Innhold

• Fremgangsmåte

Å føle seg engstelig er aldri hyggelig eller lett.Du føler at hjertet ditt banker raskt, hendene dine er svette eller kalde, og du kan riste og miste litt kontroll. Alt du trenger å gjøre for å roe deg ned er å huske at alle er engstelige på et eller annet tidspunkt, og du vil til slutt ha kontroll over sinnet og kroppen din. Med riktig holdning og noen tips om hvordan du skal roe deg ned, vil du raskt bli kvitt de nervøse øyeblikkene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Handle når du er engstelig

1. 

   Fokuser på pust din. Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å roe deg ned, å fokusere på innånding og utånding av kroppen din. Stopp alle tingene du gjør og trekk pusten dypt, ta lang, langsom pust i stedet for å puste så raskt som alle er bekymret for. Å fokusere på pusten din vil hjelpe deg å bli mer rolig og stabil raskt.
   • Et annet tips du kan prøve når du er bekymret, er å puste inn fra nesen og puste sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette ti ganger for å få deg til å føle deg roligere og mer rolig.

2. 

   
   
   Selvdistraksjon. Selv om du ikke kan ignorere frykten eller bekymringene dine for alltid, hvis du finner ut at det ikke er noe du kan gjøre med dem, og bekymringene dine vokser mer og mer, kan det være lurt å glemme dem en stund. Gjør ting som får deg til å glemme bekymringene dine og føler deg mer rolige, for eksempel:
   • Lese bøker
   • Danse
   • Sang
   • Fordyp deg i radioprogrammet du elsker.

3. 

   Sett deg et minutt i et mørkt rom. Noen ganger bekymrer du deg fordi du opplever sensorisk overbelastning eller rett og slett er overveldet. Å sitte i et mørkt rom kan hjelpe deg med å roe deg ned og kontrollere deg selv bedre - se dette som en overdrivelse av det å lukke øynene. Neste gang du er bekymret, unnskyld deg selv og gå til et annet rom der du kan slå av alle lysene. Når du fokuserer på å sitte stille og puste, vil du gradvis få kontroll igjen.

4. 

   
   
   Telle ned fra 50. Hvis du ikke fokuserer på noe annet enn tallene og teller tallene sakte en etter en, vil pusten din gradvis gå tilbake til normal, og du vil snart slappe av litt mer. Når du er offentlig, er det bare å gjøre mental matematikk. Hvis dette trikset ikke fungerer nok, kan du telle nedover fra en til 50 etter å ha telt ned til en for å få mer tid til å roe seg ned. annonse

Metode 2 av 5: Slipp løs angstig energi

1. 

   
   
   Klem en fleksibel ball. Hvis du har en vane med hyppig angst, bør du ha med deg en fleksibel ball. Når du føler deg rastløs, kan du presse ballen og slippe den flere ganger for å frigjøre energi fra angst. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned og gi inntrykk av at du kan frigjøre all spenningen din et sted. Du kan ha ballen ved skrivebordet, i sekken eller til og med i lommen.

2. 

   Slapp av hver del av kroppen din. Å frigjøre spenningen i kroppen din kan bidra til å lette angsten din. Bare stå stille, lukk øynene og kjenn spenningen i kroppen din før du lar dem forsvinne. Ta deretter pusten dypt mens du slapper av på armene, bena, overkroppen, nakken, hendene, ryggen og resten av spenningen.

3. 

   Gå for å frigjøre angstenergien din. Med bare 10 minutters gange kan du også forbedre din mentale tilstand betydelig. Studier har vist at gange aktiverer nerveceller i hjernen som slapper av sansene. Du kan mistenke om du skal bli fysisk aktiv før en hendelse som bekymrer deg, men 10 minutters gange, eller til og med en times gange, før starten av en begivenhet vil sette deg i gang. føler deg mye mer komfortabel.

4. 

   Prøv yoga eller kontrollert trening (pilates). Studier viser at trening ikke bare gjør deg lykkeligere og sunnere, men også hjelper deg med å roe deg ned. Å bevege kroppen din vil også delvis fjerne angstenergien, og du vil føle deg mer i balanse senere. Med bare 30 minutters øvelse om dagen vil ditt perspektiv på livet og hvordan du håndterer sosiale interaksjoner bli dramatisk bedre.

5. 

   Meditere. Å etablere en rutine på ti minutter om dagen meditasjon vil trene deg til å roe deg ned og holde deg fra å bli begeistret. Det kan også bidra til å berolige sinnet og kroppen din, samtidig som det skaper en følelse av selvkontroll. For å meditere er alt du trenger å gjøre å finne et rolig sted, sette deg ned og sakte slappe av hver del av kroppen din mens du puster inn og puster ut. Fokuser på stillheten i kroppen din og prøv å forsiktig avvise tankene dine.
   • Å meditere før en stressende hendelse kan også bidra til å roe deg ned.
   annonse

Metode 3 av 5: Å håndtere angst for fremtidige hendelser

1. 

   Vær klar for situasjoner som bekymrer deg. Du må kanskje slutte med kjæresten din, holde presentasjoner i klassen eller ta et jobbintervju. På dette punktet trenger du bare å forberede en ting - lære, øve og forstå hva du har å si - men samtidig føle deg trygg og sikker når du begynner. Fortell deg selv at du vet nøyaktig hva du skal gjøre, og at du sannsynligvis får de resultatene du ønsker. Påminn deg selv om innsatsen din for denne dagen, og du fortjener å lykkes.

2. 

   Klar. Følelsen av å være klar er viktig, men den er virkelig inne status beredskap er like viktig. Hvis du vil minimere angsten din, må du føle at du vil gjøre det bra. Du kan ikke dukke opp når du føler at du har glemt lappen din, ikke husker hva du trenger å si, eller glem hva du skal si til en venn eller kjæreste. Forsikre deg om at du har praktisert det du har å si, og at du har bakgrunnen for å svare på spørsmål som blir stilt, slik at du ikke bare skal lese en tale, men faktisk vise forståelse. om det nevnte emnet.

3. 

   Vet hva som kommer. Måten å bekymre deg mindre for en situasjon er å forstå situasjonen i god tid før du møter den. Selv om det alltid er mulig å komme over overraskelser og ofte ikke vet hva du kan forvente, kan du hente så mye informasjon du kan om et arrangement for maksimal kontroll over situasjonen. Her er måter å hjelpe deg med å finne ut hva du kan forvente og være mindre engstelig:
   • Hvis du skal være sammen med venner, sjekk datestedet dagen før datoen for å få en klarere bevissthet om stedet, hvordan folk kler seg, og alt annet du bør vite å føle deg komfortabel med. tak. Du kan også sjekke menyen slik at du ikke trenger å bekymre deg for hva du skal bestille.
   • Hvis du må holde en presentasjon et sted du aldri har vært på, kan du se om du kan dra dit noen dager i forveien for å få mest mulig ut av lokalet. Dette lar deg bestemme hvor bredt et område du kan reise, hvor du skal plassere materiale relatert til presentasjonen, og hvor tydelig stemmen din skal være.
   • Hvis du må holde et foredrag i timene, kan du øve deg på å stå ansikt til ansikt med pulten for eller etter timen for å innse den følelsen. Du kan bli overrasket over å se forskjellen i den andre enden av klasserommet. Du vil forstå hvor vanskelig lærerne gikk gjennom!

4. 

   Evaluer angsten din riktig. Det er viktig å huske at selv om du ikke klarer en viktig test, har det ingen betydning og vil ikke ødelegge livet ditt for alltid. Eller hvis du spør noen du liker lenge og blir avvist, vil du til slutt komme over. Snakk med en venn, journal eller sitt stille og tenk på tingene som forårsaker bekymring. Å takle frykten din logisk kan hjelpe deg å innse at det ikke er noen grunn til å bekymre deg. Spør deg selv "Hva er det verste som kan skje?" Hvis du blir avvist eller ikke klarer en viktig test eller ødelegger presentasjonen, er det ikke verdens ende. Det er så mange muligheter i livet ditt. Tenk på denne tiden som en leksjon.

5. 

   Fokuser på de positive resultatene du har hatt tidligere. Å fokusere på prestasjonene dine kan hjelpe deg med å forsikre deg selv om at du vil fortsette å høste gode resultater. Når du holder en presentasjon eller snakker i timene, kan du tenke på tidene før du holdt en presentasjon uten problemer.Hvis du aldri har vært så vellykket, kan du øve deg foran noen få venner eller familiemedlemmer for å minne deg selv om dagen for presentasjonen din at det ikke burde være så vanskelig.
   • Hvis du er bekymret for å danse eller starte et romantisk forhold, kan du tenke på hvordan du likte å være sammen med personen tidligere. Samtidig spiller det ingen rolle om du blir nervøs - det er den naturlige responsen på når du liker noen!
   annonse

Metode 4 av 5: Positiv tenking

1. 

   Gjør positive bekreftelser. En positiv bekreftelse vil gi deg et mer positivt perspektiv på livet ditt og lindre bekymringene dine for ting som ligger foran deg. Bare å tenke på de positive tingene om deg selv og snakke om dem vil hjelpe deg å slappe av og bli mer stabil. De kan være spesielt nyttige før du må gjøre noe viktig, eller rett når du føler deg nervøs. Hvis du har for vane å gjøre dette hver dag, vil du føre en roligere livsstil.
   • Før du gjør noe som bekymrer deg, må du bare si: “Jeg er forberedt og fortjener å lykkes. Jeg vil gjøre en god jobb, ”eller” Jeg vil være flott og har ingenting å bekymre meg for. ”

2. 

   Positiv visualisering. Lukk øynene og prøv å forestille deg hva som bekymrer deg. Tenk deg at du kommer på jobb og gjør ditt beste, alle rundt deg reagerer positivt. Visualiser deg selv så rolig og fredelig. Åpne øynene når du er klar, og la deg gradvis tro på bildet, som om det var et minneverdig minne. Dette kan virke litt dumt, men dette er en fin måte å "lure" deg selv til å bli mer rolig.
   • Hvis du er bekymret for det første du må gjøre i løpet av dagen, må du øve på positive bilder rett før sengetid, slik at suksess er den siste tanken i tankene dine.

3. 

   Bygg tillit til deg selv. Å bli mer selvsikker og motstandsdyktig vil bidra til å redusere bekymringene dine for kommende problemer. Når du prøver å vise tilliten din ved å stå oppreist, erstatte negative tanker med positive og være mer sikre på avgjørelsene dine, er du på rett spor for å føle deg trygg og mer rolig. annonse

Metode 5 av 5: Uttrykk dine følelser

1. 

   Vis følelsene dine ut. Noen ganger er det ikke mer terapeutisk handling enn å midlertidig gi etter for den følelsesmessige flyten som strømmer gjennom deg. Gråt hvis du føler deg veldig anspent og tårene dine vil fjerne angsten din. Når du er ferdig med å gråte, tørk av tårene, løft humøret og fortsett med det arbeidet som må gjøres. Hvis du er veldig anspent eller engstelig, vil eliminering av intens angst eller følelser hjelpe deg med å rense hjernen og kroppen din, slik at du er klar til å møte alt.

2. 

   Skriv om følelsene dine. En annen måte å redusere hyppig angst på er å gjøre en vane med journalføring. Du kan skrive om hverdagen din eller bare fokusere på de tingene som bekymrer deg. Når du skriver om bekymringene dine, vil du ha en følelse av kontroll eller forståelse av dem, så tankene dine vil være mer rasjonelle i stedet for rent emosjonelle. Å journalføre minst et par ganger i uken vil hjelpe deg med å roe deg ned og roe deg ned.
   • Å skrive ned årsakene til bekymring, samt hva du kan gjøre for å overvinne angsten og takle dette stadiet, vil være til fordel for deg.

3. 

   Snakk med noen om bekymringene dine. Snakk med terapeuten, familiemedlemmet, pålitelige vennen eller ektefellen din. De kan komme med ideer for å lette angsten din. I tillegg vil åpning og deling om tingene som får deg til å bekymre deg forbedre følelsene dine og redusere byrden av din indre frykt. I stedet for å beholde hele ditt hjerte, prøv å fortelle andre hvordan du har det og være ærlig med dine egne følelser. annonse