Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
2 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Endorfiner er kroppens naturlige opium produsert for å redusere stress og øke følelsen av tilfredshet. I utgangspunktet hjelper trening med å frigjøre hormonet endorfiner - kjemikalier i hjernen som fører til følelser av lykke, til og med eufori. Imidlertid er trening ikke den eneste måten å hjelpe kroppen med å frigjøre endorfiner. Å smile, spise visse matvarer eller til og med snakke kan også bidra til å frigjøre dette hormonet. Dermed er det mange måter å utnytte den naturlige kilden til hormonet endorfiner for å bidra til å fjerne problemer i livet.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Spis for å skille ut hormonet Endorfin
Bitt av et stykke sjokolade. Har du noen gang lagt merke til at å spise sjokolade bidrar til å øke humøret når du er deprimert? Det er fordi å spise sjokolade frigjør endorfiner som hjelper deg med å slappe av. Sjokolade inneholder også endocannabinoid anandamid som "etterligner" effekten av cannabis (selv om effekten ikke er like god som cannabis).
- Velg mørk sjokolade fordi mørk sjokolade inneholder mer ekte sjokolade, mindre sukker og mindre stoffer uten endorfiner.
- Tilfredsstill sulten din med små sjokoladebiter. Du kan ta med deg en sjokoladestang og ta en matbit når du trenger å forbedre humøret.
Spis paprika. Cayenne, Jalapeno, Banana og andre paprika inneholder capsaicin, som hjelper til med å skille ut endorfiner. Du kan prøve et stykke rå chili. Når den første brennende følelsen avtar, vil du føle eufori. Hvis du ikke liker den brennende følelsen forårsaket av capsaicin, kan du strø litt cayennepepper i maten for å forbedre humøret sakte.
Spis beroligende mat. Å spise en bolle pasta med ost, iskrem eller andre karbohydratrike snacks kan hjelpe til med å frigjøre endorfiner. Vi liker ofte å spise favorittsnacks i tider med stress fordi de faktisk får deg til å føle deg bedre.- Du kan spise beroligende snacks uten å forstyrre kostholdet ditt. For eksempel kan du spise en tradisjonell bolle med havre blandet med litt honning og melk, eller nyte en bolle med røde bønner blandet med ris. På denne måten kan du få fordelene med karbohydrater uten å bekymre deg for konsekvensene av å konsumere raffinerte karbohydrater.
- Du kan kombinere to faktorer som stimulerer utskillelsen av endorfiner. Legg for eksempel litt sjokoladeflis i en bolle med havre, eller tilsett cayennepepper i en pastarett.
Spis ginseng. Denne urten har vist seg å forbedre kroppens utskillelse av endorfiner. Dette er et favorittvalg for mange idrettsutøvere som ønsker å få mest mulig ut av endorfinene i kroppen som frigjøres under trening. Du kan kombinere å ta ginsengtilskudd daglig.
Lukt vaniljeekstraktet. Duften av vanilje har vist seg å stimulere produksjonen av endorfiner. Du kan dryppe en dråpe vanilje i koppen kaffe, eller rør den inn i yoghurt. Pust dypt, for det er ikke smaken, men duften av vaniljen som øker utskillelsen av endorfiner.
- Du vil også øke humøret når du lukter et vaniljeduftende stearinlys, krem eller essensiell olje.
- Lavendel har lignende egenskaper og er også kjent for å stimulere produksjonen av endorfiner.
Metode 2 av 3: Sosialisering for å frigjøre endorfiner
Finn en grunn til å le høyt. Dette er en umiddelbar og enkel måte du kan gjøre det hver dag for å hjelpe kroppen din med å øke endorfiner. Latter stimulerer produksjonen av endorfiner og får deg til å føle deg lykkeligere umiddelbart. Latter avlaster også stress og har mange andre fordeler for både fysisk og mental helse.
- Latter har så mye terapeutiske fordeler at mange prøver å praktisere "latterterapi" så mye som mulig.
- Å dele en vits med en venn eller finne noe veldig morsomt er den beste måten å le høyt. Hvis mulig, smile så mye at hele kroppen din vibrerer.
Smil, et skikkelig smil. Ekte smil (Duchenne smiler) hjelper til med å produsere endorfiner for å forbedre humøret. Et Duchenne-smil er når du bruker hele ansiktet, inkludert øynene når du smiler. Dette smilet er sjelden falskt, da det bare vises når du er virkelig glad.
- Bare det å smile med munnen og ikke smile med øynene vil ikke gjøre det samme.
- For å forbedre humøret ditt med et smil, se på bilder som får deg til å smile eller snakk med noen som gjør deg lykkelig.
"Åtte historier". Forskning har vist at "å snakke" også stimulerer tilfredshetssenteret i hjernen og utskiller endorfiner. Forskere mener at fordi mennesker er sosiale dyr og "sladder" er en måte å holde kontakten på. De tror at "å snakke" vil bidra til å forbedre den mentale tilstanden. Derfor bør du øve deg på å komme sammen med andre og chatte regelmessig med venner og familie.
- Husk at "sladder" er det å snakke om en annen person, men ikke i en negativ tone. Du bør bare snakke om ufarlige historier som hvordan broren / søsteren din klippet seg i dag, eller faren / moren din møtte noe morsomt for dagen. Dette vil både bidra til å bringe familiemedlemmer sammen og hjelpe deg med å forbedre humøret ditt.
Åpne hjertet ditt for kjærlighet. Følelsen når noen du er glad i er resultatet av frigjøring av endorfiner. Å legge til litt "krydder" i livet ditt er en fin måte å føle deg lykkeligere på. Kjærlighet skjer ikke med en gang, det vil ta en stund å "blomstre", men når du er klar til å utvikle et sterkere forhold, er du nødt til å være lykkelig. Dette gjelder både romantisk kjærlighet og ren ideal kjærlighet.
- Ha mer sex. Å ha sex med andre mennesker frigjør endorfiner som får deg til å føle deg bedre. Du vil både føle kjærlighet og føle fordelene med fysisk berøring og øke endorfiner under orgasme. Å ha sex øker raskt følelsen av lykke.
- Hjelp deg selv til orgasme. Når du har en orgasme, frigjøres endorfiner i blodet og forbedrer umiddelbart humøret ditt.
Metode 3 av 3: Trening for å frigjøre hormonet endorfiner
Gjør noen øvelse. Dette er en rask, effektiv, langsiktig måte å øke produksjonen av endorfiner. Alle former for trening hjelper med å frigjøre endorfiner i blodet og forbedre humøret betydelig. Selv om følelsen av eufori og de høye nivåene av endorfiner som frigjøres når du løper fort, er gode mål, trenger du ikke å løpe for fort for å føle deg bedre. I stedet kan du fortsatt bidra til å øke utskillelsen av endorfiner med følgende aktiviteter:
- Gå, fjellklatring, jogge, sykle eller svømme
- Delta i lagidretter som basketball, fotball og softball
- Rengjøring av hager, hus
Prøv en gruppeøvelse. Å kombinere fysisk aktivitet med sosial interaksjon kan bidra til å øke utskillelsen av endorfiner. Når du gjør noe i en gruppe, går energikilden høyere og endorfinene frigjør mer. Du kan prøve å registrere deg i følgende klasser:
- Dansing (hvilken som helst sjanger)
- Zumba dans
- Kickboxing, karate eller annen kampsport
- Gjør pilates eller yoga
Prøv eventyrlige aktiviteter. For å øke endorfinsekresjonen enda mer, kan du prøve aktiviteter som utløser et "fight or flight" -respons. Selv om det ikke er praktisk å delta i en utfordringsaktivitet hvis du vil forbedre ditt daglige humør, er det også verdt å vurdere når du prøver en spennende ny aktivitet. Her er noen av de mer utfordrende aktivitetene som dramatisk øker endorfinsekresjonen:
- Fallskjerm
- Strikkhopp
- Kite glider
- Berg-og-dal-bane
Råd
- Det er ingen grense for behovet for å være lykkelig. Bare det å smile kan få deg til å føle deg lykkeligere.
- Gjør godt arbeid; I stedet for å kaste bort tiden med å "gnage" på tristheten din, kan du gjøre noe for familien din å være stolt av. På denne måten kan du både hjelpe deg selv og gjøre andre lykkelige.
- Prøv en luksuriøs restaurant og unn deg en ny godbit.
- Sollys er en annen faktor som øker produksjonen av endorfiner.
Advarsel
- Husk å bruke alt det ovennevnte i moderasjon for deg selv for å unngå utilsiktet ulykke i stedet for å øke utskillelsen av endorfiner.
- Hvis du har en dysfunksjon i utskillelsen av endorfiner, kan det hende at forsøk på å øke kroppens naturlige endorfiner ikke fungerer, og kan til og med forårsake depresjon, tvangslidelse, eller øker angst og sinne. Kontakt legen din dersom du tror du har en dysfunksjon.
