Innhold

• Fremgangsmåte

En kneforstuvning er en skade på kneleddbåndet. Ledbånd er tøffe og elastiske vevsfibre som forbinder bein og posisjonsledd. En forstuing påvirker mange leddbånd fordi vevet er revet, noe som ofte forårsaker smerte, hevelse og blåmerker. Hvis du har fått diagnosen kneforstuing, følg disse trinnene for å få raskere gjenopprettingsprosessen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Metode P.R.I.C.E.

1. 

   Beskytt knærne. Så snart kneet er skadet, må du beskytte det mot ytterligere skade. Når en forstuing har oppstått, må du slutte å bevege kneet og aktiviteten som forårsaket skaden, ellers blir det bare verre. Hvis det er mulig, sett deg ned og slipp alt presset du legger på knærne.
   • Hvis du er på et offentlig sted, kan du be noen om å hjelpe deg med å oppsøke lege, ikke gå alene med det skadede kneet før du har vurdert tilstanden.
   • Oppsøk lege så snart som mulig. Fordi P.R.I.C.E. Dette er den vanligste behandlingen for en kneet forstuing, så legen din vil sannsynligvis be deg om å følge den. Du må følge legenes instruksjoner strengt hvis forstuingen er alvorlig.

2. 

   
   
   Hvil knærne. La kneet hvile i 48 timer etter skaden, og gi leddbåndene tid til å gro. Absolutt anbefaler legen deg å prøve å ikke bevege kneet så mye som mulig i løpet av de neste dagene, så du må bruke krykkene for å bevege deg.
   • De kan også råde deg til å bruke en seler hvis du ikke klarer å holde kneet mens det leges.

3. 

   
   
   Påfør is. De første dagene bruker du en ispose for å behandle betennelse og smerte. Legg isbiter eller knust is i en forseglet plastpose, eller bruk en pose med frossen frukt. Pakk ispakken i et håndkle eller en klut, og legg deretter ispakken på knærne i 20 minutter hver gang. Gjenta fire til åtte ganger daglig.
   • Ikke påfør is mer enn 20 minutter av gangen, da dette kan føre til forkjølelse.
   • Du kan også bruke en kald komprimering i stedet for en ispakke.
   • Den kalde kompressen vil ta omtrent 48 timer eller til hevelsen er borte.

4. 

   
   
   Kne press. For å redusere hevelse, trykk kneet etter en forstuing ved å vikle en elastisk bandasje eller bandasje rundt kneet. Kraften er akkurat tett nok til å immobilisere kneet, men ikke pakk det for tett for å unngå å forstyrre blodsirkulasjonen.
   • Fjern bandasjen mens du sover. Du beveger knapt knærne når du sover, så dette er på tide å fjerne bandasjen for fri sirkulasjon.
   • Det er sannsynlig at du får lov til å fjerne kompresjonsbandasjen etter 48 timer, men hvis kneet ditt fremdeles er hovent, vil legen din råde deg til å fortsette å bruke kompresjonsbandasjen.

5. 

   Løft knærne. Dagene etter skaden bør du heve bena mesteparten av tiden. Prøv å holde kneet høyere enn hjertet ditt for å redusere blodstrømmen til det for å redusere hevelse.Sitt eller ligg flatt på ryggen, legg to eller tre puter under knærne for å heve den over hjertehøyde.
   • Høyden på bommen avhenger av posisjonen din på det tidspunktet. Hvis du sitter, må du støtte flere puter mens du ligger.
   annonse

Del 2 av 3: Komplementære behandlinger

1. 

   Påfør varmt etter 72 timer. Etter å ha syklet med P.R.I.C.E. I 48-72 timer kan du kombinere komplementær behandling for å redusere smerte og hevelse raskere. Bruk en varmepute eller varm kompress for å lindre spenning og smerte. Påfør varmt i 20 minutter hver gang, gjør det fire ganger om dagen eller etter behov. Dette vil bidra til å slappe av musklene i kneet fra hviletiden de tre foregående dagene.
   • Du kan også bruke varme kompresser på knærne med badstue, fotbad eller boblebad.
   • Ikke bruk varme kompresser før de 72 timene har gått, for hvis du bruker det for tidlig, vil det gjøre mer skade enn godt. Mer blodsirkulasjon til kneet mens det fremdeles er i den tidlige gjenopprettingsfasen kan føre til ytterligere blødning og hevelse.

2. 

   Ta smertestillende. Mens du venter på å gro, er det en effektiv måte å takle smertene på, å ta en reseptfrie smertestillende midler. Hvis tilstanden din er for mye, bør du ta ibuprofen eller paracetamol.
   • Prøv noen merker av ibuprofen medisiner som Advil og Motrin, og for paracetamol, Panadol.
   • Du kan også ta et antiinflammatorisk middel som naproxen, under merkenavnet naproxen, også kjent som naproxen.
   • Be legen din om å foreskrive et reseptfritt antiinflammatorisk middel hvis smerte og hevelse vedvarer i mer enn en uke.

3. 

   Bruk en betennelsesdempende krem. Hvis du ikke vil ta smertestillende, kan du bruke en aktuell krem ​​i stedet. En krem ​​med en ibuprofen ingrediens finnes i de fleste apotek. Dette er effektivt hvis smertene dine er minimale fordi det aktuelle ibuprofen ikke fungerer så bra som den orale formen, og derfor er ineffektivt hvis du har mye smerte.
   • Det er også noen aktuelle kremer som du bare kan kjøpe på resept. Hvis du vil bruke denne kremen, kontakt legen din.

4. 

   Unngå å drikke alkohol. Ikke drikk alkoholholdige drikker mens du kommer deg. Dette gjelder spesielt de første dagene etter skaden. Alkohol reduserer kroppens evne til å komme seg etter skade, i tillegg til å forårsake betennelse og hevelse.
   • Spør legen din når du kan fortsette å drikke. Sørg for at knærne er helbredet nok til at alkoholen ikke forstyrrer utvinningen.
   annonse

Del 3 av 3: Knerehabilitering

1. 

   Gjøre øvelsen. Når du har grodd, bør du begynne å bevege kneet igjen, og legen din vil veilede deg gjennom øvelser for å gjenopprette mobiliteten til kneet. Hensikten med trening er å redusere spenningen, forbedre helsen, forbedre bevegelsesområdet og øke fleksibiliteten i kneleddet. De leder øvelser rettet mot balanse og styrkegevinster. Du må øve flere ganger om dagen for å forbedre deg med tiden.
   • Hvilken type trening og hvor lang tid det tar, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Du må kanskje trene mer hvis kneet er alvorlig skadet. Legen din er den som bestemmer hvor lenge du trenger å trene for å komme deg.

2. 

   Øv på fysioterapi om nødvendig. Hvis skaden er veldig alvorlig, bør du øve med en fysioterapeut eller gjøre fysioterapi selv hjemme en stund etter at kneet er skadet. De fleste tilfeller trenger ikke fysioterapi, bare gjelder noen få tilfeller for å gjenopprette leddbånd og knær til normal tilstand.
   • Hvor mye du trener, avhenger av skaden din, men generelt kan det bidra til å lindre stivhet og smerte og gjenopprette handlingsområdet i kneet.

3. 

   Sakte øke bevegelsesintensiteten. Noen uker etter skaden din vil legen din anbefale å bli normal igjen uten å bruke krykker eller stokk. Først og fremst vil de kreve at du kontrollerer helsen, fleksibiliteten og rekkevidden til kneet ditt.
   • Når du har testet knemobiliteten din uten smerter, kan du begynne å jobbe igjen, inkludert å spille sport og andre fysiske aktiviteter.

4. 

   Gjør operasjon om nødvendig. I noen få tilfeller kan kirurgi være nødvendig. En av hovedårsakene til kirurgi er å reparere det fremre kryssbåndet (ACL), som er ledbåndet som hjelper kneet til å bevege seg frem og tilbake. Fordi det er et veldig viktig leddbånd, må du prøve å gjenopprette like mye som den opprinnelige tilstanden, hvis du knekker eller river i muskelvevet. For idrettsutøvere er ACL-ligamentkirurgi ganske vanlig fordi de trenger å gjenopprette mobiliteten og styrken i kneet.
   • Du kan også trenge kirurgi hvis du skader mer enn ett leddbånd. Uten en kur er ledbåndet veldig vanskelig å reparere alene.
   • Kirurgi er ofte siste utvei, andre metoder brukes i de fleste tilfeller først, hvoretter kirurgi vurderes.
   annonse