Lad opp energi - Tips

Video: Листы допуска моторных масел Mercedes для легковых автомобилей.

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Lei av å være sliten? Har du noen gang lurt på hvorfor du er så treg om dagen, og så forestille deg hvordan du skal ha en dag full av energi, jo bedre er det hvis du har litt ekstra? Her er noen grunnleggende, men viktige tips for å få mer energi som alle kan gjøre.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Få energi med kosthold

Spis frokost, selv om du ikke er sulten. Frokost er kanskje det viktigste måltidet på dagen når det gjelder energi. Det holder stoffskiftet i gang og kanskje et måltid du kan tilbringe uten å tenke. Frokost sørger for at du er klar for hele dagen. Forskere har til og med funnet ut at litt frokostblanding til frokost kan redusere nivået av stresshormonet kortisol.
- Hvis du er bekymret for vekten din, ikke hopp over frokosten. Spis en full frokost, lunsj mindre, og kanskje en liten matbit til middag vil være tilstrekkelig. Frokost er gunstig for folk som prøver å gå ned i vekt mye mer enn å spise om natten.
Spis omtrent hver fjerde time for å unngå en plutselig økning i blodsukkeret. Å spise tre store måltider med fem til seks timers mellomrom kan ta mer energi å fordøye, noe som får blodsukkeret til å spike, og deretter plutselig falle igjen. Målet her er å holde blodsukkeret jevnt gjennom dagen i stedet for å la dem gå opp og ned.
- Spis næringsrik mat. For hver matbit velger du stivelse (helst sammensatt), protein eller gunstig fett (omega-3, enumettet fett ...). Disse matvarene vil forhindre at du føler deg sulten i en time eller to etter å ha spist.
- Spis samme mengde mat hver tredje til fjerde time, eller spis sunn mat imellom. Eksempler på sunne og energiske snacks inkluderer:
  - Nøtter
  - Oliven
  - Yoghurt
  - Fersk frukt
  - Typer av bønner
Ikke drikk for mye koffein etter middagstid. Litt koffein er bra, men det betyr ikke at mer er gunstig. Folk som drikker for mye koffein har problemer med å legge seg om natten fordi de har konsumert et overskudd koffein for helse eller balanse. 200 til 300 milligram koffein bør være den maksimale grensen - med litt mer vil du ha så mye problemer med å sove at du holder deg våken hele natten og sliter deg trett ut av sengen om morgenen.
Hold deg hydrert hele dagen. Leger og forskere mener begge at drikkevann er en nøkkelfaktor for å holde seg sunn og føle deg bedre hele dagen, selv om det er en viss uenighet om hvor mye som er nok.
- En gruppe sier at du bør drikke nok væske til at kroppen din skal føle deg fornøyd. Drikk det når du er tørst, men pass på urinens farge: hvis den blir for gul, fyll på mer væske (spesielt vann).
- En annen gruppe foreslo at mennesker skulle drikke mellom 2 liter (for kvinner) og 3 liter (for menn) om dagen.
- Siden alkohol og koffein kan dehydrere kroppen din, kan det hende du trenger mer vann for å kompensere. Hvis du regelmessig drikker alkohol eller koffein, må du være oppmerksom på dette.
Inkluder mer fiber i kostholdet ditt. I motsetning til enkeltstivelse, frigjør fiber energi sakte og jevnt, og gir mer energi for kroppen til å fungere lenger. Her er noen fiberrike matvarer du kan vurdere å spise eller nippe til:
- Morgenblandinger som rosiner eller havregryn
- Bønner som svarte bønner eller soyabønner
- Popcorn
- Pærer eller epler med intakt hud
- Nudler laget av hel hvete
Spis mange fordelaktige fettstoffer. Folk er redde for fett, og noen ganger er denne frykten gyldig. Men ikke alt fett er skapt likt. Spesielt omega-3 fett, så vel som enumettet fett, er både sunne og til og med energirike. Omega-3 fettsyrer finnes i nøtter, fisk og visse vegetabilske oljer (rapsfrø), i tillegg til å forbedre et sunt kosthold kan du holde deg våken. annonse

Metode 2 av 3: Lad opp gjennom søvn

Slå av lysene og TV-skjermen etter 8 timer. Sterke lys kan forstyrre kroppens frigjøring av melatonin, som forteller deg når det er på tide å legge deg (og hjelper deg med å sovne). Justering av lysmengden før sengetid vil hjelpe deg med å sovne lettere og sove bedre.
- Slå på lyset en time før du legger deg. Kjøp en equalizer hvis du ikke allerede har gjort det. Dimmende lys hjelper kroppen din med å produsere melatonin, noe som får deg til å sovne tidligere.
- Slå av dataskjermen og TVen etter 8 timer. Hvis du har problemer med å sove tidlig på kvelden, er dataskjermen og sterkt opplyste TV-er din fiende. Hvis du må koble til nettverket, må du skru ned datamaskinens lys for å begrense eksponeringen for lyskilder.
Ikke se på vekkerklokken for alltid. Å vente på at alarmen skal treffe en viss time - og stresset med å komme langt ut på natten - kan faktisk forhindre deg i å sovne. Det ser ut til at jo mer du prøver å sovne, jo vanskeligere blir det å sovne.
- Løsning: still vekkerklokken bakover på din side. Eller et bedre alternativ: legg en vekkerklokke i den andre enden av rommet, slik at du ikke kan se den og Du må gå ut av sengen for å slå den av om morgenen.
Sove alene. For de som likte å kose seg sammen med sine nærmeste om natten, virket resultatene alarmerende: forskere fant at de som sov i samme seng da en kjær person våknet om natten, opplevde alvorlige og dårlige forstyrrelser. sove bedre. Hvis du lider av kronisk utmattelse, snakk med din kjære om å sove alene i minst noen kvelder i uken.
- Ikke la kjæledyret ditt sove med deg. En studie fra Mayo Sleep Disorders Research Center fant at 53% av eierne som sover med kjæledyrene sine, opplever alvorlige søvnproblemer om natten.
Ikke drikk alkohol før du legger deg. Forskning viser at personer som drikker alkohol før sengetid, er mer sannsynlig å våkne opp midt på natten når kroppen er ferdig behandlet med alkohol. Når du er våken, senker det parasympatiske nervesystemet (PNS) pulsen din, og får deg til å sove godt. Når kroppen behandler alkohol, lar ikke det sympatiske nervesystemet PNS hvile, noe som gjør deg mer sliten enn når du naturlig sovnet.
Hvis du ikke kan sovne, ikke prøv. Hvis du fremdeles ikke kan sovne til tross for anstrengelsene etter 15 minutter, går du ut av sengen og leser, skriver eller finner en trøstende aktivitet. (Husk å ikke la lysene og TV-skjermen være på!) Å ikke kunne sove og fortsatt prøve så hardt å legge seg kan være stressende, noe som til slutt gir deg våken lenger. Fullfør arbeidet ditt og prøv å sove igjen.
Sov ved lav temperatur. Kult miljø får kroppen til å sove bedre. Dette er fordi den kule temperaturen bidrar til å senke kroppstemperaturen til riktig nivå for søvn.
- Hvilken temperatur er ideell for å sovne? Forskere sier at en relativt kjølig temperatur mellom 15 og 20 grader er optimal for søvn. Forskning har funnet at personer med søvnløshet har høyere kroppstemperatur før de legger seg.
- Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å senke temperaturen og suge føttene i varmt vann. Varmt vann vil utvide blodårene raskt og bidra til å regulere den indre temperaturen.
annonse

Metode 3 av 3: Gjør forfriskende ting

Vask ansiktet med kaldt vann. En kald dusj kan også hjelpe. Å sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt er en måte å lade folk har brukt på lenge. Dette er den mest effektive vannterapien.
Antrekk for å lykkes. Hvis du bruker pyjamas, sportsklær eller piknik hele dagen, har hjernen din grunn til å være lat. Men hvis du har på deg "uformelle" antrekk, forteller du deg selv at det er mye å gjøre, ha folk å møte og glade for å forfølge. Vi vet alle hvor behagelig sportsklær er, men de belaster deg ikke når du reiser deg og blir aktiv.
Lindre negative følelser ved å uttrykke dem. Mennesker med problemer holder dem for seg selv av mange grunner: de vil ikke plage andre, de er redd for andre å dømme, eller de føler rett og slett at de ikke har tid til å lufte. . Ikke å kunne finne et utløp for følelsene dine før problemene dine kan legge press på energien din.
- Chat med en nær venn. Snakk med noen du stoler på. Vennligst uttrykk alle dine følelser. Tro at personen du stoler på alltid tenker til din fordel og ønsker å hjelpe, ikke bare lytter. Å bli kvitt bekymringene dine på denne måten kan bidra til å redusere stress og holde deg energisk lenger.
- Registrer følelsene dine i en daglig journal. Hvis du ikke har noen du kan snakke med, kan en notatbok være den perfekte erstatningen. Skriv om dine følelser, håp og ønsker. Bare å helle dem ned på et papir kan få deg til å føle deg avslappet og merkelig transformasjon.
Hører på musikk. Enten det er Beethoven eller Black Sabbath, kan musikk løfte følelsene dine. En nylig studie har vist at folk som lytter til musikk mens de løper, faktisk løper raskere enn de som ikke gjør det. Prøv å brenne en CD med favorittmusikken din og hør på den når du vil muntre deg opp.
Ikke glem å øve. Trening er nesten den universelle medisinen som mennesker har. Trening forbedrer helse, humør og evne til å sove og får deg til å føle deg energisk. Hvis du ikke trener ofte, kan du prøve å innlemme litt i den daglige rutinen. Å gå 30 minutter om dagen kan ha store fordeler for helse og energi.
- Ta deg litt tid til å øve på kontoret. Enten å sitte på en treningsball i stedet for en kontorstol, gjøre strekninger foran en datamaskin, eller bruke tid på å gå rundt i lunsjpausen, er det ikke lenger en unnskyldning for inaktivitet å være på kontoret.
Tenk på måter å gi, store eller små. Raushet og altruisme kan forbedre humøret, tilfredsheten i livet og energinivået. Finn en måte å gi ut til de mindre heldige enn deg i samfunnet ditt hvis du umiddelbart vil forbedre humør og energi. annonse

Råd

For å lade opp om morgenen, ta hopp i beinet eller spesialiserte øvelser som øker pulsen og lar oksygen sirkulere gjennom kroppen.
Leve bra og vær sunn.Dette vil gjøre at du føler deg mer komfortabel og aktiv.
Ikke spis for mye sukker, for du kan få energi på kort tid, men vil raskt miste etter det.