Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Motivasjon kan gi deg energi og motivere deg til å nå dine mål, men det kommer ikke alltid når du trenger det. Hvis du sliter med å starte eller fullføre en oppgave, kan du oppmuntre deg til å fortsette. Litt press kan også hjelpe, så be en venn, et familiemedlem eller en annen gruppe om å overvåke deg for å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. Hvis du jobber hardt for å oppfylle din langsiktige plan, må du sørge for at du har klare og gjennomførbare mål som vil holde deg motivert underveis til målet ditt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bli begeistret

1. 

   Påminn deg selv om hvorfor du vil gjøre noe. Noen ganger trenger vi et lite trykk for å fullføre en oppgave eller et prosjekt. Snakk høyt eller skriv ned hvorfor du trenger å gjøre noe. Fortell deg selv om fordelene med arbeidet du vil gjøre.
   • For eksempel kan du si "Jeg skal begynne å jogge nå for å komme i form" eller "Jeg må gjøre denne øvelsen for å få en god karakter."
   • Påminn deg selv om konsekvensene av utsettelse. Oppmuntre deg selv med løfter som "Hvis jeg er ferdig nå, kan jeg dra hjem tidlig i dag" eller "Hvis dette er gjort, kan jeg gjøre noe mer interessant."
   • Lag et visjonstavle med bilder som representerer målene du vil oppnå i livet. Det vil tjene som en påminnelse om de tingene du alltid har ønsket deg.

2. 

   
   
   Del oppgaven i mindre trinn. Lange arbeidstimer kan være skremmende, men hvis du deler tiden på dagen i mindre biter, kan det være lettere å få gjort arbeidet ditt.Start med enkle oppgaver som du raskt kan fullføre for å motivere. For eksempel, i stedet for å si "Jeg må jobbe hele morgenen," si, "Jeg skriver denne rapporten i en time, så går jeg til møtet kl. 11.00, og så er det lunsjtid."
   • Tildel tid til hver oppgave eller oppgave i en kalender eller kalenderapplikasjon. Mal i forskjellige farger for hver oppgave og timing. På denne måten blir arbeidsdagen din delt inn i mindre og lettere å håndtere stykker.

3. 

   
   
   Lag moro på jobben. Du vil være redd for å begynne på en jobb eller aktivitet hvis det skremmer deg. Hvis dette er tilfelle, finn en måte å gjøre oppgaven mer interessant på. Du kan invitere andre til å bli med deg eller utfordre deg selv på nye måter. Endring av arbeidsrutinen er en annen måte å bli begeistret på.
   • For eksempel, hvis du vil ha en mer fit kropp, men hater å gå på treningsstudio, kan du registrere deg for en klasse som kickboksing, Zumba eller barre.
   • Hvis du studerer for eksamensforberedelse, kan du konkurrere med en venn for å se hvem som kan svare mest riktig eller løse øvelsene raskest.

4. 

   
   
   Gi deg selv en belønning når du har oppnådd noe. Unn deg en kort pause, en matbit eller en kaffelatte, en massasje, eller få venner sammen for å feire. Dette kan bidra til å holde deg spent og holde deg motivert til neste trinn.

5. 

   Gi deg selv litt tid til å hvile for å unngå utmattelse. Selv om det er viktig å unngå distraksjoner, kan du gå på jobb hvis du er for stresset. Organiser sporadiske pauser gjennom dagen. Du bør også nyte lengre pauser i helgene for å lade opp.
   • For eksempel kan du ta en 5-minutters pause etter hver time for å gå på do eller gjøre noen strekninger.
   • Planlegg pauser på forhånd, slik at du har noe å se frem til. For eksempel kan du si til deg selv: "Hvis jeg er ferdig med denne rapporten to timer før, kan jeg ta en pause."
   • Unngå multitasking og ikke la deg distrahere av ting som å sjekke e-post og telefon. Disse vil bare redusere produktiviteten din.

6. 

   Si til deg selv at du kan få ting gjort. Når det gjelder motivasjon, er du sannsynligvis den verste kritikeren. For å motivere deg selv til å begynne å jobbe med hva du skal gjøre, bruk positive bekreftelser. Husk at du vil fullføre en oppgave hvis du fokuserer på den.
   • Hvis du befinner deg i negative tanker om en oppgave, må du tvinge deg til å tilpasse deg med positive ord. Hvis du for eksempel tenker: «Det er så mange ting å gjøre i dag. Kanskje jeg ikke klarer det, "kan du si" Hvis jeg begynner akkurat nå, blir jeg sannsynligvis ferdig på forhånd. "
   annonse

Metode 2 av 3: Oppretthold en følelse av ansvar

1. 

   Finn en følgesvenn som minner deg om å være ansvarlig. Din følgesvenn vil være personen som holder øye med hvordan du jobber mot målet ditt. Be en venn, mentor eller en kollega være tilgjengelig for deg som veileder.
   • Planlegg møter eller ring for en klar frist. Dette kan gi deg ekstra motivasjon til å nå målene dine i tide.
   • La personen få vite om arbeidet ditt og be dem om råd. Anbefal dem for ærlig og detaljert kommentar.
   • Ledsageren din kan også sende deg påminnelser fra tid til annen, for eksempel "Husk å sende inn forslaget ditt innen utgangen av denne uken" eller "Har du søkt om sponsing?"

2. 

   Lag en liste over oppgaver. Hold denne listen synlig, for eksempel på skrivebordet eller skrivebordet. Kryss elementet i listen hver gang du fullfører en oppgave. Dette er også et lite insentiv for å hjelpe deg å holde deg motivert. Når alt er gjort, bør du føle en stor følelse av lykke for å gå videre til ditt neste prosjekt.
   • Det er mange apper som hjelper deg med å lage gjøremålslister på telefonen din, for eksempel Apple Reminders, Microsoft To-Do og Google Tasks. Du kan også lage påminnelser for deg selv om å holde deg på sporet med planen din mot målet ditt.
   • Bruk en daglig oppgaveliste for å fullføre oppgaver hele dagen. For større prosjekter, lag en egen sjekkliste som bryter ned dine kortsiktige og langsiktige mål.

3. 

   Bli med i en gruppe som fokuserer på den samme aktiviteten. Denne gruppen kan hjelpe deg med å holde deg på sporet, og gi støtte, tilbakemeldinger og oppmuntring for å hjelpe deg videre. Du kan søke på nettet etter grupper på sosiale medier eller til samfunnssentre, biblioteker eller kultursentre i byen.
   • Enten du skriver en roman eller en avhandling, kan du finne en gruppe forfattere i ditt lokale universitet, bibliotek, kafé eller bokhandel.
   • Jogging, fotturer eller andre idrettsgrupper er også gode steder for deg å møte mennesker og beholde treningsmålene dine.
   • Studiegrupper vil hjelpe deg å studere. Klassekamerater kan hjelpe deg med å forstå vanskelige temaer, og det er også morsommere å studere sammen.
   • Hvis du vil mestre en ny ferdighet, ta en klasse. Andre utøvere kan hjelpe deg med å holde deg motivert når folk lærer sammen.

4. 

   Lag en daglig rutine. Lag en tidsplan som fungerer for deg, men som skal være vanlig dag etter dag. Prøv å planlegge en aktivitet eller oppgave til samme tid hver dag. Selv om du ikke er interessert, kan en daglig rutine hjelpe deg med å forberede deg til å fullføre oppgaver.
   • Hvis du for eksempel vil lage et eget nettsted, kan du bruke en time hver ettermiddag på å lære å kode.
   • Bestem når du er mest produktiv om dagen. For eksempel, hvis du gjør ditt beste arbeid om morgenen, kan du planlegge de vanskeligste oppgavene tidlig på dagen.
   • Liker det eller ikke, du må få gjort alt på timeplanen din. Selv om du ikke er i godt humør, hold deg til timeplanen din.

5. 

   Bestem på forhånd hvordan du skal overvinne hindringene du vil møte. Forvent problemer og problemer før de skjer. Dette vil hjelpe deg å være klar til å takle problemet i stedet for å la dem komme i veien for arbeidet ditt.
   • Hvis du får negative tilbakemeldinger på et prosjekt, kan du føle deg motløs. Finn noe å slappe av i. For eksempel kan du gå en tur, doodle på papir eller ringe noen du liker.
   • Hvis datamaskinen din har mange dokumenter, og du må skrive en rapport, må du klargjøre telefonnummeret til en nærliggende datamaskinreparatør eller datamaskinbutikk. Finn ut hvor du kan låne eller bruke offentlige maskiner på biblioteket. Hvis datamaskinen din dessverre har en reell feil, er du klar til å svare.
   annonse

Metode 3 av 3: Oppnå langsiktige mål

1. 

   Definer et spesifikt og klart endelig mål. Noen ganger kan det være vanskelig å motivere oss selv hvis vi er forvirrede om hva vi vil oppnå. Sett deg et klart og realistisk mål som du kan oppnå.
   • For eksempel, hvis du for øyeblikket går på skole, kan det endelige målet ditt være å komme inn på et bestemt universitet eller bli praktikant.
   • Hvis du vil starte din egen virksomhet, velger du hvilken type virksomhet du vil ha. Vil du selge et produkt, gi råd til andre selskaper eller tilby en tjeneste til samfunnet?
   • Vær spesifikk når du setter deg mål. Hvis du for eksempel vil reise rundt i verden, hvor vil du først reise? Liker du backpacking eller luksusyacht? Ønsker du å se verden samtidig, eller vil dele deg i flere små turer?
   • Ikke la målene dine distrahere deg fra andre viktige aspekter av livet ditt. Vær tydelig på hvor mye innsats du bør legge i å oppnå hvert mål.

2. 

   Del målene dine i mindre trinn. Når du vet hva din endelige destinasjon er, kan du angi mindre milepæler for å fullføre hele veien til destinasjonen. Skriv ned en serie trinn mot målet ditt. Dette gjør målet ditt mye lettere å oppnå, og dermed vil du fullføre hver oppgave.
   • For eksempel, hvis du drømmer om å eie et hjem, vil de små målene dine være å spare penger, få god kreditt, få et pantelån og finne et hjem i et område.
   • Hvis du vil slutte med jobben din for å selge håndverk på nettet, kan det hende du må opprette en nettbutikk, lage nok varer til å selge og annonsere for produktene dine.

3. 

   Finn et forbilde som tidligere har nådd det målet. Hvis du kjenner noen andre som allerede har oppnådd målet ditt, kan du prøve å følge deres eksempel. Få historien deres for å motivere deg til å fortsette.
   • Din ideelle type kan være noen i det virkelige liv, for eksempel et familiemedlem, din professor, mentor eller sjef. Din forbilde kan også være en kjendis, for eksempel en selskapsleder eller en forsker.
   • Hvis du kjenner personen, spør dem hvordan de har det nå. Hvis de er berømte, kan du sjekke ut disse intervjuene eller lese selvbiografien for å lære.

4. 

   Legg motivasjons sitater på et sted det er lett å se. Du kan henge en plakat på veggen på kontoret, legge en lapp på speilet på badet eller henge den på kjøleskapsdøren. Når du trenger mer motivasjon, kan du følge med et positivt eller inspirerende sitat for å holde deg i gang.
   • Hold sitatet på plass som er relevant for dine mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du holde den nær en helseskala eller et speil på badet. Hvis du prøver å fullføre et stort prosjekt på jobben, kan du stikke det i skuffen eller på datamaskinen.
   • Finn sitater fra bøker, websider og motivasjonsvideoer. Du kan kjøpe plakater online eller lage dine egne med penn og papir.

5. 

   Visualiser dine mål eller drømmer. Len deg tilbake noen minutter om dagen og forestill deg at du har nådd målet ditt. Tenk deg at du allerede eier det, gjør det, har fått det eller er i den posisjonen. Hvordan føler du deg? Bruk denne energien til å ta neste skritt.
   • Visualiser i detalj, slik at bildet blir så klart som mulig. Hvor er du? Driver med? Hva har du på deg? Hvordan ser du ut? Hvem er med deg?
   • En visjonstavle kan hjelpe deg med å nå dine mål. Samle bilder av dine mål eller drømmer. Lim den på et sted du vil se den hver dag, som på kontoret eller på kjøleskapsdøren. Dette kan motivere deg litt etter litt hver dag.
   annonse

Advarsel

• Rådfør deg med helsepersonell hvis din mangel på motivasjon er ledsaget av følelser av depresjon, angst, ensomhet, gråt eller tanker om å skade deg selv eller andre.