Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Hva trenger du

Det er varmt og det er ikke noe klimaanlegg på rommet ditt som kan gjøre det vanskelig å sove. Heldigvis er det måter å avkjøle og holde deg kjølig lenge nok til at du sovner og får en god natts søvn.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Gjør deg klar til sengs

1. 

   Slutt å trene noen timer før leggetid og drikk rikelig med væske. Når du trener øker du kroppstemperaturen og holder på varmen. Trening vekk fra leggetid vil gi kroppen din tid til å kjøle seg ned.
   • Du bør også drikke rikelig med væske hele dagen for å holde deg hydrert. Ha alltid med deg vann.

2. 

   
   
   Unngå overspising og krydret mat. Å spise for mye eller spise krydret mat før du legger deg, får deg til å føle deg varmere. Du bør spise en lett middag minst 2-3 timer før du legger deg og ikke spise krydret mat.

3. 

   Unngå å drikke is. Å drikke kaldt vann bremser ikke bare fordøyelsen, men bremser også forbrenningen ved å trekke sammen blodkarene og dermed redusere kroppens vann og kjølekapasitet. I stedet for kaldt vann, drikk kaldt vann ved romtemperatur.

4. 

   
   
   Dusj varmt vann. Bading i for kaldt vann har bare motsatt effekt. Kroppstemperaturen må stige for å bekjempe kulden. Derfor bør du bare ta en dusj som er kjølig eller varm.
   • Hender og føtter kan bli gjennomvåt i varmt vann. Hender og føtter er "radiatorer" eller områder av kroppen som ofte varmes opp.Kjøling av hender og føtter ved å suge i varmt vann vil bidra til å regulere kroppstemperaturen og kjøle seg ned.

5. 

   
   
   Finn et mørkt, kjølig sted å sove nede eller i kjelleren. Temperaturen over er vanligvis høyere. Så se etter et lavt bakkeareal, som soveromsgulvet ditt, eller et sted lavt i huset ditt, som første etasje eller kjelleren.

6. 

   Bytt ut tykke madrassark med tynne. Bytt ut tykke (varmebestandige) sengetøy og tykke tepper. Bruk heller lette bomullslaken og lette tepper.
   • En stråmatte eller en bambusmatte er ypperlig for en god, kjølig natts søvn. Halmen eller bambusmatten holder ikke på varmen og varmer deg ikke opp. Du kan spre bambusmatter på soveromsgulvet for å skape et ideelt soveplass.

7. 

   Sett sengetøy i fryseren. Legg putevar, laken og tepper i fryseren 30 minutter før du legger deg. Når de er lagt i sengen, vil de forbli kule lenge (ca. 30-40 minutter) til at du sovner.
   • Unngå å få sengetøyet ditt vått eller sove på vått laken eller sove i våte klær. Ikke sug sokkene i kaldt vann, og ta dem deretter til sengs eller ta på deg våte klær for å sove. Å bringe våte gjenstander inn i rommet skaper bare tett fuktighet i rommet og er ubehagelig.

8. 

   Åpne et vindu eller slå på klimaanlegget. Omtrent en time før leggetid, bør du åpne vinduer i rommet for å øke luftsirkulasjonen og avkjøle rommet. Du bør imidlertid lukke vinduene før du legger deg for å unngå at luften oppvarmer soverommet om natten.
   • Når du sover, vil kroppstemperaturen synke til den laveste rundt klokken 15.00. På dette punktet er utetemperaturen også ganske lav. Hvis du åpner vinduet for å sove, kan musklene rundt nakken og hodet bli tvunget til å strekke på grunn av det plutselige temperaturfallet og vekke deg.
   • I løpet av dagen bør du lukke vinduene og lukke gardinene for å unngå å øke temperaturen i rommet.

9. 

   Bruk bomull eller bruk så lite som mulig ved sengetid. Du kan kanskje tro at det å ta av deg klærne og sove naken vil hjelpe deg med å kjøle deg ned, men det vil faktisk gjøre deg varmere fordi fuktighet ikke kan fordampe mellom kroppen din og hvor du sover. Så det er bedre å bruke bomullsundertøy og unngå syntetiske stoffer som nylon eller silke, da de ikke puster og får deg til å føle deg varmere.

10. 

    Tørk av ansiktet, hendene og føttene med en fuktig klut. Du kan legge et fuktig håndkle nær sengen for å tørke ansiktet og armene hele natten. Du bør imidlertid unngå å legge deg med vått ansikt eller armer. Etter å ha tørket av en fuktig klut, bruk et tørt håndkle for å tørke deg selv før du legger deg.
    • Håndklær kan kjøpes spesielt laget av superflyktig materiale som hjelper med å holde på vann, men er tørt å ta på. Håndklær hjelper til med å kjøle ned kroppen uten å bli våt.

11. 

    Plasser håndleddet eller innerarmens ansikt under kaldt rennende vann i omtrent 30 sekunder. Disse stedene er der blodet sirkulerer nærmest kroppsoverflaten. Hvis du holder håndleddene eller de indre underarmene dine under kaldt rennende vann i omtrent 1 minutt, kan du kjøle ned blodstrømmen for å kjøle ned hele kroppen. annonse

Metode 2 av 2: Hold deg kjølig på soverommet

1. 

   Bruk vifter for å øke luftstrømmen. Du bør åpne soveromsvinduet og plassere viften i hjørnet av rommet, vendt mot sengen.
   • Unngå viften som vender mot ansiktet, ryggen eller for trenger en person. En vifte rettet direkte i ansiktet kan stive nakkemuskulaturen og føre til allergi eller sykdom.

2. 

   Lag et ishåndkle. Før et klimaanlegg dukket opp, var det vanlig å plassere en ispose, et kaldt håndkle eller en kjølepose foran viften for å kjøle den ned.
   • For å lage et ishåndkle, heng først et vått håndkle innpakket i is mellom de to stolene. Rett viften mot håndkleet og mot veggen eller hjørnet av rommet borte fra der du sover.
   • Plasser beholderen under håndkleet for å fange isen som drypper.

3. 

   Vend puten over den kule siden. Hvis du våkner midt på natten på grunn av varmen, kan du vri puten til den andre siden. Puteviset nedenfor blir kjøligere fordi det ikke har absorbert varmen som kroppen utstråler om natten.

4. 

   Plasser ispakken på nakken eller pannen. Du kan kjøpe en kald pakke i de fleste dagligvarebutikker. Legg kaldpakken under nakken, på pannen eller under armene, under armhulene. Kjøling av disse stillingene vil bidra til å avkjøle hele kroppen.
   • Du kan lage dine egne hjemme med en ispakke. Legg 3-4 ss vaskemiddel i posen med klolåsen. Legg posen i fryseren. Såpen vil ikke stivne, men vil være kald lenger enn is og / eller ispakken. Når du vil bruke den, kan du legge pakken på et putevar eller pakke den inn i et håndkle og bruke den på nakken eller armen. Fordi pakken ikke fryser, er den enkel å bruke, behagelig å påføre i de fleste områder av kroppen.
   • Alternativt kan du også legge ris i sokkene. Deretter legger du rissokken i fryseren og lar den sitte i minst 2 timer. Ta med rissokker og bruk dem som en kul pakke. Legg rissokken under puten for å kjøle den ned når du snur den.

5. 

   Spray vann på ansiktet og nakken. Hvis du ofte våkner midt på natten på grunn av varmen, kan du ha en kald sprayflaske hendig. Spray vann på ansiktet og nakken for å kjøle seg ned. annonse

Råd

• En sovemaske kan hjelpe hvis du vil sove lenger og hvis det er lys i rommet selv med gardinene trukket.
• Prøv å bruke hodetelefoner hvis du bor i et overfylt område og trafikken ikke stopper om natten. Støyen kombinert med den høye temperaturen gjør det vanskeligere å sovne.
• Gi kjæledyrene proteinerike matvarer før du legger deg, slik at de ikke vekker deg midt på natten eller tidlig om morgenen av sult.
• Begrens teppet mens du sover.
• Ikke vær redd for å sove naken.
• Husk å slå av alt lys og elektronisk utstyr.
• Fyll sekken din med is eller bruk noe kaldt i putetrekket.
• Hvis du bruker en sovemaske, legg den i fryseren før sengetid.
• Få en kul pute og få plass mellom armene og bena. Hender og føtter sammen kan absorbere varme. Kjøp gardiner som blokkerer støy og høye temperaturer i en rekke farger.
• Ha en isbit klar til bruk ved sengetid.
• Ta av sokkene.

Hva trenger du

• Fan
• Is
• Ispakninger
• Aerosol
• Klær