Innhold

• Fremgangsmåte

Å bygge viljestyrke er en viktig del av å jobbe mot en rekke mål. Heldigvis kan viljestyrken styrkes over tid. Gjennom en kombinasjon av fysiske og mentale øvelser kan du øve på selvkontroll og positiv tenkning. Ved å fokusere på motivasjonen din og fremgangen du har gjort, kan du forbedre din varige og stabile viljestyrke.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Fysisk og mental trening

1. 

   Tem den øyeblikkelige fristelsen. Du må utøve din vilje slik at du ikke trenger å gi etter for alle slags trivielle fristelser som oppstår hver dag. Hvis du praktiserer evnen til å kontrollere trivielle fristelser, vil det være grunnlaget for høyere viljestyrke i andre områder av livet ditt. For eksempel:
   • Ikke kjøp et produkt du raskt ønsker, men ikke trenger, for eksempel en kaffe, en CD eller en ny skjorte. I stedet bør du spare penger.
   • Plasser snacks i en skuff eller et kabinett i stedet for å la dem ligge klart.
   • Gå en tur i stedet for å sjekke e-post eller sosiale medier.

2. 

   
   
   Lag en "hvis-så" plan. Å vite på forhånd hva du vil gjøre i en situasjon for å unngå fristelsen eller å trene din viljestyrke kan hjelpe deg med å lykkes. Når du blir møtt med slike situasjoner, følg deretter "if-then" uttalelsen. For eksempel:
   • Hvis du prøver å holde deg borte fra søppelmat: "Hvis du går til varehuset og ikke kan unngå å ta hensyn til usunne snacks, så kjøper jeg en kornboks i stedet."
   • Hvis du prøver å unngå å drikke: "Hvis noen ber meg om å drikke, så bestiller jeg bare brus".
   • Hvis du prøver å kontrollere humøret ditt: "Hvis jeg begynner å bli opprørt, lukker jeg øynene med en gang, trekker pusten dypt og teller til 10 for å roe meg ned."

3. 

   
   
   Forsink følelsen av tilfredshet. Å gi opp dine ønsker vil gi deg øyeblikkelig tilfredsstillelse, men noen ganger kan utsettelse av dem bidra til å øke din vilje generelt og din tilfredshet spesielt. Det er mange måter å øve på å utsette daglig tilfredshet, for eksempel:
   • Ta en kald dusj først, og la deg bare ta en varm dusj i noen minutter.
   • Vent 5 minutter før du spiser, selv om du er sulten.
   • Rask en dag (gjør dette bare hvis du er sunn nok, og snakk med legen din først).
   • Tillat deg selv å kjøpe ønsket vare etter en viss tid, for eksempel en uke (dette gir deg også tid til å avgjøre om det er varen du virkelig vil ha).

4. 

   
   
   Vær oppmerksom på kroppen. Forskning har vist at konstant oppmerksomhet til raske observasjoner av holdning, pustemønster, etc. kan øke viljestyrke og humør. Noen enkle øvelser for å gjøre dette inkluderer:
   • Minn deg på å alltid sitte oppreist
   • Stopp for å puste hyppig
   • Stå opp fra skrivebordet eller sofaen for en avslappende 5-minutters pause hver time

5. 

   Oppmuntre deg til å trene fysisk. Øv øvelser som er bra for din fysiske helse, så vel som å tenke på selvkontroll. Ved å være ansvarlig for kroppens helse, vil du øke viljestyrken på flere områder av livet ditt. Fokuser på å lage fysiske helseplaner tilpasset din livsstil og dine evner. Ikke vær redd for å begynne i det små, og husk at enhver fremgang du gjør er verdt det. Nøkkelen er å fokusere på planen. Avhengig av din erfaring, prøv:
   • Gå i 10 minutter om dagen, og øk deretter til 10 minutter eller mer.
   • Lag en treningsrutine, innendørs eller utendørs.
   • Spill favorittsporten din med venner en eller flere ganger i uken.
   • Løpetrening 5000 meter osv.
   • Sykle til jobb hver dag i stedet for å sykle eller ta offentlig transport.
   • Klatre opp på fjellet.

6. 

   Gi opp eller erstatt uønskede tanker. I tillegg til trening kan du øke viljestyrken gjennom trening i mental helse. Det viktigste er å fokusere på å eliminere tanker som får deg til å føle deg deprimert. Ved å praktisere selvkontroll på denne måten, vil du føle deg ansvarlig for dine følelser og tanker.
   • Du kan endre negative tanker til mer positive. Hvis du for eksempel har en tendens til å tenke "Jeg har aldri gjort det før, og ikke vet hva du skal gjøre", kan du omorganisere situasjonen mer positivt ved å tenke slik: "Dette er en mulighet til å Jeg lærer noe nytt ”.
   • Hold deg borte fra bestemte mennesker, steder, situasjoner, medier og mange andre faktorer i livet ditt som har en tendens til å få deg til å tenke positivt.

7. 

   Øv på meditasjon. Bare det å øve på meditasjon kan øke din selvfølelse, øke humøret ditt, helsen din og redusere stress.Hvis du regelmessig blir vant til å meditere, selv i 5 minutter av gangen, vil du trene din viljestyrke ved å fokusere på målet ditt på to måter og øke selvfølelsen. Noen typer meditasjon er:
   • Når du sier spell, gjentar du et ord eller en setning om og om igjen.
   • Å øve på oppmerksomhet for å føle deg lykkeligere er når du fokuserer på bevisstheten din mens du mediterer gjennom pusteøvelser og andre metoder.
   • Øvelser som kombinerer meditasjon med fysisk aktivitet, som å meditere over kjærlighet og øve tai chi.
   • Noen yoga pusteøvelser.
   • Fantasimetode.

8. 

   Fokuser på dyd. Som en del av det generelle målet ditt mot å utvikle en vilje, kan det være lurt å fokusere på gode egenskaper, som å vise medfølelse med andre, være en god venn, øve på utholdenhet. vedlikehold og ærlighet osv. Forskning antyder at vilje og dyd er relatert, så du bør gjøre ting som:
   • Utfør tilfeldige vennlige handlinger hver dag, som å sette deg på bussen til noen, gjøre en anonym utbetaling for en fremmed til lunsj, eller komplimentere noen i nød.
   • Ta minst en time i uken for å aktivt hjelpe andre selv om de ikke spør.
   • Frivillig deltakelse i samfunnsorganisasjoner.
   • Vis tålmodighet med familie, venner, kolleger osv., Ved å kontrollere hva som motiverer deg til å kritisere andre.
   annonse

Del 2 av 2: Motivere for suksess

1. 

   Motivert for å lykkes. Å forstå hvorfor du vil ha endringen øker sjansene dine for å nå målet ditt. Hvis du vil øve på viljestyrke, kan du prøve å identifisere og forstå hvorfor, enten det er veldig spesifikt eller for generelt. Noen gode eksempler inkluderer:
   • Du vil gå på jobb i tide.
   • Du vil slutte å røyke.
   • Du vil være snillere mot andre.
   • Du vil være mer aktiv.
   • Du vil bli mer vellykket.
   • Du vil komme i kontakt med din åndelige verden.

2. 

   Fokuser på hvert mål. Å øke selvkontroll på alle områder av livet ditt kan ha en positiv effekt på din vilje generelt. Imidlertid er det mer sannsynlig at du lykkes med trening og forbedrer viljestyrken hvis du fokuserer på et enkelt mål. Prioriter noen mål og identifiser neste trinn å ta for å bestemme hvor du skal begynne. For eksempel:
   • Anta at du har et felles mål om å bli mer vellykket i livet, og du definerer hovedutgangspunktet for å være bedre på jobben.
   • Du har allerede en vane med å være for sent på jobb, så det første trinnet å ta for å komme frem i tide.
   • Fokuser på å trene viljestyrke ved å våkne tidlig for å gå på jobb i tide.
   • Ikke omdiriger til et annet mål før du har fullført dette første trinnet.

3. 

   Observer din oppførsel. Det er viktig å holde oversikt over fremgangen når du vil trene viljestyrken. På denne måten kan du avgjøre om du går mot suksess, og om du trenger å gjøre noen justeringer for å forbedre deg.
   • For eksempel, hvis du prøver å komme til jobb i tide, må du registrere når du legger deg og når du våkner. Legg merke til om du gjør fremgang eller trenger å endre. For eksempel, hvis du merker at hver dag du våkner i tide unntatt på mandag, så fokuser din fornyede viljestyrke på å få det riktig.
   • Det finnes en rekke nettsteder, apper og programmer der ute som kan hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din når du vil nå målene dine. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overvåker deg selv eller er avhengig av å bruke en av disse hjelpemidlene, da dette potensielt kan distrahere deg og redusere viljestyrken.

4. 

   Beløn ​​deg selv. Det er helt greit og fordelaktig å belønne deg selv fra tid til annen når du når målene dine. Unn deg suksess - du må sørge for at det å bygge opp viljestyrke er et reelt mål, ikke en kortsiktig belønning.

5. 

   Sover mye. Tilstrekkelig hvile er veldig viktig hvis du vil øve og forbedre viljestyrken. Hvis du er mentalt eller fysisk utarmet, reduseres sjansene for å lykkes. De fleste voksne trenger 7-8 timers søvn om natten, så du bør sette deg et rimelig mål. annonse