Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Noen minner kan være så smertefulle at du bare vil glemme dem. Selv om du ikke vil være i stand til å helt slette minnet ditt, er det mange strategier du kan bruke for å gjøre det mindre åpenbart. Du kan også ta noen få grep for å endre følelsene minnet gir deg og erstatte det med et nytt lykkelig minne. Husk at du ikke kan glemme et minne, så du må kanskje se en terapeut hvis en ubehagelig opplevelse påvirker livet ditt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Glem minne

1. 

   Bestem hva du vil glemme. Før du kan glemme et minne, må du tenke på det i detalj. Dette kan være vanskelig, men det er helt essensielt. Skriv ned svarene på følgende spørsmål for å lære mer om minnet:
   • hva skjedde?
   • relatert til hvem?
   • Når og hvor skjer det?
   • Hva skjedde ellers?
   • Hvordan følte du deg?

2. 

   
   
   Tenk på noe i minnet som irriterer deg mest. Det neste trinnet er å identifisere den tristeste delen av minnet ditt. Å bli kjent med de tingene som irriterer deg mest, vil hjelpe deg å se hva du trenger å glemme. Skriv disse detaljene ned på papir slik at du kan begynne prosessen med å glemme dem.
   • Husk at du ikke kan glemme eksen din, men du kan glemme spesifikke datoer, hendelser eller minner. For eksempel kan du glemme duften av parfymen hans, hans første date eller noe han fortalte deg om.
   • Hvis du finner ut at du er nedsenket i en traumatisk opplevelse, kan du lage en liste over folk som plaget deg, spesifikke steder som sørget deg og andre sensoriske detaljer som lukt. røkelse i spisesalen, det personlige garderoben eller treningsstudioet.

3. 

   
   
   Slett hukommelsen med frigjøringsritualet. Du kan bruke detaljene du har identifisert for å utføre frigjøringsritualet. Befrielsesritualer er åndelige øvelser som kan hjelpe deg med å glemme minnene dine. For å utføre dette ritualet er alt du trenger å gjøre minnet ditt til et mentalt fotografi og forestille deg at du brenner det.
   • Tenk på tankene om den delen av minnet du vil glemme. Prøv å visualisere det som et bilde. Tenk deg så at du brenner det bildet. Tenk deg at kantene på bildet blir brune og krøllet opp, og deretter blir svarte og smelter til røyk. Tenk deg at ilden brenner ditt mentale bilde til det er helt borte.
   • Du kan også bruke et annet bilde for å erstatte ekte minne. For eksempel kan du se mobberen din som en Honda Civic synker ned i en innsjø eller som en lastebil som sakte smeltes inn i en vegg.

4. 

   
   
   Fjern "trigger agent". Noen spesifikke objekter eller bilder kan utløse det smertefulle minnet og gjøre det vanskelig å glemme. Hvis du har noen gjenstander eller bilder som utløser dårlige minner, bør du enten skjule dem eller bli kvitt dem helt.
   • Fjern for eksempel alt som minner deg om eksen din, inkludert bilder og gaver som han eller hun ga deg.

5. 

   Vurder hypnose. Du kan også oppdage at hypnose hjelper deg med å glemme uønskede minner. Hypnose krever at du går inn i en tilstand av avslapning, slik at du blir mer åpen for forslag. Du kan se etter en hypnoterapeut i ditt område hvis dette er noe du vil prøve.
   • Husk at ikke alle kan bli hypnotisert, så det vil sannsynligvis ikke fungere for deg. For de som kan bli hypnotisert, er det en sjanse for at effekten bare vil vare i en kort periode.
   annonse

Metode 2 av 2: Erstatt minne

1. 

   Tenk på dårlige minner mens du gjør glade ting. En måte å overvinne dårlige følelser knyttet til et minne er å lære deg selv å assosiere ulykkelige minner med gode ting. Målet ditt er å gjøre disse minnene mindre smertefulle gjennom positiv tilknytning.
   • Gjør noe som gjør deg glad mens du tenker på dårlige minner. Du kan for eksempel se tilbake på skammen du følte da du sluttet med partneren din mens du lyttet til en slags beroligende musikk. Eller du kan komfortabelt trekke i karet med noen få duftlys mens du tenker på tiden da du mistet jobben.
   • Hvis positiv binding ikke hjelper, kan du prøve å lytte til hvit støy for å drukne smertefulle minner.Lytt til lyden av en radio som er byttet til statisk modus, eller en annen type hvit støygenerator, mens du tenker på dine smertefulle minner.

2. 

   Lag nye minner. En annen flott måte å kvitte seg med gamle minner er å gå utenfor samfunnet og danne noen nye minner. Selv om du ikke gjør ting relatert til minner du vil glemme, vil det å danne nye minner hjelpe deg med å bli kvitt de tingene du vil glemme. Noen ting du kan ta for å skape nye minner inkluderer:
   • forfølge en ny hobby
   • lese en ny bok
   • se en film
   • Finn en ny jobb
   • få en ny venn

3. 

   Finn måter å forbedre dårlig minne på. Du kan erstatte et minne du vil glemme ved å bygge et nytt minne som ligner på det gamle minnet. Finn måter å oppleve positive ting som minner du vil glemme. Etter en stund vil begge dine mentale minner begynne å krysse hverandre, og de originale minnene dine vil ikke være like sterke som før.
   • Hvis du for eksempel vil glemme turen til Hoi An som du allerede har, kan du gå til Hoi An igjen eller gå et sted nær Hoi An. Du kan besøke Da Nang, Hue, etc. I løpet av turen, kjøp noen nye T-skjorter, ta nye bilder til sjøs, og prøv mange nye restauranter.
   • Hvis du ikke kan glemme duften av eksens parfyme, kan du gå til parfymedisken på kjøpesenteret eller supermarkedet. Lukt hver av duftene for menn, og fyll tankene dine med nye dufter og forskjellige dufter.
   • Dating. Hvis hukommelsen til eksen din opprører deg, kan det å date noen andre hjelpe deg med å komme videre og skape gode minner.

4. 

   Vurder å snakke med en terapeut. Hvis du ikke kan glemme eller overvinne dine negative følelser på grunn av dårlig hukommelse, kan det være lurt å se en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere følelser knyttet til minnene dine, slik at du kan komme deg videre med livet ditt. annonse

Råd

• Å lytte til lydboka og fokusere på historien kan hjelpe. Prøv å lytte til en historie som er lett, men interessant nok, til å distrahere deg selv.
• Vær tålmodig. Hver metode tar tid og må gjøres om og om igjen for å lykkes. Ikke bli motløs av feilen, men fortsett å prøve. Få hjelp hvis du trenger det.