Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Midt i eksamenstiden er magen plutselig inspirert til å utføre et kor. Hvis du ofte er flau med å gurgle i klassen, er denne wikiHow-artikkelen noe for deg.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Vedta et sunt kosthold

1. 

   Vet at det er greit. En gurglende mage skyldes at fordøyelsessystemet gjør jobben sin: elting av mat, væsker og magesaft og pressing nedover i tarmene. Disse lydene blir laget når mage-tarmveggen trekker seg sammen for å presse alt gjennom tarmene. Selv når du spiser sunt, vil det skje gråter noen ganger, og dette skal ikke være synd.

2. 

   
   
   Prøv å ikke overspise før timen. Hvis du spiser for mye, vil fordøyelsessystemet bli tvunget til å overarbeide. Når dette skjer, vil magen klage oftere fordi mer mat må skyves gjennom tarmene.

3. 

   
   
   Unngå tom mage. Når magen har vært tom i ca 2 timer, vil mageskriket bli høyere. Dette er fordi det ikke er noe i magen som hjelper til med å absorbere eller blokkere lyder. Hvis du ikke spiser i mange timer, frigjør kroppen din hormoner som forteller hjernen din at det er på tide å rydde alt i magen for å gi plass til maten som skal spises.
   • Ha alltid med deg snacks.
   • Drikk konsekvent væsker som vann, juice, te, etc.

4. 

   
   
   Begrens matvarer med fordøyelsesbesvær. Visse typer stivelse (karbohydrater) er motstandsdyktige mot fordøyelsen. Du bør imidlertid ikke avstå fra karbohydrater helt fordi de gir energi og spiller en viktig rolle i helsen til fordøyelsessystemet. Du trenger bare å spise i moderasjon for å være bra for magen, og likevel bidra til å redusere klirrende lyder i magen.
   • Anti-fordøyelsespulver: Poteter eller pasta avkjølt etter tilberedning, og syltet brød og grønn frukt
   • Uoppløselig fiber: hel hvetemel, hvetekli, kål, salat, paprika
   • Sukker: eple, pære og brokkoli

5. 

   
   
   Se etter tegn på tom mage. Ikke glem at "tromming" mage oppstår både når du er ferdig med å spise og når det har gått en stund. For å unngå overspising og gurgling, må du vite når du virkelig er sulten. Å lære å dele tiden din inn i det vanlige kostholdet ditt er den beste måten å holde seg til det og unngå vilkårlig spising.

6. 

   
   
   Spis sakte og tygg grundig. Folk som svelger mye luft, har en tendens til å få mer mageforstyrrelse enn andre. Hvis du spiser for raskt eller snakker mye mens du spiser, svelger du vanligvis mye luft i magen. Spis saktere for å unngå dette. annonse

Metode 2 av 3: Unngå oppblåsthet

1. 

   
   
   Ta medisin for å redusere gass. Damp bygger seg opp i tarmene som kan forårsake magesår. En enkel måte å unngå dette på er å ta en reseptfri gassavlastningsmedisin. Du trenger ikke ta det med hvert måltid, men prøv å ikke glemme å ta det før du spiser mat som forårsaker gass.

2. 

   Unngå gassfremkallende matvarer. Noen matvarer er klassifisert som fordampning på grunn av kompleksiteten i nedbrytningsprosessen. Å unngå disse matvarene vil hjelpe deg med å håndtere den "trommende" magen.
   • Ost
   • Melk
   • Artisjokk
   • pære
   • Brokkoli
   • Typer av bønner
   • Hurtigmat
   • Brus

3. 

   Gå en tur. Du bør gå en tur etter å ha spist. Gangavstanden bør ikke overstige 1 km. Å gå vil hjelpe fordøyelsen og hjelpe tarmene til å bevege seg godt. annonse

Metode 3 av 3: Behandling av lidelser

1. 

   Trene regelmessig. En stillesittende livsstil kan føre til mageproblemer, der magen ofte lager høye lyder.Videre påvirker ikke trening negativt vekten og utholdenheten for visse matvarer som forårsaker oppblåsthet og gråt i magen.

2. 

   Vet om du har en angstlidelse. Hvis du er konstant nervøs eller engstelig, sender hjernen din et signal til magen. Disse signalene gir høy lyd. Hvis du finner at magen gurgler hele dagen til tross for en endring i kosthold og livsstil, kan du ha en angstlidelse som krever medisinsk hjelp.

3. 

   Kjenn tegn på matintoleranse. Enkelte matvarer kan forårsake en allergisk reaksjon som opprører magen og gir lydende lyd. Hvis du merker urolig mage etter å ha spist den samme maten - unngå den maten. Det vanligste tilfellet med matintoleranse er laktoseintoleranse. Dette er tilfelle når meieriprodukter forårsaker sterk irritasjon i magen.

4. 

   Legg merke til alvorlig fordøyelsesbesvær (dyspepsi). Øvre magesmerter, overdreven halsbrann, kvalme, en følelse av metthet etter å ha spist en liten mengde mat og oppblåsthet er alle symptomer på alvorlig fordøyelsesbesvær. Hvis symptomene ovenfor vedvarer, må du søke medisinsk hjelp. Fordøyelsesbesvær er ikke livstruende, men krever behandling. annonse

Råd

• Å få 6-7 timers søvn om dagen kan hjelpe deg med å unngå fordøyelsesproblemer.
• Drikk vann jevnt gjennom dagen. Unngå å svelge for mye vann på en gang, ellers vil magen din knirke.
• Spis mindre og begrens matinntaket når du er sulten. Denne regelen gjelder bare etter frokost (du kan fortsatt spise full om morgenen, og deretter begrense annen mat). Unngå "søppel" mat og sørg for å spise sunn mat.