Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
26 Januar 2021
Oppdater Dato:
3 Juli 2024
Innhold
Har du noen gang nådd et punkt da du innså at livet ditt akkurat nå ikke er det du forestilte deg? Kanskje du har falt i selvtilfredshet på jobb, i skolen og i forhold. Kanskje du har utviklet en dårlig vane som å røyke, drikke alkohol eller usunn matbit.Å forstå at du trenger å endre er lurt. Selvbevissthet er det første trinnet. Men å gjøre store endringer i livet ditt krever nøye planlegging og besluttsomhet for å få det til. Du kan lære å gjøre en stor forskjell i livet ditt fra dette punktet.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Endre atferd
Utvikle en atferdsendringsplan. Hvis du virkelig vil gjøre en alvorlig forandring i livet ditt, kan du ikke bare si at du vil gjøre det. Du må være bestemt. En atferdsendringsplan er en handlingsorientert måte å hjelpe deg med å begå og overvåke endringen din. Atferdsendring har samme betydning som det høres ut - en måte å endre måten du handler mot en stimulans i miljøet ditt.
- Atferdsendringsteknikker lar deg erstatte uønskede handlinger med bedre ting gjennom en rekke tilnærminger. En av de mest populære tilnærmingene er positiv forsterkning, som er prosessen med å forsterke en bestemt oppførsel ved å gi en belønning hver gang den oppstår.
- Atferdsendring er et psykologisk begrep som brukes til nesten alle handlinger du vil transformere ved enten å eliminere dem helt eller øke hvor ofte du gjør dem. Du kan bruke dette prinsippet til å slutte å røyke, gå ned i vekt, våkne tidlig eller slutte å utsette.
Observer og beskriv atferd. Endring av atferd krever forståelse av en uønsket handling for å erstatte den. Du kan stille deg selv et av følgende spørsmål for å bedre takle holdningen din og finne ut når / hvorfor / hvor / hvordan det skjedde:- Når gjorde du det? Når? Hvor lenge varer det? Hvem er vanligvis til stede når det dukker opp? Hvordan påvirker personen denne oppførselen? Noen faktorer før du tar denne handlingen, hvilke faktorer er i omgivelsene dine? Når det har skjedd, hvilke faktorer er i omgivelsene dine?
- For å kunne gå ned i vekt, for eksempel, må du minimere mengden hurtigmat du spiser hver uke. Først må du vite hvor mye hurtigmat du tar, og under hvilke forhold.
Mål basen din. Å hoppe til å implementere en atferdsendringsplan uten å først samle inn data ødelegger resultatene. Bruk noen dager på å nøye vurdere forekomsten av handlingen du vil endre, og svar på noen spørsmål som vil hjelpe deg med å beskrive den.- Målinger kan dreie seg om å beregne hvor mye hurtigmat du spiser hver uke, samt å bestemme hvilken mat du vanligvis bestiller og hvilke porsjonsstørrelser du spiser til måltidene (for eksempel smørbrød). kjøtt, chips og milkshakes for totalt 1238 kalorier.)
Etabler alternativ oppførsel. Siden du prøver å gjøre en stor forskjell i livet ditt, kan det være lurt å slutte å gjøre noen uønskede handlinger. Derfor hjelper det å etablere en liste over alternative atferd som du kan gjøre i løpet av overgangsperioden. Når du forstår hvorfor du er involvert i denne uønskede handlingen (ved å beskrive og observere den), kan du se etter en sunnere handling som adresserer den samme impulsen eller blir sentralstimulerende.- Hvis du for eksempel innser at du alltid spiser hurtigmat de dagene du må jobbe sent, kan du ta med deg en matpakke eller tilberede noen sunne retter på forhånd for å tjene formålet ditt. dette. Hvis du vil redusere alkoholforbruket og har en tendens til å drikke sosialt, kan du hoppe over noen møter med vennene dine eller foreslå en kaffe med dem.
Hold styr på din egen fremgang. Når du begynner å endre planen din for atferd, bør du fortsette å samle inn data gjennom hele prosessen. Dette vil hjelpe deg med å identifisere nye rammer eller til og med utløsere som driver uønskede handlinger uten din viten.
- På den positive siden vil det å skrive om hyppigheten av uønsket oppførsel så vel som surrogatadferd hjelpe deg å avgjøre om du faktisk minimerer sannsynligheten for å ta denne handlingen.
Metode 2 av 3: Vurder personlige problemer
Evaluer deg selv. Før du kan gjøre varige endringer, må du bestemme hva du skal endre og forstå hvorfor. Kjenn dine verdier, styrker og svakheter. Disse manglene vil lede deg til å skille ut områder i livet ditt der du vil bruke mer tid, energi og ressurser på å forbedre dem.
- Den beste kilden til egenvurdering er Value of Life Test, som du kan søke etter på Google. Denne gjennomgangen vil tillate deg å rangere kjerneverdiene dine etter viktighet for å bestemme hvilke verdier som er best egnet for deg å leve et fullt liv.
Vær forberedt på hindringene. Å gjøre endringene du ønsker er en vanskelig prosess, og årsakene til at de ikke var tilgjengelige tidligere har sine egne årsaker. Finn ut hva som er i veien for deg, kanskje mangel på tid eller mangel på viljestyrke. Hvis du forstår kilden til motstand, vil det være lettere å takle problemet.
- Len deg tilbake og lag en liste over alle faktorene som hindrer prosessen med å gjøre endringer i livet ditt. Du bør være ærlig med deg selv. Mange av hindringene kan skyldes en indre motstand som bare du kan overvinne.
- For eksempel, kanskje du er redd for å endre. Eller du mangler tillit til din evne til å gjøre en endring. Du bør undersøke situasjonen nøye for å finne ut hva du går opp mot.
Å gripe muligheten. Selv om vi har alle elementene i et stort liv, vil vi føle oss fast hvis vi snur hodet og angrer på muligheten vi har mistet. Kanskje du fikk sjansen til å dra til den andre siden av verden og følge drømmejobben din. Eller du var ikke i stand til å bestemme om du skulle foreslå noen du elsker fra college. Hvis du virkelig vil gjøre alvorlige endringer i livet ditt, må du lære hvordan du kan oppdage gode muligheter og gripe dem før de forsvinner.
- Mulighetene vil variere avhengig av verdiene dine og dine egne mål. Samlet viser det evnen til å gjøre noe meningsfylt, utfordrende eller skummelt. Den vanskeligste delen er grunnen til at så mange mennesker lar muligheten gli fra hendene sine. De kommer ofte ikke av veien - de krever at vi utvikler og uttrykker oss for å vinne dem.
- Du kan gripe muligheter ved å fjerne begrensninger som samfunnet har tildelt deg. Spør deg selv hva du ville gjort hvis du ikke sviktet. Du må være åpen for muligheter som er overalt, selv når de virker helt uventede eller ikke virker enkle. Hvis et alternativ ser ut som det vil være til fordel for fremtiden din, ta det.
Utvikle en plan med små trinn. Hva må du gjøre for å komme fra punkt A til punkt B? Du bør bryte ned hvert problem til du kan tegne et kart for å veilede deg hvor du trenger å dra. Du må spørre deg selv om målet du vil oppnå er verdt innsatsen.
- Husk å gjøre det gjennomførbart når du planlegger planen. Du vil ikke utvikle en handlingsplan som krever at du spiser en hel elefant på en dag. I stedet bør du bryte ned store oppgaver for å gjøre dem enklere å administrere. Når du virkelig står overfor å spise en elefant, er den mest gjennomførbare metoden du kan gjøre å spise den litt etter litt.
- Gjør planen din så klar og detaljert som mulig. Hvis du for eksempel prøver å gå ned i vekt, må du først endre livsstilsvanene dine, som kosthold og aktivitetsnivå. Du kan danne en dato der du vil merke en endring i dette området. Etter det må du fokusere på å følge dem nøye, regelmessig overvåke resultatene.Målet om å "miste 45 kg" vil være ganske stort, men ordtaket "Jeg vil spise mer grønnsaker, slutte å drikke brus unntatt vann, og gå ca 5 km om dagen" vil være mer realistisk.
Metode 3 av 3: Bli en bedre person
Vær mer oppmerksom på alt. Mindfulness er en øvelse som positivt påvirker din fysiske og mentale helse. Å lære om det vil hjelpe deg med å få en sterkere selvbevissthet om deg selv og som et resultat begrense din uønskede oppførsel. Mindfulness hjelper deg med å reagere bedre på stress, forbedrer søvnkvaliteten, reduserer angst og rastløshet, og motiverer deg til å delta i livet. Det er mange nyttige mindfulness-teknikker.
- Enkel oppmerksomhetsmeditasjon brukes til å gi avslapning og ro. Sett deg komfortabelt og stille i et rom uten distraksjoner. Pust inn dyp luft i nesen og ut gjennom munnen din, og vær oppmerksom på hvordan du puster. La tankene dine komme inn og forlate tankene dine uten å dømme dem. Du trenger ikke å kritisere deg selv for å vandre gjennom tankene dine - bare innse at du er distrahert og raskt fokusere pusten din.
- Impulsiv surfing er en flott teknikk for noen som er avhengige eller har annen uønsket oppførsel. Bare sitte på et rolig sted mens du tar pusten dypt når cravingen din oppstår. Du vil legge merke til fysiske opplevelser som skjer i kroppen på grunn av lyst. I stedet for å håpe at det vil forsvinne, fortell deg selv innad at det - som en bølge på sjøen - vil avta et øyeblikk.
Vurder ditt sosiale nettverk. Når du vil gjøre en alvorlig forskjell i livet ditt, må du involvere menneskene rundt deg i prosessen. Dette betyr ikke at dine venner, kolleger og kjære må ta reisen med deg, men du må avgjøre om de hjelper eller skader fremgangen din.
- Noen ganger er venner så vant til vår spesielle oppførsel at de vil motsette seg når vi endrer oss. Hvis noen i ditt sosiale nettverk er misfornøyde fordi du gjør en positiv forandring, eller prøver å ødelegge veksten din, må du ta grep.
- For eksempel går du ned i vekt, men vennen din gir deg alltid bakverk. Du må være ærlig med dem for å sikre at du ikke avviker fra målene dine. Du kan si til vennen din: “Hei, jeg vet at du mente det bra ved å bringe kaken til meg, men jeg prøver å kutte ned på søtsaker. Hva om neste gang vi skal lage iskrem med frukt og yoghurt? ”.
Finn noen som kan føre tilsyn med deg. Uansett hvor stor forandring du gjør i livet ditt, kan den uanstrengt prosessen være ganske stressende og frustrerende. Å ha noen på din side under reisen din vil være uvurderlig, siden denne personen vil passe på deg slik at du kan nå dine mål.
- En overvåkingspartner er noen du hele tiden vil bli oppdatert om fremdriften din med. De kan gi deg råd, støtte eller rett og slett og motivere deg når ting blir tøffe.
- De kan være én person eller mange mennesker. Din partner, ektefelle, søsken, nære venn eller kollega kan alle hjelpe til med endringsprosessen. Du kan til og med se etter veiledere gjennom fora eller chatterom på nettet, som gjennomgår en lignende reise som deg, eller som har gjort betydelige endringer.
Tålmodighet. Enten det er et nytt treningsprogram eller en fullstendig gjenoppretting av et forhold til noen du kjenner, når du først har en plan på plass, ikke gi opp. Gjør ditt beste for å sikre at du vil nå det overordnede målet ditt. Å endre noen del av livet ditt er en anstrengende prosess. Du bør feire hver eneste lille seier og fortsette å jobbe mot mållinjen. annonse
Råd
- Ikke gi opp. Denne prosessen vil ikke være for stressende. Overgivelse er grunnen til at du ikke kan gjøre en forskjell i livet ditt.
- Bruk dette nettstedet til å finne veiledninger for hindringer du ikke vet godt hvordan du skal overvinne (f.eks. Hvordan du øker viljestyrken).
Advarsel
- Du bør sørge for at du virkelig vil gjøre endringen du planlegger å gjøre. Når du først har formulert vaner som du velger, vil det være vanskelig å eliminere dem, akkurat som du gjorde med dine tidligere vaner.
