Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
20 Mars 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Vektøkning er en normal menneskelig prosess. Faktisk har vitenskapen vist at de fleste vekter automatisk vil avta på ukedager og øke i helgene. Noen ganger er imidlertid vektøkning ikke bare en liten endring, og det gjør en betydelig forskjell i hvordan du ser ut og føler deg. Du kan føle deg bekymret for partnerens tanker om å gå opp i vekt, eller bekymre deg for at du ikke vil se attraktiv ut for noen som kan treffe deg. Hvis den siste vektøkningen gjør at du føler deg usikker, må du lære hvordan du kan slutte å snakke negativt til deg selv, og bygge et sunnere kroppsbilde slik at du kan føle deg komfortabel. tak med deg selv.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Fjern negative stemmer
Vær oppmerksom på de negative effektene av selvsnakk på deg. Tankene du hele tiden gjentar for deg selv gjennom dagen, kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Ubehagelige følelser av vektøkning kan ikke skyldes at noen andre sier noe til deg, men fra å fortelle deg selv om vekten din.- En praktisk selvsnakk ville være "Jeg trenger å fullføre leksene mine snart", mens en uttalelse som kan være ment å være pinlig eller selvutarmende ville være "Jeg er for feit. Jeg må bruke hele dagen på Treningsstudio ".
Lytt til selvsnakk. Når du først er klar over at visse aspekter av din indre stemme kan bidra til ubehag i kroppen, er det på tide å være mer oppmerksom. Negativ selvsnakk forsterker denne prosessen og får den til å skje. Den eneste måten å stoppe det på er å bli mer bevisst på det.- Ta noen minutter hver dag for å ta hensyn til dine egne tanker, spesielt dine tanker om kroppen din. Kanskje du bør ta hensyn til dem når du bytter klær foran speilet eller mens du forbereder et måltid.
- Hva slags tanker om deg selv er i hodet ditt. Gjør de deg sterkere og føler deg mer positiv, eller får de deg bare til å føle deg verre med deg selv?
Utfordre disse meldingene. For å forbedre selvsnakking må du kjempe mot ord som ikke er nyttige eller realistiske. Bruk ordtaket "Jeg burde tilbringe hele dagen på treningsstudioet" utfordre det ved å:- Sjekk ut fakta: Hvilke bevis beskytter eller motarbeider det?. Siden dette sitatet er så ekstremt, vil det være vanskelig å finne bevis som støtter ideen om at du skal tilbringe hele dagen i treningsstudioet. Du kan imidlertid finne bevis på at trening for mye kan forårsake skade eller utmattelse og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Overbruk av det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Tenker mot målet: Hjelper det å tenke på denne måten å løse problemet?. Nei, å fortelle deg selv hva du trenger å gjøre er en straff, ikke en løsning. En bedre måte å hjelpe deg selv med å løse et problem er å si noe som: "I dag vil jeg prøve å gå på treningsstudioet."
Utvikle en sunnere selvbekreftelse. I stedet for å hele tiden kritisere deg selv, kan du prøve å danne deg et mer positivt og levende tankesett.
- For eksempel, i stedet for å si "Jeg er for feit. Jeg må tilbringe hele dagen på treningsstudioet", bare skriv ned noen ord som oppmuntrer deg til å føle deg mer trygg på deg selv og feste det. på speilet (i en veske eller i en bil). De kan være "sterke. Vakre. Gjennomtenkte". Å se dem mens du gjør andre aktiviteter for dagen, vil hjelpe deg med å utvikle disse egenskapene i stedet for rastløshet.
Metode 2 av 3: Bli mer aktiv mot kroppen din
Skriv en liste over selvtilliten din. Du bør se det som en samling av personlige egenskaper som hjelper deg med å gi deg varme og magi. Bekjemp aktiv usikkerhet ved å skrive om dem og gjennomgå alle de fantastiske tingene du og menneskene rundt deg har sagt om deg.
- De kan være din fysiske egenskap - "Du har veldig gode øyne", eller "Du vet alltid hvordan du skal velge klærne dine nøye" - eller andre personlige egenskaper som en god lytter eller alltid. Bli med å hjelpe andre når de trenger det.
- Legg til noen flere forslag fra venner til dine egne ideer. Hvilke positive egenskaper beundrer de om deg?
- Les regelmessig på listen for å bekjempe usikkerhet.
Omgi deg med mennesker som støtter deg. Å gjøre en innsats for å bruke tid og energi i et forhold har en positiv effekt på deg. Enten de er en eller to nære venner eller en gruppe støttespillere, må du sørge for at du møtes regelmessig eller prater i telefon med noen som får deg til å føle deg bedre med deg selv.
Ikke stol på massemediene. Samfunnets syn på hva som antas å være den mest attraktive kroppsformen og størrelsen vil variere fra generasjon til generasjon. For flere tiår siden elsket TV og filmer gjennomsnittstallet og hadde de samme attraktive "kurvene" som Marilyn Monroe. I dag er mange skuespillerinner og modeller veldig høye og tynne. Du kan ikke endre kroppsformen din, men du kan velge å ikke la media kontrollere tankene dine om skjønnhet.
- Unngå å sammenligne deg med skuespillerinner eller modeller i magasiner eller på TV. Ikke tro at du trenger å leve opp til disse urealistiske, ofte redigerte bildene. I stedet ser du etter noen som har tillit til deg selv i livet ditt, uansett hvilken størrelse eller kroppsstørrelse de måtte ha. Se dem som forbilder.
Bli en god venn av kroppen din. Kroppen din er ikke en fiende. Det tar deg til skolen eller jobben. Det lar deg klemme moren din eller løpe og ha det gøy med hunden din. Du bør være forpliktet til å behandle det på en bedre måte.
- Å behandle kroppen din bedre kan begynne med å gi slipp på negative tanker om den. Andre måter å bli kroppsvenner inkluderer å spise et balansert kosthold, bli aktiv og delta i aktiviteter som lar deg unne kroppen din, for eksempel en massasje eller nyte en god lur. hjelp til å forynge.
Bekjemp et fall i seksuell tillit. Mange faktorer kan påvirke libido, men å føle seg dårlig om deg selv fordi vektøkning vil forhindre deg i å ha sex. Forskning har til og med vist at å øke eller miste vekt kan forårsake hormonell ubalanse og skade libido.
- Du kan overvinne reduksjonen i libido ved å føle deg mer komfortabel med deg selv naken. Ta deg tid til å gå naken rundt huset før eller etter å ha dusjet. Se forsiktig på deg selv i speilet, og ta hensyn til hele kroppen din i stedet for lårene eller magen. Å gjøre dette med jevne mellomrom vil bidra til å eliminere negativ selvsnakk når du ikke er kledd.
- En annen måte å føle seg tryggere på sex etter å ha gått opp i vekt er å tilfredsstille deg selv. Kos hele kroppen din med respekt som ligner på hva din kjære vil gjøre. Denne selvtilfredshetsøvelsen vil hjelpe deg med å sette humøret ditt og forbedre selvtilliten din.
Metode 3 av 3: Adressering av vektøkning
Tenk på årsakene til vektøkning. Hvordan du takler vektøkning avhenger av hva som utløser vektøkning. Du må tenke nøye gjennom årsaken før du kan bestemme deg for hvordan du skal handle.
- Hvis vektøkning skyldes et medisinsk problem, bør du vurdere å oppsøke legen din for å sjekke eller endre medisinen.
- Hvis du gikk opp i vekt etter å ha kommet deg etter en spiseforstyrrelse, gratulerer.Det krever mot å gå opp i vekt, mens alle andre deler av kroppen din vil kontrollere det. Husk at det å gå tilbake til en sunn vekt er et viktig skritt i gjenopprettingsprosessen - fortsett.
- Hvis du går opp i vekt etter å ha gått ned i vekt, bør du vite at slanking ofte vil øke risikoen for å bringe deg tilbake til den gamle vekten når du går tilbake til dine vanlige spisevaner. Du bør utvikle en langsiktig, ubegrenset plan som koordinerer dine ernæringsbehov og fysiske aktivitet for best resultat.
Bestem deg for om du vil gå ned i vekt. Avhengig av situasjonen din, vil du kanskje gå ned i vekt etter å ha gått opp i vekt. Hvis du velger å gjøre dette, må du vite at sunt vekttap vil ta tid. Å miste vekt uten å gå opp igjen betyr at du må bygge en sunnere livsstil; Dette er ikke en kortsiktig løsning.
- Snakk med legen din eller en registrert diettist om å lage en vekttapplan som er skreddersydd til din medisinske historie, livsstil og mål.
Tenk på genetiske faktorer. Cirka 25% til 70% av kroppene våre er forhåndsbestemt av gener. Hvis du har vært en tynn person i lang tid og nettopp har fått vekt i det siste, er dette kanskje det samme rammeverket som foreldrene eller besteforeldrene dine har opplevd. Forstå at ikke hver kropp eller struktur er tynn. Fokuser på helsen din i stedet for størrelsen, og du vil oppdage at du føler deg mindre usikker på kroppen din.
Finn for å kjøpe stilige klær. Når man går opp i vekt, vil folk velge løse klær for å skjule størrelsen. Dette vil bare gjøre at du føler deg mer usikker. I stedet ser du etter klær som passer til kroppens størrelse og størrelse. Vurder også klær som understreker de beste funksjonene dine. annonse
Advarsel
- Dette rådet er for folk som ønsker å forbedre eller endre seg selv. Men hvis du lider av depresjon, tap av matlyst eller annen uhelbredelig psykisk sykdom, kan det være vanskelig å prøve å bli bedre alene. Du må snakke med legen din først.
