Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Tilgivelse er en nødvendig handling. Hvis du kan tilgi ærlig og effektivt, vil du endre tenkning, følelse og livsstil. Å ta utfordringer med en "jeg kan gjøre" -holdning vil motivere deg til å takle. Ved å ta affære, ombestemme deg, transformere følelsene dine og søke veiledning fra en rekke verdifulle kilder, vil du tilgi andre og deg selv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Initiasjon av handling

1. 

   Proaktiv kontakt. Ettersom livet blir hektisk, er det ofte vanskelig å holde kontakten med venner. Når det oppstår en konflikt som skiller alle fra hverandre, gjør den avstanden forholdet vanskeligere å helbrede. Hvis du vil tilgi noen, kan du ta det første trinnet ved å strekke ut hånden. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer åpen og optimistisk.
   • Å ta det første trinnet er alltid vanskelig, og noen ganger må du presse deg selv.Bare si til deg selv "Kom igjen", og ta deretter telefonen og ring.

2. 

   
   
   Be den andre personen om å lytte. Enten du bestemmer deg for å planlegge et møte ansikt til ansikt eller snakke over telefon eller elektroniske enheter, er alt for ett formål: å ønske at den andre personen gir deg tid til å uttrykke dine tanker og følelser. Jeg handler om konflikten som skjedde.
   • Få den andre personen til å forsikre deg om at du er åpen og klar til å høre dem. Dette vil få den andre personen til å føle seg mer åpen om den kommende samtalen.
   • Hvis personen nekter å møte, ikke bli skuffet. Det er flere ting du kan gjøre mot tilgivelse, enten den andre er enig eller ikke. Å tilrettelegge for tilgivelsesprosessen hjelper til slutt. Du kan skrive et brev i stedet for en ansikt til ansikt for å uttrykke dine følelser og tanker om den andre personen. Journalføring vil hjelpe deg med å uttrykke dine følelser og være effektive.
   • Journalføring kan bidra til å redusere angst og stress, da det er en sunn lettelse for følelser av forvirring og tetthet.

3. 

   
   
   Diskuter problemet. Noen livsdiskusjoner virker vanskeligere enn vanlig. Når konflikt har oppstått og negative følelser oppstår, kan det være vanskelig å innlede en samtale. Målet nå er å arrangere samtalen og føre til en fredelig løsning på vondt og skuffelser i hjertet ditt.
   • Først skal du takke personen for at du sa ja til å møte deg.
   • For det andre, fortell personen at målet ditt er å la dere to høre hverandres historie og komme med en fredelig løsning, slik at dere begge kan komme videre.
   • For det tredje, fortell historien din i detalj, der du kommuniserer dine følelser og tanker.
   • For det fjerde, spør den andre personen om det er noe de vil at du skal forklare før de forteller historien sin.
   • For det femte, still spørsmål som kan gi deg den informasjonen som trengs for å forstå deres formål, motivasjoner, tanker og følelser.

4. 

   
   
   Beklager din del. Nesten hver konflikt innebærer misforståelse og feiltolkning av motpartens handlinger og ord. Det er noen få ting du må gjøre for å gjøre situasjonen mindre stressende. Å ta ansvar fra din side oppmuntrer til en åpen samtale, og det er også nødvendig å komme med en løsning.

5. 

   Godta beklagelsen. Hvis den andre personen ber om oppriktig unnskyldning under samtalen, må du godta det. Selv om du blir tvunget til å si "Jeg godtar unnskyldningen din", er dette fortsatt et stort skritt mot å føle deg tilgivende inni deg.
   • Det kan være vanskelig å godta en unnskyldning. Hvis du gjør ditt beste for å tilgi noen, kan du si: "Jeg godtar unnskyldningen din, jeg prøver å tilgi også, men det tar tid."

6. 

   Vis klar til å gå fremover. Hvis du vil eller bli tvunget til å opprettholde et forhold til personen, bør din oppførsel vise at du er seriøs. Forholdet ditt vil bli bedre hvis du går gjennom tilgivelse. Denne prosessen inkluderer å ikke holde hat i hjertet og ikke grave i fortiden. I tillegg er din vilje til å le og tulle med personen også en faktor i å tilgi. Å legge igjen konflikter vil gi deg stor lettelse. Bruk det som motivasjon for å bevege deg mot en rettferdig og påståelig måte å tenke på.
   • Etter hvert som tiden går og ting har gått, kan du oppleve at du fremdeles lar følelser av svik påvirke måten du behandler den andre på, manifesterer seg i kamper og heftige argumenter. Du har kanskje ikke klart å takle dine følelser av vondt ennå, og så er det fortsatt litt arbeid å gjøre. Dette er et normalt svar, og du kan svare ved å fortelle følelsene dine til en innsider eller til en annen person.
   annonse

Metode 2 av 3: Endre tanker og følelser

1. 

   Øv medfølelse og medfølelse. Empati og medfølelse er to egenskaper som kan læres. Som med alle nye ferdigheter, krever det øvelse. Hvis du kan behandle mennesker slik du vil at du skal bli behandlet, er du halvveis.
   • Benytt muligheten til å øve medfølelse offentlig. Hvis du ser noen som sliter med døren ved inngangen til butikken, kan du kjøre over og hjelpe dem med å åpne døren. Hvis noen virker opprørt, smile til dem og si hei. Målet ditt er å la folk føle effekten av dine gode bevegelser.
   • Utvid empati ved å snakke og viktigst lytte mennesker utenfor kommunikasjonsområdet ditt. Prøv å snakke med en fremmed hver uke. Gå utover de vanlige sosiale spørsmålene for å stille om deres liv og opplevelser (med en respektfull holdning). Dette vil utvide ditt verdensbilde og hjelpe deg med å forstå andre bedre.

2. 

   Bli kvitt dine negative følelser. Frykt, usikkerhet og mangel på kommunikasjon er årsakene til traumatisk atferd. Noen mennesker forstår ikke hvorfor de handler på en bestemt måte, fordi de ennå ikke har oppdaget det indre arbeidet til sin egen oppførsel. Dette kan ikke rettferdiggjøre personens oppførsel.
   • Fortell deg selv at det ikke er ditt ansvar å hjelpe eller forvandle personen til en fullvoksen person. Ønsk dem alt godt og ikke la det hindre deg i å bevege deg mot tilgivelse.
   • Prøv å finne ut hva som skjedde og hvorfor personen handlet. Du kan snakke med den personen eller med noen du stoler på. Alternativt kan du gå online, til bokhandelen eller biblioteket for å finne ut om problemet. Kunnskap er makt og studiet av de underliggende motivasjonene til menneskelig atferd er interessant.

3. 

   Still spørsmål og endre synet ditt. Du antar kanskje at den andre handlet feil med deg i situasjonen. I mange tilfeller har folk ofte en skjevhet i deres syn, og det er nødvendig å gå tilbake til balanse. Det er viktig at du setter bevisene i ditt perspektiv, spesielt hvis det gjør vondt for deg selv.
   • Hvis tankene dine sitter fast med tanken på den konflikten, vil det absolutt ta mye av tiden din. Spørsmål som: Hvis den sammenlignes med den alvorlige situasjonen mellom liv og død, ville den være så stor? Er det ikke verdt å ta hensyn til det hele dagen, noe som tok seg tid til å nyte livet mitt? Tenk på svarene dine, bestem deg for å endre synet ditt og ikke la konflikten ta over deg.
   • Kanskje du unngår å gå til sosiale arrangementer med folk du elsker bare fordi du ikke vil se noen som forrådte eller såret deg. Denne avgjørelsen forhindrer deg i å samhandle med menneskene du elsker, og frarøve deg den fornøyelige opplevelsen. Vær modig og godta en invitasjon til å delta. Du trenger ikke å snakke med den andre personen når du kommer dit; Men hvis du tilfeldigvis møtes, bør du også være høflig og avstå fra falske svar.

4. 

   Endre tankene dine fra sinne til trøst. Sannheten er at sinne bare skader deg fordi du har negative følelser om en annen person. For å bekjempe følelser av sinne, gjør det til en følelse av ro. Jo lettere du føler deg, desto lavere blir sinne-nivået ditt. Belønningen din vil være i bedre humør, og du vil bli verdsatt av andre. Å svare på følgende spørsmål vil hjelpe deg med å ombestemme deg og gjøre deg mindre sint:
   • Hvordan føler jeg meg når jeg tenker negativt på den personen?
   • Vil jeg skade meg selv?
   • Vil tankene mine bare skade den andre personen?
   • Svaret ditt vil sannsynligvis være: irritert, nei og nei. Basert på disse svarene skaper du en hyggeligere respons: Jeg fortjener å føle meg optimistisk, å ta vare på meg selv positivt og beskytte meg mot skade.

5. 

   Lag en liste over fordelene ved å slippe sinne. Fjern tingene som trekker deg bak. Noen mennesker insisterer på å holde på sin sinne, oppføre seg som et offer og la det påvirke mange aspekter av deres liv.Slike mennesker tror de er ofre for den andres handlinger, selv når det er bevis for det motsatte.
   • Spør deg selv om du tilhører den typen mennesker. Hvis svaret er ja, må du korrigere den oppførselen.
   • Prosessen med å lindre følelser knyttet til en konflikt innebærer: å identifisere den negative følelsen, og deretter se på fordelene du kan få ved å bli kvitt den. For eksempel vil du føle deg komfortabel, lettet, i stand til å fokusere på gode ting, slippe sinne, føle at livet er på rett spor. Målet her er å finne et vell av bevis på at livet ditt ville vært bedre hvis du slapp og går videre.

6. 

   Ikke gi opp innsatsen. Hvis du prøver å glemme noe, men det fortsetter å bite i hjertet ditt, må du håndtere situasjonen mer. Snakk med en nær venn eller et familiemedlem, skriv det ned, eller gå på piknik for å la den fysiske aktiviteten frigjøre følelsene dine.
   • Det kan være frustrerende når noen forteller deg "stopp det", hvis du ikke har nådd nivået med å løse problemet. Pust dypt og si, "Jeg prøver å komme meg hit, men jeg har ikke gjort det ennå."

7. 

   Delta i interessante aktiviteter. Du kan lære å gi slipp på ved å gjenoppdage dine egne gleder. Når du har det gøy å spille, vil du bli kvitt de negative tankene om uenigheten din som fremdeles ligger i deg.
   • For eksempel kan du gå til stranden og fly en drage. Dette spillet krever grundig oppmerksomhet, noe som gir deg en følelse av glede og tilfredshet når du flyr med en drage. Det er en magisk underholdning som får deg til å se annerledes på situasjonen. Folk sier ofte, smil er ti tonisk skalaer. Å leke og ha det gøy kan hjelpe deg å holde deg optimistisk og positiv i vanskelige situasjoner.
   • Planlegg minst en gang i uken for å slappe av og ha det gøy.

8. 

   Slipp sinne. Sinne og frustrasjon er ikke sunt. Å behandle sinnefølelser med fysisk aktivitet eller kunstnerisk aktivitet er gode alternativer for å redusere sinne, redusere stress og redusere angst. Sinne må frigjøres når det gjelder tilgivelse.
   • Vurder å løpe, gå på tur eller løfte trening for å tømme energien du har brukt til å dyrke ubehaget. Fysisk trening vil bidra til å sirkulere blod i kroppen din og øke mengden endorfiner, et hormon som fremmer lykke og lindrer smerte.
   • Øv på meditasjon alene eller i grupper. Meditasjon har blitt brukt i århundrer i mange kulturer for å overvinne de negative tankene som gjør deg sint og for å kultivere positive.
   • Maleri, skulptur eller oppretting av et digitalt verk er nyttige aktiviteter som hjelper deg med å skifte fokus til kunstnerisk skapelse, slik at du kan håndtere sinne.

9. 

   Gjenoppbygger tillit. Når vi slipper noen andre i livene våre, tar vi risiko. Disse menneskene kan forråde den tilliten alle har bygget sammen. En viktig del av å tilgi er å la personen få tilbake tilliten din.
   • La personen vise at de er pålitelige, ærlige og oppriktige. Gi eksen din en sjanse til å bevise det for deg. Ved å gi litt kan du få mange positive belønninger i retur.
   • Godta for eksempel hans filminvitasjon. På denne måten vil folk ha en sjanse til å ankomme i tide, skjemme deg bort og ha det bra. Hvis du ikke er villig til å godta hans invitasjon, hvordan kan du være vitne til hans oppriktige anstrengelser for å gjenvinne din tillit?
   • Hvis kvinnen har løyet om hvor han er, kan du be ham gi deg beskjed på tekst eller ringe deg for å fortelle deg hvor han er.
   • Husk å erkjenne når folk prøver å gjenvinne tilliten til deg. Du kan fortelle ham at du anerkjenner all hans innsats.

10. 

    Setter pris på leksjonene. Hver person og mulighet som kommer inn i livet ditt kan gi deg leksjoner om noe. Hver opplevelse gjør oss klokere og mer forståelse av hva vi forventer i livet. Vi lærer av både det gode og det dårlige.
    • Sett deg ned og lag en liste over ting du har lært av situasjonen du har å gjøre med. Du har kanskje lært deg å ikke garantere en venn med dårlig økonomi. Du kan også lære at noen foretrekker å feste i stedet for å betale leien; Eller de romkameratene er så late og vilkårlige at du ikke kan få depositumet tilbake.
    • Ikke glem å skrive om alle positive ting som har skjedd. Folk ser ofte bare den negative siden av å være opptatt av lidelse; Men ingen situasjon er helt dårlig. Kanskje du bør lære å kommunisere når du velger en samboer for å forsikre deg om at de har samme studievaner og husarbeidsferdigheter som deg. Det vil hjelpe deg å få mer fredelige situasjoner senere i livet.
    annonse

Metode 3 av 3: Få hjelp

1. 

   Finn en terapeut. Hvis du har vanskelig for å tilgi noen, og dette påvirker livet ditt negativt, kan det hende du må søke profesjonell hjelp fra en rådgiver eller terapeut på dette tidspunktet. Det er tilgivende terapier som har lykkes med å hjelpe mennesker med å overvinne vondt i fortiden, finne fred og finne løsninger på problemer.
   • Få en henvisning eller anbefaling fra en pålitelig lege, familiemedlem eller venn. Men hvis du synes det er ubeleilig, kan du kontakte din lokale psykiske helse-avdeling for å spørre om rådgivning.
   • Hvis du føler at en terapeut ikke passer for deg, finn en annen. Hver profesjonell er forskjellig, og det er viktig å finne noen som får deg til å føle deg komfortabel.
   • Finn en kognitiv atferdsterapeut. De vil sjekke og fjerne de negative tankene som vokser i tankene dine ..
   • Vurder å søke åndelig rådgivning. Mange synes det er trøstende å søke hjelp fra åndelige ledere som kan føre deg til tilgivelse. Kraften i bønn som kan helbrede og lindre følelser av skyld og skam - motiverer folk til å søke tilgivelse av en rekke årsaker.

2. 

   Sett terapeutiske mål. Bestem deg for å endre din oppførsel. Å sette mål kan hjelpe deg med mental og fysioterapi. Delta i terapi ved å la deg være åpen og svak. Ikke gi opp bare fordi behandlingen blir vanskelig. Din innsats vil lønne seg, og du vil ha en følelse av forfriskning og tilfredshet.
   • Identifiser målene dine. Vil du for eksempel føle deg mer rolig med et familiemedlem som en gang forrådte deg? La terapeuten vite at det er et av dine mål.
   • Beløn ​​deg selv hver gang du når målet ditt. Du vil bli mer motivert hvis du belønner deg selv for dine prestasjoner.
   • Juster målene dine i stedet for å gi opp.
   • Fortsett å sette nye mål slik at du kan holde deg opptatt i livet ditt.

3. 

   Styrke støttesystemet. Vær alltid sammen med menneskene som bryr seg om deg; Det være seg familie, venner eller kolleger. Nå ut for å møte nye mennesker og utvid støttegruppen din. Gjennom prosessen med terapi vil du lære mye som får deg til å føle deg ressurssterk og trygg. Et godt støttesystem vil bidra til å redusere stress og muligens til og med øke immunforsvaret.
   • Å oppdage ting du liker kan hjelpe deg å bli med i grupper, la deg møte nye mennesker og oppleve nye situasjoner.

4. 

   Tilgi og godta deg selv. Å slite med deg selv kan føre til at du føler deg dårlig om deg selv. Du kan føle deg skyldig for å ikke ta vare på deg selv i en situasjon, eller du kan klandre deg selv for det som skjedde urettferdig. Du kan lære å kontrollere skyld og skam i stedet for å eliminere disse følelsene.
   • Hvis du bestemmer deg for å delta i kognitiv atferdsterapi, vil denne terapien hjelpe deg med å undersøke tankene dine og utvikle andre mer effektive måter å tenke på deg selv.
   annonse

Råd

• Noen ganger hjelper det å vite at det er mennesker som tilgir i utrolige situasjoner. Be vennene om støtte og spør om eksempler på eksempler som kan motivere deg til å tilgi.
• Studier viser: tilgivelse avhenger av om folk tror at de fremdeles må ha forhold til den som gjør galt. Du kan deretter bestemme om du skal tilgi eller ikke.
• Det er aldri for sent å søke profesjonell hjelp hvis du vil. Endring er ikke lett, men det er mulig hvis du er villig til å legge ned innsatsen og finne ut hvordan du skal takle utfordringer.
• Lisensierte terapeuter er opplært til å hjelpe folk med å kontrollere de interne kampene som påvirker deres liv.
• Å være ærlig og oppriktig når du ber om unnskyldning, hjelper folk å få flere muligheter til å bli tilgitt.
• Hvis du har tjent i militæret og har vært vitne til ting som ikke er i veien for din moralske mening, kan du lære deg selvtilgivelseferdigheter gjennom terapi.
• Bruk din mentale energi (kanskje det første om morgenen) for å visualisere det nye livet du ønsker. Forestill deg deg selv i en fremtid fri for smerte og lidelse.

Advarsel

• Tilgivelse er vanskelig, men å leve i hat er enda vanskeligere. Å hengi seg til sinne kan være veldig farlig og kan skade andre på måter du ikke kan forestille deg.
• Visse psykiske lidelser kan forhindre tilgivelse. En person med en personlighetsforstyrrelse kan aldri føle seg skyldig eller skamme seg over ugjerninger, men det er de to faktorene som motiverer tilgivelse.
• Ubetinget tilgivelse er ikke avhengig av handlinger eller forespørsel fra lovbryteren. Tilgivelse er designet for å frigjøre deg fra sinne, tristhet og skuffelse som forårsaket din lidelse.