Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Veggklatring er en morsom aktivitet og er også en sunn øvelse. Dette er også en av de viktige øvelsene som praktiseres av folk som prøver å klatre. Denne artikkelen viser deg alt du trenger hvis du vil lære å klatre opp en vegg.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Lær grunnleggende veggklatring

1. 

   Varm opp og slapp av. Veggklatring kan belaste musklene dine hvis du ikke gjør en god oppvarming først. Gjør noen milde øvelser og oppvarming før du klatrer opp på veggen.

2. 

   
   
   Finn en lav vegg å øve på. Prøv å finne en vegg som er lav nok slik at hånden din kan nå over veggen mens føttene fremdeles berører bakken, men du kan også velge en vegg som er høy nok til at når du strekker armen din fremdeles kan berøre veggen. Forsikre deg om at du kan ta godt tak i veggen. Vegger med veldig glatte overflater er ikke ideelle for veggklatring.

3. 

   
   
   Fest deg til veggen. Bruk begge hender, og gjør ditt beste for å berøre veggen over.
   • Selv om føttene dine fortsatt berører bakken, må du gjøre ditt beste for å holde kroppen dinglende under armene. Armene dine utvides når du klamrer deg til veggen.

4. 

   Sett føttene på veggen. Det ene benet skal løftes - i nærheten av midjen - mens det andre beinet skal være ca 45 cm over bakken. Hold alltid føttene rett under kroppen, ikke spredt på sidene. Tærne og fremre del av føttene skal være bøyd ordentlig slik at de er i kontakt med veggflaten.

5. 

   
   
   Skyv og trekk kroppen opp. Gjør bevegelsene veldig forsiktig. Først skyver du kroppen opp med bena, og trekker deretter kroppen opp med armene.
   • Bruk føttene til å skyve mot veggen. Først vil kroppen være parallell med veggen, og denne bevegelsen ser ut til å skyve deg bort. Armene dine klamrer seg imidlertid til veggen, så skyvkraften hjelper deg med å løfte kroppen din.
   • Så snart du begynner å få fart med push fra bena, bør du trekke opp overkroppen.

6. 

   Å overvinne veggen. Når du trekker kroppen din over veggen, sparker du bakbenet og skyver kroppen over. Gjenta dette til kroppsvekten (underkroppen) krysser veggen.

7. 

   Snu foten bakover. Sett fremre fot over veggen, så er du ferdig med å klatre opp veggen. Du kan også svinge ett ben fremover rett under kroppen og det andre beinet bak. Hvis du er på veggen, stå opp. I stedet for å klatre oppreist, kan du også gli langs veggen til den andre bredden. annonse

Del 2 av 2: Klatre langs Two Walls

1. 

   Finn to vegger nær hverandre. I byen var det lett å finne to bygninger adskilt av et lite smug. Den ideelle avstanden bør være større enn avstanden mellom albuene når du sprer armene til sidene.

2. 

   Plasser både hender og føtter på veggen. Venstre hånd og ben vil klatre på den ene veggen, mens den andre vil klatre den andre veggen. Bruk sterkt trykk på begge veggene for å hindre at kroppen klatrer.

3. 

   Flytt lemmer samtidig. Når du gjør det, må du øke trykket på den andre armen når du klatrer på en bestemt vegg. annonse

Råd

• Hvis du ikke kan klatre over den lave veggen, kan du prøve den nedre veggen enda lenger. Etter at du har klatret over, prøv å klatre høyere / tykkere vegg.
• Skynd deg aldri for å klatre opp veggen. Det er best å øve sakte.
• Bruk hansker da klatring på veggen kan skade deg første gang. Hansker vil også hjelpe deg med å holde deg til tykke og grove vegger.

Advarsel

• Ikke beveg deg for fort når du klamrer deg til veggen. Dette kan forårsake irritasjon, hevelse eller skade.
• Ikke prøv å klatre opp veggen offentlig eller overfylt.

Hva trenger du

• Hansker.
• Sikkerhetsmadrass / pute under.
• Tillit.
• Tom mage (ikke klatre opp veggen etter å ha spist).