Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Enten et dårlig minne stammer fra et pinlig øyeblikk eller en traumatisk hendelse, kan det forbli i tankene over dager, måneder eller år. Heldigvis er det måter å trene tankene dine til å håndtere negative minner på en sunn måte. Les nedenfor for å finne måter å fjerne triste minner og lindre alle bekymringene dine ved å tenke på dem.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Formulere sunn tenkemetode

1. 

   Unngå gjenstander eller steder som fremkaller minne. Har du noen gang følt sjokk når du dro til steder eller rundt gjenstander som husker smertefulle minner? Du skjønner kanskje ikke at de er påminnelsen. For eksempel er ditt dårlige minne knyttet til en hendelse i barneskolen, og hver gang du går forbi skolen, husker du det. Hvis du endrer morgenpendlingen din og unngår å gå gjennom skolen, kan du holde tankene dine med å tenke på smertefulle minner med jevne mellomrom.
   • Hvis du kan unngå faktorene som utløser de dårlige minnene dine helt, vil du til slutt glemme det. Du vil ha mindre grunn til å vekke minner, og når du fortsetter med hverdagen din, vil du kunne erstatte dårlige minner med viktigere tanker.
   • Selvfølgelig betyr det ikke at du kan unngå minnehukommelse helt, og kanskje ikke vil endre ruten til jobb, eller donere din sci-fi-boksamling, eller Slutt å lytte til favorittmusikken din bare fordi sist du så dem opptre, var da eksen sa farvel. Hvis du ikke kan unngå utløserne, det være seg fordi det er for mange faktorer, eller du ikke vil at de skal ha makten til å påvirke deg, det er forskjellige måter du kan takle dine triste minner på. .

2. 

   
   
   Ikke slutt å tenke på minnet ditt før det mister sin innflytelse. De første gangene du tenker på et dårlig minne, kan du miste vakta og bli engstelig og føle deg underordnet. Instinktene dine kan finne måter å unngå å tenke på dem så mye som mulig, men hvis du prøver å holde dem tilbake, vil du gi minnet mer kapasitet til å gjøre en enda verre effekt når det skjer. I stedet for å prøve å slette minnene dine, kan du tenke på hva som skjedde. Tenk på det ofte til det ikke betyr noe. Og til slutt vil du slutte å tenke for mye på minnet, og når du kan gjøre dette, vil du slutte å føle smerte. Hvis du føler deg tung å tenke på din traumatiske fortid, kan du gå en tur eller trene raskt.
   • Husk at alt er i fortiden, og prøv å slappe av. Uansett hva som skjedde - folk lo av deg, eller du har vært i en farlig situasjon - alt er tidligere.
   • I noen tilfeller kan det være hjemsøkende å tenke på et trist minne. Observer følelsene dine når du stadig husker minner. Hvis du oppdager at selv om du bevisst mimrer om det, har det fortsatt makt til å skade deg, bruk andre metoder for å gi slipp på din dårlige fortid.

3. 

   
   
   Prøv å endre minne. Hver gang du husker noe, endres minnet litt. Hjernen din fyller små hull i minnene dine ved å erstatte dem med falsk informasjon. Du kan dra nytte av måten hjernen din fungerer på, for å erstatte dårlige minner med annen informasjon. Til slutt vil du kunne huske minnet slik du endrer det.
   • La oss for eksempel si at barndomsminnet ditt er å kjøre en båt kalt "Pirate" med faren din og vandre rundt innsjøen. Til minne om at faren din hadde på seg røde shorts og solbriller, ropte på deg å ikke hoppe over bommen på båten, og du falt i sjøen. Venn sikker at dette var det som skjedde, men noen år etter at du ser tilbake på bildet du tok på den utflukten, ser du faren din i jeans, og båten heter "Kingfisher". Som du ser er minnene ikke alltid nøyaktige, og de kan endres.
   • Prøv å endre de smertefulle øyeblikkene i tilbakeblikket. Hvis du fremdeles husker følelsen av frykt og hjelpeløshet når du falt i en innsjø, kan du endre eksemplet ovenfor ved å fokusere på hvor fantastisk det var da faren din reddet deg.
   • Hver gang du tenker på minner, endrer de seg litt annerledes. Hvis du fokuserer på de gode følelsene i stedet for alltid å tenke på de triste følelsene, vil minnene dine endre seg slik du tror. De vil ikke forandre seg fra dårlig minne til stort, selvfølgelig, men de mister muligheten til å skade deg.

4. 

   
   
   Fokuser på gode minner. Noen ganger er hjernen vår "fast" i en traumatisk fortid. Hvis du ofte er nedsenket i triste minner, kan du trene deg til å vende deg til glade minner.Ikke la den ulykkelige tiden forandre deg på humør eller gjøre deg nervøs; I stedet, når triste minner begynner å krype inn i tankene dine, vend tankene dine mot lykkeligere ting. Ikke slutte å øve på å tenke positivt før du ikke lenger faller i den negative tilstanden av å tenke på fortiden.
   • Prøv å innlemme glade og triste minner sammen. For eksempel, hvis du hele tiden tenker på tiden du holdt en klønete presentasjon og fikk klassen til å le av deg, må du innlemme dette minnet i et minne om da du ga en god presentasjon og ble rost. Å alltid tenke på dine gode minner vil hjelpe deg å unngå å grave i minnet etter positive tanker når du har å gjøre med dårlige følelser.

5. 

   Lær å leve i nåværende øyeblikk. Å leve i virkeligheten betyr "oppmerksom". Dette betyr at du må fokusere på nåtiden i stedet for å dvele ved fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Å være til stede er en fin måte å redusere stress og nyte livet ditt mer. I stedet for å bruke tid og energi på å bekymre deg for ting du ikke kan endre, må du lære å gi slipp på fortiden og bor med virkeligheten.
   • Vi er ofte "fanget opp" i daglige aktiviteter og helt likegyldige til alt som skjer rundt oss. I stedet for å jobbe i en "bevisstløs" tilstand, bruk litt tid på å fokusere på selv de minste detaljene, for eksempel lyder eller dufter som du vanligvis ikke merker på daglig basis. Dette vil hjelpe deg med å omdirigere hjernens oppmerksomhet til nåtiden i stedet for å dvele ved fortiden.
   • Gjenta uttrykket "påminnelse" når tankene dine flytter til steder du ikke vil. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg er her" eller "Jeg lever fortsatt." Bruk uttalelser som kan hjelpe deg med å gå tilbake til nåtiden.
   • Vær oppmerksom på følelsene dine i nåtiden. Vær oppmerksom på sansene dine: hva hører du, ser, smaker og lukter for øyeblikket?
   • Prøv å meditere. De fleste meditasjonsteknikker hjelper deg å rette oppmerksomheten mot virkeligheten. Å være oppmerksom på pusten din og frigjøre tankene dine fra alle distraksjoner hjelper deg å leve mer i virkeligheten. Regelmessig praksis med meditasjon hjelper deg ikke bare å fokusere, men det antas også å forbedre humøret ditt.
   annonse

Del 2 av 3: Å ha et objektivt syn

1. 

   Tenk på hva du lærte av arrangementet. Selv den mest forferdelige opplevelsen kan lære oss en leksjon. Det kan ta lang tid å få leksjonen ut, spesielt hvis problemet nettopp skjedde. Men hvis du kan se tilbake og finne ut at du var klokere etter å ha gått gjennom situasjoner, mister dine dårlige minner evnen til å påvirke deg. Har du funnet et nytt håp som du aldri har realisert?
   • Husk at traumatiske fortid også er en del av livet. Vanskeligheter vil gjøre oss sterkere, og hjelpe oss å verne om de dyrebare øyeblikkene i livet. Hvis vi ikke støter på dårlige følelser, vil vi ikke vite hvordan vi skal sette pris på gode følelser.
   • Prøv å se lykken. Selv om negative minner koster deg mye fra livet ditt, kan du lage en liste over ting du føler deg heldig som har hatt.

2. 

   Lag glade minner. Med tiden vil dårlige minner forsvinne litt. Du kan øke hastigheten på denne prosessen ved å leve til det fulle hver dag og fylle minnet ditt med vakre minner. Bruk tid på å gjøre ting du liker sammen med menneskene du er glad i. Jo vakrere minner som dannes, jo flere dårlige minner blir glemt.
   • Gå til steder du aldri har vært på, for på den måten vil du få nye opplevelser som ikke vil bli "smittet" av fortiden. Bestill en flybillett til en ny by, eller bli en reisende i din egen by og gå til en nabo du sjelden ser.
   • Hvis du ikke har lyst til å reise, kan du endre rutinen litt. Gå og spis på en ny restaurant du aldri har vært på, lag en komplisert tallerken, eller inviter venner på middag.

3. 

   Fortsett å være opptatt. Fyll opp timeplanen din og hold deg fokusert, så får du ikke tid til å tenke negativt. Hvis du er for opptatt med daglige oppgaver, ta deg tid til å møte venner eller besøke familie oftere. Du kan fokusere på å lese en bok eller lage en ny hobby som distraherer tankene dine. Hvis du bruker for mye tid på å gå på tomgang, blir det lettere å reflektere over den negative fortiden. Her er noen gode måter å holde deg opptatt på:
   • Ta en sportsklasse, som fotball eller kickboksing. Hvis du ikke liker sport, kan du utfordre deg selv til å gå noen kilometer om dagen, eller lære yoga. Å utfordre deg selv fysisk er en fin måte å frigjøre tankene dine fra negative tanker. Trening hjelper også hjernen med å frigjøre endorfiner som forbedrer humøret.
   • Lag et nytt produkt. Du kan lage en kjole, tegne et bilde eller skrive musikk. Når du bruker krefter på å lage et ferdig produkt, vil du ikke ha mye tid til å tenke på dårlige minner.
   • Bli med på frivillighet. Å hjelpe andre er en fin måte å hindre deg i å tenke på problemene dine.

4. 

   Ikke bruk alkohol eller tobakk. Å bruke hjernemedisiner kan gjøre situasjonen verre. Hvis et smertefullt minne får deg til å føle deg deprimert eller engstelig. Alkohol øker nivået av depresjon, irritabilitet og angst, spesielt for de som opplever disse symptomene. For å holde tankene dine positive, er det best å begrense eller helt unngå bruk av alkohol eller tobakk.
   • Å bruke alkohol og tobakk som en måte å gi slipp på den traumatiske fortiden, eller som en måte å unngå negative tanker, fører ofte til avhengighet. Hvis du føler behov for å bruke alkohol eller tobakk hver gang du vil glemme dårlige minner, kan du oppsøke noen som kan hjelpe deg.
   • Andre former for å rømme fra fortiden bør unngås. Hvis du har en tendens til å gamble, overspise eller ha usunne vaner hver gang du vil unngå negative følelser, må du erkjenne din oppførsel og kontrollere den, eller du kan takle det på egen hånd, eller søke hjelp fra terapeuter eller støttegrupper.

5. 

   Sett helsen først. Når du blir påvirket av negative tanker, kan det være vanskelig å huske å ta vare på deg selv. Men å holde seg sunn har stor innvirkning på hvordan du tenker på det. Å spise næringsrik mat, få nok søvn og trene flere ganger i uken vil hjelpe deg med å glemme dårlige minner. I tillegg til å dekke kroppens behov, ta deg litt tid til å ta vare på deg selv litt for å redusere angst.
   • Spis et balansert kosthold som inkluderer fersk frukt, magert kjøtt, fullkorn og sunt fett.
   • Sikt i 30 minutter til 1 times trening om dagen, selv om det betyr å gå lange avstander etter jobb.
   • Prøv å få 7 til 8 timers søvn hver natt, da utmattelse kan føre til at humøret ditt svinger og fokuserer på dårlige minner.
   annonse

Del 3 av 3: Overvinne tragiske minner

1. 

   Face smertefulle minner. Lær å erkjenne et trist minne og håndtere de negative følelsene det gir. Selv om det kan høres uvitenskapelig ut, er frigjøring av følelser nøkkelen til gjenopprettingsprosessen. Å undertrykke følelsene vil gjøre det mer eksplosivt i fremtiden. Tillat deg selv å være sint, lei deg, flau eller har vondt. Hvis du vil gråte eller skrike, gjør som du vil. Dette vil gjøre det lettere for deg å takle dine fremtidige følelser enn å prøve å glemme smerten.

2. 

   Del med noen. Få hjelp fra en pålitelig venn eller slektning. Andre mennesker vil gi råd, fortelle om lignende erfaringer, og kan til og med forsikre deg om at ting ikke er så ille som du kanskje tror. Hvis mulig, snakk med noen som ikke var involvert i hendelsen; fordi de vil vise deg det vakre perspektivet du trenger.
   • Vurder å bli med i en støttegruppe.Se etter en støttegruppe for folk i ditt område som deg. Det er mange støttegrupper som hjelper mennesker som blir skilt, brutt opp, har kroniske sykdommer og mer.
   • Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele opplevelsen din med andre, skriv den ned i journalen din og hold den skjult der ingen finner den.

3. 

   Vurder å bruke psykoterapi. Hvis du føler at venner og familie ikke hjelper deg mye, kan det være det rette valget å se en profesjonell. Siden det du forteller legen din om er konfidensielt, er det ikke nødvendig å skjule det eller føle seg flau.
   • En terapeut vil hjelpe deg med å finne årsaken og hjelpe deg med å overvinne smertene. Legen din vil øve på teknikker for å arbeide gjennom smertefulle minner.
   • Kognitiv atferdsterapi anses å være en nyttig terapi for personer med traumer. Du kan finne en terapeut som spesialiserer seg på dette området.

4. 

   Finn ut om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). PTSD kan utvikle seg etter en forferdelig og forferdelig opplevelse, for eksempel å bli seksuelt trakassert, ha en alvorlig ulykke eller ha en svekkende sykdom. For personer med PTSA kan ikke minnet om traumet falme. Og de vil alltid være bekymret for at ting vil skje på samme måte. Hvis du tror du har PTSD, må du oppsøke en psykiater fordi du ikke kan møte det alene.
   • Symptomer på PTSA inkluderer tilbakeblikk, mareritt og panikktanker.
   • Du kan føle deg følelsesløs, deprimert eller engstelig ofte, og alltid føle at du er på kanten av en avgrunn.

5. 

   Oppsøk spesialbehandling. Hvis du føler deg “fanget” i hukommelsen eller i en traumatisk opplevelse, er det mange terapier som kan hjelpe. Disse behandlingene ledsages ofte av psykoterapi for best resultat. Gjør en avtale med en psykiater for å diskutere om du trenger spesiell behandling, slik at du helt kan glemme de dårlige minnene som påvirker livet ditt.
   • Først vil en psykiater behandle det med medisiner. Antidepressiva eller angstdempende medisiner er ofte foreskrevet for pasienter som har problemer med å stoppe negative tanker.
   • Kroppsterapi er en måte å komme tilbake til kroppens sanne følelse. Dette hjelper deg å fokusere på kroppens "kjemp eller løp" -instinkt, og når virkelig fare ikke er tilstede, blir ikke mekanismen aktivert.
   • Elektrisk sjokkterapi er en effektiv måte å avlaste deg fra traumer når andre alternativer ikke er effektive.
   annonse

Råd

• Å endre navnet på minnet ditt kan bidra til å lure hjernen din til å endre fokus. For eksempel, i stedet for å nevne et "dårlig" minne, kan du endre navnet til et "i fortiden" -minnet. Hvis du gjentar ordet "dårlig" i hodet ditt, føles det bare "dårlig" mer.
• Ikke bruk for mye tid i den traumatiske fasen. Tristhet er en naturlig reaksjon etter å ha opplevd en ubehagelig hendelse, men det er viktig å huske når det er nok å komme seg ut av dette stadiet og starte et normalt liv.
• Uansett hvor ille fortiden er, er det bare fortiden; ikke la fortiden påvirke din nåtid og fremtid fordi fortiden er over, med mindre du har muligheten til å gå tilbake i tid, kan du ikke endre den, så begrav fortiden og prøv Prøv hardt og muntre opp!