Hvordan reagere på en fornektelse: 10 trinn (med foto) - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd

Fornektelse er en naturlig del av livet. Alle har blitt avvist på et eller annet tidspunkt, uansett hva de prøver å forfølge. En del av livet er å lære å reagere på avvisning på en effektiv måte og uten å skade helsen din. Du må håndtere dine avvisningsfølelser, ta vare på deg selv og gå videre med en positiv holdning.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Direkte avtale etter å ha blitt nektet

Prøv å ikke forverre situasjonen. De fleste reagerer ikke bra på avvisning og har en tendens til å tilpasse det med en gang. Denne handlingen vil føre til negative tanker. For eksempel "Jeg ble ikke akseptert for denne jobben, så jeg får aldri jobb". Prøv å holde deg borte fra dette tankemønsteret etter at du har blitt avvist.
- Å bli avvist en gang, eller til og med gjentatte ganger, kan ikke fullt ut gjenspeile verdien din. Hvis en person eller organisasjon avviser deg, forteller den deg ikke hva som vil skje i fremtiden. Du kan fortsatt bli akseptert andre steder.
- Folk ser ofte på avvisning som en mulighet til å kritisere seg selv. For eksempel "Den personen vil ikke treffe meg, jeg kan ikke date noen" eller "Denne utgiveren liker ikke boken jeg skrev, jeg er en veldig dårlig forfatter." Mens du vurderer hva du kunne ha gjort bedre, kan være sunt og nyttig, forstå at det kan være vanskelig å se deg selv objektivt rett etter avvisningen. Minn deg selv på at mange andre mennesker også har blitt avvist. Tenk på den nygifte vennen din som har gått gjennom så mange ødelagte forhold før du kan finne den rette personen. Mange kjente forfattere, som J.K. Rowling ble gjentatte ganger avvist før han fant et passende forlag. Du må se avvisning som et tegn på fremgang. Hver dårlig opplevelse vil føre deg nærmere suksess.
Se avvisning som en mulighet til å vokse. Å nekte alt avhenger av din oppfatning. Din personlige respons vil avgjøre hva din erfaring betyr. Se avvisning som en mulighet til å lære og trives i stedet for en fiasko. Når du roet deg, bør du vurdere hva du kunne ha gjort annerledes. Vil du forberede deg godt på det jobbintervjuet? Bruker du nok tid på den historien før du sender den ut? Selv om dine handlinger ikke nødvendigvis er årsaken til avvisningen din, kan du likevel få mer innsikt gjennom selvundersøkelsesprosessen som avvisning tvinger deg til å ta.
- Hvis alt går bra, vil du ikke ha sjansen til å vokse og endre. Avvisning gir deg selv muligheten til å reflektere over deg selv og evaluere situasjonen og motivere deg til å legge mer innsats. Folk som ikke møter en fornektelse, vil mangle personlig vekst.
- Når du gjennomfører en situasjonsvurdering uten å skylde på eller bedømme deg selv, vil du ha muligheten til å undersøke og finne ut hvilke faktorer som er i situasjonen, også de som er utenfor din kontroll. Det vil gi deg muligheten til å lære mer om de eksterne faktorene som påvirker situasjonen, og være mentalt og følelsesmessig forberedt på å takle dem i fremtiden.
- Hvis du for eksempel må gjennom to runder med jobbintervjuer og firmaet ditt velger noen andre, kan du innrømme at situasjonen har mange utenforstående faktorer utenfor din kontroll, og Kanskje arbeidsgiveren føler at en annen kandidat passer bedre for jobben.
- Selv om det alltid er en god idé å finpusse ferdighetene dine, kan det være lettere å håndtere avvisning hvis du utvikler en vane med å anerkjenne alle eksterne faktorer du ikke kan kontrollere. Å skylde på deg selv er ikke en realistisk holdning. Å utvide horisonten din til å akseptere all påvirkning vil hjelpe deg med å unngå å skylde på deg selv, da dette ikke er en sunn måte å håndtere avvisning på.
Husk at avvisning vanligvis ikke gjenspeiler hvem du er. Avvisning er oftest ikke en refleksjon av hvem du er. Mange kvalifiserte, talentfulle og karismatiske mennesker har blitt avvist av grunner som ikke er relatert til seg selv. Noen ganger er andre rett og slett ikke tiltrukket av deg, eller de har personlige problemer som hindrer dem i å starte et forhold til deg. Noen ganger er historien eller diktet du har skrevet ikke riktig for forlaget. Eller det er for mange kandidater som søker jobb. Sjansen er stor for at du blir avvist, og dette gjenspeiler ikke talentet ditt eller verdien din. annonse

Del 2 av 3: Ta vare på deg selv

Være snill mot deg selv. Etter avvisningen din, må du være snill mot deg selv. Unngå å plage deg selv. Ta deg tid til å bekrefte verdien igjen.
- Minn deg selv på at det er vanlig å gjøre feil. Svikt og feil er naturlig. Egentlig er det en normal del av livet.
- Oppgi dine nåværende prestasjoner. Ting som utdannelse, arbeid, profesjonell suksess og personlig suksess i forhold til venner og familie er prestasjoner du bør være stolt av. Kanskje du har oppnådd mange flotte prestasjoner.
- Prøv å forestille deg at noen, som en venn, opplever samme avvisning som deg. Hva vil du si til den vennen? Noen ganger kan det å se på situasjonen på en omfattende måte hjelpe deg å se den på en mer objektiv måte.
Bli vant til irrasjonell avvisning. Fornektelse er en helt ulogisk prosess. Forstå at følelsene du opplever etter avvisning ikke nødvendigvis er basert på virkeligheten.
- En fornektelse er ikke nødvendigvis et svar på en grunn. En psykologisk studie ble gjennomført der deltakerne ble avvist av fremmede. Selv når det på forhånd ble fortalt at alt bare var iscenesatt, følte deltakerne seg fortsatt trist når de ble avvist. I en annen studie fikk de vite at personen som avviste dem, var medlem av en rasistisk gruppe som KKK (Ku Klux Klan). Overraskende nok hjalp dette ikke med å lindre smerten ved avvisning.
- Forskningen ovenfor har vist at det kan være vanskelig å ignorere avvisning, selv om du innser at årsakene til avvisningen er ubetydelige. Forstå at du vil være trist en stund og ikke vil være i stand til å gi deg råd om den følelsen. Prøv å takle tristheten din ved å distrahere deg selv og la den passere.
Bestem dine følelser nøyaktig. Hvis du tilpasser avvisningen dypt, kan det være en annen grunn. Følelser driver tanker. Hvis du føler deg dårlig om deg selv av en annen grunn, vil du reagere dårlig på avvisning.
- En underliggende psykologisk lidelse, som depresjon eller angst, vil få deg til å tenke negativt om deg selv. Symptomer på sykdommen inkluderer hyppige urolige tanker, følelser av håpløshet og hjelpeløshet, og følelser av konstant tristhet og angst. Hvis du tror du kan ha depresjon eller angst, snakk med en psykiater.
- Kronisk lav selvtillit vil også manifestere seg gjennom manglende evne til å takle avvisning. Kanskje du kan endre noen grunner til at du føler deg så dårlig om deg selv. Å se en terapeut vil hjelpe deg med å overvinne dine selvtillitsproblemer og finne måter å få deg til å føle deg bedre på en helhetlig måte.
annonse

Del 3 av 3: Gå videre

Øv på å bli avvist. Det høres rart ut, men å svare godt på avvisning krever øvelse. Det er faktisk psykologisk nyttig å delta i en konkurranse eller søke om en jobb der det er mest sannsynlig at du blir avvist, hvis ikke sikkert. Over tid vil denne metoden hjelpe deg til å bli mindre sensuell om avvisning. Tenk fremover hvordan du skal reagere på en avvisning og deretter begynne å delta i arrangementer og konkurranser som du vet lett vil bli avvist.
Finn ut om sjansene dine for å lykkes før du gjør oppgaven. Forberedelse på avvisningen vil bidra til å lindre smertene det medfører. Før du går til et bestemt arrangement, bør du ha en god forståelse av sjansene dine for å lykkes. For eksempel viser forskning at arbeidsgivere bare går gjennom omtrent 2% av CV-ene for en bestemt stilling. Å erkjenne at du sannsynligvis ikke får intervju, vil minimere følelsen av avvisning.
Jager mange ting på en gang. En av de beste metodene for å håndtere avvisning er å forfølge flere ting på en gang. Du kan sende historien din til flere tidsskrifter, så lenge nettsiden deres ikke forbyr nyinnlevering. Når dette er tilfelle, kan du sende inn flere historier samtidig. Søk om hundrevis av jobber. Hvis du prøver å finne et forhold, kan du være sammen med mange forskjellige mennesker. Å gjøre mange ting på en gang vil hjelpe deg å slutte å fokusere på en bestemt fornektelse. Samtidig vil det også øke sjansene for suksess i siste øyeblikk.
Tilbring tid med noen som verdsetter deg. Hvis du blir avvist, kan det være nyttig å tilbringe tid med noen som bryr seg om deg. Du bør møte venner eller slektninger som oppmuntrer deg og dine sysler. Dette vil hjelpe deg med å minne deg om din verdighet og at du ikke vil bli avvist av alle fordi vennene dine vil være mer enn glade for å tilbringe tid sammen med deg. annonse