Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Alle har de vanene de vil endre. Tendensen til å gjenta gammel atferd har blitt en del av menneskelig psykologi. Å endre den gamle oppførselen din kan være vanskelig og tidkrevende. Imidlertid er denne prosessen mulig gjennom å planlegge riktig handling og forbli positiv når du beveger deg mot å nå dine mål for å unngå de samme feilene du gjør.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Gjenkjenne og forstå feil

1. 

   Ikke vær redd for feil. Å gjøre feil kan være ganske bra.Nøkkelen til å gjøre feil til noe av verdi er å lære av det. Du bør nøye undersøke feilen du har gjort, og se etter årsaken. På denne måten kan det å gjøre en feil lede deg til suksess.
   • Å bli overmodig kan også føre deg til feilinformasjon og få deg til å gjøre feil.
   • Mange forhold eller situasjoner kan forårsake feil, for eksempel å føle seg lei av å ha en dårlig vane.

2. 

   
   
   Ikke tro at du ikke kan unnlate å gjøre feil. Dette vil bare forhindre deg i å gjøre feil og hjelper deg ikke å lære av dem. Hjernen din kan faktisk hjelpe deg med å gjøre feil. Forskning har vist at hjernen reagerer innen 0,1 sekunder på faktorer som har gjort feil tidligere ved å sende advarselssignaler for å hindre oss i å gjøre de samme feilene.

3. 

   
   
   Fokuser på det du holder på med. Selv om det kan være nyttig å lære av feilene dine, bør du også fokusere på det som er riktig. Ved å fokusere på aktiviteter du gjør bra, kan du føle deg bedre om din innsats for å gjøre forbedringer og unngå feil.
   • Lag en liste over alt du noen gang har overvunnet, samt alle prestasjonene dine.
   • Skriv ned dine dyrebare egenskaper.
   • Gjennomgå listen din regelmessig for å motivere og minne deg om fremgangen din.

4. 

   
   
   Begynn å rette feil. Når du blir klar over noen feil du har gjort, bør du jobbe med å rette dem. Metoden du bruker for å rette feilen, vil sannsynligvis være annerledes, avhengig av feilen du prøver å forbedre. Du kan se på noen få eksempler for å lære om rettelsene du kan gjøre:
   • Hvis du har en tendens til å savne regningsbetalingen ofte, bør du sette opp en iøynefallende påminnelse for deg selv.
   • Ikke vær redd for å be om hjelp. Hvis du for eksempel prøver å lage en suppe i henhold til oppskriften hennes og ikke klarer å gjøre det, kan du konsultere henne.

5. 

   Fokuser på forbedring. Det kan være lurt å sette høye mål, men gjør ditt beste, uansett hvilke mål du har. Det vil imidlertid være lettere for deg å finne suksess hvis du fokuserer på gradvis forbedring over tid, snarere enn sluttresultatet.
   • Perfeksjonisme kan føre til angst for ens mål og fremgang.

6. 

   Øv hver dag. En del av å forbedre, finne suksess og unngå gamle feil er å fortsette å øve. Daglig praksis er nøkkelen til å hjelpe deg med å finpusse ferdighetene dine og la deg selv sakte, men konsekvent forbedre over tid. For eksempel kan du prøve å lage suppen i henhold til oppskriften hennes oftere for å forbedre seg gradvis.
   • Ta deg tid til å øve hver dag.
   • Legg merke til hvor lenge du vil øve hver dag.
   • Hvis det er mulig, øker du gradvis treningen hver dag.
   • Hvis du ikke kan øve på en viss ferdighet hver dag, kan en visualiseringsøvelse hjelpe. Hvis du for eksempel ikke har en gitar, kan du forestille deg at du spiller akkordene til sangen du øver på.
   annonse

Del 2 av 3: Gjør deg klar for endring

1. 

   Se etter atferden du vil endre. Før du kan unngå å gjenta de samme feilene eller atferdene, må du identifisere hva du vil endre. Finn hvilken livsoppførsel du vil forbedre.
   • Finn de vanene og atferdene du synes er viktigst å jobbe med for å forbedre dem først.
   • Ikke klem for mange ting på en gang. Velg bare noen få ting du synes fortjener mest oppmerksomhet.

2. 

   Utforsk hva som utløser din oppførsel. Tenk på situasjoner eller hendelser som kan føre til at du begår en gammel feil eller oppførsel du ikke ønsket i det hele tatt. Vanligvis er det en underliggende grunn for at du vil endre din atferd. Når du har identifisert dem, vil det være lettere å endre svarene dine på situasjonen og holde seg borte fra dem i fremtiden.
   • Du kan oppleve at stress får deg til å kreve sigaretter eller spise usunn søppelmat.
   • Hvis du føler deg engstelig i et sosialt miljø, kan du være klar over at denne situasjonen får deg til å begynne å drikke, selv om dette ikke er din vanlige fremgangsmåte.

3. 

   Finn noe som kan erstatte gamle vaner. Når du oppretter et mål om å slutte å gjenta den gamle oppførselen, må du erstatte den med den nye oppførselen. Uten dem vil du enkelt gå tilbake til din opprinnelige uønskede oppførsel.
   • For eksempel kan du ta en matbit i stedet for pommes frites eller gjøre 10 push ups.
   • Hvis du lett blir sint, må du utvikle en vane med å puste dypt før du lar sinne overta deg.

4. 

   Skriv om målene dine. Etter at du har tenkt på atferden du vil avslutte og hva som erstatter dem, kan du skrive om dem. Denne handlingen vil tjene som en påminnelse om et mål du vil oppnå, og du kan sjekke dem når du vil.
   • Hold listen over mål der du vil se dem ofte og enkelt. Du kan for eksempel stikke dem ved skrivebordet eller sette en påminnelse på telefonen.

5. 

   Ikke ha det travelt. Det kan være vanskelig og tidkrevende å endre dine gamle vaner med de nye du har valgt. Du bør holde deg til planen din, være positiv og jobbe mot målene dine.
   • Det kan ta alt fra 15 til 254 dager å endre vanene dine, avhengig av motivasjonen, substitusjonsatferden og hvor lang tid du gjentar handlingen.
   • Påminn deg selv om dine mål og fordelene endringen vil gi deg til å holde deg motivert.

6. 

   Ikke bekymre deg når det er hindringer. Når du utvikler deg mot å nå dine mål, endrer din gamle atferd til nye, bør du ikke la hindringene stoppe deg. Hindringer kan skje, men det betyr ikke at du har mistet det, eller at det er på tide å trekke seg tilbake. Du bør lære av dem og hele tiden strebe etter å nå dine mål.
   • Hindringer kan være en positiv faktor, de vil informere deg om enhver situasjon eller hendelse som bringer deg tilbake til dine gamle vaner.
   annonse

Del 3 av 3: Gjør endringer

1. 

   Tenk på hvilken forandring du vil gjøre. Den første fasen i å gjøre endringer i en atferd er å tenke to ganger om det. Tenk på fordelene og eventuelle ulemper denne prosessen vil medføre.
   • Lag en detaljert liste over fordelene og positive aspektene den nye oppførselen din vil gi deg.
   • Oppgi eventuelle vanskeligheter du kan tenke deg nøye. De kan føre til at du går tilbake til din gamle oppførsel eller hindrer deg i å bygge nye vaner.
   • Hvis du for eksempel øker treningsmengden, kan du gjøre deg sunnere, men mangel på tid kan komme i veien for deg.

2. 

   Vær forberedt på å møte hindringer. Før du handler og gjør noen endringer, må du ta skritt for å forberede deg. Forberedelsesfasen inkluderer planlegging for å takle eventuelle utfordringer som kan hindre deg i å nå dine mål. Med forsiktig forberedelse vil det være lettere å gjøre endringen.
   • Dette stadiet vil hjelpe deg med å bli klar til å takle hindringer som hindrer deg i å nå dine mål.
   • Hvis du for eksempel tror at mangel på tid gir problemer når du prøver å øke treningstiden din, bør du omorganisere timeplanen eller tenke på å trene på fritiden.

3. 

   Begynn å gjøre endringer. Når du har tenkt på den nye atferden du vil jobbe med, og hvordan du kan overvinne hindringene, kan du begynne å ta affære. I dette trinnet må du fokusere på å overvåke fremgangen din, overvinne utfordringer og belønne deg selv hver gang du er i stand til å utføre den nye oppførselen du ønsker.
   • Overvåk fremgangen din nøye for å holde deg motivert og være synlig når du faller.
   • Tenk fremover om å overvinne hindringer. Unngå situasjoner eller hendelser som kan føre til at du går tilbake til din gamle oppførsel.
   • Når du når målene dine, beløn deg selv. Du kan se en film du elsker eller slappe av ved å suge deg i badekaret.

4. 

   Oppretthold endringen. Når du har erstattet den gamle uønskede oppførselen med den nye du velger, må du opprettholde den. Ikke slutt å gjøre denne nye handlingen og fortsett å glede deg over den.
   • Hvis mulig, bør du øke nivået på det opprinnelige målet. Hvis du for eksempel vil trene regelmessig og bli mer aktiv, kan du fortsette å øke målet ditt om å forbedre helsen din.
   • Hold ting interessante. Når du prøver å forbedre din atferd, bør du gå gjennom prosessen på en rekke måter for å holde deg forpliktet. For eksempel, hvis du prøver å slutte å spise snacks ved å spise sunnere, sjekk ut flere nye oppskrifter.
   • Hold deg positiv og ikke la hindringer få deg tilbake. Hvis du mislykkes, kan du lære av det og fortsette å nå målene dine.
   annonse

Råd

• Vær tålmodig mens du jobber med målene dine. Å endre den gamle oppførselen din kan være vanskelig og tidkrevende.
• Tenk fremover om hindringene, slik at du kan være forberedt på å takle dem.
• Ikke la feil stoppe deg. Lær av dem og la dem veilede deg til suksess.
• Sinn og kropp er nøkkelen, bare de tingene du lar dem danne i sjelen din, kan gjenspeile det som skjer utenfor.