Innhold

• Fremgangsmåte

Livet er iboende stressende, men det er så kort at det ikke er tid for konstant fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse. Hvis du har følt deg utmattet i det siste, ta deg litt tid til å ta en pause og lade opp. Tiden og energien til dette er vel verdt det.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Lad opp kroppen

1. 

   Ta et varmt bad. En lang suge i et varmt og avslappende bad kan bidra til å berolige muskler. Ta et bad på slutten av en lang dag, selv om du ikke føler deg for opprørt. Ved å slappe av musklene dine, sender du signaler til kroppen din om at det er på tide å hvile og slappe av. Aktivering av en avslappende kroppsmodus før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre og hjelpe deg til å føle deg energisk om morgenen.
   • En annen måte er å prøve en varm og kald dusj. Helbredelse av kaldt vann sies å øke kroppens immunitet og forbedre sirkulasjonen. Sirkulasjonen din kan hjelpe deg til å føle deg våken.
   • Ta en varm dusj som vanlig, bytt deretter til kald og ta en kald dusj i omtrent 30 sekunder. Bytt til varmt vann i ytterligere 30 sekunder, og sett deretter tilbake til kaldt vann i 30 sekunder før du slår av vannet.

2. 

   
   
   Bruk et eksfolierende produkt. Når du våkner om morgenen, bruk et eksfolierende produkt for hender og føtter. Bruk også en eksfolierende krem ​​i ansiktet. Noen eksfolierende produkter arbeider for å fjerne døde hudceller og forbedre sirkulasjonen i kroppen. Som et resultat vil kroppen føle seg mer energisk.

3. 

   Forbedre spisevaner. Spis rikelig med sunne, grønne grønnsaker, frukt, magert kjøtt, godt fett og fullkorn. Å spise bearbeidet mat, sukker og alkohol kan få deg til å føle deg trøtt. Selv om du ikke trenger å eliminere alle favorittmatene dine fra kostholdet ditt, må du begrense usunn mat og fokusere på mer næringsrike snacks og måltider.
   • Spise frokost. Hvis du hopper over frokosten, vil du føle deg utmattet midt på dagen, og hvis du forverrer problemet med en liten lunsj på kontoret, vil du ha vanskelig for å gjøre næringsstoffer tapt hjemme. Frokosten skal ha en balanse mellom komplekse karbohydrater, protein og litt fett.

4. 

   
   
   Muskelavslappende midler. Strekk i minst fem minutter hver time hele dagen. Stretching gjør deg mindre stiv og mindre trøtt. Videre forbedrer den umiddelbar sirkulasjon, fremmer sterk levende energi.
   • Muskelstrekking kan gjøres enkelt. Prøv for eksempel å stå rett opp, trekke pusten dypt og løfte hånden over hodet. Hold denne stillingen i noen sekunder før du slipper armene og sakte bøyer deg mot livet. Bøy deretter hodet forsiktig frem og tilbake for å slappe av i nakkeområdet.

5. 

   
   
   Bli aktiv. Gjør noe du liker å gjøre, som å gå, løpe eller svømme. Trening trenger ikke å være kraftig eller lang, men å la kroppen bevege seg i 10 til 30 minutter om dagen kan føre til at hjernen din frigjør "glade" kjemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil både kropp og sinn føles oppladet.
   • En annen fordel er å prøve å trene utendørs. Korte turer på en solskinnsdag vil gi kroppen din mer vitamin D fra sollys, og å tilbringe tid utendørs - spesielt i naturen - hjelper ofte til å lade opp sinnet og kroppen.

6. 

   Prøv aromaterapi. Et essensielt oljelys er et ideelt alternativ, eller du kan tilsette noen få dråper eterisk olje i badevannet. Noen dufter antas å bidra til å utløse kroppens avslapningsrespons, mens andre kan gjøre kroppen mer energisk.
   • Duften av lavendel kan hjelpe deg med å slappe av.
   • For å lade opp og revitalisere kroppen, prøv rosmarin, einer, mynte og sitrus.

7. 

   Sover mye. De fleste voksne får bare 5 til 6 timers søvn per natt, mens de rådes til å få 7 til 9 timers søvn. Det beste du kan gjøre for kroppen din er å ganske enkelt øke antall timer du sover hver natt og "gjøre opp" for å få nok søvn. Hvis mulig, gå til sengs en time tidlig, i minst en uke, og legg merke til forskjellen.
   • Hvis du ikke får mye mer søvn, kan du prøve en lur på 20 minutter. Dette vil forhindre at du faller i dyp søvn, men vil fortsatt hjelpe kroppen din å lade seg opp litt.

8. 

   Slapp av regelmessig. Ta 10 minutter å hvile hvert 90. minutt på en dag. Gjør noe hyggelig i løpet av denne tiden. Meditere, høre på musikk, leke med kjæledyr eller trene på en hobby.
   • Forsikre deg om at det du gjør i pausen kan gjøres i løpet av denne perioden. Ellers vil du bli stresset og distrahert når du kommer tilbake til jobb.
   annonse

Metode 2 av 3: Last inn energi for følelser

1. 

   Sang. Noen studier har antydet at sang har mange av de samme emosjonelle, mentale og fysiske helsemessige fordelene som trening. Å synge høyt hjelper med å frigjøre endorfiner og reduserer stress. Hvis du er ukomfortabel å synge foran andre mennesker, syng i dusjen eller alene i bilen.

2. 

   Riktig feil. En dårlig samvittighet kan undertrykke lykkefølelser. Beklager alle du trenger å beklage. Ta bryet med å helbrede et forhold du allerede har skadet. Du vil ikke kunne gå tilbake i tid, men ved å gjøre alt du kan for å rette opp feilene dine, bruker du mindre tid på å kaste bort energien din på skyld.
   • På samme måte, hvis noen i livet ditt har gjort deg noe galt, velger du å tilgi den personen. Sinne og hat risikerer å tømme så mye energi som skyld.

3. 

   Lag en liste over prestasjoner. Lad opp for å øke selvtilliten din ved å sette deg ned og lage en liste over ting du har oppnådd fra forrige uke, forrige måned eller året før. Hvis du bruker den regelmessig, vil du føle deg kontinuerlig ladet, så husk å øve på det ofte.
   • Unngå å tenke på hva du ønsket å gjøre, men ikke var ferdig ennå. Det viktige er å samle prestasjonene og ikke fokusere på tingene som ikke ble oppnådd i løpet av måneden.Tross alt stoler de fleste på en liste over hva de vil oppnå på en dag eller uke, men ofte er noen få forventninger faktisk større enn hva folk kan gjøre i virkeligheten med 24 timer. .

4. 

   Ikke se tilbake til fortiden. Alle gjør feil. Feil er en uunngåelig del av menneskelig erfaring, men noen ganger husker de fremdeles feilene sine og holder fast ved det lenge. Neste gang du gjør en feil, innrøm det og minne deg selv på å komme tilbake til livet i nåtiden.

5. 

   Gjør noe gøy. Livet er alltid travelt, og i reisen din med ansvarlig liv kan du oppleve at du utsetter mange ting du liker å gjøre eller opplevelser du vil prøve. Å utsette for ofte kan gjøre livet mindre hyggelig. Et kjedelig, kjedelig liv kan få deg til å føle deg slapp og mindre motivert enn du ønsker.
   • Planlegg det en gang i uken (eller minst en gang i måneden) for å gjøre noe du virkelig synes er morsomt å gjøre.
   • Tilbring ferien et sted du aldri har vært. Ferier hjelper ofte med å gjenopprette helsen når du oppdager et nytt miljø, en kultur og opplever et ukjent sted.

6. 

   Nyt din egen glede. De fleste gledene som får deg til å føle deg skyldige er ikke verdt tiden - men til en viss grad kan de få deg til å føle deg bedre. Spis dessert eller les en underholdende romantisk roman. Se favoritt-TV-showet ditt i noen timer på en DVD eller mottaker og send. Finn noe du liker å gjøre, men sjelden tillater deg selv, og nyt det.
   • Selvfølgelig bør hobbyer som ikke er like fordelaktige som å ta medisin, fortsatt unngås. Tanken er å gjøre noe ufarlig som holder deg våken, ikke noe skadelig.

7. 

   Ta en pause fra folket og ting som gjør deg sliten. Alle må takle noe som noen ganger er frustrerende eller utmattende. Prøv å unngå å plassere deg selv i situasjoner der du ofte må takle mennesker eller aktiviteter som utmatter deg. Hvis du ikke kan unngå det, må du i det minste ta en fridag slik at du ikke trenger å tilbringe tid med dem.
   • Unngå samtaler fra venner som gjør livet negativt. Du kan ringe dem tilbake en annen dag. Hold en e-post fra en urolig kollega tilbake på ettermiddagen, og svar når du har følelsesmessig energi til å håndtere problemet godt med den personen.
   • Legg regninger, kontoutskrifter og andre økonomiske dokumenter i pulteskuffen din, og ikke se på dem før i morgen.

8. 

   Tilbring tid med venner og familie. Fokuser på støttende forhold som du ofte ikke har tid til å pleie. Ta deg tid til å koble til og ha meningsfulle, en-til-en-samtaler med din mann og kone. Gå til arrangementer for familie og barn sammen, og ha noen aktiviteter som får alle til å le.

9. 

   Meditere og be. Forplikt deg til å bruke 5 til 20 minutter på å meditere / eller be. Meditasjon kan være egnet for både religiøse og ikke-religiøse mennesker, men hvis du er en troende, legger bønn også til et element av åndelig foryngelse i prosessen. Uansett er det viktig å gi slipp på smerten og negativiteten i løpet av denne tiden. annonse

Metode 3 av 3: Fyll tanken din

1. 

   Slutt å gjøre flere ting samtidig. Forskning viser at multitasking generelt bare får folk til å føle seg trøtte og mindre fornøyde. Du vil ikke kunne fokusere på det som må gjøres. I tillegg, selv om du gjør alt det bra, kan du tømme dine mentale ressurser raskere hvis oppgavene håndteres individuelt.

2. 

   Ikke gjør mer enn du kan takle. Kjenn grensene dine og ikke legg for mye press på tid og energi. Fokuser på arbeid som du kontrollerte i utgangspunktet, i stedet for å ta på deg mer. Husk å ta deg tid.

3. 

   Bruk mindre teknologi. Det er mange fordeler med å være tilkoblet 24/7, men det nivået av forbindelse med omverdenen kan fort bli trett. Lys fra TV-skjermer og datamaskiner kan forårsake belastning i øynene, hodepine og endre melatoninproduksjonen og døgnrytmen. Kanskje disse endringene ikke tillater deg å få gjenoppbyggende søvn hver dag. Forsikre deg om at du slår av alt elektrisk utstyr minst en time før du legger deg.
   • Når du føler deg koblet til mennesker selv når du er alene, får du aldri sjansen til å slappe av og ikke være i stand til å fokusere bare på deg selv.
   • Når det er på tide å legge seg, må du sørge for at du slår av telefonen, logger av sosiale mediekontoer og slår av datamaskinen helt. For å unngå fristelsen til å slå på alle enheter igjen, stå opp selv og flytt de tekniske enhetene bort fra deg.

4. 

   Del ditt store mål i mindre mål. Når du fokuserer på dine langsiktige mål, virker gode resultater små og fjerne. Ved å dele disse målene i mindre, kortsiktige biter, kan du jevnlig feire mange små gevinster. Det gjør det også lettere å fokusere på målene dine.
   • Hvis du for eksempel vil miste størrelse på kjole / skjørt på seks måneder, kan du dele opp målene dine ved å prøve å miste 0,5 til 1 kg per uke.

5. 

   Klipp noe ut av timeplanen. Selv om du har den fysiske energien til å følge med på en travel tidsplan, har du kanskje ikke den mentale energien til å gjøre det. Klipp ut noe unødvendig fra timeplanen din. Å frigjøre mer tid, til og med bare noen få timer i måneden, kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og fokusert.

6. 

   Ikke tenk på huskelisten din på slutten av dagen. Slutt å tenke på i morgen og slapp av. Hvis du pleier å være besatt av alt du må gjøre før du legger deg, skriver du det ned i notatboken eller på datamaskinen. Dette kan hjelpe deg til å hvile deg lettere, slik at du kan sove godt.
   • Du kan ta det et skritt videre ved å planlegge alt for neste dag før du legger deg.

7. 

   Bruk mindre tid på å ta beslutninger. Beslutningsprosessen krever mye mental energi. Begrens tiden til å forsinke eller tenke på en beslutning. Dette kan spare energi og få deg til å føle deg mer energisk, spesielt når du tar en stor, uunngåelig beslutning.
   • Avgjørelser krever handling hele dagen. Vil du for eksempel spise frokost med frokostblandinger eller toast? Bør du ha svarte eller brune bukser? Bør du gå ut etter jobb med kollegene når de inviterer deg?
   • Forstå at de fleste av alternativene dine ikke er så viktige, så sjansen er stor for at du ikke mister mye hvis du begynner å ta mindre perfekte avgjørelser. Hvis konsekvensene er minimale, er det bare å følge instinktet og ikke være mistenksom. Spar energi og spar den til viktige beslutninger med langsiktige konsekvenser.
   • Merk at å ta for stressende avgjørelser kan svekke din evne til å tenke i form av abstrakt, planlegging eller konsentrasjon.
   annonse