Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
26 Januar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Er du avhengig av pakket chips, kringle, godteri eller annen "mat" fra en salgsautomat? Mens snacking kan tilfredsstille dine ønsker og hjelpe deg med å nyte gourmetmat du liker, kan det i det lange løp å spise for mye søppelmat forårsake fedme, sløvhet og i mange ekstreme tilfeller. Seriøst kan det forårsake depresjon.Jo raskere du bytter ut søppelmat med sunn mat, jo raskere vil du leve et sunnere og lykkeligere liv.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Sette en plan
Tenk på hvorfor du vil slutte å snakke. Når du har vurdert effektene som søppelmat kan ha på kroppen din og de potensielle helserisikoene, bør du tenke over hvorfor du vil slutte å spise snacks. Kanskje det er fordi du bekymrer deg for kroppsvekten din og vil gjøre store endringer i en sunnere vekt. Eller kanskje du er en hardtarbeidende idrettsutøver som vil forbedre ytelsen din ved å gi bedre energi for helsen din. Uansett årsak, bør du tenke på det.
- Prøv å skrive om en eller flere grunner til at du kanskje vil slutte å snakke. Å skrive ned tankene dine på papir kan bidra til å motivere deg til å slutte å spise usunn mat og gjøre en forskjell.
Forplikt deg til deg selv. Når du har identifisert motivasjonene dine, bør du forplikte deg til deg selv. Du kan gjøre dette ved å skrive en kontrakt som beskriver maten du ikke lenger vil konsumere. Du bør også ta med detaljer om hvilke matvarer du vil bruke i stedet, eller hvordan du takler søppelmatstranget ditt. Når du er ferdig, les kontrakten igjen og signer og dater.- Husk å skrive kontrakten spesifikt slik at du tydelig kan forstå hva du er forpliktet til å gjøre.
- Plasser kontrakten på et sted du kan se hver dag, for eksempel på speilet eller i kjøleskapet.
Fjern søppelmat. Etter at du har forpliktet deg til å slutte å spise snacks, kast bort søppelmat som allerede er i hjemmet. Oppbevaring av søppelmat rundt huset mens du prøver å holde deg borte, vil bare bidra til feil, så det er best å kaste dem med en gang. Du bør også slutte å kjøpe søppelmat og be familiemedlemmer om å holde søppelmat borte fra fellesarealet, slik at du ikke blir fristet.- "Ute av syne, ute av sinn". Det meste av tiden konsumeres søppelmat på grunnlag av bekvemmelighet og kjedsomhet. Hvis det ikke er noe snacks hjemme, vil du ikke forlate hjemmet og kjøpe dem.
Oppbevar sunn mat på kjøkkenet ditt. For å sikre at du ikke blir fristet til å gå ut og finne søppelmat når du er sulten, må du holde sunn mat på kjøkkenet. Du kan finne hele (mindre bearbeidede) matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, melk, egg og fullkorn. Den beste måten å holde seg borte fra usunne supermarkedboder er å unngå å gå inn (vanligvis konfeksjonsseksjonen) og i stedet velge å kjøpe nesten hvilken som helst mat til ringen. utenfor supermarkedet.- Den beste måten å sikre at du spiser sunt er å alltid ha maten du trenger. Du kan også tilberede din egen mat!
- Tilbered sunne snacks før snacks, slik at et raskt og sunt alternativ alltid er tilgjengelig. Du kan oppbevare frukt eller grønnsaker i skiver i en matpose og oppbevares i kjøleskap. Oppbevar nøtter og tørket frukt i treningsposen din. Eller lagre fettfri gresk yoghurt og ost i kjøleskapet.
Drikk rikelig med vann hver dag. Vann holder kroppen din hydrert og hjelper deg til å føle deg mett mellom måltidene. Drikk rikelig med væske i løpet av dagen for å forhindre deg i å unne deg søppelmat. Å holde seg hydrert vil også hjelpe deg å unngå å bruke kullsyreholdig vann eller andre usunne sukkerholdige drikker. annonse
Metode 2 av 4: Hold Your Stance
Fortell vennene dine om ditt engasjement. Å få støtte fra venner og familie er viktig når du prøver å gjøre store endringer i livet ditt. Fortell folk om deres forpliktelse til å slutte å spise snacks og søk deres støtte. Du vil bli mer vellykket hvis du ber andre om å hjelpe deg i stedet for å møte problemet selv. Det holder også andre interessert i deg. Det er lett å gi opp beslutningen når ingen ser på deg.
Utvikle oppmerksomme spisevaner. Du vil sannsynligvis ønske å spise snacks fordi du pleier å spise ubevisst. For å endre dette, prøv å øve på oppmerksomme spisevaner. Vær oppmerksom på lukten, formen og smaken på maten du spiser. Spis sakte og unngå å spise når du er distrahert eller stresset.
- Still deg selv noen spørsmål før du nærmer deg mat. Spør deg selv: 1) Er jeg virkelig sulten, eller er det noen annen grunn til at jeg vil spise noe akkurat nå? 2) Hva vil jeg spise? Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å forhindre deg i å spise junk food eller annen mat du ikke egentlig vil spise.
Lær hvordan du tenker seriøst om matannonser. Folk er mer sannsynlig å spise for mye og nyte å spise snacks etter at de ser annonser for hurtigmat eller søppelmat. Siden reklame er uunngåelig mens du ser på TV, lær deg selv hvordan du ser dem i kritiske øyne. Du bør ikke bare godta noe som annonsen tilbyr deg.
- Still spørsmål om annonser og vurder hvordan de representerer mat. Ville de overdrive noe eller ikke? I så fall hva er det?
Metode 3 av 4: Utvikle en sunn livsstil
Lær om sunne matlagingsteknikker. Hvis du spiser søppelmat fordi du ikke vet hvordan du skal lage mat, er det nå riktig tidspunkt å studere. Å vite hvordan du skal lage sunn mat du vil spise, holder deg borte fra søppelmat når det er tid for å spise. Hvis du er ny i matlagingen, kan du finne en kokebok med enkle, sunne og deilige oppskrifter du kan lage.
- Tenk på dette: grønnsaker er sunne til du rører dem og steker dem. Kokemetoden du velger kan ødelegge sunnheten til maten. Du bør fokusere på baking, baking, kullbaking, damping og sautering.
Begynn å danne en treningsrutine. Å ha en treningsrutine kan ha mange helsemessige fordeler for deg, fra å forbrenne flere kalorier til å redusere risikoen for å utvikle visse medisinske tilstander. Hvis du stopper snacking er en liten del av det større helsemålet ditt, bør du vurdere å trene. Prøv å trene i 30 minutter om dagen. Å gå er et flott alternativ hvis du bare begynner.
Få nok søvn. Mangel på søvn kan påvirke din evne til å kontrollere impulser og ta beslutninger, og dette kan hindre deg i å ta sunne matvalg. Søvnberøvede mennesker foretrekker vanligvis å konsumere mat med mye fett og sukker og generelt mer kalorier.
- Forskning har vist at søvnberøvede mennesker ønsker mer karbohydrater. Du kan unngå dette ved å få nok søvn hver natt.
- For å forhindre deg i å snakke på søppelmat, må du sørge for at du sover i 7-9 timer om natten. Alle er forskjellige, så du trenger kanskje mer eller mindre søvn, avhengig av alder og aktivitetsnivå.
Metode 4 av 4: Forstå et snacksrelatert problem
Tenk på formålet med maten. Hva synes du om mat? Hvis du ser dem som din energikilde, vil du ha mindre trang til søppelmat. Tenk på fordelene med å spise sunn mat som frukt, fullkorn og magert protein i stedet for søppelmat. Sunn mat vil gi deg en bedre energikilde for kroppen din, slik at du kan trene, tenke og fungere etter beste evne.
Tenk på snacksrelaterte problemer. Å vite om noen problemer med junk food kan hjelpe deg med å slutte å konsumere dem.Ikke bare inneholder søppelmat mer sukker, fett og kalorier enn sunn mat, de har også mindre næringsverdi og føles ikke like mette som andre sunne matvarer.
- Næringsverdi. Næringsverdien til en mat refererer til mengden vitaminer og mineraler som maten gir. Vitaminer og mineraler er naturlige deler av sunn mat, men de fjernes ofte fra søppelmat fordi ingrediensene som brukes til å tilberede søppelmat ofte blir behandlet.
- Metthet. Snacks holder deg ikke mett så lenge (uten sult) som sunn mat, så ved å velge søppelmat vil du gi kroppen din flere kalorier.
Lær om hvordan søppelmat påvirker helsen din. Snacking øker antall kalorier du spiser, og dette vil føre til at du går opp i vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, har du økt risiko for visse medisinske tilstander. Noen av de medisinske tilstandene forbundet med fedme inkluderer:
- Hjerneslag
- Høyt blodtrykk
- Hjerterelaterte sykdommer
- Kreft
- Diabetes
- Sykdommen slutter å puste mens du sover
- Kolesystitt
- Gikt (gikt)
- Artrose
- Depresjon
Råd
- Ring en venn hvis du har problemer med å bekjempe snacks. Eller du kan gjøre noe for å distrahere deg fra å tenke på søppelmat, som å ta en tur eller lese en bok.
