Innhold

• Fremgangsmåte

I dag er det mange menn og kvinner som lider av psykiske problemer i stillhet. De lever hemmelige liv på grunn av depresjon, angst, ADHD, sosial fobi eller bipolar lidelse og mange andre psykiske sammenbrudd.

Noen andre personer lider ikke av psykose, men sliter med å uttrykke sine egne tanker og meninger. De kan lytte til andre fordi de ikke har en personlig stemme for å beskytte seg selv eller leve til sin egen fordel. Hvis du er i situasjonen ovenfor, kan du lære å dele problemet du lider av. Å finne stemmen din er den mest nøyaktige kur.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Fjern barrieren

1. 

   Husk at du ikke er alene. Enten du lider av posttraumatisk stress eller depresjon, er du ikke alene.Selv om du blir nervøs eller gråter hver natt og sovner og føler at du er alene, er dette ikke sant. Det er millioner av mennesker som har gått gjennom tingene du lider av, og mange av dem har hatt mot til å ta imot hjelp fra andre.
   • 1 av 4 voksne har en psykisk lidelse. En av 17 vil lide av en alvorlig tilstand som depresjon, bipolar lidelse eller schizofreni.
   • Vanligvis er psykiske problemer udiagnostisert fordi den som lider ofte lider i stillhet. Ikke sikker på at alle rundt deg har det samme problemet, men kanskje noen du kjenner vil også ha det fordi frekvensen er 1/4.

2. 

   
   
   Tro at du kan komme deg. Du tror kanskje at overskyet sky aldri vil forsvinne, men det er ikke tilfelle. Psykisk sykdom har mange årsaker: genetikk, biologi, miljø osv. De fleste av dem kan ikke helbredes helt. Imidlertid, hvis du blir behandlet tidlig, er sjansene for utvinning høyere.
   • Mange tror at psykiske lidelser som depresjon, bipolar lidelse, ADHD støttes av forskning og effektive behandlingsmetoder som kan gi pasienten et lovende liv.

3. 

   
   
   Ikke tro at du er svak. En av de vanligste feilene folk gjør med psykisk lidelse i stillhet, er å tro at de er svake. "Hvis jeg ikke kan kontrollere tankene mine, er jeg svak." Dette er ikke sant, og hvis det antas, vil det bare gjøre situasjonen verre.
   • Psykiske lidelser er behandlingsbare sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes. Hvis du går til en lege, vil du ikke betrakte deg som mangel på vilje eller svakhet. Samtidig betyr ikke mental helse svakhet.
   • Faktisk er personen som aksepterer at han ikke kan håndtere sin egen tilstand og går til en spesialist sterk.

4. 

   
   
   Avlaste behovet for å bli kontrollert. Du tror at alt jeg gjør er å sette alt sammen. Bli opptatt. Gå fremover. Glem symptomene. Oppfør deg som ingenting skjedde. Det uendelige ønsket om kontroll er dannet av frykt, og hvis du stopper opp og lider, kan du miste tankene dine. Still deg selv spørsmål for å hjelpe deg med å gi slipp på kontrollen:
   • Hva er du redd for om din psykiske sykdom?
   • Hva tror du vil skje hvis du slutter å kontrollere?
   • Vil du gi opp og godta andres hjelp?
   annonse

Metode 2 av 4: Få hjelp

1. 

   Generelt søk etter sykdommen. En av de største hindringene for å hjelpe pasienter er feilinformasjon. Hvis du bare stoler på selvkritikk og likegyldighet fra mennesker som er ufølsomme for mennesker med psykiske lidelser, vil situasjonen bli verre. Å utdanne deg selv om symptomet eller sykdommen du lider av er det første skrittet mot å overvinne stigmaet til deg selv og andre.
   • Gjør et generelt søk på symptomet ditt på nettet for å lære mer om det. Se på anerkjente helsesteder, som National Institute of Mental Health eller Psychiatric Center, Psychiatric Association.

2. 

   Bli med i en online støttegruppe. En annen måte å bygge selvtillit på er å motta hjelp og redusere stigma er å bli med i en støttegruppe. Disse gruppene lar deg lytte til historier om mennesker med lignende problemer. Du kan finne nyttig informasjon som naturlige rettsmidler for å lindre symptomer, øve deg på mestringsevner og få forslag til effektiv behandling i forumene.
   • Når du besøker legesenteret, må du diskutere naturlige behandlingsplaner med legen din før du begynner. Ikke behandle sykdommen alene, selv om den andre personen har samme medisinske tilstand som deg, er de to opplevelsene forskjellige. Gjør en omfattende gjennomgang av legen din eller spesialisten for å finne ut hvilken behandling som passer for deg.

3. 

   Gå til en lege. De fleste starter med utøvere og oppsøker lege etterpå. Å presentere dine symptomer eller bekymringer er den mest effektive måten å ha en oppriktig diskusjon med legen din.
   • Husk at mens en privat lege kan gi noen råd eller foreskrive medisiner, er det best å konsultere en mental helsespesialist. Leger med spesiell erfaring i behandling av psykiske lidelser kan gi deg den beste sjansen for bedring.
   annonse

Metode 3 av 4: Reduser stigma

1. 

   Slutt å stigmatisere. Stigma ved psykisk sykdom er den største grunnen til at mange pasienter ikke får behandling. Hvis du er bekymret for at du blir oppfattet eller behandlet kaldt av familien og sosiale venner, er det som hindrer deg i å komme deg. Skammer meg over sykdom eller isolere deg på grunn av stigma. Den eneste måten å overvinne stigma er å bygge forståelse og tillit til sykdommen ved å motta behandling.
   • Forskning viser at når folk ser effektiviteten av en behandling, blir de mindre stigmatisert og diskriminert.
   • En annen måte å redusere stigma er å koble deg fra sykdommen din. I stedet for å si "Jeg er en ADHD", kan du si "Jeg har ADHD".

2. 

   Snakk med en venn. Dette trinnet er valgfritt, men anbefales på det sterkeste. Å håndtere sykdom alene er en ensom utfordring. Å bryte ned barrierer og få hjelp betyr at du ikke trenger å tåle i stillhet lenger. Finn oppmuntring. Prøv å finne noen som kan hjelpe deg uten dom, og dele informasjonen din med den personen.
   • Husk at det å dele psykisk sykdom med andre er en flott måte å redusere stigma og feilinformasjon. Kommunikasjon med andre vil gjøre det mindre skremmende å oppsøke lege.

3. 

   Bli mobiliser. Etter å ha akseptert tilstanden din, er en annen måte å overvinne din tendens til å holde ut i ensomhet å si fra og ringe folk til å godta hjelp. Studie av nasjonale eller regionale mobiliseringsgrupper og hvordan man kan delta.
   • Å spre bevissthet og formidle kunnskap om psykiske lidelser kan motvirke stigma og diskriminering som får andre til å lide i stillhet.
   annonse

Metode 4 av 4: Finn din egen stemme

1. 

   Innrøm problemet. Når det gjelder å leve et behagelig liv, er det fienden å være stille om det du vil ha. For å finne din egen stemme og slutte å tolerere i stillhet, må du forstå at du ikke bruker stemmen din ennå. Problemoppfattelsen er det første trinnet for å endre seg. Her er noen tegn som indikerer at du ikke har en stemme:
   • Du sitter fast med arbeid som ingen vil gjøre
   • Andre mennesker tar jobben din, og ideene dine er deres
   • Du jobber ofte etter andres ønsker, ikke av deg selv
   • Du er ikke fornøyd fordi du ikke lever for din egen fordel

2. 

   Bestem deg verdt. Selvverd er troen, idealene og reglene som danner avgjørelsene. Tenk på verdi som et veiledningskart på din valgte sti. Hvis du ofte lider i stillhet, kan du leve mot verdiene dine.
   • Hvis verdiene dine ikke er klare, kan du lære hvordan du bestemmer verdiene dine ved å fylle ut en sammendragstabell.

3. 

   Lær å kommunisere selvsikker. Selvhevdhet hjelper deg å være åpen, ærlig og grei i kommunikasjonen. Dette får folk til å gjenkjenne dine behov, og du føler deg hørt. Å øve på selvhevdhet kan hjelpe deg med å overvinne lidelse i stillhet og forbedre selvtilliten din.

4. 

   Bruk kroppsspråk for å uttrykke behov. Når du snakker med andre, må du snu for å se på dem. Ben hviler godt på gulvet. Et muntert, men sikkert ansiktsuttrykk. Snakk med en rolig, myk stemme, men uten baby.

5. 

   Eier dine ønsker og behov. Bruk bekreftende ord "jeg". Å bringe etterspørsel ut på denne måten lar deg besitte dem mens du minimerer andres forsvar.
   • For eksempel, i stedet for å si "Du hører aldri på meg!", Kan du si "Jeg vil sette pris på det hvis du tillater meg å fullføre setningen før du avbryter eller endrer emnet."
   annonse