Å takle ADHD - Tips

Video: ADHD Burnout | Why Does This Keep Happening? 😫

Innhold

Fremgangsmåte
Råd

Personer med ADHD (ADHD) har ofte problemer med å konsentrere seg om noe. For mange sentralstimulerende midler vil forårsake intens distraksjon for pasienten, samt svekke deres evne til å fokusere. Du har kanskje nettopp innsett at vanskelighetene du har hatt tidligere er relatert til den nylige diagnosen ADHD. Det første trinnet er å bli diagnostisert med denne lidelsen. Deretter utvikler du strategier for å hjelpe deg med å takle mulige utfordringer. Ta motet og ta sjansen hvis du har fått diagnosen denne lidelsen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 9: Diagnostiser ADHD

Bestem om du har ADHD-symptomer. For å være kvalifisert for diagnosen, må du utvise minst fem symptomer (for voksne) eller seks symptomer (for barn 16 og yngre) i mer enn en setting i minst 6 måneder. . Symptomer må være uforenlige med pasientens utviklingsnivå og påvirke arbeid, sosial kommunikasjon og studier. Symptomer på ADHD inkluderer:
- Forårsaker feil ubevisst, uten å ta hensyn til detaljer
- Har problemer med å konsentrere (mens du jobber eller spiller)
- Ser ikke ut til å være oppmerksom når noen andre snakker
- Ikke fullført godt (lekser, gjøremål, gjøremål); lett distrahert
- Mangel på organisering
- Unngå ting som krever konsentrasjon (som lekser)
- Husker ikke hvor jeg skal oppbevare eller mister alltid nøkler, briller, papirer, verktøy osv.
- Lett distrahert
- Glemsom
- Har problemer med å identifisere din personlighet eller de tingene du liker best
Bestem om du har symptomer på hyperaktivitet / hyperaktivitet / hyperaktivitet ved ADHD. Noen av symptomene må være på det "forstyrrende" nivået for at de skal tas i betraktning når de stiller en diagnose. Registrer hvis du har hatt minst fem symptomer (for voksne) eller 6 symptomer (for barn under 16 år) i mer enn ett miljø i minst 6 måneder.
- Svært sittende, hender og føtter vrikker ofte
- Føler meg rastløs
- Har problemer med å spille eller gjøre aktiviteter som krever stillhet
- Beveg deg eller oppfør deg som "motorisert"
- Snakker for mye
- Selv om den andre personen ikke er ferdig med å stille spørsmål, blurt ut
- Har problemer med å vente på din tur
- Eller avbryt andre, ofte avbryter samtaler eller spill
Evaluer om du har kombinasjon av ADHD. Noen mennesker med ADHD viser symptomer samtidig fra både hyperaktivitets- og oppmerksomhetsunderskuddsgrupper. Hvis du har fem symptomer (for voksne) eller seks symptomer (for barn 16 og yngre) i en av disse gruppene, kan du ha kombinasjon av ADHD.
Se en mental helsespesialist for en diagnose. Når du bestemmer nivået av ADHD, må du kontakte en spesialist for å få en offisiell diagnose.
- Legen din kan også avgjøre om det er andre forklaringer på symptomene dine, eller kan tilskrive dem en annen psykisk lidelse.
Spør en psykiater om andre lidelser. I tillegg til ADHD, er 1 av 5 personer med denne tilstanden diagnostisert med en annen alvorlig lidelse (den vanligste er depresjon og bipolar lidelse). En tredjedel av barna med ADHD har fremdeles atferdsforstyrrelser (atferdsforstyrrelse, trossforstyrrelse). ADHD har også en tendens til å bli ledsaget av dårlig læring og angst. annonse

Metode 2 av 9: Utvikle emosjonelle mestringsstrategier

Selvisolerende metode. Gjenkjenne når du føler deg overveldet eller overstimulert. Gå bort fra de situasjonene når du trenger en pause. Finn et sted hvor du kan bruke litt tid på å rydde.
Forbered deg på tider med humørsvingninger. Humøret ditt vil endre seg veldig raskt når du har ADHD. Å vite hva du skal gjøre og hvordan du kan takle humørsvingningene dine, vil gjøre det lettere å overvinne. Finn en aktivitet for å trekke oppmerksomheten bort fra dårlig humør, som å lese en bok eller chatte med en venn.
Ikke forplikt deg til å gjøre ting utover det du kan. Personer med ADHD er ofte overengasjerte. Denne forpliktelsen vil bli overveldende for dem. Lær å si nei. For eksempel, hvis du blir bedt om å delta i barnets piknik-tur, nekte helt eller tilby å delta i 1 time eller 3 timer.
Prøv å spille et rollespill for å forberede deg på nye situasjoner. Personer med ADHD føler seg ofte engstelige når de møter ukjente situasjoner. For å lette angsten din og gjøre deg kjent med det kommende arrangementet, kan det å spille rollespill veilede deg i de riktige svarene.
- Denne strategien er spesielt nyttig for å forberede deg på å møte nye mennesker, håndtere konflikter med venner eller intervju for en jobb.
Vet når du best kan takle ting. Du kan kanskje håndtere situasjoner bedre avhengig av tid på dagen. For eksempel kan noen mennesker med ADHD jobbe bedre om ettermiddagen, mens andre best kan takle stressende situasjoner om morgenen.
Opprett et støttenettverk. Personer med ADHD trenger å forstå hvordan de skal gjenkjenne og redusere stress og forvirring før de mister kontrollen og blir engstelige, deprimerte eller til og med avhengige av narkotika. Lag en liste over personer du kan ringe for hjelp når du trenger å komme gjennom en vanskelig situasjon. annonse

Metode 3 av 9: Organisert levende

Bruk en daglig tidsplan. Organisering og strukturerte levevaner vil hjelpe deg å holde deg oppdatert på dagens aktiviteter og oppgaver. Kjøp en notatbok som er stor nok til daglige notater.
- Før du legger deg, sjekk timeplanen din for neste dag. På denne måten vil du vite på forhånd hva som kommer og hva som må gjøres for å få jobben gjort.
Bryt ned de store husarbeidene. Å tenke på det store bildet kan være overveldende. Bryt en stor oppgave ned i håndterbare biter som enkelt kan fullføres.
- Lag en oppgaveliste for hver oppgave. Skriv deretter ned trinnene for å fullføre jobben. Kryss av trinnene du har fullført.
Rydde opp. Rot kan øke følelsen av overbelastning og distraksjon. Fjern gjenstander fra bord og hyller.
- Fjern søppelpost umiddelbart og avslutte abonnementet på shoppingannonser eller kredittkorttilbud.
- Registrer deg for online kontoutskrifter i stedet for papirkopier.
Sett av permanente mellomrom til viktige gjenstander. Du kan føle deg overveldet hvis du hele tiden må søke etter nøkler eller lommebøker. Velg en permanent nøkkelposisjon, for eksempel å henge ved siden av en dør. annonse

Metode 4 av 9: Finn hjelp

Se en mental helsepersonell. Voksne med ADHD vil ofte ha nytte av psykoterapi. Denne behandlingen hjelper personen til å akseptere seg selv og hjelper samtidig å forbedre tilstanden.
- Kognitiv atferdsterapi direkte rettet mot ADHD er veldig effektiv hos mange pasienter. Denne terapien identifiserer noen av kjerneproblemene forårsaket av ADHD, for eksempel evner til tidsstyring og en organisert livsstil.
- Du kan også be et familiemedlem om å se en terapeut. Terapi gjør det også mulig for familiemedlemmer å frigjøre forvirringen på en sunn måte og identifisere problemer under veiledning av en lege.
Bli med i en støttegruppe. Mange organisasjoner støtter enkeltpersoner og kobler seg mellom medlemmene slik at de kan møtes online eller personlig og dele eventuelle problemer og løsninger. Finn en støttegruppe i ditt område online.
Finn ressurser på nettet. Det er mange nettsteder for å gi informasjon og støtte for personer med ADHD og deres familier. Noen eksempler inkluderer:
- Attention Disorder Association (ADDA) gir informasjon gjennom nettstedet, online hendelser og nyhetsbrev. De gir også elektronisk støtte, personlig støtte og seminarer for voksne med ADHD.
- Barn og voksne med Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (CHADD) ble grunnlagt i 1987 og har nå 12 000 medlemmer. De gir informasjon, opplæring og advokatvirksomhet for personer med ADHD og de som bryr seg om dem.
- ADDitude Magazine er en gratis online ressurs som gir informasjon, strategier og støtte for voksne og barn med ADHD, og deres foreldre.
- ADHD & You gir ressurser for voksne med ADHD, foreldre til barn med ADHD, lærere og leger som tar seg av personer med ADHD. Det var en del av onlinevideoer for lærere og instruksjoner om hvordan man skal oppføre seg mer hensiktsmessig for studenter med ADHD.
Snakk med familie og venner. Det kan være nyttig å snakke om ADHD med familie og nære venner. Dette er menneskene du kan ringe når du føler deg stresset, engstelig eller på annen måte påvirket negativt. annonse

Metode 5 av 9: Ta medisiner

Snakk med terapeuten din om medisiner. Det er to grunnleggende klasser medikamenter for å behandle ADHD: sentralstimulerende midler (som metylfenidat og amfetamin) og ikke-sentralstimulerende midler (som uanfacin og atomoksetin). Hyperaktivitet behandles vellykket med sentralstimulerende midler fordi den delen av hjerneårene stimuleres, som er ansvarlig for å kontrollere impulsivitet og forbedre konsentrasjonen. Stimulerende midler (Ritalin, Concerta og Adderall) hjelper til med å regulere nevrotransmittere (noradrenalin og dopamin).
Kontroller bivirkninger av sentralstimulerende midler. Stimulerende midler har ofte vanlige bivirkninger som nedsatt appetitt og søvnvansker. Søvnproblemer kan forbedres ved å redusere dosen av stoffet.
- Legen din kan foreskrive mer medisin for å forbedre søvnen din, for eksempel klonidin eller melatonin.
Spør om ikke-stimulerende stoffer. Ikke-stimulerende legemidler kan være mer effektive for noen pasienter med ADHD. Ikke-stimulerende antidepressiva brukes ofte til å behandle ADHD. De hjelper til med å regulere nevrotransmittere (noradrenalin og dopamin).
- Noen av bivirkningene kan være veldig bekymringsfulle. For eksempel må ungdommer som bruker atomoksetin, overvåkes nøye for å forhindre økning i selvmordstanker.
- Bivirkninger av guanfacin kan omfatte: døsighet, hodepine og tretthet.
Arbeid med legen din for å finne riktig medisinering og dosering. Å identifisere riktig medisinering og forskrive en bestemt medisinering kan være vanskelig fordi alle reagerer forskjellig på medisiner. Arbeid med legen din for å finne riktig medisinering og dosering å bruke.
- For eksempel kan mange medisiner være i utvidet form, slik at du ikke trenger å ta dem mens du er på skolen eller på jobb. Noen mennesker ønsker ikke å ta dem så ofte de trenger. I slike tilfeller ønsker de å ta et rasktvirkende stoff. For eldre barn og voksne som kan håndtere ADHD-problemene, kan det hende at medisiner ikke er nødvendig, eller bare kan brukes i spesielle tilfeller som opptaksprøver eller avsluttende eksamener.
Bruk en medisinbeholder. Noen mennesker med ADHD kan ha problemer med å huske medisineringsplanen, eller de kan ta opptil to doser om dagen. Ved å bruke en ukentlig pilleboks kan du sikre at du bare tar en dose per dag.
Kontakt legen din med jevne mellomrom for å se på resept. Effektiviteten av stoffet kan variere avhengig av mange faktorer. Disse faktorene kan være vekststadium, hormonelle endringer, diettendringer, vektendringer og økt motstand mot medisiner. annonse

Metode 6 av 9: Kontrollere ADHD med diett

Spis mat med komplekse karbohydrater for å øke serotoninnivået. Personer med ADHD har ofte lave serotonin- og dopaminnivåer. Mange har prøvd å endre dietten for å begrense utarmingen til en viss grad. Eksperter anbefaler et komplekst karbohydratrikt kosthold for å øke serotoninnivået for forbedret humør, søvn og appetitt.
- Ignorer enkle karbohydratmatvarer (sukker, honning, gelé, godteri, brus osv.) Som kan forårsake en midlertidig serotoninspiss. I stedet velger du komplekse karbohydrater som fullkorn, grønne grønnsaker, stivelsesholdig frukt og bønner og belgfrukter. De jobber for å "frigjøre sakte" energi for deg.
Forbedre konsentrasjonen ved å konsumere mer protein. Et proteinrikt kosthold for dagen kan holde dopamin på et høyt nivå. Det vil hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen.
- Proteiner inkluderer kjøtt, fisk og mange nøtter, samt noen matvarer som inneholder dobbelt så mye komplekse karbohydrater som bønner.
Spis omega-3 fett. ADHD-terapeuter oppmuntrer til forbedring av hjernen ved å unngå "dårlig fett" som trans-fett i stekt mat, burgere og pizza. Velg i stedet omega-3 fett i laks, valnøtter, avokado, osv. Disse matvarene kan bidra til å redusere hyperaktivitet og forbedre livskompetansen. organisasjon.
Øk sinkabsorpsjonen. Sjømat, fjærfe, fullkorn og andre sinkrike matvarer eller sinktilskudd har alle vært assosiert med nedsatt hyperaktivitet i noen studier.
Tilsett krydder i maten. Ikke glem at noen krydder gjør mer enn å gi smak til maten din. Safran kan for eksempel bidra til å bekjempe depresjon, mens kanel kan øke konsentrasjonen.
Prøv å eliminere visse matvarer. Noen studier viser at eliminering av hvete og meieriprodukter, samt bearbeidet mat, sukker, tilsetningsstoffer og fargestoffer (spesielt røde produkter) kan påvirke barns oppførsel positivt. Jeg har ADHD. Selv om ikke alle er villige til å gjøre det, kan litt eksperimentering gjøre en forskjell og gjøre en forskjell.
Snakk med legen din om å endre dietten. La oss snakke om alle viktige endringer i kostholdet med legen din, inkludert endringer i inntak av vitaminer og kosttilskudd. Spør legen din om eventuelle negative interaksjoner med medisinene du tar for ADHD.
- Legen din kan også anbefale doseringsanbefalinger for kosttilskudd, samt advare om bivirkninger. For eksempel kan melatonin forbedre søvnen for personer med ADHD, men kan føre til svært ubehagelig drømmer.
annonse

Metode 7 av 9: Kontroll av miljøutløsere

Gjenkjenne hvordan du reagerer på miljøet. Et støyende sted med høy musikk og tvunget konstant kommunikasjon, luften er full av romsspray, blomster, mat og humor, lyseffekter fra TV og dataskjermer er alt mulig. blir overveldende for personer med ADHD. En slik vegg vil gjøre pasienten ikke i stand til å kommunisere enkelt, enn si å være forretningsskikk eller kommunisere dyktig. Når en invitasjon vises i det øyeblikket, kan pasienten velge å avvise, noe som kan føre til at de mister sjansen for å bli rik eller isolert. Sosial isolasjon kan lett føre til depresjon.
- Du kan stole på en pålitelig venn som kan fungere som et "anker" i slike situasjoner. De vil være ditt fokuspunkt. De kan også råde deg til å ta et skritt utenfor for å roe deg ned når situasjonen når et visst nivå av ubehag.
Finn måter å kontrollere rastløshet på. Når du har ADHD, er det vanskelig å sitte stille eller stoppe urolig. For eksempel kan du kontrollere det ved å presse en stresskule.
- Hvis du finner deg i å fusle mens du sitter ved skrivebordet, kan det være lurt å bruke en treningsball for å sitte oppe.
Vær forsiktig når du bruker alkohol og sentralstimulerende midler. Personer med ADHD har en tendens til å være mer utsatt for rusmisbruk og vanskeligere å avgifte. Det anslås at "halvparten av alle pasienter med ADHD har prøvd å kurere seg selv med alkohol og narkotika".
Tren mer. Sport kan effektivt forbedre hjernefunksjonen til mennesker med ADHD fordi det holder deg fokusert på å trene og frigjøre all overflødig energi du har. Prøv aktiviteter som krever mye energi, for eksempel svømming eller sykling. annonse

Metode 8 av 9: Karrierevalg

Tenk på å finne et universitet som passer for deg. Høyere utdanning er ikke for alle, og for noen studenter med ADHD kan det ikke være en lettelse å gå på college. I stedet bør de se etter yrkesskoler eller gjøre jobber. mer passende. ADHD er imidlertid ikke en barriere for høyskoleutdanning. Avhengig av ADHD-nivået og tilbakeholdenheten din, er det en rekke høyere utdanningsprogrammer du kan ta. Det er mange spesialiserte programmer tilgjengelig for å hjelpe studenter med forskjellige behov. Noen anerkjente organisasjoner har utviklet systemer for å hjelpe studenter med ADHD og har begrenset læringsevne for å oppnå suksess i å lære og lære om seg selv mer, samtidig studenter også lære å utmerke seg i karrieren de velger når de oppgraderer.
- Vurder å sende inn et essay med en applikasjon for å beskrive dine prestasjoner til tross for dine begrensede evner.
- Finn studiestøttetjenester ved universitetet. Det er opp til deg om du vil kontakte tjenesten på forhånd. Det kan være nyttig for å finne overnatting eller annen hjelp.
- Vurder å studere ved ditt hjemuniversitet. De fleste studenter med ADHD kan synes at det å gå på college er mindre stressende og lettere å oppnå hvis de ikke trenger å være for langt hjemmefra. Disse studentene drar også nytte av støttesystemet ved universitetet slik at de kan kompensere for lidelsen.
- En liten høyskole kan hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet.
- Se nettstedet for støtteprogrammet for høyere utdanning for en liste over 40 høyskoler og universiteter som har spesialiserte programmer for studenter med ADHD.
Lag en liste over favorittjobbene dine. Å finne en jobb mens du ikke lider av ADHD har vært en tøff nok prosess. En liste over favorittjobber vil hjelpe deg med å syntetisere informasjon om hva du liker og ikke liker, om dine talenter og personlighet for å evaluere din egnethet til en bestemt jobb.
- Selv studenter som allerede vet hva de vil ha, bør ha en slik liste. Det kan lede dem på en mer fokusert vei, eller hjelpe dem med å identifisere mer passende karrierer som de ennå ikke har tenkt seg.For eksempel sa en ung mann som trodde at han ble født som arkitekt, at han alltid var tiltrukket av hagearbeid og følte at det ville være en langsiktig hobby. Etter å ha laget en liste over favorittene sine, fant han ut at han kunne kombinere begge veiene hvis han fulgte en karriere innen landskapsarkitektur.
- Snakk med karrieresenteret eller rådgiveren din for en liste over karrierespørsmål. Du kan også finne dem i et bibliotek, bokhandel eller online. Noen trenger hjelp, noen kommer med instruksjoner du kan gjøre på egen hånd.
- Denne listen vil hjelpe deg med å finne en karriere som passer best til dine kvaliteter. Du kan passe inn i karrierer som krever kreativitet, gjennombrudd, intens konsentrasjon og energirikdom i et stadig skiftende, stressende arbeidsmiljø. Selv om mange tolker feil, kan voksne med ADHD utmerke seg innen industri, politikk, vitenskap, musikk, kunst og underholdning og mer.
Vurder lærlingplass. Fagskoler tilbyr praktisk karriereopplæring og grader i et bredt spekter av fagområder. Dette alternativet kan gi studenten kvalifikasjonene som trengs for å bli elektriker, rørlegger, mekaniker, veterinærstasjonstekniker, grafisk designer, sekretær, radiolog. - optisk, sertifisert sykepleier, reisebyrå eller tannlegeassistent; I tillegg er det mange andre forskjellige yrker som vinstokker, barnepass, estetikk, matlaging, datainnføring, flyvedlikehold osv.
- Lærling kan være svaret for noen pasienter med ADHD, som er mer egnet til praktisk lærling enn tradisjonelle teoristudier.
- Mange samfunnskollegier tilbyr et lignende kortsiktig yrkesfaglig eller 2-årig tilknyttet program. Dette alternativet passer for de som har muligheten til å fullføre et toårig kurs og lurer på et fireårig studium.
- Etter fullføring kan noen programmer tjene poeng for en fireårig grad. Snakk med rådgiveren din når du velger et lærlingprogram.
Vurder å bli vervet. Ververing kan være et levedyktig alternativ for voksne med ADHD, de som foretrekker å leve regelmessig, og som drar nytte av deres dedikasjon til yrkes- og høyskoleprogrammer.
- Tidligere ble personer med ADHD automatisk nektet militærtjeneste i USA. Imidlertid tillater nye lover voksne med ADHD uten medisiner i et år eller mer, og som ikke "utviser en markert hyperaktivitet eller nedsatt oppmerksomhet" å bli med i militæret. Amerika.
Vurder muligheten for å delta i et yrkesrettet rehabiliteringsprogram. Hver stat i USA tilbyr yrkesrehabiliteringsprogrammer for funksjonshemmede som trenger hjelp til å beholde eller søke om jobber.
- Dette programmet kan noen ganger gi økonomisk hjelp til en pasient som går på college eller lærlingplass, for eksempel sponsing av en kunde for å delta på en lastebilsjåførskole for å få kommersielt førerkort (CDL-lisens). Noen ganger dekker dette programmet alle kostnadene ved fagopplæringstjenestene.
- Se lokal informasjon for å finne ut hvor du kan tilby yrkesrehabilitering.
Gå til stillingssenter. Hvis du er på utkikk etter en jobb (eller ønsker deg en ny jobb), kan du be ditt lokale jobbplasseringssenter om å hjelpe deg gjennom søknadsprosessen. Å finne en ny jobb innebærer mange trinn, fra å finne riktig posisjon til å fylle ut alle slags søknader, knytte en rimelig grad til jobbsøknaden, skrive et selvbiografisk CV, øve på intervjuer og påkledning. å lykkes.
Arbeid med en karriererådgiver. Dette er en tjeneste garantert av karriererehabiliteringsprogrammer. Du kan leie denne tjenesten uavhengig, vanligvis gjennom en ideell samfunnsorganisasjon. Karriererådgiveren vil veilede en ansatt gjennom hele arbeidsdagen, dokumentere potensielle problemer og komme med løsninger. Personen kan også gi veiledning slik at den ansatte er kvalifisert til å beholde jobben sin. Noen problemer kan være relativt enkle, og ansatte kan løse dem alene, men det er også problemer som de trenger mer veiledning for.
- For eksempel: en kontroller ønsker å møte en bestemt ansatt en gang i uken, han kan ofte spørre den ansatte: “Hei, er du ledig? Kom og se meg om fem minutter. ” Den setningen kan gjøre ansatte ekstremt nervøse hvis de har ADHD og har problemer med å håndtere uventede situasjoner. Karriererådgiveren kan be kontrolleren om å angi spesifikke møtedatoer og -tider.
- En ansatt med ADHD kan føle seg overveldet av de utallige detaljene i jobben sin. Tidsstyring er et vanlig problem for personer med ADHD, så en rådgiver kan hjelpe dem med å planlegge en ukentlig tidsplan for å bryte ned oppgaver med rimelige fullføringstider. Mentoren kan også lære ansatte hvordan de kan dele store prosjekter ned i en serie med mindre trinn.
- Karriererådgiveren kan ansettes i noen dager eller uker, avhengig av situasjonen, etter som kan vises bare når det er nødvendig. Arbeidsgivere kan lett akseptere at flere karriererådgivere dukker opp i selskapet. Personen kan hjelpe dem med å unngå HR-svingninger og ha en mer organisert arbeidsplass.
Tenk på å be om støtte. Noen mennesker med ADHD kan ha nytte av å få jobbstøtte. Arbeidsgivere har forbud mot å be eller be en ansatt om informasjon om funksjonshemming. Imidlertid, hvis ADHD er alvorlig, bør du være ærlig med arbeidsgiveren din. Beslutningen om når du skal kunngjøre det og når du skal gjøre det, er helt opp til deg.
- Kandidater kan være redde for å dele slik personlig informasjon, men det vil komme en tid da sannheten må fortelles. For eksempel, hvis du har problemer med å administrere tiden din, kan det hende du alltid kommer for sent på jobb eller savner møter. I dette tilfellet kan du forklare medfølelse og hjelp.
- Hvis arbeidsgiveren din opplever at du henger eller gjør for mange feil, kan de være mer sympatiske for å finne ut om tilstanden din. De kan også bytte jobb som passer dine ferdigheter.
Identifiser små endringer du kan gjøre. Personer med ADHD bør finne måter å gjøre små endringer som kan løse visse problemer. En sa: på personalmøter gjorde han ofte sinne på sjefen sin på grunn av sin overdreven konsentrasjon. Sjefen føler at han ikke konsentrerer seg eller at han stirrer på andre. Denne personen løste problemet ved å transkribere informasjon under møtet. Takket være det klarte han "å gjøre mange ting samtidig og fremdeles være veldig fokusert, men heller ikke plage noen". annonse

Metode 9 av 9: Lær om ADHD

Lær om hjernestrukturen til mennesker med ADHD. Vitenskapelig analyse viser at hjernen til mennesker med ADHD er litt annerledes: det er to strukturer som er mindre enn normalt.
- For det første må basalganglier, som kontrollerer bevegelse av muskler og signaler, jobbe og hvile under visse aktiviteter. For eksempel, hvis et barn sitter ved et skrivebord, må basalganglier sende et signal til føttene for å indikere hvile. Men føttene mottar ikke det signalet, så de vrir seg fremdeles når barnet sitter.
- Den andre strukturen som er mindre enn normalt, er prefrontal cortex, som er hjernens sentrum, der kontrollnivåer på høyt nivå utføres. Det er her hukommelse, læring og konsentrasjon kommer sammen for å hjelpe oss å jobbe intellektuelt.
Finn ut hvordan dopamin og serotonin påvirker mennesker med ADHD. Den mindre prefrontale cortex-strukturen enn normalt og mindre dopamin og serotonin enn nødvendig gjør det vanskelig for pasienten å konsentrere seg og effektivt håndtere alle de stimulerende faktorene som dukker opp i hjernen samtidig.
- Den prefrontale cortex påvirker mengden nevrotransmitter dopamin. Dopamin er direkte assosiert med konsentrasjon, og personer med ADHD har lavere nivåer av dopamin enn vanlig.
- Serotonin, en annen nevrotransmitter i prefrontal cortex, påvirker humør, søvn og appetitt. For eksempel kan det å spise sjokolade midlertidig øke serotonin og skape en følelse av oppstemthet; når serotoninnivået faller, oppstår imidlertid stress og angst.
Finn ut hva som forårsaker ADHD. Årsaken til ADHD er fremdeles uklar, men genetiske årsaker er allment akseptert ettersom personer med ADHD ofte har unormalt DNA. I tillegg viser studier en sammenheng mellom barn med ADHD og foreldre som er avhengige av alkohol eller røyking, samt tidlig eksponering for bly. annonse

Råd

Setter pris på din "andre type evne". Noen mennesker liker ikke begrepet "funksjonshemmet" og anser seg ikke for å være en person med funksjonshemning. I stedet antar de at de har unike ferdigheter og muligheter som gjør dem til mennesker med "andre typer evner". Selv om uttrykket ovenfor ikke helt kan erstatte "funksjonshemming", har de som setter pris på sine egne evner ofte et mer positivt og selvsyn på seg selv.