Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
9 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
"Selvtillit" er kombinasjonen av våre tanker, følelser og tro på oss selv. Fordi våre tanker, følelser og tro alltid endrer seg, endres selvtilliten vår konstant. Lav selvtillit kan påvirke din mentale helse, forhold, skole og arbeidsliv negativt. Imidlertid er det en rekke måter å hjelpe deg til å føle deg bra med deg selv og øke selvtilliten din.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 2: Øk selvtilliten
Modenhet i tenkning og tro. Prøv å fokusere på positive, oppmuntrende og konstruktive tanker. Ikke glem at du er unik og unik, noen som fortjener kjærligheten og respekten til alle og deg selv. Prøv følgende taktikk:
- Snakk med håpefulle uttalelser. Vær optimistisk og unngå den pessimistiske selvoppfyllende profetien. Den dårlige tingen vil vanligvis dukke opp hvis du venter på den. Hvis du for eksempel planlegger å gi presentasjonen din dårlig, fungerer det sannsynligvis på den måten. Vær heller optimistisk. Si til deg selv: "Selv om det vil være utfordringer, kan jeg gjøre det bra med denne presentasjonen."
- Fokuser på "kan" -uttalelser og unngå "bur". Setningen "burde" innebærer at det er noe du trenger å gjøre, og at dette kan sette press hvis du ikke oppfyller den forventningen. Fokuser i stedet på hva du KAN gjøre.
- Fokuser på det positive. Tenk på de gode tingene i livet ditt. Påminn deg selv om ting som nylig har vært glatte. Tenk på ferdighetene du brukte til å takle vanskelige situasjoner.
- Vær din cheerleader. Gi deg selv positive oppmuntrende ord og legg merke til hva du gjør. For eksempel kan du oppdage at mens du ikke gjør all den øvelsen du ønsker, skal du gå på treningsstudio en økt i uken til. Kjenne igjen de positive endringene du har gjort. For eksempel: "Presentasjonen min er kanskje ikke perfekt, men kolleger stilte spørsmål og var interessert - jeg har oppfylt målet mitt."
Sett mål og forventninger. Oppgi ting du vil oppnå, og lag en plan for å nå det målet. For eksempel kan du bestemme deg for å melde deg frivillig, finne en ny hobby eller bruke tid på å omgås venner.- Sørg for at målene og forventningene dine er realistiske. Å gå ned til det umulige på grunn av det umulige, vil ikke forbedre selvtilliten din. For eksempel, plutselig vil du oppnå drømmen om å spille profesjonell hockey i en alder av 40 år. Dette er urealistisk og det vil treffe selvtilliten din når du innser at målet er for langt unna og kan ikke oppnås.
- Sett deg i stedet mer realistiske mål, for eksempel å bestemme deg for å lære gitar eller en ny sport. Å sette mål som du kan streve for å oppnå, vil hjelpe deg med å stoppe de negative tankene som slipper selvtilliten din. Når du setter deg og oppnår målene dine, vil du glede deg over tilfredshet og styrke til å frastøte følelsen av mindreverdighet forårsaket av å ikke nå dine ideelle og fjerne mål, akkurat som en person. Perfekt kjærlighet, perfekt kokk eller noe perfekt.
- Du kan også sette mål som vil hjelpe deg å se og føle energien din. Hvis du for eksempel vil vite mer om verden, bør du bestemme deg for å lese avisen hver dag i en måned. Eller du vil vite hvordan du skal fikse sykkelen din og velge å lære å stille inn sykkelen din selv. Når du når dine velutførte mål, vil du føle deg sterk og dyktig, og samtidig mer fornøyd med deg selv.
Ta vare på deg selv. Noen av oss bruker så mye tid på å bekymre seg og ta vare på andre at vi glemmer vår fysiske og mentale helse. På den annen side synes noen det er så frustrerende at det ikke gir mening å bruke tid og krefter på å ta vare på seg selv. Å ta vare på deg selv kan tross alt bidra til å forbedre selvtilliten din. Jo sterkere du er fysisk og mentalt, desto mer sannsynlig er det at du blir fornøyd med deg selv. Merk at å ta vare på deg selv ikke betyr at du må være slank, solid og perfekt, det handler om å prøve å gjøre det sunn fra ditt eget perspektiv. Noen forslag er:- Spis minst tre måltider om dagen med sunne og næringsrike matvarer som fullkorn, fjærfe, fisk og ferske grønnsaker for energi og næringsstoffer. Drikk vann for å holde deg hydrert.
- Unngå bearbeidet mat, mat med mye sukker og koffeinholdige drikker. Disse kan påvirke humøret ditt og bør unngås hvis du er bekymret for humørsvingninger eller negative følelser.
- Gjøre øvelsen. Forskning har vist at trening faktisk kan øke selvtilliten. Dette er fordi trening får kroppen til å frigjøre "lykkelige kjemikalier" som kalles endorfiner. Denne forfriskende følelsen kan ledsages av økt optimisme og energi. Prøv å bruke minst 30 minutter tre ganger i uken med øvelser med høy intensitet. Ta i det minste litt tid til en rask spasertur hver dag.
- Redusere stress. Lag en plan for å redusere stresset i ditt daglige liv ved å ta deg tid til avslapning og aktiviteter som interesserer deg. Øv på meditasjon, ta en yogakurs, hagearbeid eller noe annet som gjør at du føler deg fredelig og optimistisk. Merk at noen ganger gjør stress det lettere for folk å overreagere eller la negative følelser overvelde.
Gjennomgå livet ditt og prestasjonene dine. Kanskje du ikke har gjenkjent ordentlig hva du har gjort i livet. Imponere deg selv, ikke noen andre. Ta deg tid til å gruble over og reflektere over de strålende prestasjonene fra fortiden, enten store eller små. Dette hjelper deg ikke bare bedre å forstå suksessen din, men skaper også et sted for deg i denne verden og verdien du gir til menneskene rundt deg.- Ta en notatbok eller journal og ta 20-30 minutter. I løpet av denne tiden, liste opp alle prestasjonene dine. Husk å skrive det ned alt, fra flotte prestasjoner til hverdagens små ting. Sjekklisten skal inneholde ting som å lære å kjøre bil, bestå høyskole, flytte til en privat leilighet, bli kjent med en god venn, lage et godt måltid, få en grad eller få en belønning, få en jobb “ vekst først, og så videre. Mulighetene er endeløse! Ta en sjekkliste fra tid til annen for å legge til nye prestasjoner. Du vil oppdage at du har mye å være stolt av.
- Gjennomgå gamle bilder, utklippsbøker, skoleårsbøker, minner om turer, du kan til og med tenke på å bruke collager fra livet ditt og prestasjoner for å holde oversikt over datoene. bestått.
Gjør ting som interesserer deg. Ta deg tid til å gjøre noe som gjør deg lykkelig hver dag, enten det er matlaging, lesing, trening, hagearbeid eller bare tilbring en times prat med partneren din. Ikke føl deg skyldig over tiden du liker; du fortjener det. Gjenta setningen om nødvendig.
- Prøv nye aktiviteter; du kjenner kanskje igjen talenter og ferdigheter du ikke hadde forventet før. Kanskje du begynte å løpe og oppdaget at du er veldig god på langløp, en ferdighet du aldri har tenkt på. Dette kan bidra til å øke selvtilliten din.
- Vurder å delta i kunstneriske aktiviteter som maleri, musikk, poesi og dans. Innsats innen kunst hjelper ofte folk til å vite hvordan de skal uttrykke seg og få en følelse av å "mestre" et emne eller en ferdighet. Mange lokalsamfunn tilbyr gratis eller rimelige klasser.
Hjelpe andre. Forskning har vist at folk som gjør frivillig arbeid føler seg lykkeligere og har høyere selvtillit. Det kan høres paradoksalt ut å si at hvis du vil være fornøyd med deg selv, bør du hjelpe noen, men vitenskapen har vist at en følelse av sosial tilknytning følger med frivillig arbeid eller å hjelpe andre. gjør oss mer optimistiske om oss selv.
- Det er uendelige muligheter for å hjelpe andre. Frivillig på sykehjem eller hjemløse boliger. Bli med i tempelet for å hjelpe syke eller fattige. Viet tid og krefter til dyrebeskyttelsesforeningen. Hjelpe og undervise barn. Rydd opp i parken ved fellesskapsorganiserte anledninger.
Juster ditt eget bilde om nødvendig. Folk forandrer seg alltid, og du må endre oppfatningen av deg selv for å tilpasse deg den du er nå. Å heve selvtilliten din er meningsløs hvis du ikke ser deg selv riktig. Kanskje du var veldig god i matte da du var liten, men nå er matematikken din akkurat nok til å beregne størrelsen på huset ditt. Du har kanskje vært veldig religiøs på en gang, men nå følger du en viss ideologi og går ikke lenger i kirken. Juster din selvoppfatning som svar på din nåværende livspraksis. Ikke forvent at du skal være god i matematikk eller å holde deg til mentale faktorer.
- Evaluer deg selv om AKTUELT, og ferdighetene, interessene og troen du har for øyeblikket, ikke på den gamle "versjonen" av deg.
Bli kvitt ideen om perfeksjon. Det er ingen perfekt person i verden. Tenk på det som ditt nye mantra. Du vil aldri få det perfekte livet, den perfekte kroppen, den perfekte familien, den perfekte jobben og lignende. Ingen har slike ting. Perfeksjon er et falskt konsept, og å bli populær er skapt av samfunnet og media. Det gjør oss vondt med forslag om at perfeksjon ER oppnåelig, det er bare et spørsmål om at vi ikke er dyktige nok.
- Fokuser på innsats i stedet for drømmer og perfeksjon. Hvis du ikke prøver noe av frykt for ikke å kunne gjøre det perfekt, vil du i utgangspunktet savne muligheten. Hvis du aldri har prøvd å spille på basketballaget, får du sannsynligvis ikke plass på laget. Ikke la perfekt trykk stoppe fremgangen din.
- Å akseptere at du er menneske, og allerede er menneske, er grunnleggende ufullkommen og kan gjøre feil. Du har kanskje klaget barna dine eller gjort en ufarlig løgn på jobben. Ikke noe problem. Folk gjør ofte feil. I stedet for å klandre deg selv for dine feil, kan du se dem som muligheter for å lære og vokse, som du kan fikse i fremtiden. Du kan oppdage at det krever mer tanke før du snakker, eller at løgn er aldri den beste løsningen. Vær tolerant mot deg selv og gå videre. Dette er ikke lett, men det er nøkkelen til å unngå den onde syklusen av selvtillit og lav selvtillit.
Metode 2 av 2: Administrere når selvtilliten er lav
Finn ting som senker selvtilliten din. Tenk på situasjoner og situasjoner som kan få deg til å føle deg misfornøyd med deg selv. For mange mennesker kan typiske utløsere være arbeidsmøter, skolepresentasjoner, personlige problemer hjemme eller på jobben, og store livsendringer som å forlate. forlate hjemmet, skifte karriere eller slutte å gå med en partner.
- Du må kanskje også vurdere andre mennesker du er misfornøyd med. Du kan ikke kontrollere andres oppførsel; Du kan bare kontrollere svarene dine og la deres atferd påvirke deg til en viss grad. Hvis noen oppfører seg hardt, smålig eller respektløst overfor deg, må du forstå at de også har sine egne problemer og følelsesmessige problemer som får dem til å handle negativt. Men hvis personen gjør selvtilliten din nede, er det best å holde seg borte eller gå dit de er, spesielt hvis personen reagerer negativt når du prøver å stille spørsmål ved deres oppførsel. .
- Selv om andres synspunkter og ideer har innvirkning på livet ditt, ikke legg livet ditt på dem. Lytt og godta det som fungerer for deg. Du eier livet ditt, ingen kan gjøre det for deg.
Se opp for tenkemønstre som tærer på selvtilliten din. For mange av oss kan negative tanker og tro bli så vanlige at vi antar at de gjenspeiler virkeligheten. Prøv å gjenkjenne noen av hovedtyper av lav selvtillit:
- Bli positiv til negativ - Du undervurderer prestasjonene dine og gode opplevelser. For eksempel, når du får en forfremmelse på jobben, i stedet for å se på det som en belønning for din hardt arbeidstilstand, senker du din personlige kapasitet: «Jeg fikk en forfremmelse bare på grunn av meg. bo i samme nabolag som sjefen ”.
- Alt eller ingenting tenkning eller binær tenkning I tankene dine har livet ditt og alle handlinger bare to retninger. Det er bare bra eller dårlig, positivt eller negativt, etc. Du kom for eksempel ikke inn i den prestisjetunge skolen du drømmer om, men fikk poeng på fem andre skoler, men insisterer likevel på at du feil og verdiløs fordi du ikke klarte å komme inn i Harvard. Du ser ting enten som rent gode eller helt dårlige.
- Psykologisk screening - Du ser bare den negative siden av ting og siler gjennom de andre. Dette skaper ofte et forvrengt bilde av mennesker og situasjoner. For eksempel, når du lager en skrivefeil i rapporten, tror du rapporten blir verdiløs, sjefen din vil synes du er dum og ikke klarer å gjøre en jobb.
- Skynd deg til en negativ konklusjon - Du utgjør det verste tilfellet, selv om det nesten ikke er bevis som støtter det argumentet. For eksempel: "Jeg sendte en invitasjon til venninnen min for en halv time siden og så ikke noe svar, hun må hate meg".
- Feil følelse av ting Du utleder at følelsene dine gjenspeiler en større sannhet. For eksempel: "Jeg føler meg som en fullstendig fiasko, så mislyktes jeg fullstendig".
- Negativ monolog Du snakker med deg selv med negative ord, inkludert kritikk, forbannelser eller nedsettende sarkasme. For eksempel når du er fem minutter for sent, fortsetter du å skylde på deg selv og kalle deg "dum".
Ta et skritt tilbake for å revurdere tankene dine. Gjenta de negative tankene om og om igjen til de blir rare eller virker som noen andre sier. Tenk på det, hvis du gjentar et ord om og om igjen, begynner det å bli meningsløst (du kan prøve å gjøre dette med for eksempel ordet "gaffel"). Du kan også skrive ned dine negative tanker med venstre hånd for å se hvor forskjellige de er. Det er sannsynligvis ikke engang din håndskrift!- Disse opplevelsene kan hjelpe deg med å ta avstand fra tankene dine, slik at du kan observere dem mer objektivt, nesten med en utenforstående. Du vil oppdage at negative og selvavslappende tanker bare er ord, ingenting mer, intet mindre. Og ord kan endre seg.
Godta alle tankene dine - til og med negative! Selv om det gamle ordtaket ofte brukes til å endre eller motvirke visse negative tanker eller følelser, forverrer det noen ganger bare situasjonen når du innser at det å snakke er lettere enn gjort. Ta heller imot de tankene som ikke nødvendigvis er godkjent. Negative tanker kommer til tankene og er der. De er kanskje ikke korrekte, men de eksisterer fortsatt. Du trenger ikke å elske dem, men godta at du har disse tankene.- I stedet for å prøve å kontrollere dine negative tanker, gjør en innsats for å redusere deres innvirkning på deg. Forstå at negative tanker er kontraproduktive, og prøv å ikke la det drastisk påvirke hvordan du føler om deg selv og dine verdier i denne verden.
Legg positive tanker sammen med negative. Gjør de negative tingene du tenker på deg selv til positive ting.- Hvis du for eksempel ofte sier deg stygg, kan du legge til at du ser søt ut i dag. Hvis du tror du aldri kan gjøre noe riktig, si at du gjorde de riktige tingene og gi noen bevis. Vurder å gjøre dette ved å føre en journal for å holde rede på dine positive tanker. Les journalen din før du legger deg og når du våkner.
- Skriv disse positive uttalelsene på klistrelapper og legg dem på åpenbare steder som på speilet på badet. Dermed blir disse uttalelsene styrket og innprentet i tankene dine. Forhåpentligvis over tid vil disse positive tankene erstatte de negative.
Slutt å sammenligne. Å sammenligne seg selv med andre resulterer ofte i lav selvtillit. Din venn vant et stipend, og det gjorde du ikke. Søsteren din får jobb rett etter at hun er ferdig utdannet, og du kan ikke. En kollega har 500 venner på Facebook, mens du bare har 200. Jo mer du sammenligner deg med andre, jo dårligere føler du deg. Slike sammenligninger er halt, viktig fordi det forutsetter at alle situasjoner er de samme. Kanskje søsteren din fikk en slik jobb snart fordi hun ble med på et eksperimentelt program med mange muligheter. Eller kollegaen din har mange "venner" på Facebook fordi han blir venn med alle han møter. Ja, vennen din vant stipendet, men kanskje foreldrene hans ikke kan hjelpe, og han må jobbe 20 timer i uken på deltid på den skolen.
- Bør fokusere på deg selv. Konkurrer med deg selv. Utfordre deg selv til å gå videre. Vil du vinne et stipend? Så utfordre deg selv neste år til å gjøre det, men du må også bruke mer tid på å studere utenfor klassen. Ikke glem at du bare har kontroll over atferden din, så fokuser på det.
Råd
- Ingen kan gi deg selvtillit. Du må finne det selv.
- Unngå tendensen til å gjøre selvtilliten din til stolthet og stolthet. Empati for deg selv betyr ikke at du er fortapt i "omtanke", en handling som gir slipp på å tenke for mye på deg selv og dine erfaringer.
