Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Føler du deg ofte engstelig og tror ikke du kan kontrollere det? Er det en gang du vil gjøre noe, men bli nervøs hver gang du prøver å gjøre det? Du kan effektivt håndtere dette problemet ved å bruke mestringsevner, øve på avslapningsteknikker, ta hensyn til helsen din og endre tankegangen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Å takle angst

1. 

   Distrahere deg selv. Distraksjon betyr ganske enkelt å fokusere oppmerksomheten på noe i stedet for angsten din. Dette kan være et ganske effektivt verktøy for å redusere negative følelser på kort sikt.
   • Noen eksempler på måter å distrahere deg på inkluderer: å spille spill, se på TV eller se filmer, lage mat eller rengjøre.
   • Å gjøre avslappende aktiviteter for å lette angsten din inkluderer: å lese, ta en dusj, suge i et såpebad, lage lys eller bruke aromaterapi.
   • Hører på musikk. Hvis du har musikken du elsker, kan du lytte til den og slutte å tenke på bekymringene dine.
   • Samhandle med kjæledyr. Kjæledyr kan være en kilde til trøst når du er under stress. Du kan kose dem. Du kan også snakke med dem om angsten din før du takler det i livet ditt.
   • Skrive. Å skrive om følelsene dine kan være en god behandling. I stedet for å holde dem for hjertet ditt, kan du skrive dem ned på papir og lindre noen av bekymringene dine.

2. 

   
   
   Bevege seg. Det er en grunn til at skuespillere ofte bruker oppvarmingsteknikker knyttet til kroppsbevegelser før de går på scenen. Å bevege kroppen din vil bidra til å eliminere muskelspenninger og kan redusere angst eller "rastløshet". Normalt, når vi er engstelige, vil kroppen vår reagere på denne tilstanden, og vi vil merke en anspent, opprørt mage (også kjent som "bakrus" i hjertet) , eller til og med hodepine. Dette er resultatet av kroppens prosess med å undertrykke angst. Når du beveger deg, avlastes noe av stresset på en veldig effektiv måte.
   • Body shake! Prøv å riste hver del av kroppen din, med armene, overkroppen og deretter bena til hele kroppen svaier.
   • Danse. Å danse til musikk du er glad i, er en fin måte å lette rastløsheten i kroppen din. Du kan også søke på YouTube etter noen aerobiske dansevideoer og øvelser.
   • Hopp opp og ned. Du kan bevege deg rundt spontant eller på en veldig dum måte. Ha det gøy med det.

3. 

   
   
   Stå overfor frykten din. Den beste måten å redusere angst for noe er å hele tiden innse det. Gjør noe du hele tiden er bekymret for. Dette kan øke selvtilliten og redusere angsten.
   • Lat som til du kan gjøre det. Du kan late som om du er trygg på det du gjør, og at du er en komplett ekspert på aktiviteten (enten det er kort kommunikasjon eller å lese en lang tale). Handle slik du tror en rolig og trygg person vil.

4. 

   
   
   Vurder å få behandling. Hvis angst eller rastløshet forstyrrer ditt daglige liv, noe som gjør det vanskelig for deg å oppfylle dine forpliktelser eller samhandle med samfunnet, kan du søke profesjonell hjelp.
   • Kontakt en terapeut, sosionom eller psykiater slik at de kan hjelpe deg med å lære deg nye teknikker og måter å behandle angsten din på.
   • Kontakt en allmennlege eller psykiater for å diskutere medisiner du kan ta.
   annonse

Metode 2 av 4: Hone Technique

1. 

   Gjør dype pusteøvelser. Dyp pusting er en ganske enkel øvelse og kan bidra til å redusere din fysiologiske angst. Å puste dypt vil bidra til å lette følelsen av bakrus, rastløshet og spenninger i kroppen din.
   • Start med å sitte på et stille og trygt sted. Pust inn luften i nesen og sakte og dypt ut gjennom munnen. Legg merke til hvordan du føler deg i mellomgulvet hver gang du puster inn og puster ut. Fortsett å puste på denne måten i minst noen minutter, og fokuser bare på pusten og hvordan den føles.

2. 

   Prøv progressiv muskelavslapping (progressiv muskelavslapping). Dette er en avslapningsteknikk som kan være ganske nyttig for å roe deg ned og redusere overflødig stress.
   • Start med å strekke tærne i 5 sekunder, og slapp av i 10-20 sekunder. Arbeid deg så sakte oppover kroppen din og strekk - slakk nesten alle muskelgrupper i kroppen din opp til toppen av hodet.

3. 

   Meditere. Dette er en gammel metode for å eliminere stress, smerte og panikk fra kroppen. Meditasjon gjøres vanligvis på et stille og trygt sted. Du kan sitte eller legge deg ned. Normalt gjøres meditasjon med lukkede øyne, men du kan også åpne øynene og se på et bestemt punkt du vil ha. Bli kvitt alle tanker og prøv å bare sitte med deg selv.
   • Målet med meditasjon er å rense sinnet. Hvis du blir distrahert, kan du rett og slett omdirigere oppmerksomheten din til meditasjonsprosessen enkelt og uten dom.
   • Du kan også meditere over et bestemt emne. Hvis du for eksempel er redd for å snakke offentlig, kan du meditere og bare tenke på det mens du sitter stille.

4. 

   Endre din ikke-verbale kommunikasjon. Når vi føler oss bekymret, redd eller truet, slurver vi ofte for å skjule eller gjøre kroppene mindre. Hvis du slurver, lar du verden få vite at du ikke er trygg uten å måtte bruke språk. Siden oppførsel ofte er forbundet med følelser, vil vi begynne å føle forskjellen hvis vi endrer holdning og ikke-verbal kommunikasjon. Å stå og sitte oppreist er en flott måte å demonstrere tillit og positive ikke-verbale kommunikasjonsmetoder på.
   • Hvis du står, skyv skuldrene tilbake. Stå oppreist mens du lener deg tilbake mot veggen for å rette ryggen.
   • Hvis du sitter, må du sørge for at ryggen lener seg mot stolen i rett stilling i stedet for å lene deg tilbake og lene deg fremover.

5. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness er å fokusere på handlinger, følelser, det du ser og hva som skjer i omgivelsene dine. Mindfulness hjelper deg å fokusere på det nåværende øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller tenke på hva som har skjedd tidligere. Dette er spesielt nyttig når vi føler oss engstelige for en skummel hendelse som kommer.
   • Øv oppmerksomhet gjennom lekfulle midler som å spise et godteri mens du fokuserer på hvordan det føles og hvordan det ser ut først, og deretter på smaken og følelsen av godteriet i munnen din. venn. Fokuser bare på godteriet og hvordan du vil føle deg når du spiser det. Spis hvert lite godteri og nyt det.
   • Velg et objekt i rommet og fokuser på det. Se på den, utforsk den, berør den, løft den opp og undersøk alle detaljer i den. Deretter kan du skrive ned alt du la merke til om varen og dele opplevelsen med andre.

6. 

   Øv jording. Å fokusere på noe kan være effektivt i tider med angst, stress og rastløshet. Det hjelper deg å holde deg fokusert og fungerer også som en øyeblikkelig distraksjon for å slutte å tenke på følelsene dine og fokusere energiene dine på en bestemt ting.
   • Det er også relatert til aktiviteter som å navngi alle forskjellige objekter i rommet og hva de gjør.
   • Du kan navngi hver stat eller farge du kan tenke deg.
   annonse

Metode 3 av 4: Ta hensyn til helsen din

1. 

   Trene regelmessig. Trening er en av de beste metodene for å lindre angst og rastløshet. Se etter trening som kan bidra til å redusere angsten din. Gjør noe som vil øke blodsirkulasjonen, og du vil kunne fjerne stresset fra kroppen din.
   • Delta i morsomme aktiviteter som turgåing, jogging, fotturer, svømming, sykling, yoga, tennis eller dans.

2. 

   Unngå å bruke alkohol eller andre rusmidler. Alkohol og andre depressiva kan gi umiddelbar avslapning, men de hjelper deg ikke med å overvinne angsten din i det lange løp. De legger bare til byrden av angstsituasjonen din, og du vil aldri kunne lære å håndtere angsten din på en sunnere og mer tilpasningsdyktig måte. I stedet blir du avhengig av dette stoffet for å redusere angst. Rusavhengighet kan være skadelig for helsen din og generelt velvære.

3. 

   Ikke bruk for mye koffein. Kaffe, kullsyreholdige drikker, energidrikker - de inneholder alle koffein, og vil øke angstnivået i stedet for å hjelpe deg med å roe deg ned.
   • I stedet for å drikke noe som kan øke angst og stress, kan du drikke kamille te.
   • Hvis du drikker koffeinholdig drikke hver dag, må du ikke slutte å konsumere den en kort stund. Du kan sakte redusere mengden du bruker.
   annonse

Metode 4 av 4: Endre tankegangen

1. 

   Fokuser på målene dine, ikke dine bekymringer. Angst kan komme av frykt. Vi bekymrer oss for hva som kan skje, i stedet for å fokusere på nåtiden og hva vi vil at det skal skje. Noen ganger bekymrer vi oss om noe så mye at vi faktisk får det til. Hvis du for eksempel er redd og tenker over at du vil stamme mens du holder en tale, kan du få dette til å skje. Dette kalles en ”selvoppfyllende profeti”.
   • I stedet for å dyppe ned i hva som kan skje, kan du tenke på de positive tingene du vil at det skal skje (for eksempel å gi talen din tydelig, kortfattet og med selvtillit). .
   • Visualiser at du lykkes med å overvinne det som bekymrer deg. Tenk på hvordan det vil få deg til å føle deg når du er ferdig med det.

2. 

   Godta følelsene dine. Noen ganger, når vi utvikler negative følelser, vil vi bli kvitt dem umiddelbart eller prøve å skjule dem. Imidlertid eksisterer denne følelsen av en grunn - for å gi oss informasjon om hva som skjer, slik at vi kan handle deretter. Juster tankene dine slik at de fokuserer på ideen om at det er greit å føle seg engstelig. Angst er en naturlig respons, og alle av oss må føle det på et eller annet tidspunkt. Vær tålmodig med deg selv.
   • Hver gang du merker at du tenker negativt på følelsene dine som “Åh, jeg er så bekymret. Så forferdelig. " Si i stedet for deg selv: “Jeg føler meg nervøs, og dette er normalt. Dette er en naturlig følelse, og jeg kan overvinne den ”.

3. 

   Fokuser på en situasjon om gangen. I stedet for å bli engstelig og overveldet av omfanget av situasjonen, kan du bare tenke på en liten del av problemet og håndtere det. Begynn med å være enkel. Før vi fortsetter å takle hele problemet, la oss takle det litt etter litt.Så litt mer, og litt mer.

4. 

   Endre dine negative tanker. Når folk tenker på en bestemt situasjon eller hendelse, har folk ofte negative tanker som får dem til å føle seg mer engstelige. Denne typen tenkning inkluderer: å forverre problemet (tenke på det verste som vil skje), lese den andres sinn (tenker at du vet hva den andre tenker) og spådom (tro at du vet hva som kommer til å skje). Se når du har slike tanker og rett dem umiddelbart.
   • Hvis du for eksempel finner ut at du pleier å forverre problemet, kan du spørre deg selv: “Vil verden virkelig ta slutt hvis denne dårlige tingen skjer? Hvor ille vil det være? Er det mulig at det ikke blir så ille? ”.
   • Tenk på en tid da du før følte deg veldig trygg. Fokuser på positive tanker som venner, gode tider og gode opplevelser.
   annonse

Råd

• Vær oppmerksom på at du ikke kan kontrollere enhver situasjon. Du bør prøve å være forberedt på å møte et mulig resultat, og lære å akseptere det du ikke vet.

Advarsel

• Mens du prøver å gjøre noe som bekymrer deg, husk å holde deg trygg. Hvis målene dine er relatert til farlig aktivitet (for eksempel dykking, fallskjermhopping eller racing), må du sørge for at du er godt trent og forberedt av en ekspert. ta sikkerhetstiltak for deg selv. Ikke ta grep som kan skade helsen din eller når du ikke er ordentlig opplært til å gjøre det.