Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

H1N1-influensa, kjent som "svineinfluensa", ble oppdaget i USA i april 2009. I juni 2009 erklærte Verdens helseorganisasjon at en pandemi av H1N1 sirkulerte. H1N1-viruset antas å ha sitt utspring i griser, men det er velkjent at viruset har genetiske forbindelser, ikke bare med influensavirus hos griser, men også med influensavirus hos fugler og mennesker. Svineinfluensa oppstod bare en gang i det 20. århundre (i 1918), og siden da bare en gang i det 21. århundre (2009-2010). Den neste pandemien kan skje med ethvert influensavirus, så det ville være for tidlig å fokusere spesifikt på forebyggende tiltak og beredskap for H1N1-influensa for å sikre at pandemi ikke skjer. igjen i dette århundret. Imidlertid er det mange anbefalinger om vaksinering, god helse og hygiene som kan brukes mot enhver sesonginfluensa.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Opprettholde god helse

1. 

   
   
   Full hvile. For å være best mulig, må du sørge for at du får nok søvn. Tidspunktet og kvaliteten på søvnen er virkelig knyttet til vår mentale og fysiske helse. Søvn gir kroppen de nødvendige gjenopprettende effektene, og faktisk er mangel på søvn forbundet med nedsatt immunforsvar. I løpet av den tredje fasen av søvnsyklusen produserer kroppens naturlige T- og B-lymfocytter (en form for hvite blodlegemer) "cytokiner", kjemikalier som dreper virus og bakterier.
   • Forskning viser at det er best å få syv til åtte timers søvn hver natt. Mennesker som sover mindre eller mer denne gangen, har høyere risiko for å bli syk eller kan oppleve ugunstige helsemessige forhold.

2. 

   
   
   Gjøre øvelsen. Medisinske eksperter og forskere anbefaler aerobe øvelser (øvelser som øker hjertefrekvensen og hjelper til å svette) minst 3 ganger per uke i 30 minutter hver. Aerobic betyr trening for å nå målpulsen under trening. Noen av de beste og morsomste aerobe øvelsene er løping, sykling og svømming.
   • For å beregne hjertefrekvensen for aerob trening, trekk 220 fra din alder, og multipliser deretter med 0,7. Hvis du for eksempel var 20 år gammel, ville pulsen din være 140. Under trening kan du sjekke det ved å plassere pekefingrene og langfingrene på hulen på nakken, berøre halspulsåren og telle slagene. om et øyeblikk.
   • Velg en øvelse du liker. Når du føler for det, vil du være mer sannsynlig å fortsette med treningsregimet ditt.

3. 

   
   
   Full mat. Verdien av phytonutrients i sykdomsforebygging blir mer og mer verdifull, fra å forhindre at frie radikaler skader celler til å øke immunforsvaret gjennom immunmekanismer. og produksjonen av cytokiner hjelper til å avvise viral og bakteriell inngang. Spis tre måltider om dagen på et godt balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, komplekse karbohydrater og protein. Du kan sjekke retningslinjene ved US Department of Agriculture for å sikre at du får alle viktige vitaminer, næringsstoffer og mineraler kroppen og sinnet ditt trenger for å holde deg sunne og våkne, og bidra til å styrke systemet ditt. immunitet. En diett rik på fersk frukt og grønnsaker som inneholder vitamin A, vitamin C og sink antas å bidra til å bekjempe virusinfeksjoner som influensa.
   • Spis en sunn frokost. Frokost er faktisk det viktigste måltidet på dagen, så ta deg tid til å tilberede frokosten din med sunne karbohydrater som havregryn, protein som kalkun eller magert kjøtt, pluss en til porsjonsstørrelser av frukt og grønnsaker.
   • Ta deg tid til sunne snacks for å holde energien høy gjennom dagen. Pakk snacks som epler, bananer eller en pakke mandler. Unngå søppelmat som får deg til å føle deg ulykkelig og sløv, for eksempel sukkerholdig mat eller brus.
   • Begrens koffein og sukker. Koffein og sukker kan gi deg et midlertidig løft, men få energi og humør til å falle veldig raskt.

4. 

   Oppretthold en sunn vekt. Fedme er en viktig risikofaktor for å få H1N1-viruset. Hvorvidt en person er overvektig eller ikke bestemmes av kroppsmasseindeksen (BMI), antall kroppsfett. En persons BMI er personens vekt i kg (kg) delt på kvadratet av hans eller hennes høyde i meter (m). Et BMI på 25 - 29,9 regnes som overvektig, og et BMI over 30 anses som overvektig.
   • For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket og øke treningsvolumet. Dette er den beste måten å gå ned i vekt. Sørg for å konsultere legen din og muligens en diettist før du starter et vekttap eller et diett- og treningsprogram.
   • Du bør også planlegge å planlegge porsjonsstørrelser, spise sakte og slutte å spise når du er mett.
   • Merk at hvis du har fulgt et sunt kosthold og trening, men fremdeles går opp i vekt, kan det være bedre å få en kontroll for å utelukke en hormonell abnormitet som påvirker stoffskiftet. i kroppen.

5. 

   Ta et supplement. Vurder å ta noen vitamin- og mineraltilskudd for å øke immunforsvaret, spesielt om vinteren, som er toppen av sesonginfluensa. Gode ​​alternativer inkluderer:
   • Vitamin d D-vitamin spiller en viktig rolle i immunfunksjonen. Ta vitamin D i doser på 2000 mg per dag. Dette er spesielt viktig for mennesker som bor i kalde regioner der det er froste og overskyede dager som hindrer dem i å få i seg nok D-vitamin fra solen.
   • Vitamin C Vitamin C har vist seg å spille en nøkkelrolle i kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Matkilder til vitamin C som frukt og grønnsaker er ideelle, selv om det i noen regioner er vanskelig å finne ferske råvarer om vinteren. Du kan ta et tilskudd på 1000 mg per dag; Dette er den laveste anbefalte dosen. Hvis du føler at du er i ferd med å få influensa, må du merke at forskning har vist at 2000 mg C-vitamin per dag ikke bare bidrar til å redusere varigheten av sykdommen, men også lindre symptomene.
   • Sink Sink er et viktig sporstoff som hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner. I en studie som ble utført ble sink tilsatt studienes diett, og som et resultat reduserte forekomsten av lungebetennelse betydelig. Det kan være vanskelig å få sink fra kostholdskilder, men det er matvarer som gir sink, som østers, hummer, storfekjøtt, hveteembryoer, spinat og cashewnøtter. Alternativt kan du vurdere å ta et sinktilskudd på 50 mg daglig for å holde deg sunn og bekjempe sykdom. Når du er syk, kan du ta en høyere dose, ca. 150 til 175 mg.
   • Sørg for å konsultere legen din før du tar kosttilskudd, da de noen ganger kan samhandle med andre medisiner.

6. 

   Hold god hygiene. Når du nyser, må du dekke et vev foran munnen og kaste det umiddelbart etter nysing eller blåst nese. Hvis et vev ikke er tilgjengelig, nys inn i albuen, og unngå nysing i hendene på grunn av risikoen for å spre bakterier. Unngå som regel å berøre øynene, nesen og munnen. Dette vil bidra til å forhindre spredning av bakterier.
   • Vask hendene ofte, spesielt etter at du har blåst nesen eller nyset, før du spiser og når du skal ut (f.eks. Når du bruker offentlig transport, berører dørhåndtak osv.). Bruk antiseptisk middel når det er mulig, eller bruk bare såpe og vann.
   • Ikke del kjøkkenutstyr og drikkeglass. Dette kan bidra til spredning av sykdom, spesielt hvis den andre personen er syk.
   annonse

Del 2 av 3: Forebygging av svineinfluensa i influenssesongen

1. 

   Vaksinasjon. Den spesifikke vaksinasjonsstrategien er begrenset ettersom sentrene for sykdomskontroll (CDC) ikke kan forutsi mer enn 6 måneder før influensasesongen (oktober til april eller mai) for neste sesonginfluensastamme som skal sirkulere. Imidlertid anbefaler CDC skuddet som en forholdsregel under influensasesongen. CDC anbefaler at alle over 6 måneder blir vaksinert. Mennesker over 65 år, kronisk syke, gravide og overvektige mennesker har den høyeste risikoen for å få influensa og utvikle komplikasjoner.
   • H1N1 er en av virusstammene som har vaksine.
   • Det spiller ingen rolle om du tidligere har blitt vaksinert mot svineinfluensa. Du må vaksineres hvert år. Virus forandrer seg veldig raskt, så mens du er immun mot fjorårets belastning, er du ikke immun mot årets endrede virus.

2. 

   
   
   Øk hygiene. Influensa spres gjennom "respiratoriske dråper" eller kontakt med luftveissekresjoner fra en smittet person. Dette betyr at når en smittet hoster eller nyser, kommer sekresjonene i kontakt med andre. H1N1-viruset kommer ikke gjennom huden, men vi berører ofte nesen eller munnen og kan bli smittet. Øk håndvask i influenssesongen. Vask ofte med såpe og vann, spesielt etter å ha kommet i kontakt med andre offentlig. Vask hendene umiddelbart etter å ha møtt noen med influensa.
   • Unngå å få eller smitte andre ved å begrense håndkontakt eller andre former for kontakt som kan spre bakterier (hoste i luften eller ved et uhell komme inn i andre, dele redskaper eller drikke glass, etc ...)
   • Du kan også bruke alkoholbasert håndrensemiddel til å vaske hendene etter å ha berørt dører, handlekurver, byttet penger eller i andre situasjoner der gjenstander eller mellomrom er forurenset med sekreter. Studier har vist at håndrensere er effektive for å redusere spredningen av H1N1.

3. 

   
   
   Vurder å bruke maske. Masker og masker kan bidra til å forhindre eksponering for influensavirus. Imidlertid bør tiltak for å bruke masker ledsages av andre forholdsregler, for eksempel hyppig håndvask.
   • Masker er spesielt nyttige når du besøker legekontoret i influenssesongen for en ikke-influensarelatert sjekk hvor mange pasienter hoster og nyser. Masker er også nyttige hvis du har en alvorlig kronisk medisinsk tilstand som svekker immunforsvaret ditt, for eksempel kreft.

4. 

   
   
   
   
   Kontakt legen din. Hvis du opplever influensasymptomer i influenssesongen, er det best å oppsøke legen din for riktig behandling innen 48 timer. Både Relenza eller Tamiflu kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av symptomene hvis de tas i løpet av de første 48 timene av symptomene. annonse

Del 3 av 3: Forberedelse på en epidemi

1. 

   
   
   Kjenn symptomene på svineinfluensa hos mennesker. Symptomene på H1N1 influensa er veldig like de med vanlig influensa, inkludert feber (over 37,8 ° C), hoste, ondt i halsen, vondt i kroppen, hodepine, forkjølelse og svakhet. Diaré og oppkast kan også være symptomer på H1N1 influensa. Det er ingen måte å vite om du har svineinfluensa, med mindre prøven er tatt i løpet av de første fire eller fem dagene av sykdommen og sendt til de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (eller andre tilsvarende byrå).
   • Merk at oppkast vanligvis forekommer hos barn, og at bare 17% av pasientene har diaré.

2. 

   
   
   Vet hva som kan skje. Pest kan være panikk, så det er viktig å vite grunnleggende informasjon om hva som kan skje og hvordan man skal reagere.
   • Vaksiner som frigjøres i epidemisesongen er vanligvis i begrenset tilgjengelighet, så det kan ta lang tid å bli vaksinert. Derfor er det lurt å vaksinere seg så tidlig som mulig når en vaksine er tilgjengelig.
   • Folk har ingen eller veldig liten immunitet mot pandemi H1N1, da det er et nytt virus for mennesker. Med sesonginfluensa har mennesker en viss immunitet som utviklet seg fra eksponering for tidligere virus.
   • Hvis pandemisk influensa sprer seg raskt, vil det å holde seg innendørs bidra til å redusere spredningen av viruset fordi du begrenser eksponeringen for kilden til sykdommen (og begrenser at andre blir utsatt for deg hvis du blir syk).

3. 

   Lager opp mat og viktige ting. Du må fylle på ikke-bedervelig mat, flaskevann, vanlige reseptfrie medisiner, medisinsk utstyr og annet. US Department of Health and Human Services anbefaler en reservasjon på to uker. Disse butikkene er også nyttige i andre kriser, for eksempel strømbrudd. Du bør kjøpe medisinsk utstyr uten resept som termometre, ansiktsmasker, vev, såpe, håndrensere, feberreduserende midler og kalde medisiner.

4. 

   Planlegge på forhånd. Tenk, planlegg og planlegg tiltak hvis følgende skjer:
   • Skolepause: Vurder å ta vare på barn. Planlegg aktiviteter for studier og trening. Ha dokumenter som bøker klare. Hvis du er student, må du ta verdisaker som iPod og lærebøker ut av skoleskapet. Du vil sannsynligvis ikke legge igjen eiendelene dine der hvis skolen er stengt.
   • Du eller et familiemedlem er syk og trenger pleie: Forbered deg på å bli hjemme i minst 10 dager for influensa. Å være hjemme vil forhindre deg i å smitte andre. Sørg for at andre familiemedlemmer blir hjemme når de er syke. Hvis noen i din husstand har en pandemisk influensa, må du også være hjemme under en pandemi, selv om du ikke er smittet. Planlegg omsorg for personer med spesielle behov i tilfelle tjenester de vanligvis bruker ikke fungerer.
   • Forstyrrelse av transportnettverket: Tenk på hvordan du kan redusere avhengigheten av offentlig transport i en tid med epidemi, fordi det vanligvis er når du har mer eksponering for overflater og potensielle mennesker. potensiell infeksjon, og dermed er det en risiko for infeksjon. For eksempel kan du fylle på mat og andre nødvendigheter for å kutte ned på shopping. Vurder å bruke andre måter å pendle til jobb hvis mulig.

5. 

   Snakk med arbeidsgiveren din. Spør arbeidsgiveren din hvordan arbeidet vil fortsette under et utbrudd. US Department of Health and Human Services gir en sjekkliste over arbeidsplaner under en influensapandemi; Eller du kan utvikle en risikostyringsplan som forventer muligheten for en pandemiinfluensa. Finn ut om du kan bli hjemme og jobbe eksternt, eller om en arbeidsgiver vurderer å virtualisere arbeidsstyrken. Planlegg for reduksjon eller tap av inntekt hvis du ikke kan jobbe eller arbeidsplassen din er på ferie. Ta kontakt med arbeidsgiver eller fagforening om permisjonspolitikk.
   • Reduser eksponeringen på arbeidsplassen ved å bruke virtualiseringsteknologi. Bruk e-post, webinarer og dokumenter som bruker Pixetell for å holde deg produktiv på jobben uten å måtte møte for mange mennesker.

6. 

   Oppdater informasjon. Identifiser pålitelige kilder for at du skal ha nøyaktig informasjon. Det er veldig viktig å få informasjon fra anerkjente kilder hvis en epidemi oppstår. Nøyaktig, rettidig og pålitelig informasjon er tilgjengelig på PandemicFlu.gov og på Verdens helseorganisasjons svineinfluensanettsted.
   • I USA kan du konsultere US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hotline på 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Linjen er også tilgjengelig i Storbritannia og Spania, 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. TTY: 1-888-232-6348. Hvis du ikke bor i USA, sjekk at det er en tilsvarende hotline der du bor.
   • Finn informasjon på offentlige og lokale nettsteder. Gjennomgå innsatsen til myndighetspersoner og folkehelse- og beredskapstjenestemenn.
   • Lytt til nasjonal og lokal radio, se TV-nyhetsrapporter, les aviser og andre ressurser på nettet.

7. 

   Vet når du skal oppsøke lege.Er ikke Gå til et sykehus eller legekontor, ellers kan du overføre infeksjonen til andre. Ring legen din først, si at du tror du kan ha svineinfluensa, og følg alle instruksjonene. Les CDCs instruksjoner for pleie; I de fleste tilfeller bør influensa rydde opp i om lag 10 dager. Imidlertid er det noen tilfeller der en smittet person trenger medisinsk hjelp så snart som mulig, hvis de utvikler seg:
   • Uvanlig svakhet med influensalignende symptomer
   • Ekstremt svakt
   • Immunsupprimert
   • Veldig ung eller gammel (under 2 år)

8. 

   Se opp for alvorlige, livstruende symptomer. Disse alvorlige symptomene indikerer komplikasjoner av influensa. Hvis du opplever noe av det følgende, bør du oppsøke lege øyeblikkelig:
   • Pustevansker eller kortpustethet
   • Smerter eller trykk i brystet eller magen
   • Plutselig svimmelhet
   • Forvirring
   • Alvorlig eller vedvarende oppkast
   • Legg merke til at advarselsskiltene hos barn kan variere, inkludert: kortpustethet eller pustevansker, blek hud, ikke drikker nok væske, sløvhet, ikke våkner eller samhandler, mye rastløshet, feber med utslett.
   annonse

Råd

• Ikke forveksle svineinfluensa med fugleinfluensa. I motsetning til fugleinfluensa er svineinfluensa svært smittsom.

Advarsel

• Vaksinasjon er noe begrenset ettersom sentrene for sykdomskontroll ikke kan forutsi mer enn 6 måneder på forhånd hvilke sesongmessige influensastammer som vil sirkulere det året.
• Ikke få panikk. Mens forberedelse er nødvendig, trenger du ikke å overreagere. For de fleste er alt du trenger å gjøre å ta forholdsregler og vaksiner.