Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å tenke på sex er en helt naturlig tilstand. Vi er skapninger som styres av hormoner og fysiske ønsker, og drives av gener som tvinger oss til å reprodusere. Men noen ganger kan vi tenke for mye på sex, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og vanskelig for oss å fullføre en enkel oppgave. Du kan imidlertid skjule dine ønsker og ønsker og gjøre dem om til støy i livet ditt, spesielt når du trenger å fokusere på din karriere, studium og energi. helse, interesser og hobbyer, familie og venner, penger osv. Les denne artikkelen slik at du kan begynne å lære å slutte å tenke på sex.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Unngå stimulanser

1. 

   
   
   Identifiser og forutsi irriterende stoffer. Mens du enkelt kan identifisere spesifikke utløsere eller utløsende situasjoner, finn måter å isolere lenkene som kan opphisse deg. Denne kunnskapen vil hjelpe deg å være mer proaktiv i å gjenkjenne hva du bør unngå for å redusere seksuelle tanker.
   • Tankeutløserne dine kommer ofte til uttrykk i bilder eller ord? Menn er for eksempel mer sannsynlig å bli vekket av sexy bilder, mens kvinner ofte blir mer berørt av tale.

2. 

   
   
   Kjenn dine egne utløsere. Hvis noen, en tid på dagen eller en følelse kan få deg til å tenke på sex, finn måter å identifisere faktorene som kan "trekke" tankene dine inn i problemet. Lag en liste over utløsere.Kanskje du ofte tenker på sex i følgende tider:
   • Om morgenen når jeg våkner.
   • Mens du er i en klasse, for eksempel treningsstudio, yoga, etc.
   • På bussen.
   • Når du studerer eller jobber.
   • Når du er rundt det motsatte kjønn.
   • I seng.

3. 

   
   
   Unngå å lese bøker eller se filmer med usunt innhold. Selv om disse produktene kan være en midlertidig måte å tilfredsstille dine ønsker på, kan det at du er avhengig av pervertert innhold få deg til å tenke mer på sex, og det vil være vanskelig å bli kvitt det. .
   • Bli kvitt sensitive filmer, magasiner, kalendere og andre relaterte publikasjoner hjemme og gjør ditt beste for ikke å se dem.
   • Hvis datamaskinen du bruker, bruker en brannmur for å beskytte den, aktiver foreldrekontroll og endre modus på datamaskinen til ungdomsmodus slik at du ikke kommer inn. elsker å lese gjennom usunt innhold. Foreldrekontroll er ikke nødvendigvis bare for barn, og du kan konfigurere dem for nettleseren din og andre enheter du bruker.

4. 

   Lag en liste over mindre interessante emner. Her er en liste over emner som du tror ikke vil appellere til deg. Du kan trene deg til alltid å tenke på kjedelige ting når tankene dine kommer nærmere den seksuelle sfæren. Du kan bruke hvilke felt du tror kan fungere som mindre attraktive agenter.
   • Prøv å tenke på nøytrale temaer som landskap, severdigheter under vann, valper, sportsproblemer eller strategi i sjakk.
   • Tenk på kalde emner som store klær, snø eller vinter.

5. 

   Erstatt utløserne dine med andre tanker og emner. Gå din egen vei og stopp deg selv fra å tenke på sex ved å fokusere på andre tanker. Du vil raskt danne en vane.
   • Utfør raskt andre oppgaver som distraksjonsagent. Hvis du for eksempel ofte blir fanget i tanken på å "ha sex" mens du er inaktiv på bussen, må du prøve å finne noe å gjøre mens du er i bilen, for eksempel å gjøre lekser, lese en bok. , eller snakk med venner. Eller hvis du for eksempel begynner å tenke på sex i en kjedelig time, på et møte eller på jobben, kan du begynne å ta notater. Ved å ta oppmerksom på informasjon vil du kunne fokusere på den aktuelle samtalen i stedet for det som skjer i tankene dine.
   • Ha et bestemt diskusjonstema i bakhodet. Hvis du ikke kan slutte å tenke på sex og skamme deg over å møte noen, har du tre ting du vil spørre når du møter dem. Du kan også bruke tankevekkende emner du kan bruke for alle, for eksempel om hva som skjer rundt om i verden, globale spørsmål, miljøet eller til og med politikk. .

6. 

   Forplikt deg til deg selv. Sett et minimumsmål for å kontrollere usunne tanker, slik at de ikke forstyrrer din daglige jobb, som på jobb eller skole, og forplikte deg til det. .
   • Hvis du trenger hjelp til å huske forpliktelsen din, bruk et smykke eller en enkel stropp rundt håndleddet som kan hjelpe deg med å minne deg om dine mål. når du er tapt i fristelsen til usunn tenkning.
   • Snakk med noen om målet ditt. Å snakke med en venn eller et familiemedlem du stoler på om din innsats er en fin måte å holde deg ansvarlig for å oppnå dine mål. La dem sjekke inn med jevne mellomrom, slik at de kan bli kjent med situasjonen din og la dem hjelpe deg eller gi deg råd når det trengs.
   • Beløn ​​deg selv når du prøver å følge med på dine forpliktelser. Dette er ganske enkelt. Du kan unne deg en dessert du er glad i, shoppe eller hva du vil.

7. 

   Ikke vær for hard mot deg selv. Å tenke på sex er en stor del av ungdomsårene og voksenlivet, og du trenger ikke å føle deg skyldig i det. Den eneste måten usunne tanker kan bli et reelt problem er når de hindrer deg i å konsentrere deg om andre problemer. Husk at det ikke er vanskelig å slutte å tenke på sex, og det øyeblikkelige begjæret vil fort passere.

Del 2 av 5: Hold deg opptatt

1. 

   Lag spesifikke planer. Fyll opp fritiden din ved å planlegge for fremtiden. Alle trenger tid til å hvile, men hvis du har for mye fritid på hendene, kan du lett falle i usunne tanker. Organiser timeplanen din for dagen slik at den blir fylt med aktiviteter og arrangementer som gjør deg enda bedre. Ta deg litt tid på slutten av dagen til å reflektere og slappe av, men ikke bruk for mye tid på dette, ellers blir du lett lei eller tankene dine begynner å tenke på "sex" igjen. .

2. 

   Vær kreativ. Gjør din libido til en energikilde slik at du kan være kreativ. I stedet for å ta deg tid til å tenke på sex, bruk den til å forfølge en kreativ hobby. Hvis du forfølger noe du virkelig liker, vil det gi deg spenning og tilfredshet, og holde tankene opptatt.
   • Skriv, inkludert dagbok.
   • Synger, spiller et musikkinstrument.
   • Maleri eller skulptur.
   • Strikking eller sying.

3. 

   Les bøker eller se filmer. Å fokusere på en bok eller film er ikke bare morsomt for deg, det er også en enkel og lite energi måte å unngå usunne tanker, spesielt i en kort periode. .
   • Sørg for å velge filmer som ikke gjør deg til seksuelle tanker, og ikke les dampende kjærlighetsromaner eller illustrasjoner som inneholder sexy illustrasjoner.
   • Du kan velge mellom bok- eller filmsjangeranimasjon, action, eventyr eller detektiv.

4. 

   Delta på et show eller en utstilling. Dette vil holde deg opptatt og kan være enda morsommere. Å reise med venner er bedre fordi de kan distrahere deg. I tillegg kan du bli med vennene dine for å diskutere og dele tankene dine om arrangementet du deltar på.
   • Vurder å delta på en live forestilling, for eksempel en konsert, teater, musikal eller tale, eller en lesesesjon.
   • Du kan også gå til et nytt museum, utstilling, akvarium eller dyrehage.

Del 3 av 5: Å ha en sunn livsstil

1. 

   Jeg spiser godt. Usunne tanker eller personlig ubehag kan stamme fra en annen kilde til misnøye: sult. Så ikke hopp over måltider. Prøv å spise tre hele måltider om dagen, og husk å gi den nødvendige mengden vann til kroppen din, spesielt på varme dager. For å holde tankene skarpe og unngå usunne tanker, spis hjernemat som selleri, salat, valnøtter, solsikke- eller gresskarfrø, kålrot. sukker og til og med mørk sjokolade!

2. 

   Gjøre øvelsen. Trening er ikke bare bra for helsen din, men reduserer også interessen din for sex. Trening kan være tidkrevende og distraherende, og når du først har fokusert på treningen, vil andre usunne tanker forsvinne.
   • Trening hjelper til med å produsere store mengder naturlige endorfiner. Endorfiner hjelper deg til å føle deg bedre og lette depresjon. Under sex frigjøres også endorfiner, sammen med andre kjemikalier som hormonet oksytocin. Derfor er trening også et alternativ til seksuell aktivitet.

3. 

   Delta i lagidrett. Å delta i en individuell sport kan gjøre det vanskelig å slutte å vandre over. Men med lagidrett er dette mindre sannsynlig fordi det er en sosial aktivitet.
   • Velg riktig sport og lag.Selvfølgelig vil du sannsynligvis fremdeles være hekta på noen i laget eller ligaen, men du må avgjøre om fordelene med lagidrett kan hjelpe deg med å komme deg gjennom. tenk for mye på sex eller ikke. For eksempel kan du også bli med på idrettslag av samme kjønn eller bli med i et annet forbund.

4. 

   Få nok søvn. Når du er sliten, vil du ha problemer med å konsentrere deg. Mangel på søvn reduserer årvåkenhet og konsentrasjon, og det kan påvirke humøret ditt. Derfor vil du finne det vanskelig å stoppe deg selv fra å tenke på sex, og samtidig vil det være vanskelig for deg å øve på den sunne tenkningen som er nevnt ovenfor i artikkelen. Sørg for at sengen din er behagelig for deg og at du får 8 timers søvn og har en god natts søvn eller har en drøm (REM-søvn).

Del 4 av 5: Bygg et sunt sexliv

1. 

   Kommuniser med partneren din. Hvis du er i et forhold, er kommunikasjon nøkkelen til et sunt sexliv. Å dele tankene dine er også en fin måte å hindre at usunne tanker vokser og fyller tankene dine, og det er også en fin måte å forbedre sexlivet ditt på.
   • Hvis du er seksuelt aktiv, kommuniser med partneren din slik at du kan opprettholde et sunt forhold og gi åpenhet for både sex og tilfredshet. . Kommunikasjon trenger ikke å være gjennom ord. Du kan skrive en melding på papir og sende den til kjæresten din. Som par kan du også lese en bok sammen eller se en film for å uttrykke eller uttrykke tankene dine. Og hvis du føler deg nølende med å kommunisere med partneren din om sex, husk at kommunikasjon også er en utløser.
   • Hvis du ikke er begeistret for "sexhistorien", er kommunikasjon også en like viktig faktor. Hvis du ofte tenker mye på sex selv om du ikke er begeistret for det, er det fordi sexlivet ditt mangler noe, eller at du er misfornøyd med noe? Kommuniser med partneren din på en åpen og ærlig måte. Det kan også være lurt å sørge for at forventningene dine stemmer overens med de du elsker. For eksempel trenger du å vite om / når partneren din vil ha sex med deg, og han trenger å vite når du også vil ha sex.

2. 

   Tenk på sex på en romantisk måte. Hvis du er i et forhold med noen, gjør dine ønsker til en utløser for de kjærlige og omsorgsfulle handlingene du har for personen du elsker. Vis romantikk i stedet for bare fysisk begjær. På denne måten kan dere bygge den følelsesmessige intimiteten dere har for hverandre.

3. 

   Utvikle sunne holdninger og vaner med "onani". Onani er ikke en dårlig ting, spesielt hvis det hjelper deg å kontrollere usunne tanker og ønsker. Jo mer du prøver å kontrollere det vil gjøre at du vil ha mer. Hvis du hele tiden tenker på å finne en partner, kan du date regelmessig, men bruk selvtilfredshet for å imøtekomme dine seksuelle ønsker. Dette kan hjelpe deg med å frigjøre tankene dine slik at du kan fokusere på viktigere spørsmål. Husk imidlertid å ikke la deg bli for "avhengig av selfie" for mye.

4. 

   Husk at sex ikke er det viktigste. Ethvert emne hvis du bruker for mye tid på å tenke eller besette det, kan ta mye tid, og selv om sex er en viktig faktor og spiller inn. Overalt er livet ikke bare begrenset til sex og seksuelle ønsker. Du er en forvirrende og mangesidig person. Så sett pris på dine tanker, interesser og evner om mange problemer i livet ditt.

Del 5 av 5: Søker ekstern hjelp

1. 

   Snakk med noen du stoler på. Selv om foreldrene dine kan virke som dinosaurer når du er i tenårene, er det fortsatt de som har vært det. Hvis du er tenåring, snakk med en forelder som du føler deg komfortabel med, selv om de kanskje ikke kan løse problemet ditt, vil de i det minste få deg til å føle deg komfortabel. og bli mer normal. Å tenke på sex er et vanlig tenåringsproblem, og hvis du kan snakke om det, kan det være til stor hjelp.
   • Snakk med andre familiemedlemmer. Hvis du ikke ønsker å stole på foreldrene dine, kan du snakke med søsken eller slektninger. De vil sannsynligvis forstå deg bedre da alderen deres sannsynligvis vil være nærmere din.

2. 

   Snakk med en venn du stoler på. Det høres skummelt ut, men dette er en av de kraftigste og mest effektive tilnærmingene. Hvis du er heldig nok til å ha en venn som ikke er kritisk og kan forstå og sette pris på dine mål, kan du dele dine følelser med dem. Å ha en enkel samtale når du føler at du ikke kan kontrollere tankene og handlingene dine, vil være en nødvendig kilde til støtte.

3. 

   Snakk med en religiøs rådgiver eller annen rådgiver. Hvis du sliter med dine seksuelle ønsker er en del av å forplikte deg til en bestemt tro, kan du be pastoren din eller en religiøs leder om hjelp. Dette er et vanlig problem, og du skal ikke skamme deg over å snakke om det. De har hørt og hørt mye om dette problemet, og de kan hjelpe deg med å løse denne utfordringen.

4. 

   Rådfør deg med en terapeut eller rådgiver. De kan være psykologer, psykiatere, sosialarbeidere eller terapeuter.
   • Selvfølgelig vil noen spesialister kreve et gebyr, men sørg for å sjekke om forsikringen din dekker hele behandlingsforløpet. Hvis du er student eller har omfattende kompensasjon fra selskapet, trenger du ikke å betale eller betale veldig lite for å besøke en spesialist. Uansett om du betaler et gebyr eller ikke, blir saken din konfidensiell, og terapeuten kan forklare mer konfidensialitet for deg. Å vite hvordan du identifiserer en tvangstank, enten det er seksuelt eller ikke relatert, kan også hjelpe deg å lære å takle.
   • I dag er det ingen stigma i å se terapeuter, og du kan bli overrasket over å se antall mennesker som regelmessig ser terapeuter. Derfor bør du ikke nøle med å bestemme deg for å oppsøke lege.
   • Hvis du mistenker at overtenking kan være et symptom på en "sexavhengighet" sykdom, se en lisensiert sexterapeut som kan hjelpe deg med behandlingen. disse symptomene. Besettelsen skal ikke gjøres om til destruktiv eller farlig oppførsel.

Råd

• Ikke føl deg håpløs når du ofte tenker på sex. Husk at noen bør tenke på dette. Det er viktig at du fortsetter med det daglige og ikke lar andre tabber som sexproblemer plage deg.
• Hvis du er kvinne, kan det å ta hormonelle p-piller ha bivirkninger ved å øke sexlysten din. Spør legen din om du kan bytte til en mindre androgenformulering (androgen er relatert til testosteron, noe som øker libido for begge kjønn).

Advarsel

• I svært alvorlige tilfeller kan en terapeut og visse medisiner hjelpe til med å behandle sexavhengighetssymptomer. Selv om du sannsynligvis ikke tenker på sex mye Når du tror, ​​snakk med legen din hvis du tror tankene dine er helt ute av kontroll.