Innhold

• Fremgangsmåte

Forholdsbygging har vært vanskelig, og å bryte opp er enda vanskeligere. Etter et brudd er det mange grunner til at du kanskje trenger å vurdere å snakke med eksen din. Det kan være lurt å opprettholde et vennskap med din betydningsfulle andre selv om forholdet ditt ikke utvikler seg. Kanskje dere to har barn sammen, og dette betyr i det minste at dere må snakke med ham eller henne om barnepass. Kanskje til og med fordi dere vil prøve å komme sammen igjen. Men før du begynner å ringe eller sende tekstmeldinger, må du ta deg tid til å tenke på årsakene. Uansett hva de er, er det flere trinn som kan hjelpe deg med å kommunisere jevnt med eksen din.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Reflekter over årsakene dine

1. 

   Spør deg selv hvorfor du vil snakke med eksen din. Det er sannsynligvis mange grunner til at du føler at du vil eller trenger å kommunisere med eksen din. Og det er også mange ting du må vurdere. Vil du snakke med din forelskelse fordi du ikke har vært i kontakt på lenge? Eller opprettholder dere to et vennskap, og nå vil du be eksen din om å holde litt avstand? Eller må du snakke fordi det involverer barna? Ta deg tid til å tenke på hvorfor du vil snakke med eksen din for å forsikre deg om at dette er det du virkelig vil gjøre.

2. 

   
   
   Unngå å kontakte personen bare for å komme med en klage. Selv om de to kjærlighetshistorien endte, førte dette forholdet også til gode ting på et eller annet tidspunkt. Nådeløs sutring og fremkallelse av smerte hjelper deg ikke med å løse problemet, og det hjelper ikke noe av forholdet ditt hvis du prøver å opprettholde et vennskap med personen.
   • Hvis du har barn med eksen din, kan du også tenke på effekten av å klage på dem. Du vil ikke at barna dine skal se på deg som en klagende skurk hele dagen.

3. 

   
   
   Vær ærlig. Bør ikke være rundkjøring. Hvis du trenger å diskutere noe viktig med personen, snakk med dem direkte. Ikke hentyd eller si passive uttalelser, vær tydelig og ærlig. Nevn mulige grenser du trenger (for eksempel teksting / ikke sms, e-post / ikke e-post, etc.).

4. 

   Unngå å sende falske meldinger. Leter du etter uformelle forhold som bare innebærer å ha sex? Selv om eksen din vil være en god kandidat til stillingen, er det sannsynlig at han eller hun fortsatt vil føle følelser for deg. Å prøve å starte et nytt forhold til din betydningsfulle andre uten å stille klare forventninger, vil bare få dere begge til å lide.

5. 

   
   
   Ikke bruk eksen din som åndelig støtte. Det kan være lett å stole på noen du kjenner når du er ensom eller håpløs. Du tror kanskje at eksen din er det beste stedet å bli mer lettet. Du bør imidlertid være forsiktig med å unngå å se på personen som din åndelige støtte. Du bør nå ut til venner og andre ressurser.

6. 

   Det er viktig å huske tydelig hvorfor de to gikk fra hverandre. Uansett din beslutning (å chatte med eksen din eller ikke), husk at du brøt sammen av en grunn. Hvis du tror det kan være en måte å løse ting på, må du være realistisk. En date til vil ikke gjøre personen til en ny person. Og løfter om å endre seg fra begge sider er ofte meningsløse. annonse

Metode 2 av 4: Kontakt

1. 

   Sonde. Det var kanskje en stund siden de to sist kontaktet hverandre. Ting har endret seg med den personen, og med deg. Du bør vurdere å starte med forsiktighet, kanskje gjennom sosiale medier. Du kan sende kjæresten din en tekst eller en e-post og dele om det positive som har skjedd med deg siden du snakket sist. Ikke overdriv; du bør bare holde det kort, enkelt og vennlig. La personen sjansen til å uttrykke deg nær deg.

2. 

   Tilbyr å gjøre noe sammen. Hvis personen svarer og virker mer interessert i å ha en samtale, kan du tilby å møte på et sted du pleide å elske og ha positive minner. Gi dem flere alternativer og spør dem hvilket alternativ de foretrekker. Hvis eksen din ikke kan se deg personlig, eller ikke bor i nærheten av der du bor, må du avtale å chatte med dem over telefon. Spør om når personen er ledig, slik at du kan ringe. Ved å planlegge fremover kan du unngå å ikke kunne nå dem på grunn av travle tidsplaner.
   • Har du to for eksempel møttes på en kaffebar hvor dere begge bare har positive minner? Eller er det i en bestemt park eller et bakeri som ikke har noe med deg og din eks å gjøre? Du bør velge steder som dette for ditt første møte, slik at du ikke kommer i veien for at forholdet ditt utvikler seg.
   • Hvis forholdet ditt til den betydningsfulle andre har mye konflikt, men du må møte hverandre for å snakke, for eksempel om barna dine, kan et offentlig sted være bra nok til å oppmuntre deg til å ta kontroll over følelsene dine.
   • Skype er også et billig middel til å holde kontakten når de to er ganske langt fra hverandre (eller til og med ganske nærme). Så lenge du har en datamaskin eller et nettbrett med internettforbindelse, bør du kunne bruke Skype. Og for Skype trenger du heller ikke bruke et kamera hvis du ikke vil.

3. 

   Vær snill og hensynsfull. Hvis du vil fortsette å være venn med eksen din, vil du være oppmerksom og oppmuntre din eks til å tenke positivt på deg. Hvor snill og hensynsfull å handle er opp til deg, men det skal være basert på din personlighet og hvor komfortabel du føler deg i å gjøre det. Ikke gå for langt og få personen til å føle seg dårlig, men tenk på tingene de setter pris på og liker. Et godt alternativ er å vise dem at du fremdeles husker noe spesifikt om dem (for eksempel å like en enkelt butikk med sjokolade, en lidenskap for te osv. ) og dette vil bevise at du ikke har glemt en god tid med dem.
   • For eksempel, kanskje kjæresten din elsker et tradisjonelt øl som bare er tilgjengelig få steder, eller de liker å samle ting som figurer eller snøballer. Slike enkle, billige, men gjennomtenkte ting er en vakker gest som viser at du fremdeles husker mange fantastiske ting om eksen din.

4. 

   Uttrykk dine intensjoner tydelig. Du starter denne kommunikasjonen av en bestemt grunn. Du har bestemt deg for at du vil danne et annet forhold til eksen din. Du må forstå hva du vil og gjøre det klart for eksen din. Hvis du bare vil være venner med dem, må du sørge for at de forstår det. Hvis du vil gå tilbake til slik det var, vær tydelig. Hvis du ikke vil kontakte dem med mindre du trenger å diskutere viktige saker som barna dine, bør du også gi dem beskjed. Eksen lurer kanskje på hva du vil, og du kan bli overrasket når de spør. Du burde ha svarene dine klare.
   • Den beste måten å oppgi intensjonene dine er å sette spesifikke mål. Bestem hva du vil ha fra personen og hold deg til det. Hvis du håper de to kommer sammen, vær tydelig. Og hvis du bare vil være venn med eksen din, kan du få eksen til å forstå problemet med en gang. Og hvis personen ber deg godta ting som er mindre enn du ønsker, bør du vurdere å gå bort.

5. 

   Vær forberedt på negative reaksjoner. Husk at du sluttet med en grunn. Eksen din kan oppleve noen følelser om samlivsbruddet uten din kunnskap eller forståelse. Vær forberedt på å godta en negativ reaksjon fra eksen din på alle forslagene dine, selv om du bare mener det bra. Ikke gjør fornektelse en stor avtale, og ikke si noe du vil angre på senere.
   • Før du møter eller snakker med eksen din, bør du tenke på eventuelle reaksjoner de kan utvise - gode og dårlige. Tenk på hvorfor eksen din handlet på denne måten. Ha manøvrer for hver reaksjon (generelt), så du blir ikke overrasket om det skjer.
   annonse

Metode 3 av 4: Snakk

1. 

   Tenk på din personlige kommunikasjonsstil. Alle har en litt annen kommunikasjonsstil. De kan påvirke eksens evne til å forstå hva du sier. Hvis du forstår din egen samtalestil, kan du bli mer bevisst på hvordan andre forstår ordene dine. Dette vil hjelpe deg med å unngå misforståelser og konflikter, og vil også hjelpe deg med å endre stil hvis du vet at personen ikke vil svare bra. For eksempel, hvis du ofte setter ting i orden, men eksen din er lett redd, minimer oppriktigheten din, i det minste i utgangspunktet.
   • Folk kommuniserer på en vennlig måte har en tendens til å elske samarbeid. Når de trenger å ta en beslutning, samler de ofte meninger fra en rekke mennesker før de når en konklusjon. Dette betyr at de ofte lytter til hva den andre personen har å tilby og vurderer det før de tar en beslutning.
   • Folk kommuniserer på en konkurransedyktig måte kjærlighetskraft og dominans. De har en tendens til å ta sine egne beslutninger uten samarbeid. De er ofte påståelige (men ikke aggressive), direkte og utfordrer noen ganger mennesker som er uenige med dem.
   • Direkte personkommunikasjon som navnet antyder - direkte. De snakker ærlig, og er ikke i rundkjøring. Hvis de vil ha noe, vil de fortelle deg det.Hvis de ikke liker noe, vil de fortelle deg det også. Rettferdighet gjør at andre raskt kan bli kjent med dem. Vanligvis vil de ikke vagt presentere hva de vil. Noen ganger blir folk som snakker for ansikt til ansikt ofte sett på som presset eller aggressivt.
   • Mennesker som kommuniserer indirekte har problemer med å formidle dine tanker, ønsker eller behov til andre. De gir ofte tips om ting de håper andre vil forstå deres implikasjoner av. Denne typen kommunikasjon skaper ofte mye forvirring og forvirring, men samtidig kan den også få deg til å fremstå som mindre aggressiv.

2. 

   Bli en aktiv lytter. Lytte er en viktig del av kommunikasjonen. Å innse hva eksen din sier (hva han eller hun sier OG hva de mener) blir sett på som aktiv lytting. Aktiv lytting er enda viktigere i møte med distraksjoner du kan oppleve mens du er i samtale. Telefoner, bilhorn, TV-lyder, lyden fra andre mennesker som krangler osv. Kan hindre deg i å fokusere på personen og avlede oppmerksomheten din. Det er spesifikke ting du kan gjøre for å trene deg opp til å være en god lytter.
   • Gjenta og oppsummere den andre personens ord. Du kan gjenta ved å bruke ord for å tydeliggjøre og forenkle betydningen. På den måten vil den andre personen innse at du følger med, og de vil vite om du virkelig forstår hva de mener.
     • For eksempel kan du si: “Jeg / jeg hørte deg si at du vil at barna skal komme hjem til deg annenhver uke, ikke hver uke. Ikke sant?".
   • Ikke forstyrr. Hvis personen prøver å si noe, uttrykk oppmerksomhet ved å ta øyekontakt, og nikk eller si korte setninger for å oppmuntre dem til å fortsette. La personen si alt uten å tvinge dem til å stoppe eller avbryte tankegangen. Dette inkluderer å være stille når den andre personen tenker eller prøver å finne de rette ordene å uttrykke.
   • Stille spørsmål. Hvis du ikke forstår eller ønsker å avklare noe, er det bare å spørre. Hvis du føler at din eks bare knapt har uttrykt tankene eller følelsene sine, kan du stille spørsmål for å la dem forklare mer detaljert.
     • Prøv å bruke åpne spørsmål i stedet for å tigge. For eksempel: "Hvordan tror du vi vil samhandle med hverandre i fremtiden?"
   • Bekreft personens følelser. Du må sympatisere med alt de sier. Hvis situasjonen de diskuterer høres irriterende ut, fortell dem at de ser frustrerte ut. Fortell dem hva som får dem til å føle seg bedre fordi du åpnet deg. Hvis eksen nettopp har fortalt deg om et veldig vanskelig problem, det er vanskelig å overvinne, takk dem for at du delte det med deg.

3. 

   Hold samtalen åpen. Sørg for at samtalestilen din og de aktive lytteferdighetene ikke ødelegger det eksen din prøver å si. Denne faktoren er spesielt viktig hvis en av årsakene til samlivsbruddet er mangel på kommunikasjon eller dårlig kommunikasjon. Hvis kommunikasjonsstilen du brukte tidligere ikke fungerer, må du prøve en ny stil, ellers vil du ikke kunne fortsette. Det er mange ting du bør unngå når du snakker med eksen din.
   • Ikke still for mange hvorfor spørsmål - spesielt med spørsmål som begynner som "hvorfor ikke du ...". Å stille spørsmål av denne typen har ofte en tendens til å sette folk i defensiv, og kan føre til begge argumentene.
   • Ikke lette personens følelser ved å si at de ikke skal bekymre seg for noe, eller at de ikke skal la andre forstyrre dem. Du er ikke fordømmende om hva som kan forårsake angst eller forstyrre den andre personen. De har rett til å føle seg bekymret eller opprørt over noe.
   • Hvis du begynner med å presentere et avklarende spørsmål eller et spørsmål som lar personen forklare seg grundigere, men ser nølende ut, stopp. Ikke tving dem til å si noe de ikke vil ha. Hvis vedkommende vil snakke, vil de gjøre det.
   • Ikke anta at du forstår den andres følelser. Dette inkluderer å fortelle personen historien hver gang de deler historien sin. Hvis eksen din fortalte deg om en gang de var ekstremt opprørte over et problem, må du ikke gjøre det til en historie om da du også sørget.

4. 

   
   
   Bruk emnet ‘jeg’ (emnet for setningen er deg selv). Hvis du prøver å forklare dine nåværende (eller tidligere) følelser til eksen din, må du ikke gjøre det om til å skylde på bare å prøve å liste opp alt de har gjort som har sviktet deg. - "Du ignorerer meg / meg ofte", "Jeg / jeg vil aldri tilbringe tid sammen med deg", eller "Jeg / jeg vil alltid henge med andre venner". Husk i stedet å bruke emnet "jeg" i hver setning - "Jeg føler at jeg blir ignorert", "Jeg er så lei meg at jeg ikke brukte mye tid med deg." , eller "Noen ganger føler jeg at jeg har blitt utelatt". Det samme gjelder for ikke å overdrive det som virkelig skjedde ved å bruke ordet "alltid" eller "aldri".

5. 

   
   
   Unngå å gjøre samtalen til et argument. Du har ikke alltid rett, og eksen din er ikke nødvendigvis enig med deg, eller omvendt. Målet med denne samtalen er ikke å krangle eller å vinne, men å bygge positiv og intelligent kommunikasjon om viktige emner du trenger å diskutere med eksen din. Det er ingen vinnere eller tapere i dette.
   • Dette betyr ikke at du ikke får føle eksens følelser eller tanker. Du kan fortsatt bli sint eller opprørt over det de sier, men ikke uttrykk dine følelser uten å tenke. Bruk noen minutter på å reflektere over hvorfor personen har laget eller sagt noe, og spør deg selv om det er fornuftig.

6. 

   
   
   Undersøk kilden til følelsene dine. Dere er begge mennesker og noen ganger har noen ubehagelige følelser, men det betyr ikke at du ikke får føle det slik. Det er ingenting galt med å ha en viss følelse eller tanke, men det er viktig å prøve å være tydelig når du lufter følelsene dine ut på andre og erkjenner det. Du vil til og med ha en helt plausibel forklaring på hvorfor du noen ganger har slike tanker eller følelser, kanskje på grunn av dine tidligere erfaringer.
   • For eksempel, hvis du datet noen som jukset tidligere, og de ofte lyver for å jobbe sent, så når du hører din nåværende partner si at de må jobbe sent, kan du tro irrasjonelle ting om dem. Ta deg tid til å forklare dette til eksen din. La dem få vite hvor denne tankegangen kommer fra, og at du forstår at de ikke påvirker din tro, men du kan fortsatt ikke fjerne dem fra tankene dine på grunn av den dårlige opplevelsen. forbi.
   • Noen ganger kan følelser og tanker være veldig absurde. For eksempel kan du føle deg misunnelig når eksen din har en ny kjæreste, selv om du ikke vil at dere begge skal komme sammen igjen som før. Følelsene dine kan bare være fordi personen betyr mye for deg. Du har helt lov til å ha den følelsen.

7. 

   Vær åpen, ærlig og respektfull. Siden denne samtalen innebærer å oppnå spesifikke mål med eksen din, må du være så tydelig, kortfattet og ærlig som mulig. Forklar hva du vil - fra eksen din og forholdet ditt. Fremhev forventningene du vil motta fra forholdet. Fortell dem hvorfor du føler deg. Godta at du har dine egne behov og drømmer, og at dette er greit.
   • Oppretthold forståelse og ærlighet, selv om eksen din ikke respekterer deg.Hvis eksen din behandler deg dårlig, eller sier noe vondt, husk at du er forberedt på å takle problemet. Venn kan vil komme over det, og du vil ha det bra. Det nytter ikke å senke deg selv til personens nivå og svare på dem med samme respektløshet som dem. Du vil angre senere.
   annonse

Metode 4 av 4: Glem din eks

1. 

   Påminn deg selv om årsakene til at du sluttet. Å bryte med andre, spesielt noen du er veldig forelsket i, vil få deg til å føle at verden smuldrer for dine føtter. Minn deg selv på at det alltid er en god grunn til å avslutte forholdet ditt. Det kan være en god grunn til at dere to gikk fra hverandre, selv om du ikke husker det i mørkeste øyeblikk. Unngå å forfølge et pragmatisk forhold.

2. 

   Tillat deg selv å føle. Du må vite at du kan føle smerte og tristhet. Ikke tving deg selv til å gjøre det du ikke vil gjøre. Du kan ligge i sengen hele dagen og kalle deg syk. Ikke bekymre deg hvis du spiser for mye sjokolade. En av de viktigste tingene å gjøre er å prøve å overvinne trangen til å ringe eksen din for å føle seg bedre. Du kan gjøre det!

3. 

   Tro på deg selv. Du er sterkere enn du tror. Du kommer forbi dette stadiet, selv om du ikke føler det akkurat nå. Du vil finne deg selv å mimre om visse hendelser og tenke på hvorfor ting ikke gikk bra. Problemet er at du sannsynligvis aldri vil forstå. Kanskje årsaken ikke vil være veldig bra. Men du trenger ikke å vite årsaken til bruddet for å komme over det. Du trenger bare å passere time for time, dag for dag, uke for uke - gå trinn for trinn.

4. 

   Få hjelp. Ikke prøv å bekjempe sorgen alene. Du bør kontakte venner, familie og profesjonelle for å få hjelp. Snakk om følelsene dine og la deg føle deg trist. La folk få vite at du har det vanskelig, og du vil føle deg mer komfortabel med å innse at du ikke er den eneste som håndterer følelsene dine. Hvis du har problemer med å kommunisere, skriv om dine tanker og følelser i en journal, og søk vennskap fra familie og venner.

5. 

   Lær av hva som skjedde. Etter at du har gått en tid da du ikke kan tenke gjennom eller gjøre noe nyttig, kan du begynne å se hvor kraftig hele denne opplevelsen kan være. Du vil også innse at selv om du føler deg dårlig, blir du faktisk bedre enn før. Du føler deg bedre. Du har kommet deg litt, så snart vil du komme deg mer.

6. 

   Ta vare på deg selv. Når du er på bedringens vei, kan du gå tilbake til din vanlige rutine, inkludert å gjøre en avslappende aktivitet du kan nyte (som å ta en tur, lese, ta en dukkert deg selv i et såpebad osv.). Si "nei" når det er nødvendig. Kom deg ut av huset eller omvendt hvis du vil. Få nok søvn og spis sunt. annonse