Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
17 Juni 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Er du typen som sitter i hjørnet og ønsker at ingen vil komme og snakke med deg på fester? Hvis dette er tilfelle, må du forstå at du ikke er alene om å ha problemer med å kommunisere. Hvis du vil være trygg på sosialt samvær, må du skape et trygt utseende og øve deg for å forbedre dine sosiale ferdigheter. Hvis du er heldig, vil du være den som skal skinne på den kommende festen.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Opprette et trygt utseende
Godta din personlighet. Mange mennesker har et introvert liv, noe som betyr at du er mer komfortabel med å være alene eller tenke alene. Hvis du er det, ikke tving deg til å bli en åpen, omgjengelig person med en gang. Denne handlingen kan føre til stress, angst og hjertesykdom. Bruk heller tid på sosiale aktiviteter du liker, og prøv å snakke med folk.
- Ved å akseptere din introverte natur, kan du fokusere på kvaliteten på dine sosiale forhold i stedet for å prøve å øke antall forhold du har.
Forstå viktigheten av selvtillit. Du er sikker på at sosialt samvær er når du interesserer andre og føler at du blir hørt. Disse ferdighetene, sammen med evnen til å få andre til å føle at de blir hørt, er sosiale kompetanser. Forskning viser at forbedring av sosiale kompetanser øker positiv oppfatning og aksept i sosiale situasjoner. Sosial kapasitetstrening kan skape muligheter for deg selv fordi du er mer sannsynlig å nå ut til andre.- Å se hvem du er er en av de vanligste faktorene som påvirker selvtilliten din. Du tror kanskje du legger et dårlig inntrykk på andre i sosiale situasjoner, men du prøver sannsynligvis bare å finne bevis for å validere din egen tro.
Unngå negative tanker. Hvis du ikke er trygg på sosialt samvær, kan du enkelt finne bevis som bekrefter det fordi folk har en tendens til å oppleve lignende ting som deres spådommer. I stedet må du justere situasjonen for å utfordre måten du ser deg selv på. Fang dine negative tanker og spør deg selv om du har hørt eller sett noen bevis som støtter tanken.- Tenk deg for eksempel at du er utenfor og tenk slik: "Jeg vet at alle her synes jeg er kjedelig fordi jeg snakker kjedelig." Slutt å tenke negativt og spør deg selv hva som viser at tanken er riktig.
Test din tro. Når du begynner å lete etter bevis for å støtte følelsene dine, må du validere bevisene for å se om det er et resultat av at ting går ut av kontroll. Ikke anta at en annen persons reaksjon ble forårsaket av deg, da det får deg til å føle deg deprimert. Forstå at andres reaksjon er det de vil gjøre. Du kan omdirigere antagelsene dine til empati for andre ved å være opptatt av hva som skjedde med dem.- For eksempel ser du noen som viser en holdning, du tror de ikke liker det du har å si, eller du ser at noen avslutter samtalen tidlig og går. Spør deg selv om det er andre grunner. Personen som viser holdningen, kan føle seg uvel eller ubehagelig i setet sitt, eller de har nettopp sett noen de ikke liker komme inn. Personen som drar tidlig kan være sent på møtet og glemme å nevne det. Eller de er stresset og trenger å være alene.
Vis sympati for andre. Hvis du viser sympati for andre, kan du skape en positiv atmosfære når du kommuniserer med dem. Jo mer positive dine sosiale forhold er, jo mer selvtillit kan du bygge opp. Å kunne forstå sosiale situasjoner og vise empati er en viktig del av kontakten med mennesker.
- For eksempel, hvis vennen din drar tidlig, kan du sende en tekstmelding eller ringe for å spørre om hun har det bra. Hun vil sette pris på din forståelse og forståelse.
Opprettholde sunne forventninger. Noen ganger klarer ikke folk å koble seg til hverandre til tross for at de prøver å sosialisere og motivere seg selv. Dette er helt naturlig, og alle må oppleve det. For å bygge sosial tillit, husk at du ikke er ansvarlig for andres følelser eller handlinger.
- Hvis du prøver å føre en samtale med noen, men de ikke svarer, er det personens feil og ikke deg. Glem det og gå videre. Noen vil snakke med deg, eller i det minste vil du ha nok sosiale ferdigheter til å samhandle og chatte høflig.
Del 2 av 3: Forbedre sosiale ferdigheter
Vis omtanke for andre. Prøv å få alle til å føle seg komfortable, verdsatte og hørte. Din evne til å gjøre disse tingene er din sosiale kapasitet og kan hjelpe deg til å bli mer trygg. Du må være oppmerksom på de verbale eller ikke-verbale signalene du sender til andre. Dette hjelper deg å innse hvordan du kan forbedre dine sosiale ferdigheter.
- For eksempel, innsett at å unngå øyekontakt eller krysser armene i sosiale situasjoner er en ubehagelig handling for andre.
Fremme ikke-verbal kommunikasjon gjennom kroppsspråk. Gjennom kroppsspråk for trygg eller kraftig holdning. Forskning viser at å stå med makt kan øke tilliten din og gjøre deg mer komfortabel. Den kraftige holdningen kan stå med bena og armene på hoftene eller bak hodet. Dette er en åpen og bred holdning.Noen eksempler på selvsikker kroppsspråk inkluderer:
- Sitt rett, bryst og skuldre åpne. Legg hånden på bordet eller legg den ene armen bak stolen.
- Sterk kroppsholdning med vid holdning, skuldre og armer vidåpne.
- Håndtrykk hånd for å få kontakt med andre og hjelpe dem å huske hvem du er.
- Smil for å vise at du er interessert og koser deg.
- Ta øyekontakt for å fortelle andre at du lytter. De fleste føler seg komfortable med å få øyekontakt 60% av tiden, med øynene hvilende og unngår å stirre på andre.
- Hold stillingen din, unngå fidling eller svaiing slik at du ikke ser bekymret ut.
Snakk tydelig. For å fremstå trygg må du snakke tydelig og i moderasjon for at andre skal høre. Juster stemmehøyde ved å snakke i lave toner. Forskning har vist at å heve din taletone til mellomtonen før du går tilbake til lave toner kan motvirke din selvtillit, selvsikkerhet og ikke virke som om du ber om tillatelse. Å lære å tilpasse språkkommunikasjon på denne måten hjelper deg til å fremstå mer komfortabel og trygg i sosiale situasjoner. Det er lettere for folk å forstå hva du sier.
- Hvisking kan være vanskelig å høre og får folk til å tenke at du enten ikke vil være med i samtalen eller at du ikke er interessert.
Snakk i rimelig fart. Sørg for å snakke i et ganske sakte tempo slik at alle kan forstå. Noen ganger blir du nervøs og begynner å snakke hjørnetenner. Dette gjør det vanskelig for folk å høre og forstå budskapet du formidler. For å holde snakkefrekvensen på et normalt nivå, prøv å holde pusten jevn gjennom samtalen.
- Hvis du i første omgang finner ut at du snakker raskt eller snakker for raskt, må du stoppe og puste før du fortsetter.
Vær en effektiv lytter. Fokuser på hva den andre personen sier og visualiser deg selv i den andre personens situasjon. Dette gjør deg mer entusiastisk og hjelper deg med å svare riktig og dypt for å fortsette samtalen. Å la den andre snakke vil minne deg på at du ikke trenger å belaste samtalen. Dette er også et tegn på at du respekterer og bryr deg om andres meninger, og hjelper deg med å få mer positive sosiale tilbakemeldinger og tillit.
- Hvis du er engstelig, bør du fokusere bedre på deg selv, hvor bekymret du er, hvordan du svarer. Dette kan imidlertid få folk til å føle at du ikke er veldig interessert i det de sier.
- Unngå spekulative forespørsler, da de kan gjøre deg nervøs. I stedet for å slutte å ta deg litt fri etter at den andre personen er ferdig med å snakke.
Del 3 av 3: Selvtillitstrening
Sett deg selv i sosiale situasjoner. Å bygge tillit til sosiale situasjoner er en viktig mulighet. Over tid vil dine sosiale ferdigheter forbedre og utvikle seg for å hjelpe deg med å få mer selvtillit. Regelmessig sosial kontakt hjelper deg til å føle deg mer komfortabel, og reduserer angst over tid. Prøv å sette deg selv i en rekke sosiale situasjoner og utfordre deg selv til å snakke med andre.
- Du kan si hei, presentere deg selv eller snakke om en felles venn, arbeidssted eller innstillinger. For eksempel kan du si: "Hei, dette er et flott sted å holde en fest. Har du prøvd noen retter?"
Rollespill. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å øve dine sosiale ferdigheter. Din venn vil late som om han er noen på arrangementet og øve seg på å presentere deg selv, stå oppreist og snakke trygt og deretter avslutte historien. Dette er en fin måte å øve trinn for "fremover" for å introdusere og avslutte historien.
- For eksempel kan traileren se ut som "Hello, I'm Hung, Mai's friend", og det er mange temaer du kan starte historien din med. Noen historieideer: felles venner, situasjoner der folk møtes og kjenner hverandre, eller spør den andre personen om seg selv som hobbyer og karrierer.
- Avslutter historien så enkel som "Hyggelig å møte deg, og jeg håper vi får sjansen til å se deg igjen."
Sosialiser ved hjelp av venner. Be en venn følge deg til et sosialt arrangement slik at du kan møte vennene deres. Å møte venner med venner er en fin måte å øve på dine sosiale ferdigheter uten å måtte nærme deg eller presentere deg for fremmede. Din venn kan introdusere deg og delta i samtalen når du føler deg klar.
- For eksempel sier vennen din: "Hei Mai, dette er Hoa. Vi går på samme skole." Så kan du la dem snakke eller bli med i historien.
Sosialiser på en ny måte. Når du begynner å føle deg mer trygg, gjør noe nytt og gå til steder der du ikke kjenner noen. Prøv å gå til et sted eller et arrangement som ikke samler for mange mennesker. Finn en liten gruppe eller et arrangement som interesserer deg. På denne måten vil du ha større sjanse for å samhandle med en liten gruppe mennesker. Dette vil også hjelpe deg med å unngå å bli overveldet.
- Hvis du for eksempel liker fjellklatring, kan du bli med i en fjellklatringsklubb og chatte med noen som deler dine interesser. På denne måten har du bygget opp samtaleferdighetene dine. Du kan snakke om utstyret, ferdighetene, turene du har vært på osv.
Råd
- Kroppsspråket ditt sender og mottar meldinger slik du sitter, kontrollerer deg selv, smiler, og det gjør andre også. Kroppsspråk inkluderer ansiktsuttrykk så vel som kroppsposisjon og stress.
