Innhold

• Fremgangsmåte

Det du gjør om morgenen avgjør humøret ditt hele dagen. Hvis det er en rotete og stressende morgen, vil resten av dagen være den samme. For å være motivert om morgenen må du lage en plan. Svært få mennesker våkner naturlig nok tidlig. Med noen enkle endringer kan du lage en organisert og skånsom morgenrutine. Når du er motivert for den nye dagen, er du mer produktiv enn dagen din.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Utvikle et sunt kosthold og søvnvaner natten før

1. 

   Forbered frokost og lunsj kvelden før. For å gjøre deg klar, ta vare på kjæledyr, barn eller gjøre ærend før du går på jobb, så har du gjort mange aktiviteter om morgenen. Lys opp på oppgaven ved å tilberede frokost og lunsj kvelden før.Når alt du trenger å gjøre er å ta maten og ta den ut, vil du vanligvis hoppe over frokost sjeldnere bare fordi du har det travelt. På denne måten vil du unngå å spise en rask lunsj med en usunn hurtigmat.
   • Oppretthold høy kroppsenergi. Energien som er oppnådd fra middagen kvelden før vil være oppbrukt neste morgen. Å spise en frokost med mye fiber bidrar til å stabilisere blodsukkeret, noe som hjelper deg å føle deg mer energisk og fokusert. Du trenger energi for maksimal motivasjon om morgenen og hele dagen. Unngå raffinerte karbohydrater som smultringer fordi de øker blodsukkeret og er potensielt dødelige.
   • Spis en enkel og næringsrik frokost. Kjølte hardkokte egg vil være nyttige for en travel morgen. Nyt et hardkokt egg med en engelsk muffinsmuffin og en banan til en ernæringsmessig balansert frokost. Et annet alternativ er å koke havregryn over natten i en grytepotte. Kos deg med varmt havregryn og frukt om morgenen. Kjøl resten av maten til en rask frokost resten av uken.
   • Tilbered en næringsrik balansert lunsj. Bruk brede munnkrukker for å lage proteinrike salater. Legg salatfôret i bunnen av krukken. Deretter stabler du grønnsaker som agurker, tomater, gulrøtter og erter. Tilsett protein fra magert kjøtt som stekt kylling. Tilsett til slutt dekorative grønne bladgrønnsaker på toppen, lukk lokket og sett i kjøleskap. Salaten holdes fersk over natten, da lagene med grønne grønnsaker plasseres separat fra salaten. Når du er klar til lunsj, er det bare å riste matkannen for å blande grønnsaker og salater, og deretter helle ut en bolle.

2. 

   
   
   Spis en sunn middag. Kroppen din trenger mengden mat du spiser fra middag som drivstoff den trenger under søvn. Du vil våkne opp mer energisk og motivert når du drev kroppen din med riktig mat kvelden før. Spis mat med magre kjøttproteiner som stekt kylling, fisk eller bønner. Tilsett komplekse grønnsaker og karbohydrater som brun ris eller quinoa.
   • Kroppen bruker mye energi på å fordøye maten. Å spise ufordøyelig mat nær leggetid gjør det vanskeligere å sovne. Spis to eller tre timer før du legger deg. Dette gir kroppen din nok tid til å fordøye maten før sengetid. Unngå sukkerholdige eller fettete matvarer, da de kan forårsake høyt blodsukker eller halsbrann. Begge disse gjør det vanskeligere å sovne.

3. 

   
   
   Slå av elektroniske enheter før du legger deg. Slå av nettbrett, smarttelefoner, stasjonære og TV-er, alle hjerneaktiverte enheter. Du er i en tankegang i stedet for å slappe av. Det er veldig vanskelig for en aktivert hjerne å sovne. Når søvn er forstyrret, kan det være veldig vanskelig å være motivert om morgenen. Slå av all elektronikk minst en time før leggetid.
   • Det kunstige lyset fra elektroniske enheter forstyrrer døgnrytmen din. Det hemmer hormonet melatonin - søvnhormonet, slik at du holder deg våken lenger. Søvnforstyrrelser gjør deg sløv og irritabel om morgenen.

4. 

   
   
   Unngå inntak av koffein før sengetid. Koffein får deg til å føle deg våken i flere sammenhengende timer. Det vil ta lengre tid å sovne og få mindre rastløs søvn hvis du drikker kaffe om natten. Du vil våkne opp og bli svimmel i stedet for energi. Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te eller brus minst fire timer før sengetid.
   • I stedet drikker koffeinholdige drikker som koffeinfri te eller varm melk. Disse drikkene har en beroligende effekt. Du vil lett sovne og sovne.

5. 

   Slutt å drikke vane nær leggetid. Å drikke alkohol før sengetid er ikke så avslappende som du kanskje tror. Alkohol er smertestillende, så det føles søvnig i begynnelsen. Når alkoholen har stoppet, forårsaker det en opphisselse. Du vil våkne og har vanskelig for å få sove igjen. Alkohol forstyrrer også søvnsyklusen din slik at du ikke får den søvnen du trenger for å hvile.
   • Begrens alkohol til en eller to drinker om dagen. Den siste drinken din bør være minst to timer før sengetid.

6. 

   Planlegg en søvnplan. En søvnplan er ikke bare for barn. Tren hjernen og kroppen din til å sovne og sovne. En god natts søvn er viktig for at morgenen skal være full av energi og fokus.
   • Les gamle bøker eller blader. Hjernen din blir sliten og sovner lettere når du leser en bok. Unngå å lese på en elektronisk enhet fordi lyset fra disse enhetene kan holde deg våken. Dessuten, jo flere sjanser vil du sjekke meldingene eller appene dine.
   • Muskelavslapping. Et varmt bad eller forsiktig tøying er noen måter å avlaste stress i kroppen din. Musklene spente etter en travel dag. Å ta et varmt bad eller gjøre bøyningsøvelsene vil hjelpe deg med å slappe av og lett sovne.
   • Sikt mot 7 til 9 timers søvn per natt. Dette intervallet lar deg gå gjennom alle søvnsykluser. Det er fire stadier av søvn som gjentas omtrent 90 minutter av gangen. Hvis du sover mindre enn 7 timer, kan det hende du ikke kan gå gjennom alle stadier av søvn.
   • Innse at søvn er viktig for den generelle helsen. Mangel på søvn fører til tap av hukommelse, mangel på konsentrasjon og tretthet. Regelmessig god søvn øker immunforsvaret og hjelper deg med å styre vekten din. God søvn forbedrer energi, motivasjon og generell helse.
   annonse

Del 2 av 3: Lad om morgenen

1. 

   Unngå å utsette alarmen. Når du ligger varmt i sengen og alarmen går, er det første du instinktivt gjør å slå av alarmen. Når du slår av alarmen og sovner, tilbakestiller du søvnsyklusen. Når alarmen lyder igjen, vil du bli svimmel fordi du avbryter en ny søvnsyklus. Dette fenomenet kalles "treghets søvn". Gjør en vane med å våkne opp første gang du hører alarmen, vil du være mer våken og motivert til å starte dagen.
   • La en del av gardinene være åpne. Når lys kommer inn på soverommet om morgenen, er det lettere å våkne. Morgenlyset forteller kroppen din å våkne naturlig. Det vil sette deg i en mildere fase av søvn, så det gjør det lettere å komme seg ut av sengen når du hører en alarm.
   • Sett alarmen 10 eller 15 minutter tidlig. Du kan slappe av på en roligere måte i stedet for å rote. Sett deg langsomt på sengen og gjør noen strekninger.
   • Prøv å legge deg til samme tid hver natt, selv i helgene eller på høytider. Konsistens er nøkkelen til sunn søvn. Døgnrytmen vil bli synkronisert ettersom du har de samme vanene for leggetid hver natt.

2. 

   Forenkle å kle på seg. Ha to eller tre dresser klare for deg i garderoben din. Legg for eksempel skjorta, buksen og beltet på en kleshenger, med matchende sko under. Du trenger ikke å gjette når du velger klær til morgenen.
   • Sov i en treningsdrakt. Hvis du vil trene som det første om morgenen, er det en ting mindre å gjøre når du kler deg for å gjøre deg klar til å gå på treningsstudioet.

3. 

   Regenererende vann for kroppen. Når du våkner, blir kroppen din dehydrert fordi du slutter å hydrere kroppen din under søvn. Å drikke et glass vann eller et lite glass juice med frokost vekker cellene i hjernen. Dette er en rask måte å hjelpe deg til å føle deg mer våken og motivert.
   • Moderat koffeinforbruk. En kopp kaffe eller te får deg til å føle deg mer våken. Unngå inntak av koffein for mye. Å drikke mer enn tre kopper kan få deg til å føle deg rastløs og distrahert. Det kan redusere motivasjonen fordi du ikke kan fokusere.

4. 

   Vær fysisk aktiv om morgenen. Ikke alle vet hvordan man kan dra nytte av trening for å starte dagen. Hvis du trener i tide betyr at du må kutte 7 timer til 8 timers søvn, vil det være bedre for deg å trene senere. Imidlertid vil det å gjøre korte morgenøvelser om morgenen hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk.
   • Lytt til musikk mens du er klar for dagen.Lytt til musikk og dans mens du pusser tennene eller mens du lager kaffe. Selv bare to eller tre minutter med å gjøre dette fungerer bra for hele dagen.
   • Ta en rask fem minutters spasertur. Rask gange hjelper til med å pumpe blod og aktivere hjernen. Du vil ha mer motivasjon til å starte dagen.

5. 

   Plasser en tavle og en kurv nær døren. Hold ting organisert slik at du husker alt det viktigste, som å få nøkler og mate hunden din. Oppgi ting du kan gjøre før du reiser hjemmefra på en tavle hver morgen. Legg også en kurv ved døren for å sette inn ting du trenger for dagen.
   • Legg nøkler, togbilletter, vesker, vesker, solbriller og ryggsekker i kurven. Om morgenen vet du nøyaktig hvor du skal legge alt du trenger for å få dem og ta dem bort.
   • Skriv en liste over ting du kan gjøre før du forlater huset på en tavle. Les gjennom tavlen hver morgen, slik at du kan reise hjemmefra og huske alt du trenger å gjøre. For eksempel oppføring "gi katten din mat, lunsj, drikk kaffe".
   annonse

Del 3 av 3: Motiverende liv

1. 

   Bygg optimisme. Ha en positiv holdning for å bygge motivasjonen din. Du vil se mål og ønsker som kan oppnås mens du holder en optimistisk ånd og en "jeg kan" -holdning. Mangel på optimisme kan føre til nøling eller forsinkelse i ting du vil eller trenger å gjøre. Du unngår å gjøre ting som er bra for deg fordi det virker for vanskelig. Bygg optimisme ved å føre en journal. Du kan trene deg til å gjøre aktiviteter om morgenen og utover dagen.
   • Tenk på ting du har sluttet med å gjøre, som å gå tilbake til skolen.
   • Lag to kolonner på dagboken. I den første kolonnen skriver du ned utfordringene som hindret deg i å oppfylle drømmene dine (i dette tilfellet å gå tilbake til skolen). Eksempel: "Jeg har ikke penger til å gå tilbake til skolen. Jeg har ikke tid."
   • I den andre kolonnen skriver du ned målene dine til din fordel. Hvordan vil livet ditt være etter 1 år, 5 år eller etter at du har nådd dine mål? For eksempel: "Jeg har råd til å gjøre jobben jeg drømmer om. Jeg kan tjene mer penger. Jeg kan kjøpe et hus." Innse følelsene av glede og stolthet som følger med prestasjon. .
   • Gradvis øke følelser av glede og stolthet. Ta små skritt mot målet ditt. For eksempel kan du undersøke universitetsprogrammer eller kontakte skoler for å finne ut om politikk for økonomisk støtte.
   • Skriv i journalen din hver uke, og registrer dine prestasjoner og utfordringer. Ta notater om hvordan du kan overvinne vanskene du møtte i forrige uke. Du kan holde motivasjonen høy ved å innrømme fremgang og bruke vanskelige problemløsningsferdigheter.

2. 

   Beløn ​​deg selv når du når målene dine. Oppmuntring hjelper motivasjon. På samme måte som når du gir kjæledyret ditt et godt måltid fordi det gjør noe godt, må du belønne deg selv. Sett en premie for hvert lille oppnådde mål. For eksempel, spill et spill i 10 minutter på et nettbrett hvis du er ferdig med husarbeid rundt huset.
   • Pengepriser er ofte den største motivatoren. For eksempel er målet ditt å gå 20 minutter om dagen med venner. Gi vennen din 400 tusen. Når du går videre og fullfører et oppdrag, vil de gi deg penger tilbake. Hvis du ikke går, vil de beholde pengene du ga dem. Du vil være sterkt motivert for å gå hver dag.

3. 

   Lag grenser. Når du blir presset med for mange retninger, vil du ha veldig lite tid til å nå dine egne mål. Å ha for mange forpliktelser vil fjerne motivasjonen din. Si "Nei" til unødvendige forpliktelser. Hvis du ikke tar vare på deg selv, vil ingen gjøre det for deg. Utfør bare nødvendige oppgaver og si "Nei" til andre.
   • Unngå å godta en forpliktelse bare fordi du føler deg skyldig. Hvis du godtar å gjøre noe bare slik at du ikke berører den andres følelser, vil du havne i frustrasjon og bitterhet.
   • Skriv opp prioriteringene dine. Fokuser på hva som er viktig og hvordan du vil bruke tiden din. Hvis noe er utenfor dine prioriteringer, avvis høflig.
   • Kort, men konsistent. Du trenger ikke å forklare det for noen. Vær kort, ærlig og høflig. Bare si: "Nei, jeg kan ikke holde årets innsamling. Takk for at du tenkte på meg. Ha en stor suksess med arrangementet ditt."

4. 

   Vær rundt mennesker som motiverer deg. Når du er rundt positive og orienterte mennesker, er det lettere å være motivert og holde deg til målene dine. Du vil være ansvarlig. Positiv har løselighet. Når menneskene rundt deg er optimistiske og entusiastiske, vil du bli mer positive.
   • Hold kontakten med rådgiveren din. For eksempel, kanskje du vil gå tilbake til skolen, men det ser ikke ut til å være noen rundt som støtter deg. Kontakt skolen og be om å være i kontakt med studenter som har fullført programmet. Snakk med dem om tips for suksess.
   annonse