Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Selvmordstanker skjer når du ikke klarer å overvinne den dype smerten du føler. Det kan være så vondt at selvmord kan virke som den eneste måten du kan finne avslapning på og sette en stopper for alle tanker og situasjoner som plager deg. Men det er mange ting du kan gjøre for å føle deg mer lettet uten å måtte avslutte livet ditt for ikke å miste muligheten til å føle glede, kjærlighet og entusiasme. Å iverksette umiddelbare tiltak for å holde deg trygg, oppdage hvorfor du har selvmordstanker, og lage en plan for å overvinne dem når de kommer til deg, vil bidra til å stoppe deg. smerte uten å måtte avslutte livet ditt.

Hvis du tenker på selvmord og trenger hjelp med en gang, ring 18001567, Hotline, Confidential Youth of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Søker hjelp

1. 

   
   
   Søk hjelp hos en mental helsepersonell. Folk som ønsker å begå selvmord, har større sannsynlighet for å ha en alvorlig psykisk sykdom, som depresjon, og være i stand til å få hjelp.
   • Hvis dine selvmordsfølelser skyldes en bestemt hendelse, for eksempel sorgen over å bli forlatt, miste en jobb eller bli funksjonshemmet, må du huske at depresjon er relatert til situasjonen. situasjoner kan forbedres gjennom behandling.

2. 

   
   
   Chat med religiøse ledere. Hvis du følger en bestemt religion og klarer å nå en leder i religionen din, kan du snakke med dem. Flere foretrekker å snakke med noen som deler sin tro enn noen som har fått større opplæring i psykologi. Lederen for det religiøse apparatet er opplært til å hjelpe mennesker i krise, inkludert de som er fortvilet og potensielt selvmordstunge.
   • Hvis dette er det du tror på, kan en religiøs leder hjelpe deg med å lindre smertene dine ved å hjelpe deg med å danne deg et mer objektivt syn og gi deg noe å tenke på.

3. 

   
   
   Finn en støttegruppe. Det er støttegrupper, både online og i ditt eget samfunn, hvor du kan finne trøst ved å snakke med noen som også har hatt selvmordstanker eller har forsøkt selvmord.
   • For å finne en støttegruppe, kan du konsultere din mentale helsepersonell for mer informasjon om når du skal møte en gruppe, eller finne en støttegruppe i ditt område gjennom en online ressurs.

4. 

   Søk hjelp fra noen som forstår situasjonen. Det er viktig å huske at det ikke betyr noe hva årsaken er, men du er ikke alene om å takle dette. Prøv å finne noen som er villige til å være der for deg og forstår dine følelser og ønsker å hjelpe deg. Hvis du leter etter et godt sted å starte, kan du kontakte følgende tjenester:
   • Ring 18001567 Hotline for Youth Confidence Center of Vietnam Psychological Crisis Prevention Center.
   • Hvis du er homofil, lesbisk, bifil eller trans, * ring +84 8 3940 5140 LGBT-rettighetsbeskyttelse og markedsføring i Vietnam.
   • Hvis du er veteran, kan du også ringe 18001567.
   • Hvis du er mindreårig, kan du ringe 18001567 Hotline for barn og ungdom.
   • Send anonym e-post til Mai Huong barnehagesykehus.
   • Kontakt en psykiater. Søk i telefonboken for en liste over psykiatere i ditt område. I tillegg kan du også bruke nettstedet http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Ring vennene dine. La dem få vite hvordan du har det og at du trenger deres hjelp. Be en venn minne deg om dine positive egenskaper og styrker, eller prate om de gode tidene du hadde.
   • Velg en venn du kan stole på. Å dele problemene dine med uærlige venner vil bare gjøre situasjonen verre fordi de aldri vil være der for deg.
   • Unngå å være alene. Sørg for at vennene dine eller slektningene ikke tar øynene av deg. Hvis du er uten tilsyn, kan du gå til legevakten for å forsikre deg om at du ikke er alene. Hvis du er medlem av en støttegruppe, kan du stole på at et annet medlem av teamet får hjelp fra noen som virkelig forstår problemet du går gjennom og kan hjelpe deg.
   annonse

Del 2 av 3: Formulering av en responsplan

1. 

   Fjern verktøy du kan bruke til å begå selvmord. Hvis du tenker på å begå selvmord, bør du gjøre det vanskeligere å gjøre ved å kvitte deg med noe du kan bruke for å avslutte livet ditt.
   • Disse kan omfatte våpen, kniver, tau eller narkotika.
   • Hvis du ikke klarer å kaste medisiner fordi du trenger dem, bør du gi dem til en pårørende eller en venn for lagring, som du vet med sikkerhet bare gir medisinen til deg i henhold til legen din.

2. 

   Lag en liste over ting du elsker. Skriv om alt som gjør deg glad du kan tenke på, eller om minner knyttet til glede og kjærlighet. Det kan være navnet på familiemedlemmet ditt, kjæledyrene dine, favorittsporten din, filmen du var lidenskapelig opptatt av, maten som minnet deg om barndommen din, et sted du var. Føler at det er hjemmet ditt, stjernene, månen eller solen. Hvis det er noe ganske bra, skriv om det.
   • Skriv om hva du liker med deg selv. Skriv om egenskaper som er mest spesielle for deg, inkludert dine fysiske egenskaper, personlighet osv. Skriv om dine prestasjoner. Skriv om tider da du følte deg stolt av deg selv.
   • Ikke glem hva du forventet.Skriv om stedet hvor du håper du en dag vil bo, hva du har tenkt å skape, en jobb du vil prøve, barna du vil ha, en person livspartneren du vil finne.

3. 

   Lag en liste over nyttige distraksjoner. Hva hjalp til med å overbevise deg om ikke å begå selvmord tidligere? Skriv det ned på papir. Enhver distraksjon er en god ting hvis det kan forhindre deg i å skade deg selv. Å ha en liste å se tilbake på når tankene dine er så opptatt av negativiteten at du ikke kan huske hva du skal gjøre, kan være nyttig i fremtiden. Her er noen ideer:
   • Ring for å chatte med venner.
   • Spis sunn mat.
   • Gå en tur eller trene.
   • Tegn, skriv eller les.

4. 

   Lag en liste over folk du kan ringe. Skriv ned navnene og telefonnumrene til minst fem personer, i tilfelle noen ikke er til stede når du ringer. Ta med navnene på venner, slektninger og folk du kjenner, som er mer sannsynlig å ringe og hjelpe deg.
   • Skriv ned navnene på pålitelige rådgivere, psykiatere og supportmedlemmer.
   • Skriv ned telefonnummeret du føler deg komfortabel med å ringe.

5. 

   Danne en sikkerhetsplan. En sikkerhetsplan er en plan som du leser om og om igjen og følger den så snart du begynner å tenke på selvmord. Planen din er en personlig liste over faktorer som kan overbevise deg om ikke å begå selvmord. Når du tenker på selvmord, kan det være vanskelig å avlede tankene og fokusere på det som kan hjelpe. Men når du har en plan i hånden, er alt du trenger å gjøre å trekke den ut og gå gjennom listen når usunne tanker kommer til deg i fremtiden. Prøv å fullføre hvert trinn på listen til du når et punkt der du kan føle deg trygg. Følgende er et eksempel på en sikkerhetsplan:
   • 1. Les en liste over ting jeg elsker. Påminn deg selv om hva som har hindret deg i å begå selvmord fram til dette punktet.
   • 2. Les listen over distraksjoner. Distrahere meg selv med alt jeg kan gjøre for å hjelpe meg.
   • 3. Les en liste over personer jeg kan ringe. Ring den første personen på listen for å chatte. Fortsett å ringe til du finner noen som kan snakke med deg så lenge du trenger.
   • 4. Forsink selvmordsplanen og gjør hjemmet ditt trygt. Gi deg selv et løfte om at du vil vente i minst 48 timer. I mellomtiden vil jeg eliminere medisiner, skarpe gjenstander og andre gjenstander som kan påvirke sikkerheten min.
   • 5. Ring for å be noen bli hos deg en stund. Hvis ingen kan komme, vil jeg ringe terapeuten eller den mentale krisen telefonnummeret.
   • 6. Finn et sted hvor du føler deg trygg, for eksempel et foreldres hus, en venns hus eller et samfunnshus.
   • 7. Gå til legevakten.
   • 8. Ring nødetatene.
   annonse

Del 3 av 3: Prøver å vurdere alternativer

1. 

   Minn deg selv på at dine nåværende følelser er midlertidige. Når du er ganske seriøs med å drepe livet ditt, kan det være vanskelig å tenke på alternative løsninger på problemet du har. Måten å ta et skritt tilbake og se på alternativer til å løse problemet i stedet for å begå selvmord, er å minne deg selv på at du ikke alltid vil begå selvmord, og du vil ikke føle deg slik i framtid.
   • Følelser går ofte raskt og svinger over tid, akkurat som noen ganger når du føler deg sulten eller trist eller trøtt eller sint, dine selvmordsfølelser og tanker. vil passere. Hvis du har problemer med å tenke på alternativer fordi du bare vil avslutte livet ditt, bør du huske på dette!

2. 

   Forsinket planen. Gjør ditt beste for å gå tilbake og utsette planene du har formulert i minst 48 timer. Uansett hva du har planer om, kan du utsette dem for en kort periode. Fortell deg selv at du har kommet så langt, og at du kan gi deg selv to dager til å tenke nøye. To dager er ikke for mye for en kritisk situasjon.
   • I løpet av de to dagene vil du få tid til å tenke, hvile og finne måter å overbevise deg selv om at det er andre måter å bli kvitt smertene du føler.

3. 

   Tenk på andre måter å løse problemet på. Tenk på eventuelle ressurser som kan hjelpe deg med å gjøre dette. Trenger du å be andre om hjelp? Fortsett med ditt alternative middel. Hvis du for eksempel prøver å drepe deg selv fordi du ikke har penger, kan du be en venn eller slektning om økonomisk hjelp. Hold deg til planen din når du trenger det. Hvis ditt første alternativ til å oppnå et sunnere mål ikke fungerer, kan du prøve noe annet.
   • Husk at du ikke vil kunne oppnå noe over natten. Det kan ta en stund for deg å realisere målene dine.
   • Hvis du har alvorlig depresjon, er denne målbaserte tilnærmingen kanskje ikke det beste alternativet for deg, ettersom personer med alvorlig depresjon har en tendens til å reflektere over og deres evne til å løse problemer. de har blitt svekket.
   annonse

Råd

• Synes at. Selvmord er permanent. Du kan alltid endre livet ditt og gjøre alt som trengs for å gjøre livet ditt bedre. Derfor bør du ikke skade deg selv.
• Husk å følge legens ordre når du tar reseptbelagte medisiner. Slutt aldri å ta en pille uten først å konsultere legen din.
• Husk å delta på alle terapeutiske økter med legen din. Hvis det er nødvendig, kan du få noen du stoler på, ta deg med til behandlingsøkten hver uke, slik at du kan ta mer ansvar for dette.
• Hvis du bor i USA, kan du gå til American Suicide Prevention Foundation-nettstedet for å finne støttegrupper online eller personlig. Du kan til og med søke etter støttegrupper for spesifikke funksjoner du vil ha, for eksempel støttegruppen for tenåringer.
• Sjekk NHS-nettstedet hvis du bor i Storbritannia eller andre landsspesifikke nettsteder for å finne alternativene dine.
• Hvis området ditt ikke har en selvmords- eller depresjonsstøttegruppe, kan du snakke med terapeuten eller det lokale sykehuset for å finne ut hvilke støttegrupper de tilbyr, eller hvordan du kan hjelpe. Supportteamet kan kontaktes. Du kan også sjekke ut noen nettsteder som tilbyr online videoterapirådgivning.