Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Alkohol har sneket seg inn i samfunnets struktur, så vel som livet generelt. Det kan være vanskelig å avvise tilbud regelmessig og ta trykket av deg selv fra alkoholforbruk. Øl, alkohol og brennevin kan variere i alkoholinnhold, men vanskeligheten med å minimere noen av dem har vært uendret. Å sette opp en strategi som inkluderer å vurdere din atferd, ta hensyn til helsen din og skape et vellykket miljø, vil hjelpe deg med å oppnå ønsket mål om å drikke i moderasjon.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Atferdsvurdering

1. 

   Lag en liste over alle situasjoner som får deg til å drikke alkohol. Mange studier har vist at de fleste som liker å drikke alkohol drikker i moderasjon for å gjøre festen lykkeligere; Mens alkoholikere eller umettelige drikkere er forbundet med å takle negative følelser. Hvilken retning er du i din favør?
   • Forskning antyder at alkohol har stimulerende og beroligende effekter hos mennesker.

2. 

   
   
   Søk etter et rammeverk. Innse om du drikker mer alkohol når du er sammen med noen venner, under et sportsarrangement eller når du er alene. Gir alkohol en positiv opplevelse for deg? Har du problemer med å drikke? Sier du ting du vil angre på senere? Stoler du på dem for avslapning?
   • Endre vanen. Hvis du har utviklet et drikkemønster eller en vane, må du bryte det. Hvis du for eksempel ofte går til samme sportspub for å se fotball hver søndag, kan du bytte sted og si til deg selv: "Nytt sted. Den nye vanen vil være å drikke mindre alkohol ”. Flytting vil sannsynligvis legge til rette for endring i atferd.
   • Merk noen få helger eller ukedager som du har bestemt deg for ikke å drikke og stikk det i kjøleskapet. Å skrive det ned vil gjøre det lettere å se og ikke glemme, og også hjelpe deg med å ta ansvar for deg selv.

3. 

   
   
   Se etter et alternativ til alkohol i en stressende situasjon. Hvis du bruker alkohol for å håndtere følelsene dine, er det andre sunnere alternativer. Det er viktig at du opprettholder årvåkenhet og bevissthet om atferden din når du møter disse situasjonene. Du bør stoppe deg selv før du går over til alkohol og tar en annen vei. Sunne alternativer inkluderer:
   • På fester: Drikk et glass filtrert vann mellom hvert glass vin, og unngå å drikke alkohol i et lite glass (skudd). Du bør gi deg selv gullstjernen for å følge planen.
   • Arbeidsmøter: Drikk vinglasset ditt og hold noe som en smarttelefon eller et nettbrett i hånden, slik at du ikke har lyst til å legge til alkohol i det.
   • Økonomiske forhold: Rådfør deg med en kredittperson eller stillingskonsulent for å utvikle en plan for å øke inntektene og lindre økonomiske problemer.
   • Fysisk smerte: Studier av muligheten for å delta i et smertebehandlingsprogram. Biofeedback er en medisinfri måte å hjelpe deg med å håndtere smerter.
   • Bryt opp: trening frigjør de samme endorfinene som du gjør når du drikker alkohol. Mange studier har vist at personer som trener ofte opplever mindre depresjon. Spaser, fotturer, surfing eller tennis er alle sunne alternativer.
   • Problemer i skolen. Hvis du for eksempel ikke har bestått eksamen nylig og føler deg frustrert over studiene dine, kan du lære deg noen avslapningsteknikker, inkludert pusteøvelse og yoga.

4. 

   
   
   Søk profesjonell hjelp. Hvis du har alvorlige problemer med å redusere alkoholforbruket ditt, kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Kanskje du tror du kan drikke mindre, men innser at du har drukket for mye og ikke kan slutte. Legene og terapeutene i ditt område vil kunne hjelpe.
   • Anonymous Alcoholics Help Association er tilgjengelig nesten hvor som helst i verden, og du kan kontakte dem direkte 24/7.
   annonse

Del 2 av 3: Ta hensyn til helsen din

1. 

   Kjenn advarselsskiltene. Alkohol er også vanedannende, så det etterlater seg en rekke helsekomplikasjoner som du må vurdere. Fra et helsemessig synspunkt er det godt å vite hva du herjer med hver gang du drikker. Du tror kanskje at drikking er morsomt, men kroppen din oppfører seg annerledes.Hvis du trenger en grunn til å redusere alkoholinntaket, er helsen din drivkraft.
   • Alkohol er giftig for hjernen, hjertet, leveren, bukspyttkjertelen, immunforsvaret, og har vært knyttet til kreft i munnen, spiserøret, halsen, leveren og brystet.
   • Hvis din kjære er avhengig av alkohol, risikerer du den samme. Barn av alkoholikere har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle et problem med alkohol enn befolkningen generelt.

2. 

   Tenk etter hjernen din. Alkohol påvirker en narkomans hjerne annerledes. De frigjør flere endorfiner (kjemikalier i hjernen som utløser følelser av positivitet, og reduserer opplevelsen av smerte) i hjernen til alkoholikere sammenlignet med mennesker som ikke drikker mye alkohol. Denne forskjellen får tunge drikkere til å øke mengden alkohol de bruker i et forsøk på å finne mer glede. Dessverre, jo mer du drikker, jo mer beruset er du og jo mer fare vil du være i fare.
   • Denne undersøkelsen har blitt brukt til å utvikle effektive behandlinger for alkoholmisbrukere.
   • Når fokuset ditt skifter til gledesøk, vil du ikke kunne spore konsekvensene av dine handlinger. For eksempel vil du ikke slutte å drikke overflødig alkohol når alle på festen har stoppet; Etter det bestemmer du deg for å kjøre hjem og bli arrestert eller skadet noen andre.
   • Hvis kroppen din elsker alkohol, vil det være vanskelig for deg å stoppe. Du må søke ekspertveiledning.

3. 

   Planlegging med fokus på helse. Ingen vil utfordre innsatsen din hvis du fokuserer motivasjonen din på helseproblemer. For eksempel, hvis noen andre tilbyr deg en drink og du vet at du har overskredet grensen, bør du avslå vedkommendes tilbud ved å si "Takk for invitasjonen, men jeg jobber med en noen endringer av helsemessige årsaker ”.
   • Definer mål og lag en liste. For eksempel bør du sosialt drikke bare ett glass alkohol for å minimere effekten av kroppen din; du vil miste ca 2 kg; du vil bestille et glass kullsyreholdig vann blandet med litt tranebærjuice og gjerne glede deg over “mocktailen” mens du feirer for leverens helse; Du vil våkne opp hver morgen etter en kveld ute og nyte den store følelsen av å ikke bli full. Du vil føle deg bedre når du trener.
   • Definere en plan for å adressere og oppnå hvert mål. Velg en dato til å begynne med, og hold deg til den. Du må utføre noen oppgaver offentlig og andre aktiviteter mens du er hjemme. For eksempel kan du fylle på rikelig med iste samt en rekke andre drinker innendørs for å gi sunne alternativer til alkohol.
   • Gjør justeringer når du oppdager at noen teknikker er mer effektive enn andre. Ingen er perfekt. Du vil gjøre feil. Det er viktig å være motstandsdyktig og ikke gi seg bare på grunn av feilene dine.
   • Beløn ​​deg selv for dine prestasjoner på en måte som ikke involverer alkohol. For eksempel kan du gå på kino, eller gå til lunsj. Lag en liste over alle prestasjonene dine, da de vil minne deg om at du er fullt i stand.
   annonse

Del 3 av 3: Å skape et vellykket miljø

1. 

   Økt tilfredshet med livet. Kanskje du drikker fordi du ikke er fornøyd med livet ditt. Alkohol er en rask, men ineffektiv løsning for helsen din. Ta skritt for å skape ekte glede i livet ditt. Jo mer oppfylt du føler deg, desto mindre sannsynlig vil du ønske å drikke alkohol.
   • Vurder dine preferanser. Du må hele tiden søke etter nye og interessante, alkoholfrie ting å lage. For eksempel, hvis du alltid har ønsket å spille gitar, kan du ta et gitarkurs. Du vil fokusere på det som er nytt, og i sin tur stoppe deg selv fra å ta hensyn til drikking.
   • Brainstorm om aktiviteter du kan gjøre uten alkohol. I stedet for å ha det gøy på puben, danse eller synge karaoke på en pub, kan du prøve å spille minigolf, gå på tur, gå på kino eller på piknik.

2. 

   La andre få vite at du trenger deres støtte. Vanligvis, når du prøver å begrense alkoholinntaket, vil noen andre prøve å forstyrre planen din. Selv den mest høflige personen vil invitere deg til å drikke fordi de tror dette er en handling av god oppførsel. Du bør si fra og la folk få vite hva du vil.
   • Noen mennesker tror at det er mer destruktivt enn å prøve å være morsom eller intelligent.
   • Når du nærmer deg alle situasjoner med rolig selvsikkerhet, kan du ta de riktige beslutningene for deg selv.
   • Ikke ødelegg innsatsen din ved å gå rundt barene i supermarkedet. Den beste måten å takle en fristelse er å ikke bli utsatt for det du prøver å unngå.

3. 

   Feir på en ny måte. Å drikke mindre alkohol betyr ikke at du må slutte å feire, men at du kan bli mer kreativ. Å være fullt til stede i nåtiden og ikke endre deg selv i et øyeblikk av spenning, vil tillate deg å føle ting mer fullstendig.
   • Eksperiment ved å ikke drikke alkohol på et bestemt feiringsarrangement for å føle deg selv. Kanskje du ikke føler forskjellen. Du bør fokusere på å nyte og sette pris på menneskene rundt deg i stedet for å bekymre deg for mye alkohol.
   • Rådfør deg med en venn eller annen ikke-drikker om hvordan du kan ha det gøy. Det er millioner av mennesker som ikke drikker alkohol av en eller annen grunn. De er lykkelige uten påvirkning av alkohol. Du vil forstå at fordelene med å ikke drikke går langt utover fordelene med alkohol.
   • Husk at hvis du ikke bruker pengene dine på alkohol, kan du bruke pengene til noe annet som å kjøpe elektronikk, klær, sportsutstyr eller ta et dansekurs. Sluttresultatet blir: ved å drikke mindre alkohol får du en gave som kan berike livet ditt.
   annonse

Råd

• Velg drinker som er alkoholfrie eller alkoholfattige.
• Hvis du tanker deg selv, bør du legge til mindre alkohol i glasset.
• Del alkohol med noen du stoler på. Du kan be servitøren om å ta med deg 1 drink og 2 glass.
• Fortsett å være opptatt. Dette vil holde deg opptatt av andre aktiviteter enn å drikke alkohol.
• Vær tålmodig og vær tålmodig. Det tar tid for deg å endre atferd.
• Avbøy presset fra andre rundt deg med entusiasme for den sunne forandringen du gjør.
• Ikke oppbevar alkohol i kjøleskapet eller legg dem i en handlekurv. Du bør slutte å kjøpe alkohol mens du handler.
• Drikk et glass vann mellom vinglassene.
• Spis før du går ut for å fylle opp magen. Du vil drikke mindre alkohol når du er mett.
• Å ta sunne valg fører til en sunn fremtid.

Advarsel

• Hvert år er det mer enn 10.000 dødsfall som kan forhindres fra fyllekjøring. Det betyr at rundt 45 mennesker blir drept hver dag. I tillegg er 25 000 mennesker også skadet av å kjøre mens de drikker.
• I USA er den gjennomsnittlige straffen for en DUI (Driving under the Influence of a Substance) overtredelse ca $ 10.000, som kan være høyere eller lavere, avhengig av hvor du bor. Internasjonale straffegebyrer vil variere.
• Alkoholnivået i blodet vil stige til ulovlige nivåer med bare ett glass alkohol.
• Alkohol ødelegger kanskje ikke hjernecellene dine, men det gjør det absolutt.