Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
15 Mars 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Noen ganger er det ikke en lett oppgave å tro på deg selv, spesielt hvis tankene dine danner negative følelser, for eksempel når du føler at du er ubrukelig eller uverdig. Først når du innser at det motsatte er sant, kan ting bli lettere. Hvis du har vanskelig for å se deg selv og forstå de fantastiske egenskapene du har, og alle de gode tingene du kan gjøre for å gjøre verden til et bedre sted, har du kan ta litt teknikk for å lære å stole på deg selv. Du kan skrive en liste over prestasjonene dine og sette dine egne mål for fremtiden, du kan også få venner, gjennomføre gode diskusjoner, oppdatere dine synspunkter på Se etter muligheter for å utnytte ferdighetene dine, og du kan ta mer vare på deg selv for å gjenoppbygge selvtilliten. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære hvordan du kan være trygg på deg selv.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Dyrke et positivt perspektiv
Lag en liste over prestasjonene dine tidligere. Å skrive en liste over dine prestasjoner vil hjelpe deg å begynne å tro på deg selv. Sett deg ned og lag en liste over alle tingene du føler at du har utmerket deg på et eller annet tidspunkt i livet ditt. Ta med til og med den minste aktiviteten, som å sette opp IKEA-møbler eller arrangere en fest for en venn eller et familiemedlem.
- Når du har satt opp en kort liste, kan du prøve å finne mønstre i aktivitetene du gjorde. Fortsett med å identifisere oppgavene du har fullført, slik at du bedre kan forstå dine egne ferdigheter.
- Når du har identifisert ferdighetene som vil hjelpe deg med å få jobben gjort, kan du begynne å lage en liste over dem i en egen kolonne. Du kan også lage en liste over alt du beundrer om deg selv i den tredje kolonnen.
- Hvis du for eksempel finner ut at du utmerker deg ved å ta vare på en hund eller katt, betyr dette at du er en medfølende person. I dette tilfellet, se etter aktiviteter der du kan bruke dine ferdigheter - som frivillig arbeid hos din lokale dyrehjelporganisasjon.
Chat med folk som elsker deg. Hvis du har problemer med å gjenkjenne dine egne gode egenskaper, kan du alltid snakke med noen som elsker deg. Noen ganger oppfatter vi ikke gode egenskaper i oss selv, men noen som elsker oss, vil aldri ha problemer med å identifisere dem.- Si ting som “Nylig føler jeg at jeg ikke er god til noe, men jeg prøver å overvinne det og definere ferdighetene mine. Hvilket felt tror du jeg er god på? ”.
Finn et mål du tror på. Hvis du prøver å behage andre, vil det være vanskelig for deg å tro på deg selv. Sørg for at du ser etter dine favorittmål og planer, og at du virkelig tror på dem. Din lidenskap for dem vil hjelpe deg å jobbe hardere for å finne ut hvor langt du kan gå.
Sett deg realistiske mål. Å sette realistiske mål vil hjelpe deg å ha tillit til deg selv og tillit til din evne til å oppnå ting. Husk å sørge for at du forfølger et mål som samsvarer med dine ferdigheter og er gjennomførbart. For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du vil jobbe for å oppfylle ditt langsiktige mål om å bli veterinær fordi du har ferdighetene til å ta vare på dyr, kan du starte med å sette Sett deg små levedyktige mål som å melde deg på veterinærassistentprogrammet. Når du har oppnådd det, kan du gå videre til et annet mål som kan hjelpe deg med å komme nærmere det langsiktige målet ditt.
- Forbered deg på å være klar til å gå ut av komfortsonen din hele tiden. Selv om du har satt deg realistiske mål, må du også gjøre ting du vanligvis ikke gjør for å nå dine mål.
- Når du har satt deg et bestemt mål, må du jobbe hardt til du når det. Ikke gi opp et mål bare fordi det blir vanskelig for deg å oppnå. Hvis et mål virker vanskelig å oppnå, kan du prøve å bryte det ned og fokusere på ett om gangen.
Ta en titt på deg selv på slutten av dagen. Selvrefleksjon er en viktig del av selvforbedring. Denne prosessen vil hjelpe deg med å oppsummere oppgavene du har fullført, og de der du trenger å jobbe hardere. Ta noen minutter på slutten av dagen for å reflektere over opplevelsene dine. Hvis du en dag skjønner at du ikke oppnådde så mange mål som du håpet, kan du prøve å lære av situasjonen du sto overfor for å unngå å gjenta eventuelle feil du gjorde. Ikke sant.
- Hvis du for eksempel ikke klarer å våkne om morgenen for å gå på tur som du har planlagt, kan du oppleve at du ofte har problemer med å motivere deg selv om morgenen. Ha flere alarmer satt opp, og plasser dem kanskje litt vekk fra sengen din, slik at du må komme deg ut av sengen hver gang du vil slå den av. Eller du kan også planlegge å gå turer en annen tid på dagen i stedet for å prøve å tvinge deg selv til å gjøre det om morgenen.
Husk alltid å være tålmodig. Noen ganger har vi lyst til å gi opp fordi vi innser sannsynligheten for det vi gjør, men det er helt normalt å ha problemer med å gjøre noe første gang. I stedet for å skylde på deg selv for å gjøre en feil, kan du tillate deg å kjøre testene uten å bekymre deg for konsekvensene. Noen av de mest vellykkede oppfinnerne har vist at improvisasjon krever at du har et "fleksibelt" tankesett, i motsetning til å tenke knyttet til et enkelt mål. annonse
Metode 2 av 3: Fremme gode vaner
Få kontakt med mennesker. Nye perspektiver innen nevrovitenskap understreker viktigheten av ubarmhjertig å motivere og gjenopprette forhold til andre for å støtte hjernens funksjon. Som sådan vil vi ikke kunne endre vanene våre uten å være klar over at vår atferd er begrenset, eller avhengig av, av de rundt oss.
- Hvis du oppdager at folk ofte henvender seg til deg for å få råd, men du sjelden finner noen du kan snakke med når du er ulykkelig, i dette tilfellet opptrer du som pleier i vennegjengen din. Det er ikke galt å hjelpe andre, men du må også ta vare på deg selv.Noen ganger hjelper vi faktisk andre mer enn vi hjelper oss selv fordi vi er så vant til det. Tenk på hvorfor du er tilbøyelig til å hjelpe andre og se hvordan denne handlingen påvirker deg.
Bygg deg selv. Lær å tenke positivt på deg selv og din egen oppførsel. Ta tak i negativiteten ved å identifisere to av styrkene dine hver dag.
- Forsikre deg om at du takler noen ineffektiv tanke som du kommer opp i. Hvis du finner ut at du begynner å få negative tanker som "Jeg er en taper", "Ingen liker meg", og "Jeg kan aldri gjøre noe riktig", stopp og konfronter dine egne tanker. Jo mer du øver på å tenke positivt, jo lettere blir det.
- Hvis du for eksempel finner ut at du har en negativ tanke som "Jeg er veldig dårlig i matte", omformer du tankene dine i en mer positiv retning, som "Matematikk er vanskelig, men jeg er prøver hardt og gjør fremgang ".
Finn måter å hele tiden utvikle deg på. Noen ganger kan du føle deg lei og ikke sikker på hvordan du skal fortsette. Når du møter dette, trekk pusten dypt og prøv å fokusere på virkeligheten. Folk fokuserer ofte for mye på de negative tingene som får oss til å glemme de gode tingene i livet. Alt du trenger av og til er å endre naturen, eller kanskje endre din daglige rutine.
- Hvis frykten eller fortvilelsen vedvarer, må du oppsøke en terapeut eller psykiater.
- Finn måter å endre vanlige vaner eller oppførsel på. Hvis du for eksempel føler at du er omgitt av negative mennesker, kan du bli med i en idrettsklubb eller andre klubber i ditt område for å møte nye mennesker.
Aktivt. Utsette eller utsette på en oppgave bare fordi det er vanskelig, vil gjøre deg mer sannsynlig å mislykkes. Når du ikke har mye tid til å fullføre en oppgave, vil du skynde deg å savne noen få detaljer. I stedet, få ting gjort i tide, da dette gir deg mer tid til å få dem gjort best! Å fullføre små oppgaver kan hjelpe deg med å tro at du kan oppnå større prestasjoner.
- For eksempel kan det hende du trenger å vaske mange retter etter et måltid, men bestemmer deg for å utsette det for å se favoritt-TV-showet ditt. Men før du kan se på TV, kan det oppstå andre behov, for eksempel å trenge å fikse TVen, eller regningen du nettopp mottok, går galt, og disse vil føre til at du jo lenger tid må du utsette oppvask.
- I stedet for å la hverdagens oppgaver hoper seg opp, kan du jobbe med dem så snart du tenker på dem. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men etter en stund vil de bli instinktive, og du vil raskt kunne komme deg gjennom dine daglige oppgaver.
- Hvis du har kronisk utsettelse, kan det hende du må oppsøke en terapeut eller psykiater. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å bli kvitt denne utsettelsen.
Fokuser på det positive. Psykologer har vist at vi ofte fokuserer på negative kommentarer om oss selv og ignorerer de positive. Vi pleier også å tenke at andre mennesker tar mer hensyn til oss selv enn de er. Prøv å minne deg selv på å fokusere på det positive i stedet for det negative. Hvis du finner ut at du eller menneskene rundt deg blir for harde på deg selv, kan du gjøre noen endringer.
Utfør vanskelige oppgaver. Hvis vi bare liker å velge den enkle veien, vil vi lett tro at vi ikke er i stand til å gjøre de vanskeligere tingene. Du kan vise deg selv at du er klar til å ta en utfordring ved å: akseptere utfordringen. Ta på deg prisverdige oppgaver, selv om de kan være vanskelige. Du kan gjøre det! Husk at du alltid kan dele en vanskelig oppgave ned i mindre, lettere oppgaver å takle.
Øv deg på å uttrykke dine egne tanker. Når ting skjer rundt deg, og du har en mening eller vet en bedre måte å gjøre noe på, så si fra! Ikke bare godta alt. Delta aktivt i å løse situasjonen. Dette vil hjelpe deg å vise folk at du er i stand til å kontrollere og uttrykke dine behov eller lidenskaper til dem. Å uttrykke tankene dine vil også hjelpe deg med å bli kjent med mennesker som har samme ambisjoner og interesser som deg. Disse er viktige for at du skal føle deg mer komfortabel med omgivelsene, og vitenskapelig forskning har også vist at dette er et nødvendig skritt mot å utvikle tillit til din praksis. i henhold til dine egne behov og ønsker.
- For eksempel, hvis en av dine kolleger ofte forteller upassende vitser om kvinner, kan du finne en måte å uttrykke bekymring for vitsene hans med en holdning til ham. passe. Du kan bare si: "Vitsene dine fornærmet meg fordi de tuller om alvorlige forhold." Diskusjonen din kan bli ganske livlig, men hvis du fortsetter å øve deg på å uttrykke dine synspunkter på viktige spørsmål, for eksempel likestilling, vil ting vise seg. lettere.
- Hvis du ofte føler deg engstelig for hvordan andre mennesker vil forstå hva du sier, og dette ofte fører til at du ikke uttrykker tankene dine, prøv å bryte vanen. Øv deg på å uttrykke dine tanker og følelser uten å bekymre deg for hvordan andre tolker dem, noe som betyr at du kanskje må takle misforståelser som oppstår når du arbeider med dem. andre.
- Hvis det oppstår en misforståelse, ikke nøl med å snakke om din personlige vekst, spesielt om tidene da du lærte å kommunisere med mennesker på grunn av kulturelle forskjeller. Det er viktig for alle å innse at misforståelse ikke oppsto på grunn av noens skyld, men heller en mulighet for alle til å utvikle seg og lære mer om hvordan man uttrykker unike følelser. av hver person.
Hjelpe andre. Ved å hjelpe andre vil vi danne oss et bedre bilde av hva vi kan gjøre og hjelpe oss til å føle oss bedre med oss selv. Å hjelpe andre gjennom frivillig arbeid eller daglige vennlige handlinger vil gi deg en følelse av oppfyllelse. Det vil også gi deg muligheten til å bruke og utvikle ferdighetene dine. Å hjelpe andre vil hjelpe deg å føle deg tryggere enn noen gang. annonse
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Vær oppmerksom på utseende og personlig hygiene. Du vil lett kunne stole på deg selv hvis du føler deg trygg på utseendet ditt. Du kan sørge for at du ser og føler deg best ved å opprettholde personlig hygiene og daglig pleie. Du trenger å:
- Dusj
- Hår styling
- Klipp eller fil neglene dine
- Barber eller hold skjegget pent (for menn).
- Børst tennene (2 ganger om dagen)
- Bruk deodoranter, duftende kremer og dufter for å holde kroppen din duftende.
- Bruk behagelige og respektfulle klær
- Smink deg på en måte som fremhever de beste funksjonene dine (for kvinner)
Gi kroppen næring med sunn mat. Maten du spiser hver dag vil påvirke kropp og sinn. Hvis du tar deg tid til å tilberede et deilig måltid for deg selv, vil du føle deg bedre enn å bare spise en pose chips og en boks brus til middag. Husk å bidra til å forbedre din generelle helse ved å spise sunn mat.
Tren hver dag. Trening har lenge vært kjent for sin evne til å redusere stress og få folk til å føle seg lykkeligere, men få studier har også vist at trening kan bidra til å øke nivåene. din selvtillit. Husk å trene i 30 minutter om dagen, slik at du kan dra nytte av de helsemessige og mentale fordelene det gir.
Få nok søvn. Mangel på søvn kan forverre sjenanse og andre negative følelsesmessige tendenser, så det er viktig å få nok søvn hver natt. Å være sjenert og negativ vil gjøre det vanskelig å tro på deg selv. Prøv å få 8 timers søvn hver natt for å unngå disse skadelige effektene.
Slapp av hver dag. Husk å ta deg litt tid til å slappe av hver dag. Innlemme metoder som meditasjon, yoga, dyp pusting, aromaterapi og andre avslapningsteknikker vil holde deg borte fra negative tanker, og du vil være i stand til å lett tro på deg selv. Finn hva som fungerer for deg, og legg dem til i din daglige rutine.
Oppretthold et komfortabelt bomiljø. Omgivelsene dine kan også påvirke hvordan du føler deg selv, så det er viktig at du opprettholder et rent og komfortabelt boareal. Hold hjemmet ditt (eller i det minste rommet ditt, hvis du bor sammen med noen andre) rent og attraktivt. Organiser meningsfulle gjenstander rundt i rommet for å oppmuntre deg selv. annonse
Råd
- Hvis du opplever at du fremdeles har problemer med selvtilliten din til tross for alle anstrengelser du har gjort for å forbedre deg selv, bør du vurdere å se en psykolog for å få hjelp. Du vil sannsynligvis trenge mer hjelp enn du tror.
