Hvordan holde deg våken når du er trøtt (med bilder) - Tips

Video: Коллектор. Психологический триллер

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Når du våkner hver morgen, når alarmen går etter en lang natt, er det vanskelig å motstå å trykke på den fortryllende snooze-knappen for å fortsette å dekke dekslene og sove! Imidlertid er det noen få enkle strategier du kan bruke for å holde deg våken om morgenen og utover dagen når du føler deg sliten.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Bli energisk om morgenen

Bli begeistret for planen din for dagen. Husker du da du var liten, pleide du å hoppe opp hver morgen for å våkne? I det øyeblikket våkner du med bekymringsløse og gledelige følelser, og så begynner du å glede deg over de spennende aktivitetene som venter på deg om dagen. Det er vanskelig å komme seg ut av sengen når du ikke vil gå på jobb eller skole i det hele tatt, men hvis du tenker på de gode tingene som vil skje den dagen, kan du stå opp på kort tid. Så fortsett å håpe på en lys dag. I morgen, så snart du våkner, tenk på den beste delen av dagen og hils på forventningene.
- Dette er vanligvis enkelt å gjøre i bursdager og morsomme ferier, men du må slå deg opp for å våkne sterkt i løpet av de grå regnfulle første ukedagene. Selv om det ikke er en stor begivenhet å se frem til, tenk på de små tingene som gjør deg lykkelig hver dag, for eksempel: å gå med hunden din, drikke din første kopp kaffe. Du kan erstatte kaffe med sjokolade (som er rik på flavonoider), spesielt en som inneholder 70% kakao og er mer konsentrert, men hvis den tas for sent, vil det føre til søvnløshet. Snakk med dine beste venner over telefon etter en hard dags arbeid. På vei hjem kan du kjøpe din favorittmat. Så snart du våkner, er det første du må gjøre å tenke på det som gjør deg lykkelig.
Slipp solskinnet inn. Fanger rommet ditt naturlig lys om morgenen? Hvis ikke, så går du glipp av muligheten til å bli vekket fra naturen. Når solen skinner gjennom døråpningen om morgenen, innser hjernen din at det er på tide å begynne å bevege seg. Imidlertid, hvis du har gardiner og ikke kan få det naturlige lyset om morgenen, vil du fortsatt føle deg groggy til du går ut.
- Hvis du bruker tykke gardiner for å blokkere gatelys, kan du prøve en nøytral nyanse for å hindre det meste av kunstig lys, men likevel sørge for at rommet er opplyst når siden er opplyst. soloppgang.
- Prøv å våkne tidlig og se soloppgangen. Du vil ha litt stille plass for deg selv om morgenen før du møter dagens press. Du kan se solen stige opp fra vinduet, eller gå tidlig ut for å slappe av.
Drikk et fullt glass vann. Kroppen mister litt vann i løpet av omtrent 8 timers dehydrering (når du sover dypt), noe som kan sette deg i søvnig tilstand. Våkn opp med et glass kjølig vann for å starte dagen. Du bør føle deg mer våken i løpet av få minutter.
- Hvis du vil drikke vann mens du fortsatt er i sengen, må du fylle en liten termoflaske med isvann kvelden før og legge den på nattbordet. Neste morgen smelter isen, og du får en kopp kjølig vann å drikke.
- Drikk vann før nipp til en kopp kaffe eller te.
- Vask ansiktet med kaldt vann. Dette vil hjelpe deg med å senke kroppstemperaturen og bli kvitt den varme, søvnige tilstanden.
Tannhygiene med en tannkrem med myntsmak.Lukten av peppermynte stimulerer trigeminusnerven (V cranial nerve) i kroppen, og hjelper deg med å øke energien. Tannhygiene med tannkrem med myntsmak er en fin måte å starte dagen med spenning på. Børst tennene før du spiser, for det er ikke bra for tennene å pusse tennene rett etter å ha spist.
- Hvis du ikke liker en tannkrem med myntsmak, må du holde en krukke med peppermynteolje eller litt peppermynte i hånden og puste dypt. Dette fungerer på samme måte som med en tannkrem med myntsmak.
Les en artikkel eller to. Konsentrasjon blir sett på som en annen kraftig måte å starte dagen på. Les noen interessante historier eller se noen videoer. Å fokusere på nye ting vil holde deg opptatt og distrahere deg fra å sovne.
- Å lese en e-post eller en bok med interessant innhold er like effektivt. Hvis du velger å lese, gjør det til en morgenbok. Fortsett å lese denne boka hver morgen.
- Du kan også lytte til radio eller se på TV.
Vær fysisk aktiv. Du vil våkne raskt når du bytter fra å ligge til en aktiv stilling. Visste du at tegneseriefigurene alltid strekker seg før de går ut av sengen? Denne metoden er veldig nyttig for å hjelpe blodsirkulasjonen og holde deg våken. Hvis du ikke har lyst til å strekke deg, kan du prøve noen få andre grep:
- Gå en tur.
- Vask oppvasken i går.
- Lag senger og omorganiser rom.
- Gjør noen hoppeknekter (hoppende hender og føtter opp).
- Gå rundt i nabolaget.
- Enda bedre, bruk 30 minutter på kardioøvelser, som løping, svømming eller sykling.
Spise frokost. Frokost regnes som dagens viktigste måltid; Morgeninntaket ditt av næringsstoffer som protein, karbohydrater og fett vil holde kroppen sunn og klar for en god dag. På dager når du ikke vil våkne, kan du unne deg litt. Slapp av med en kopp kaffe, grapefrukt og en omelett i stedet for å prøve å stappe et stykke skål og skynde deg ut døren. annonse

Del 2 av 3: Mer våken ved middagstid

Endre stemningen. Selv på bare en 10-minutters spasertur rundt en kontorbygning vil hjernen din bli mer fleksibel og aktiv når den blir utsatt for helt andre miljøer. Når du føler deg søvnig, vil du være mye mer produktiv hvis du fortsetter å ta pauser på denne måten.
- Vær streng når det gjelder hviletid. Selv når du er på frist eller på et stort prosjekt, vil overarbeid gjøre kroppen din svak. Ta en pause annenhver eller hver tredje time, så kan du bli mer produktiv.
- Hvis du kan gå utenfor, dra nytte av dette - enten det regner eller snør ute. Prosessen med å endre temperatur vil hjelpe kroppen til å kvitte seg med søvnen midt på ettermiddagen.
- Våkn opp og gå rundt regelmessig. Når du sitter stille for lenge, blir sirkulasjonen hemmet - og påvirker hjernens tilstand alvorlig.
Spis en appelsin eller en grapefrukt. Aromaen av sitrusfrukter øker serotoninnivået - et hormon som kan fremme positive stemninger. Å spise noen få sitrus eller grapefrukt - eller hvilken som helst sitrusfrukt - er en fin måte å komme gjennom en dyster ettermiddag. Du kan også presse en sitron i et glass vann for å oppnå samme effekt.
Drikk ginseng te. Ginseng er et naturlig sentralstimulerende middel som forbedrer hjernens funksjon. Å drikke en kopp ginsengte eller ta 100 mg ginsengekstrakt vil øke konsentrasjonen, og hjelper hjernen mer våken.
- Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd. Du bør unngå å ta ginseng hvis du har høyt blodtrykk.
Unngå koffein og sukker for sent på dagen. Du ønsker kanskje en kopp kaffe latte og en informasjonskapsel klokken 16.00, men koffein og sukker gir bare midlertidig energi, hvoretter du blir mer sliten. For å opprettholde energi og årvåkenhet, drikk vann eller te i stedet for kaffe og spis proteinrike snacks som mandler.
Lytt til musikk med lekne låter. Du er kanskje ikke interessert, men prøv det! Spill musikken du vanligvis danser når du har ledig tid. Du vil være vanskelig å motstå og vil raskt slå føttene og nikke til musikken. En rask økning i hjertefrekvensen vil hjelpe deg med å "våkne opp" om et øyeblikk.
- Du kan også ta deg tid til å fortsette å lese en artikkel, lytte til interessante emner fra podcaster (iphone-app), lære et fremmedspråk eller gjøre det som interesserer deg og fokusere. en gang til.
Sov tilbake til styrke. I stedet for å takle søvnighet, kompromitter det! En lur på 15 til 20 minutter vil få deg til å føle deg mye mer våken. Du kan trenge en lur for å bekjempe resten av dagen, spesielt hvis du ikke kunne få sove natten før. annonse

Del 3 av 3: Livsstilsendringer

Tren omsorg. Å bli sliten hele dagen er den beste måten å sikre en god natts søvn og full av energi hver dag. Hvis du lever en stillesittende livsstil, vil denne endringsprosessen utgjøre en stor forskjell.Start med en 30-minutters spasertur om dagen, før eller etter jobb eller skole. Hvis du liker å trene, kan du prøve å jogge, sykle eller svømme for å forbedre deg gradvis. Du kan også trene kroppen din trinnvis ved å bruke følgende vaner:
- Bruk trappen i stedet for å ta heisen opp til gulvet ditt.
- Gå av på bussholdeplassen noen stopp i nærheten, og resten av veien kan du gå hjem.
- Prøv den 7-minutters metoden for å trene alle muskelgruppene dine om morgenen.
Legg merke til hva du skal spise etter kl. 20.00. Å spise eller drikke for sent kan påvirke søvnkvaliteten. Kroppen din vil ikke være helt uthvilt fordi den må jobbe hardt for å fordøye maten. Du bør prøve å spise middag tidligere, så vel som å unngå snacks etter kl. 18 for bedre søvn.
- Å drikke alkohol kan også forstyrre søvnen din. Alkohol vil gjøre deg søvnig i begynnelsen, men det kan forhindre at hjernen din faller i dyp søvn senere. Derfor føler du deg ofte sliten neste morgen, selv etter å ha sovet i mer enn 8 timer.
Fjern elektronikk fra soverommet. Vil du sjekke e-posten din og lese nyhetene til du slår av lyset? Du ser ut til å være oppmerksom på morgendagens oppgaveliste og kontroversielle politiske temaer når du skal ha mentalt og følelsesmessig slapp av for kvelden. Slå av elektroniske enheter før du legger deg for å slappe av og hvile kroppen din.
- Sett den bærbare datamaskinen i et annet rom, eller i det minste slå av strømmen i stedet for å la den være aktiv og lett tilgjengelig.
- Hvis du må forlate rommet på grunn av alarmen, må du stille klokken over rommet for å fremdeles høre den.
- Den fredelige og innbydende soveromsinnredningen med myke puter, stearinlys, stille farger og en mild aroma, og sørger for at ingen gjenstander gir en pipelyd eller en streng lyd.
Det er en tidsplan. Å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan hjelpe kroppen din til å hvile bedre. Hvis du holder deg oppe til klokken 02 og sover i helgene, vil du holde deg på kroken hele dagen hvis du våkner klokka 06.00 den første mandagen i uken. Prøv å holde deg til en sunn tidsplan, slik at du ikke roter med kroppens indre klokke.
- Prøv å unngå å stille inn alarmer, hvis mulig. I stedet la døgnklokken i kroppen din vekke deg. Å våkne naturlig vil holde deg våken hele dagen, da kroppen din ikke faller i den "uventede" tilstanden.
annonse

Råd

Plasser fingeren rett under øynene og bruk fingeren i sirkulær bevegelse, dette vil vekke øynene dine.
Fukt en vaskeklut, sett den i fryseren i ca 15 minutter og legg den på ansiktet ditt.
Prøv å få nok søvn i 7-9 timer.
Få putene av sengen din slik at du ikke kan slappe av og sove igjen. Hvis du setter alarmen vekk fra sengen din, vil du tvinge deg til å våkne!
Åpne et vindu og slipp inn frisk luft (spesielt hvis det er kald luft).
Sørg for å få nok søvn neste natt og neste slik at du ikke blir lei av å våkne!
Så snart du våkner og går ut av sengen og flytter teppet til et annet rom, vil det være vanskelig å sovne, spesielt i kulde!
Drikk te og løp rundt.
Tygg tyggegummi med myntsmak!
Ta en dusj så snart du våkner.
Sett favorittsangen din som en alarm, dette vil muntre deg opp og til og med danse til musikken!
Å pusse tennene har også en lignende effekt.
Sprut vann i ansiktet ditt så snart du våkner.
Sprut vannet over ansiktet ditt, og gni nakken jevnt. Prøv å gjøre noen strekninger før du reiser deg ut av sengen.
Sørg for å spise en sunn og næringsrik frokost (det er vanskelig å motstå 5 skiver bacon om morgenen, men gjør ditt beste!)
Elektroniske enheter vil gjøre det vanskelig for deg å sove, så lagre iPad før sengetid.
Flytt de varme teppene dine bort og tving kroppen til å takle kulden.
Hvis du eier en vekkerklokke, kan du plassere den i neste rom. Dette vil tvinge deg til å våkne for å utsette alarmen. Sjansen er stor, da vil du ikke lenger føle deg trøtt og raskt våken!
Gå rundt, suge i det kalde isvannet eller ta en dusj og sørg for å vaske ansiktet godt og aldri gå tilbake til sengen eller legge deg ned.
Gjør noen yogatrekk for å strekke kroppen din.
Lytt til litt leken musikk som du husker.
Åpne øynene og få sollyset som kommer inn i rommet gjennom vinduet.
La noen vekke deg hvis mulig. Be dem slå på lysene, så vil du fortsette å se direkte på lyset for å justere synet ditt fra natt til dag.
Slå på lyset. Slik hjelper du deg med å starte dagen, og det første folk gjør.
Hvis du spruter kaldt vann i ansiktet ditt, vil du føle deg mer våken.
Trykk aldri på "slumre" -knappen!
Å drikke et fullt glass sitronsaft vil hjelpe deg til å føle deg mer forfriskende.