med andre, kan du spørre en pålitelig venn om hvordan de gjorde det, eller finne noen som komfortabelt kan snakke om emnet. og etterlign handlingene deres. Selv det å se på en romantisk film kan hjelpe.
   • Hvis du er bekymret for at du vil gjøre noe galt, må du utforske dette emnet og finne metoden som fungerer best for deg selv. Forberedelse og kunnskap vil lindre enhver frykt.

2. 

   
   
   Instruer deg selv om menneskelig anatomi og fysiologi. Menneskekroppens struktur og funksjon har blitt studert i mange århundrer. Det er mye informasjon du kan konsultere hvis du ikke kjenner noen eller hele den mannlige eller kvinnelige anatomien.
   • Hvis frykten er relatert til ikke å vite nok om en kvinnes eller manns kjønnsorganer, er det på tide at du trenger veiledning.
   • Kvinnelige kjønnsorganer inkluderer: skjeden er et langt rørformet organ som kobles fra ytterdøren til indre livmor; livmoren er et tykt lag med striated muskel, der fosteret utvikler seg under graviditet; vulva består av synlige ytre deler (inkludert kjønnshauger, kjøttfulle folder utenfor skjeden eller store lepper, indre folder rundt klitoris eller små lepper, klitoris, urinveier, dør føre inn i skjeden, bekkenbunnen knapp); Erektilvevet på spissen av klitoris er et ekstremt følsomt organ.
   • Mannlige kjønnsorganer inkluderer: penis er en sylindrisk kropp som inneholder penisvev; testiklene er sirkulære organer i endokrine kjertler som ligger ved siden av en hudsekk som kalles pungen; glans penis.
   • De fire stadiene av samleie inkluderer: eufori, platåfase, orgasmefase og oppløsningsfase.
   • Orgasmefasen oppstår når kjønnsorganets respons styres av en opphisselse i ryggmargen, og opplevelsen av en orgasme hos menn og kvinner er forskjellig.
   • Når du har forstått den grunnleggende strukturen og funksjonene til noen av kroppsdelene som er involvert, vil du være i stand til å kontrollere deg selv og kontrollere frykten for sex.

3. 

   
   
   Lag en handlingsplan. Det meste av frykten din blir undertrykt ved å lage en handlingsplan. Å overvinne frykt for sex er ikke noe unntak. Definer hovedmålet ditt, og tenk deretter på trinnene du må følge og følge med planen din.
   • Lag en liste over ting du frykter. Er du redd sex kan skje mens du dater? Så skremmer tanken på å treffe noen deg? Er du bekymret for det gode utseendet ditt, dårlig ånde eller svette for mye?
   • Ta en trinnvis tilnærming til å håndtere frykten din. For eksempel, hvis du er redd for å treffe noen, begynn med å spørre en fremmed hva klokka er nå. Selv om du ikke inviterer den andre på en date eller har sex, vil du få opplevelsen av å nå ut til andre og stille spørsmål til dem. Dette er det første skrittet mot målet ditt.
   • Å arbeide for å finne løsninger vil bidra til å lindre frykten din. Lag en handlingsplan som gir deg følelsen av at du kan gjøre noe med det.

4. 

   
   
   Øve på. For å overvinne din seksuelle frykt, må du ta hvert steg på veien. Forskning har vist at det kan være nyttig å overvinne frykt når en person står overfor en tenkt situasjon eller en daglig opplevelse. Å utvikle positive livsvaner er et mål du vil ha.
   • Lær å behage deg selv. Identifiser hva som gjør deg komfortabel ved å berøre deg selv, visualisere et samspill med noen eller bruke spesialiserte sexverktøy for å provosere deg selv.
   • Når partneren din er villig til å delta, kan du skape en tidsbestemt opplevelse av å dele følelser, holde hender, kysse, stimulere til fysisk kontakt og til slutt ha sex. Ikke press deg selv for mye for tidlig. Dette vil bare få deg til å føle mer av frykten din.

5. 

   Godta følelsene dine ærlig. Når du snakker med noen du bryr deg om, vær snill, hensynsfull og vis dem at du er følelsesmessig åpen. Å ha sex er en romantisk opplevelse, så vær nøye med når du deler og lytter til det.
   • Hvis du føler deg ubehagelig fysisk eller psykisk, må du være på forhånd med partneren din og ta deg nok tid til å gjenvinne komforten. For eksempel, hvis du har det travelt eller kroppen din ikke har det bra, si: “Du må stoppe nå. Jeg føler meg veldig ukomfortabel ”.
   • Unngå å skje for tidlig. Konsekvensene vil være farlige. Du kan fortsatt være følelsesmessig grei med den andre personen og vise en følelse av forsiktighet med hensyn til hvor langt du vil tillate deg å gå.

6. 

   Husk å ha det gøy. Sex er spennende for alle, så slapp av og nyt opplevelsen. Å fokusere på moroa vil distrahere deg fra frykten din.
   • Å ha godt humør under et forhold vil tillate deg å føle deg fri. Vær for eksempel leken, vær uskyldig og le av deg selv. Dette vil hjelpe dere begge til å føle dere komfortable.

Del 2 av 4: Håndtering av bekymringer for menn

1. 

   Finn ut din fysiske helse. Menneskekroppen er fantastisk. Kroppen din er unik og trenger pleie slik at du kan føle deg trygg på din seksualitet. Å spise sunt, få nok søvn og trene kan hjelpe deg med å opprettholde god helse og tenke positivt på deg selv.
   • Visse rusmidler og alkohol påvirker din fysiske helse. Unngå å bruke dem for å eliminere langvarig frykt.
   • Hvis du har problemer med å stimulere og holde ereksjon, snakk med en utdannet spesialist for å løse problemet.
   • En ereksjonsavvik bidrar ofte til en lav blodstrøm til penis. Å spise sunne blodkar matvarer og holde et sunt hjerte diett vil bidra til å forbedre situasjonen. Spis en diett rik på grønne grønnsaker og frukt, fullkorn, fiber, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter.

2. 

   Tillater forventning, i håp om å forbedre evner. Å legge for mye press på deg selv er skadelig for deg. Hvis du er redd for at du kanskje ikke kan oppfylle og dekke den andres behov, må du justere din egen tenkning.
   • Menn har en tendens til å være konkurransedyktige med mange ting i livet, og dette er ikke alltid bra. Dette blir et problem når det får deg til å føle deg for stresset under sex når du fokuserer mer på å "vinne" i stedet for å nyte hverandres samarbeid. Å fokusere for mye på å vinne motstanderen din viser at du ser frem til en viss grad av erkjennelse av ytre tiltrekningskraft.
   • Omdiriger tankene dine til de tingene du deler mens du samhandler. Dette vil skifte fokus fra selv til erfaring og elsker.
   • Ikke kritiser deg selv. Verdien din er ikke avhengig av sengetilgjengelighet. Du er en person med mange styrker og evner. Ikke la ett aspekt av livet ditt definere hvem du er.
   • Lag en liste over styrkene dine, og hvordan de gagner deg og menneskene rundt deg.

3. 

   Forbedre følelsesmessig vokabular. Det kan ofte være vanskelig å forstå dine følelser og dele det med noen ærlig. Frustrasjon kan skje når du ikke vet hva du føler. Du kan være bekymret for å si noe galt eller ikke si det du virkelig vil uttrykke.
   • Start med å skrive om hvordan du har det. Skriving hjelper til med å organisere tankene dine om frykten din og avklare hvordan du har det. Artikkelen trenger ikke å være perfekt. Det er viktig å ubevisst bringe følelser til å anerkjenne, og behandle dem.
   • Hvis det er noe du vil si til partneren din, øv det først. Tenk deg å møte den andre personen og ha en interessant samtale med dem.
   • Ikke press deg selv til å ha fordomsfulle tanker om følelsene dine. Du trenger ikke å gi alt det perfekte merket for at det skal være. Du kan føle deg litt nølende, litt nervøs og spent, og litt bekymret samtidig. Dette kan forstås som følelse av kjærlighet eller forelskelse for noen. Den følelsen kan være forvirrende.

Del 3 av 4: Å håndtere kvinners angst

1. 

   Forsikre deg om at du er trygg. En stor bekymring for kvinner når de deltar i sex er sikkerhet. Å ta forholdsregler hjelper til med å avlaste frykten for å bli fysisk eller følelsesmessig såret. Enten du er redd for en uønsket graviditet, å miste jomfruen din, eller foreldrene dine vil finne ut av det, sørger du for at sikkerheten din hjelper med å holde alt under kontroll.
   • Du kontrollerer kroppen din. Hold deg unna eventuelle årsaker til tap av kontroll, for eksempel alkohol eller narkotika.
   • Sørg for at du er komfortabel og klar til å gå.
   • Sørg alltid for at noen vet hvor du er når du vet at du kan ha sex med noen.
   • Forhindre graviditet ved hjelp av en p-piller. Frykt for uønsket graviditet kan motivere deg til å ta gode valg.

2. 

   Ikke sammenlign deg selv med andre. Å konkurrere med eller sammenligne deg selv med andre i en gruppe kan være skadelig. Å bli aktiv i sex er et vendepunkt for alle. Du må kontrollere presset for å prøve å behage eller lage noen som deg ved å gi den bort.
   • Seksuell utvikling er en veldig personlig og unik del av livet ditt. Det er din erfaring, så du må ha kontroll. Ikke la andre påvirke avgjørelsene dine negativt. Du må lære å sette visse grenser for å hjelpe deg med å overvinne all frykten din.
   • For eksempel viste noen stor interesse for deg, og du endte med å godta dating. Din kjærlighet til den andre personen øker, men ikke så raskt som han eller hun vil. Partneren din forteller deg, “Jeg liker veldig mange mennesker, og jeg tror vi burde ha sex på dette tidspunktet. Når kan vi ha sex? Liker du meg ikke? "
   • En effektiv respons bør være: “Jeg liker deg så godt, og jeg er veldig glad når det faktum at vi kommer nærmere. Jeg setter pris på at du alltid er tålmodig med meg. Valget mellom å ha sex med deg er imidlertid aldri det jeg vil skynde meg. Hvis du vil date med noen andre, har jeg ikke noe annet valg enn å la meg gå. ”

3. 

   Bekreft retten til å si "nei". Voldtekt, dating eller vold i hjemmet og seksuell trakassering er ekstremt alvorlige problemer. Som kvinne eller andre må du forstå intensjonene dine i møte med muligheten for å ha sex. Du kan slutte å samhandle til enhver tid. Når du sier "Nei!" og "Stopp" betyr "Stopp nå!"
   • Vær nøye med deg selv som om du bryr deg om din beste venn. Hvis du ser fare i en gitt situasjon, må du alltid følge din intuisjon. Du kan gjerne endre planene, tankene og datoen. Tro på instinkt.
   • Det er viktig å huske at du må stole på personen du er sammen med for å ta klare, nøyaktige beslutninger.

Del 4 av 4: Søker en ekspert for hjelp

1. 

   Søk en terapeut. Hvis du unngår sex og tanken på at det å ha sex får deg til å føle deg overveldet og urettmessig engstelig eller redd, bør du søke hjelp fra en terapeut. Dette kan være et tegn på fobi i stedet for en vanlig fryktrespons.
   • De fysiske symptomene på fobier inkluderer: svette, skjelving, ørhet og pustevansker.En rådgiver kan hjelpe deg med å håndtere disse symptomene og forholdene de vises i.
   • Kontakt en terapeut hvis du tidligere har blitt utsatt for seksuelle overgrep, noe som kan hindre din glede av sex. Å snakke med en rådgiver og håndtere ethvert traume kan gi deg et positivt forhold til andre.

2. 

   Lær noen avslapningsteknikker. Når vi slapper av, har vi godt av det. Å møte en intim personlig situasjon med rolige tanker vil bidra til å forhindre frykt og øke glede.
   • Noen avslapningsteknikker inkluderer guidet visualisering, biofeedback og pusteøvelser. De vil hjelpe deg med å redusere stress og frykt. Bruk disse metodene før du kommuniserer med noen.
   • Guidede visuelle bilder innebærer å fokusere på å berolige hvert bilde, og du kan gjøre det selv eller be en terapeut om hjelp.
   • Biofeedback er en treningsmetode som senker hjertefrekvens og blodtrykk, som er forbundet med frykt.
   • Nervøse, beroligende pusteøvelser har vært knyttet til enten en kamp- eller flyrespons, som skjer når du føler deg redd.
   • Hvis frykten din får deg til å nøle med å tilbringe tid med noen i intime, personlige situasjoner, stopp og bruk et øyeblikk på å puste og bruke avslapningsferdighetene du har lært.

3. 

   Utfordre negativ tenkning. Tenking påvirker følelser. Det er en tendens til å overvurdere de negative resultatene før du opplever, og undervurdere din evne til å takle og kontrollere situasjonen. Disse tankene er ikke i balanse og trenger å bli utfordret og løst.
   • For eksempel er du ekstremt engstelig og redd for at du skal kaste opp mens du kysser noen mens du dater. Utfordre tanken ved å si: ”Du kan ikke forutsi fremtiden, og du har aldri kastet opp noen før. Hvis du har lyst til å kaste opp, kan du be om unnskyldning og gå på do med en gang. Du kan kontrollere det ”.
   • Du er sterkere enn du tror. Hvis du tror du mangler riktig mestringsevne, kan du forbedre dem. Legg for eksempel merke til hvordan du effektivt takler en annen form for frykt i livet ditt, og bruk lignende strategier. Observer også hvordan noen du beundrer står overfor noen tøffe situasjoner. Be dem gi deg noen tips du kan bruke.
   • Snakk med deg selv positivt for å lette tankene og irritabiliteten. Hvis du for eksempel føler frykt, angst eller økt stress, må du si til deg selv: “Du har det bra. Dette blir morsomt. Du føler deg ikke flau. Kos deg godt ”.

Råd

• Ikke nøl med å dele dine følelser med kjæresten din. Hvis du liker noe de gjør, gi dem beskjed.
• Vær klok når du velger en putepartner. Du må stole på den andre personen og sørge for at du vil dele en spesiell del av deg med dem.
• Ubesluttsomhet øker frykten. Frykten din vil avta når du øker hyppigheten av sexarbeid.
• Beskytt deg mot uønsket graviditet ved å bruke p-piller.
• Det krever mot å takle frykten din. Vær modig og du vil se fordelene.
• Velg et nøkkelord som du og partneren din kan si når en av dere føler seg usikker eller redd. Det var signalet ditt om å stoppe og hvile en stund.
• Puste er det mest nyttige i alle ting sex. Hvis du føler deg litt ukomfortabel, trekk pusten dypt og prøv å slappe av.
• Bruk tid på å utforske følelsene dine for noen av interaksjonene i sex.
• Start med moro og humor, men gjør det klart at du ikke gjør narr av partneren din.
• Hvis grunnen til at du er redd for seksuelt misbruk er på grunn av voldtekt eller seksuelt misbruk, må du huske å diskutere dine bekymringer med partneren din før du blir intim. Når dere begge forstår problemet, reduseres sjansen for at en av dere blir skadet.
• La partneren din forstå fryktnivået. Hvis du faktisk brister i tårer når tanker om sex kommer til å tenke deg, eller du begynner å bli svimmel, snakk med partneren din på forhånd, så han kan være forsiktig.
• Ikke føl deg skyldig når du ikke vil ha sex. Hvis den andre personen virkelig vil være sammen med deg, vil de respektere dine ønsker.

Advarsel

• Hvis partneren din ikke en gang prøver å trøste deg når du har problemer med å takle noe du er redd for, fortjener de ikke å være i livet ditt.
• La aldri noen sladre, klandre, presse, tvinge eller lede deg til å ha sex når du ikke vil være involvert.
• Frykten for seksuelle overgrep er forskjellig fra å være besatt, og besettelsen er et mer alvorlig problem. Du kan diskutere begge disse med en spesialist.
• Manglende evne til å stimulere og opprettholde en ereksjon kan være et tegn på et mer alvorlig helseproblem. Søk dette problemet med en medisinsk helsekonsulent.
• Usikker sex kan føre til uønskede graviditeter, seksuelt overførbare infeksjoner og til og med død. Hvis du ikke er villig til å være ansvarlig for disse risikoene, må du unngå og bruke kondom.
• En 100% pålitelig dose med p-piller er å avstå fra sex.