Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Atkins Diet er et populært vekttapsprogram som fokuserer på et lavkarbokosthold. De varierer fra sak til sak, men generelt hjelper de fleste lavkarbokosthold med vekttap ganske raskt. Atkins dietten har mange faser, men den første er den vanskeligste. Induksjon - det vil si tidlig stadium - kan omfatte de typiske bivirkningene av veldig lavkarbokosthold. Disse symptomene kan omfatte hodepine, døsighet, dårlig ånde, tretthet, endring i avføring, kvalme og mental utmattelse. Selv om det er tøft, er de tidlige stadiene av Atkins dietten faktisk gunstige på lang sikt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Å takle bivirkningene av Atkins dietten

1. 

   
   
   Drikk kaffe og te. Ketosin-status er en typisk bivirkning av et veldig lav-karbo diett som Atkins. Tilstanden til ketosin oppstår når kroppen bruker ketoner til energi i stedet for glukose (en type karbohydrat) som vanlig. Hodepine er den vanligste bivirkningen av Atkins dietten.
   • En enkel og helt naturlig måte å bekjempe hodepine på er å nippe til koffeinholdige drikker. Koffein har vist seg å være en effektiv lindring av hodepine.
   • Ofte er hodepine forårsaket av blodkar i hjernen som hovner opp og presser mot hodeskallen. Koffein fungerer som en vasokonstriktor, krymper og innsnevrer hovne blodkar, og hjelper dermed til å lindre smerte.
   • Koffein virker raskt; Du bør se lindring av smerte innen 30 minutter. Dessuten kan effektiviteten vare i opptil 3-5 timer.
   • Te og kaffe er begge rikholdige kilder til koffein, hvorav kaffe har et høyere koffeininnhold. De fleste kaffe har mellom 80-200 mg koffein i en 240 ml kopp kaffe. Prøv å drikke en kopp eller to for å lindre hodepine.
   • Koffein er også tilstede i drikkevarer som brus, sportsdrikker og energidrikker, men disse er ikke på Atkins godkjente liste.

2. 

   
   
   Prøv reseptfrie medisiner. I tillegg til hodepine, kan ketose og et lavkarbokosthold gjøre deg litt kvalm eller få endringer i avføring. Det er flere reseptfrie medisiner du kan prøve å redusere disse bivirkningene.
   • Hvis en kopp varm kaffe ikke lindrer hodepine, kan du prøve en reseptfri smertestillende medisin. Generelt er disse medisinene trygge for de fleste friske voksne og gir lindring fra hodepine. Velg også koffeinholdig smertestillende, da koffein gir rask og effektiv smertelindring.
   • Hvis du har diaré eller forstoppelse, kan du også ta reseptfrie medisiner for å behandle disse symptomene. Så snart du føler deg forstoppet, ta et mildt avføringsmiddel eller avføring. Hvis du lar forstoppelsen vare for lenge, kan det hende du trenger sterkere behandlinger som klyster.
   • Kvalme er en annen bivirkning som gjør de første dagene (eller ukene) av Atkins dietten enda vanskeligere. Å drikke mye væske kan bidra til å forhindre kvalme. Prøv varm ingefærte, kullsyreholdig brus eller ingefær-aromatisert vann; Du bør imidlertid unngå meieriprodukter, da melk kan forårsake kvalme. Du kan også ta reseptfrie antiemetika for ekstra hjelp.

3. 

   
   
   Forbered myntegummi eller sukkerfri tyggegummi. Dårlig ånde er en annen bivirkning som oppstår i de tidlige stadiene av Atkins dietten. Ketose forårsaker ofte dette, men det kan lett løses.
   • En effektiv måte å forhindre dårlig ånde på er å pusse tennene regelmessig. Du kan kjøpe en liten tannbørste og tannkrem for enkel oppbevaring i lommeboken, i bilen eller på kontoret. Du bør pusse tennene oftere og huske å pusse tungen.
   • Det er også munnvann med en antibakteriell formel for å bekjempe dårlig ånde.
   • I tillegg til streng munnhygiene kan du også tygge på myntegummi eller sukkerfri tyggegummi. Sørg for å sjekke sukker- og stivelsesinntaket ditt for å sikre at det stemmer overens med kostholdet ditt.

4. 

   Fysisk aktivitet til et minimum. Det er også vanlig å føle seg litt sliten eller sløv de første dagene av Atkins dietten. Begrens fysisk aktivitet til bivirkningene er borte.
   • Atkins dietten er egentlig et begrenset kosthold, spesielt på karbohydrater, så det er viktig at du ikke trener for mye.
   • Den vanlige anbefalingen er 150 minutter per uke for moderat kardio, pluss en til to dager med styrketrening. Imidlertid kan denne treningsmengden være for mye når du først starter dietten. I stedet for å gjøre kardioøvelser i midten av intensiteten, kan du prøve øvelser med lav intensitet i så lang tid. Å gå eller sykle sakte kan være enkle og morsomme aktiviteter når du er på et så strengt kosthold.
   • Trening kan også hjelpe deg å holde deg optimistisk for å komme deg gjennom de tøffe tidene i diettprogrammet ditt.

5. 

   Gå til sengs tidlig. Det er ikke uvanlig at du er litt sliten eller sløv i løpet av de første dagene av Atkins dietten. Du må få nok søvn for å redusere denne effekten.
   • Vanligvis trenger folk syv til ni timers søvn hver natt. Hvis du ikke får nok søvn, vil du oppdage at fysisk sliten eller psykisk døsig er vanlige tegn på slanking.
   • Prøv å legge deg tidligere i diettens tidlige dager. Hvis du kan, sove også litt lenger.

6. 

   Sett opp en støttegruppe. Med ethvert kosthold er støttegrupper nyttige for å oppmuntre og motivere deg til å holde deg i riktig retning.
   • Mange studier viser at mennesker med venner eller familiestøtte, uansett type diett, vanligvis presterer bedre og går ned i vekt enn de uten støttegrupper.
   • Fortell en venn eller kjær om Atkins dietten og dine vekttapsmål. Spør om de er villige til å hjelpe deg, eller til og med er interessert i å bli med deg.
   • I tillegg har Atkins diettprogram en rekke støttealternativer på deres nettsider. Du kan søke på internett etter flere ressurser.

7. 

   Bygg en støttegruppe. Hver diett har utfordringer. Støttegrupper kan bidra til å motivere deg og oppmuntre deg til å holde deg til den nye diettplanen.
   • Be en venn, et familiemedlem eller en kollega om å være din støttegruppe. Snakk om det nye diettprogrammet ditt og dine langsiktige vektmål. Kanskje de er på diett med deg.
   • Støttegrupper kan også hjelpe deg med å komme deg gjennom diettens mentale utfordringer. Når du følger en streng diett som Atkins, er hver dag utfordrende for deg.
   • Studier viser at personer med støttegrupper er mer sannsynlig å holde seg til dietten lenger, holde seg til planen og miste mer vekt enn de uten en støttegruppe.

8. 

   Skriv dagbok. Nye diettnotater og langsiktige mål er en flott strategi for å håndtere sporadiske vanskeligheter som oppstår i dietten. Noen ganger er journalføring bare nok til å holde deg våken og ansvarlig for deg selv.
   • Du kan bruke penn og notatbok eller online journalapp for å starte journalføring. Selv om det ikke er behov for å ta notater hver dag, kan en journal hjelpe deg med å legge alle tankene dine på papir.
   • Du kan også bruke en journal for å holde oversikt over vektveksten din eller maten du har spist mens du er på Atkins-dietten.
   annonse

Del 2 av 2: Starte Atkins dietten

1. 

   Forskning godkjent mat og oppskrifter. Hver gang du starter et nytt kosthold, er det viktig å forstå og nøyaktig hvilke matvarer som er tillatt og hvilke som ikke er. Dette vil gjøre det mye lettere for deg å bytte til dietten.
   • Atkins dietten er en veldig typisk firetrinns lavkarbokosthold med en spesifikk liste over tillatte matvarer og serveringsstørrelser for hver fase.
   • I trinn 1 har du lov til å spise: full kremost, olje og fett, fisk og sjømat, fjærfe, egg, kjøtt, urter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønne grønnsaker (også kjent som basisgrønnsaker ).
   • Oppbevar disse matvarene hjemme slik at du får alt du kan spise når du tilbereder måltider og snacks for hånden.

2. 

   Spis annenhver til tredje time. For å forhindre sult bør du spise noen få timer, og dette er også den anbefalte tilnærmingen i de tidlige stadiene av Atkins dietten.
   • Atkins dietten anbefaler tre måltider og to snacks om dagen, eller fem til seks små måltider om dagen. Ikke faste i mer enn tre timer.
   • Måltider som er for lange fra hverandre eller hoppet over snacks, kan få deg til å føle deg mer sulten og spise uautorisert mat på grunn av å være for sulten.
   • Tilbered måltider og snacks på forhånd og ha dem alltid med deg. Dette er i tilfelle du allerede er sulten, og det er på tide å spise, men det er ikke tillatt å spise mat i løpet av den første fasen.

3. 

   Spis riktig mengde karbohydrater. Du kan oppdage at i hver fase av Atkins dietten er mengden karbohydrater du får spise per dag veldig spesifikk. Det er viktig at du følger instruksjonene nøye.
   • I løpet av den første fasen av dietten er den totale mengden karbohydrater begrenset til 20 g per dag. Denne fasen kommer også med en anbefaling om å spise ikke mer enn 20 g per dag, men sørg for å spise minst 18 g.
   • Å spise mindre enn 18 g per dag fremskynder ikke vekttap, og betyr mest sannsynlig at du ikke spiser nok baseline grønnsaker.
   • Del 20 g stivelse jevnt for å spise hele dagen. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer balansert gjennom hele dagen. Hvis frokosten din består av alle 20 gram karbohydrater, kan du se bivirkningene av et lavkarbokosthold på ettermiddagen.

4. 

   Drikk nok vann. Atkins dietten anbefaler, som de fleste andre dietter, å drikke tilstrekkelige mengder væske hver dag.
   • Vann er viktig for din generelle helse, enten du er på diett. I tillegg kan drikkene som er nevnt ovenfor bidra til å bekjempe kvalme og forstoppelse, som ofte er forbundet med et veldig lite karbohydrat diett.
   • Atkins dietten anbefaler åtte drinker (8 oz hver) væske per dag. Det generelle rådet er imidlertid å drikke opptil 13 glass vann om dagen. Dette avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå.
   • Du skal ikke drikke vann før du er tørst; hvis du drikker nok væske, bør urinen din være lys gul på slutten av dagen.

5. 

   Vurder å ta et supplement. Diet Atkins anbefaler at du opprettholder den første fasen i minst to uker, eller til du bare trenger å gå ned 5-7 kg for å nå ønsket vekt. Hvis du må ned enda mer, kan det hende du må tenke på å ta et tilskudd.
   • Fase en av Atkins dietten er veldig restriktiv og reduserer mange matvaregrupper (som frukt, stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn). Hvis du bestemmer deg for å bli på dette stadiet lenger, kan det være lurt å ta et supplement for å forhindre næringsdefekter.
   • Ett "supplement" vitamin er et multivitamin. Ta en pille om dagen for å supplere en rekke næringsstoffer daglig.
   • Du må kanskje også ta 500-1000 mg kalsium per dag, da mange meieriprodukter er begrenset.
   annonse

Råd

• Det er normalt å føle seg trøtt, svak og skjelver de første dagene av Atkins dietten. Du kan takle dette ved å drikke rikelig med væsker og vitaminer og fokusere på vitamin B12 for mer energi og lindring av symptomer på mangel.
• Ikke glem å spise 12-15 gram grunnleggende vegetabilske karbohydrater om dagen. Fiberen i grønnsaker vil hjelpe deg til å føle deg mett lenger.
• Snakk alltid med legen din før du starter et diettprogram. Du bør også gi legen din beskjed hvis symptomene vedvarer eller gjør deg syk eller ubehagelig.