Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis visse tanker eller minner får deg til å være trist eller engstelig, kan du lete etter et utløp for å slutte å oppta dem. Finn distraksjoner som kan bidra til å hindre deg i å ha negative eller negative tanker. Alle har stressende ting som de ikke vil tenke på. Imidlertid peker disse tankene noen ganger på et alvorlig problem som angst, depresjon eller posttraumatisk stress. Husk at ofte er den eneste måten å virkelig komme over ubehagelige tanker eller hendelser (som overgrep, katastrofal ulykke, psykisk sykdom, etc.) å diskutere dem med en mental helsepersonell. . Du kan begynne å ta opp årsakene til din opptatthet av negative eller lite nyttige tanker ved å utforske dem.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Berolige tankene dine

1. 

   
   
   Skriv dagbok. En grunn til at det er vanskelig å slutte å tenke på noe, er fordi vi prøver å tvinge tankene ut av tankene våre. Dessverre gjør dette dem ofte enda dypere, og bringer forgjeves følelser som skyld eller skam ("Hvorfor kan jeg ikke slutte å tenke på det?"). Hold en helsejournal for å gi deg selv plass til å utforske dine tanker og følelser, selv de som gjør deg trist og bekymret.
   • Journaling lar deg erkjenne dine tanker og følelser, og gi dem plass til å bare eksistere. Før en journal hver gang du føler deg overveldet av ting du ikke vil tenke på.Skriv dem ned på papir, lukk deretter dagboken din, gå rundt og gjør noe annet.
   • Prøv å tenke på tider når uønskede tanker begynner å dukke opp. Var det noe som provoserte dem? Er det noen erfaringer knyttet til dem? Kommer tankene dine i ettertid fra din evne til å nyte hverdagen?
   • Journalføring kan forbedre mental stabilitet ved å gi symptomer på angst og depresjon. Å skrive disse tankene i en journal kan også skape bevissthet om ubehagelige tankemønstre og hjelpe deg med å forstå potensielle utløsere.
   • Journalføring om uønskede tanker kan bidra til å diskutere undertrykte minner. Hvis du har opplevd mye mishandling eller en vanskelig barndom, må du føre en dagbok ved hjelp av en spesialist.

2. 

   
   
   Bryt refleksjonssyklusen. Å meditere betyr å tenke frem og tilbake om et problem. I utgangspunktet har dette å gjøre med en negativ tanke eller angst. Hvis du føler at du vil distrahere deg fra noen tanker, er du sannsynligvis grubler. Det er viktig å overvinne denne vanen fordi refleksjon er nært knyttet til alvorlig depresjon. Her er noen måter du kan bli kvitt grubling på:
   • Finn andre kilder til selvtillit. Kanskje du hele tiden tenker på en anerkjent ulempe fordi du ser det som en viktig del av konseptet ditt om selv og individuell originalitet. Bortsett fra en ulempe, fremhev de andre aspektene der du har talenter og styrker. På den måten vil ikke kritikk (fra andre eller deg selv) stresse deg for mye.
   • Løs hvert problem. Hvis du oppdager at du grubler om et problem, må du gjøre en innsats for å fikse det. Dette kan virke overveldende i begynnelsen, men hvis du deler det større problemet i mindre biter, kan du jobbe med å løse dem en om gangen. Vel da, problemet virker ikke for skremmende.
   • Gi opp strenge forventninger og standarder. Noen mennesker forventer 100% perfeksjon til enhver tid eller en innsats fra seg selv eller andre. De er urimelige og uoppnåelige forventninger som hindrer deg i å tilpasse deg livets utfordringer. Hvis du er en av disse menneskene, kan du begynne å føle deg underordnet eller frustrert når du ikke klarer å oppfylle dine standarder. Kontroller deg selv til å ha rimelige forventninger til deg selv og andre. Husk at alle bare er mennesker - og mennesker er ikke perfekte.

3. 

   
   
   Bli med mindfulness meditasjon. Mindfulness betyr å ta hensyn til det nåværende øyeblikket. Dette er praksisen med å leve for tiden. Ideer er sakte og bevisste tanker om tanker som hele tiden er i tankene dine.
   • Hvis du er nybegynner, velg et rolig sted med mindre distraksjoner. Sitt komfortabelt i en stol eller på teppet på gulvet. Kryss beina (hvis du sitter på gulvet). Sett deg med overkroppen rett og legg hendene på lårene. Pust dypt og rens, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Fokuser på pusten - bare fokuser på pusten. Når du opplever at du mister oppmerksomheten mot pusten, er det bare å merke deg og puste pusten på nytt og holde deg stille.
   • For nybegynnere, sikte på ca 5 eller 10 minutter med oppmerksomhetsmeditasjon før øvelsen over lengre tid.
   • Noen former for oppmerksomhetsmeditasjon oppfordrer deg til å fokusere utelukkende på pusten din, mens andre anerkjenner enhver tanke som du kommer opp i tankene. For å finne ut hvilken type oppmerksomhetsmeditasjon som passer for deg, kan du sjekke artikkelen Greater Good på engelsk.

4. 

   Fortsett oppmerksomhetsøvelser i alle aktiviteter. En flott måte å leve i øyeblikket og unngå å komme på avveie med negative tanker, er å bli vant til å øve på oppmerksomhet. Dette er veldig effektivt for å minimere grubling og ikke tenke på bekymringer eller bekymringer.
   • Når du våkner om morgenen, ta et dypt, rolig pust. Gjør litt forsiktig muskelspenning og tenk på hvordan musklene og leddene i kroppen din føles med hver spenning. Drikk et glass filtrert vann og vær oppmerksom på temperatur, stabilitet og hvordan du føler deg når vannet renner ned i halsen. Vær realistisk med tanke på hver aktivitet i løpet av dagen som å dusje, pusse tennene, spise, drikke, jobbe osv.
   • Når du fullfører hver aktivitet, må du avstå fra å gi kritikk om hva du gjør eller distrahere fra tankene dine. Når du finner tankene dine på vandring, må du fokusere på det du holder på med og vurdere hvordan aktiviteten påvirker sansene dine.
   annonse

Metode 2 av 5: Vær kreativ

1. 

   Skriv, tegne eller fargelegg. Bruk hendene og fantasien til å skape noe ut av ingenting. Å være kreativ kan maksimere din lykke og gi deg positive følelser om hva du tar deg tid til å gjøre. Dessuten antyder noen studier at kreativitet kan forbedre kognitiv dynamikk og ferdighetsløsningsferdigheter. Derfor kan det å utøve kreativiteten din virkelig hjelpe deg med å finne en løsning på problemet som opprører deg.

2. 

   Kok eller bake en kake. Hvis du liker å lage mat eller bake, kan disse aktivitetene hjelpe deg med å unngå ubehagelige tanker. Å tilberede et måltid kan gi en følelse av prestasjon og bygge tillit. Videre kan du dele det du kommuniserer med andre for å formidle gode følelser.
   • En advarsel som du må ta i betraktning når du lager mat eller steker, er ikke å la denne aktiviteten bli en usunn oppførsel, i så fall overspiser du for å roe det ubehagelige humøret ditt eller distrahere deg fra tankene dine. kjedelig. Be andre bli med når du lager mat for å redusere risikoen for at du spiser følelsesmessig - og for å hjelpe deg med å rydde oppvasken din senere.

3. 

   Prøv å løse puslespillet. Quiz brukes ofte i pedagogisk terapi fordi de krever konsentrasjon, tålmodighet og kreativitet. De er effektive for distraksjon, uorganisert tenkning og motivasjonsproblemer. Av denne grunn er de også effektive midlertidige distraksjoner, fordi du må fokusere på å løse gåter.
   • Finn favorittoppgaver, og du vil fokusere. Puslespill og Sudoku er vanlige oppgaver som er enkle å finne nesten hvor som helst.
   • Du kan også prøve puslespill, hvis du liker å sette ting sammen. Å se brikkene ordnet kan også gi deg en følelse av suksess.
   • Mange mobilapper og nettsteder har puslespill / puslespill, slik at du kan spille denne sunne distraksjonen hvor som helst.
   annonse

Metode 3 av 5: Bruk rekreasjonsmedier for å distrahere

1. 

   Ser på TV eller DVD. Se morsomme TV-serier eller filmer. Humor er veldig effektivt for å holde deg borte fra negative tanker eller minner. Forstå at å se for mye på TV er en passiv sitteatferd som er forbundet med kortere forventet levealder og fedme.
   • Unngå å spise snacks mens du ser på TV, da dette kan føre til tankeløs spising, og kan bare få deg til å føle deg verre.
   • Prøv å balansere tiden du bruker TV på å se på fysisk aktivitet, for eksempel å se på TV mens du trener på tredemølle eller elliptisk tredemølle. Hvis du ikke har dem, trenger du bare å gjøre noen øvelser mens du ser på reklamen eller hvert 15. til 20. minutt.

2. 

   Hører på musikk. Musikk har blitt brukt til å uttrykke følelser siden folk først fant en måte å skape det på. Forskning har også vist at musikk er effektiv for å redusere stress og forbedre avslapning.
   • Musikk med omtrent 60 slag i minuttet kan oppmuntre hjernebølgene til å synkronisere med den rytmen, noe som gir en tilstand av komfort.
   • Mens mange har antydet at bare "lett" musikk, som klassisk musikk, jazz eller New Age-musikk, er avslappende, antyder nye studier noe annet. En nylig studie demonstrerte at å lytte til "Heavy Metal sterk bakgrunnsmusikk" hjalp deltakerne i studien med å takle sinte følelser og gjenvinne følelser av positivitet og til og med bli inspirert. inspirasjon.Det viktigste er hva slags musikk som passer deg best. Lytt til favorittmusikken din og føl sammenhengen.

3. 

   På nett. Moderat datatid kan holde deg underholdt og avslappet. Når du går på nettet, kan du spille spill, besøke handlesider for klær eller tilbehør, få kontakt med gamle venner på sosiale medier, lese mange interessante artikler om favorittemnet ditt eller skrive artikler for nettstedet. wikiHow. Noter hvor mye tid du bruker på datamaskinen.
   • Forskning viser at mer enn 2 timers teknologibruk potensielt kan skade barns helse, føre til vektøkning, uro og søvn eller overraskelse. Prøv å begrense tiden din ved å bruke teknologi til andre ting som å tilbringe tid med venner eller familie eller gå ut.

4. 

   Lese bøker. Finn en overbevisende roman, tegneserie eller et magasin som interesserer deg. Å lese på fritiden skaper en flukt fra hverdagen, og hjelper deg med å utvikle kreativiteten og fantasien. Lesing forbedrer også kognitive ferdigheter og ordforråd.
   • Sørg for at du leser noe lett eller humoristisk i stedet for et tungt, opprørende tema som opptar deg med uønskede tanker.
   annonse

Metode 4 av 5: Trening

1. 

   Gå på treningsstudioet. Trening kan lette følelser av angst og stress ved å frigjøre endorfiner, de naturlige humørsvingende kjemikaliene kroppen lager. Mange studier har bevist at folk bare "føler seg bedre" etter å ha gjort moderat aerob trening. Så neste gang du finner deg selv som vil unngå uønskede tanker, ta på deg joggeskoene og løp, eller gå på treningsstudioet for å løfte vekter.

2. 

   Hage. Øv på noen hagearbeidsjobber. Planter planter, dyrker botaniske hager eller dekorative blomster. Hagearbeid har tre mulige fordeler. For det første forbedrer positive følelser og reduserer stress å være utenfor kroppen. For det andre vil fysisk aktivitet i hagearbeid skape endorfiner som hjelper deg til å føle deg komfortabel og unngå fedme. For det tredje, hvis du dyrker urter eller mat, vil du spare penger og sikre at du har et næringsrikt, balansert kosthold.

3. 

   Ta et varmt bad eller bad. Studier viser at bare å ta et varmt bad kan bidra til å redusere angst. Bare det å føle seg varm i kroppen din kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og enda mer interessert i dine sosiale forhold. Fokuser på kroppsfornemmelsen du opplever i dusjen eller badekaret: som vannet på huden din, varmen rundt deg. Pust dypt inn. La opplevelsen bli en oppmerksomhetsøvelse mens du tar hensyn og nyter behagelige fysiske opplevelser.
   • Du vil kanskje oppdage at du føler deg mer komfortabel og avslappet når du legger til noen få dråper lavendelolje i dusjen.
   annonse

Metode 5 av 5: Tilbring tid med andre

1. 

   Ring eller besøk en venn eller et familiemedlem. Enten de er nær eller langt borte fra deg, når du vil slutte å opptatt triste tanker på en positiv og sunn måte, kan du ringe dem. Du kan til og med gi en venn / slektning beskjed på forhånd om at du planlegger å ringe dem for å glemme et bestemt emne - slik at de ikke tilfeldigvis nevner det ved et uhell.
   • Hvis dine venner, foreldre, søsken eller noen du elsker bor i nærheten av deg, kan du planlegge en date sammen. Skal ut sammen. Gå på kino, bowle, svømme eller nyt en felles hobby.
   • Å tilbringe tid med andre hjelper deg ikke bare til å føle deg lykkelig, men det forlenger også livet ditt. Akkurat nå sammenligner forskere ensomhet med røyking - det er dårlig for din mentale og fysiske helse.

2. 

   Lek med kjæledyret ditt. Når venner eller familie ikke er i nærheten, er en stor distraksjon å tilbringe tid med en annen følgesvenn, kjæledyret ditt. Spesielt hjelper hunder og katter med å redusere depresjon og forlenge livet. I tillegg, hvis du tar hunden din med deg til parken, kan du øve på den nødvendige fysiske aktiviteten ved å gå noen runder eller kaste en frisbee rundt.

3. 

   Frivillig. Besøk et sted som trenger hjelp og bruk dine ferdigheter og tid til en verdig sak. Dette vil ikke bare distrahere deg, men kan også hjelpe deg å innse at det er flere som opplever problemer enn deg, dyr som trenger din hjelp, og et miljø der du kan hjelpe deg med å forbedre.
   • Frivillighet har også mange helsemessige fordeler. Det kan eliminere ensomhet og depresjon, og også hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til samfunnet ditt. Forskning har også vist at mennesker som har en ekte grunn til å ønske å bidra til samfunnet sitt (dvs. hjelpe andre i stedet for å hjelpe seg selv) lever lenger.
   annonse

Råd

• Omgi deg med positive mennesker og følg hobbyer for å unngå å bli opptatt av uønskede tanker.

Advarsel

• Hvis du vender deg bort fra en tanke som fører til usunn oppførsel som overspising, drikking eller inntak av narkotika, må du oppsøke en mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å utvikle sunnere mestringsstrategier for å overvinne frustrerte tanker eller stressfaktorer.
• Gjentatte irriterende tanker kan representere besettelsen forbundet med tvangslidelse (OCD). I tillegg til obligatorisk atferd som eksamener og repeterende ritualer, er OCD også assosiert med fobier som overdreven angst, opptatthet eller frykt. psykiatrisk hvis du opplever disse symptomene.