Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
15 Mars 2021
Oppdater Dato:
2 Juli 2024
Innhold
Frokost blir ofte referert til som "dagens viktigste måltid", og det er det virkelig. Ditt første måltid på dagen representerer nøyaktig hva det betyr: det gå i stykker hul tilstand at du drar over natten mens du sover. Å spise om morgenen vil gi deg energi og fokus når du begynner dagen, så ikke tenk på å la det gå, ellers vil du føle deg treg og anger. Enten du har liten tid, mangel på matlaging, eller bare er i humør for en deilig frokost, tar du aldri feil avgjørelse med en bolle med frokostblandinger.
Fremgangsmåte
Del 1 av 4: Spis kalde frokostblandinger
Hell kornene i bollen. Mengden kornblanding du heller avhenger helt av din smak. En stor, stor bolle med frokostblandinger kan holde deg mett i timevis, og en liten bolle kan være en god matbit. Pass på at du ikke overfyller kornene, da du fortsatt trenger plass til melk.
- Hvis du er helsebevisst eller usikker på hvilken serveringsstørrelse som passer, sjekk ernæringsetiketten ved siden av ruten. Anbefalte serveringsstørrelser vil bli oppført der.
- Etter at du har sølt frokostblandingen, må du passe på at du lukker posen eller kan helt slik at frokostblandingen ikke ødelegges.Du kan også legge resten av frokostblandingen i en beholder eller oppbevare kornene for å forlenge holdbarheten.
Tilsett melk. Når det gjelder dette trinnet, har alle en personlig preferanse. Begynn å helle sakte, til kornet flyter litt. Hvis du vil at kornet skal være litt fuktig og beholde knasingen, hell i en liten mengde. Hvis du liker å spise frokostblanding som suppe og nippe til overflødig melk i bunnen av bollen, kan du gjerne legge til mer melk!
Vurder å legge til ekstra mat. Noen mennesker legger til en klype frukt i en kornbolle, som hakkede bananer, jordbærskiver eller blåbær. Hvis du vil at kornet skal være litt overraskende, tilsett litt kanel eller sukker. Vær kreativ! Du kan legge til alt du vil ha i frokostblandinger, spesielt hvis de har en blek smak.
Spis i ditt eget tempo. Dette er en viktig sak med kornforbruk. Hvis du spiser frokostblandingen ganske raskt, vil frokostblandingen fortsatt ha litt knas. Hvis du tar deg tid til å nyte hver bit, blir frokostblandingen gradvis myk. Spis så sakte eller så fort du vil. Bare vær sikker på at du nyter bollen.
Drikk melk fra bunnen av bollen. Etter at du er ferdig med frokostblandingen, kan det fortsatt være litt melk på bunnen av bollen, spesielt hvis du heller mye. Det er ikke nødvendig å kaste bort denne deilige og kornblandede væsken. Du har flere muligheter for håndtering av melken.
- Du kan holde bollen med begge hender og drikke melk.
- Du kan tilsette litt mer kornblanding å spise sammen med resten av melken.
Del 2 av 4: Spis varme frokostblandinger
Kok varme frokostblandinger. Enten du har valgt å lage havregryn, hvetegrøt (også kjent som farina), maisenna eller en annen varm frokostblanding, vil alle ha spesifikke instruksjoner for matlaging. Sørg for å lese emballasjen for instruksjoner om hvordan du lager mat. Når det gjelder varme frokostblandinger, er det ofte alternativer for de som elsker å lage mat og alternativer for de som ikke vil legge ned mye arbeid.
Legg til ekstra matvarer du ønsker. Etter at du har kokt den varme frokostblandingen, kan du legge til noen interessante smaker og komplementær mat. For havregryn kan du legge til ting som brunt sukker, nøtter, frukt eller til og med sjokoladeflis. Tilsett smør i hvetegrøten eller maisenna til en velsmakende frokost, eller til og med tilsett et egg i det. Å legge til et stykke peanøttsmør til en varm frokostblanding er et flott alternativ, da varmen fra kornet varmer peanøttsmøret og får det til å smelte og blandes inn i frokostblandingen. Når du legger til kanel og sukker til noen av dine varme frokostblandinger, blir frokosten din til en søt, deilig frokost.
Spis frokostblandinger. La frokostblandingen avkjøles før du spiser den, da munnbrennende vil gjøre dagen din til en ubehagelig start. Hvis du er ivrig etter å spise, blåser du hver bit før du legger den i munnen. Hvis du har tilsatt deilige blandinger og komplementær mat, må du sørge for å røre dem godt i den varme frokostblandingen for å nyte dem helt til slutt.
- Varm frokostblanding kan feste seg til kanten av bollen, så sørg for å øse skjeen langs sidene for å spise det hele.
Del 3 av 4: Velge ingredienser
Velg frokostblanding. Hvis du noen gang har gått langs en frokostblandingsdel, vet du at alternativene er uendelige. Ulike korn gir deg en veldig variert frokost. Noen er søte og sukkerfylte, mens andre er sunnere og fullpakket med fullkorn og fiber. Ikke alle korn er like, så det er viktig å lære om dem.
- Den søte, fargerike frokostblandingen har nesten smaken av en frokostdessert. Disse kornene inkluderer Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix og Cinnamon Toast Crunch. Selv om disse barnas favorittblandinger absolutt smaker godt, er de fulle av sukker og bør bare spises i moderasjon.
- Hvis du vil være sunnere, kan du se etter fiberrike korn og først liste opp hele korningrediensene. Jo høyere proteininnhold er en fordel, fordi det vil holde deg mettere lenger. Total, Cheerios, Life, Kix og Raisin Bran er alle gode alternativer.
- Ikke glem å vurdere varme korn. Disse inkluderer havregryn, maisstivelse, hvetegrøt, ris, quinoa og mer! De fleste har forskjellige frokostsmaker, men du kan også velge en med en enkel smak og legge til dine egne mikser og kosttilskudd.
- Granola-kaker og müsli er også sunne, slik at de fyller magen. Du kan lære å lage mysli og granola her!
Velg melk. Akkurat som frokostblandinger har du mange alternativer. Blant de forskjellige typene kumelk, laktosefri melk og usøtet melk, vil du sannsynligvis finne noe som passer bra med kornblandingen du ønsker.
- Kumelk er standardmelken som de fleste tenker på når de hører dette ordet. Typene du finner i vanlige dagligvarebutikker er helmelk, 2% melk, 1% melk og skummet melk. Helmelk har en rikere smak med 3,25% fett. Både 2% fett og 1% fett melk har redusert fettprosent (henholdsvis 2% og 1%). Skummet melk er 0% fett, og smaker minst, men har også minst kalorier. Du kan velge forskjellige typer kumelk etter dine preferanser og individuelle diett.
- Laktosefri melk er perfekt for alle som har vondt i magen etter å ha drukket melk. Mange mennesker er intolerante overfor melkesukker, og kan ikke fordøye sukkeret i melk. Laktosefri melk er vanlig melk som har blitt kombinert med enzymet laktase, noe som bidrar til å fordøye melkesukker. Dette forhindrer fordøyelsesproblemer som oppstår ved laktoseintoleranse.
- Vegetabilsk melk er et annet flott alternativ for de som ikke liker smaken av kumelk, holder seg til et vegansk kosthold eller bare vil ha noe annet. Mandelmelk er den mest populære plantebaserte melk, og den kommer til og med i forskjellige smaker som vanilje og sjokolade. Kokosmelk, soyamelk, linfrø, cashewmelk og flere andre er også tilgjengelig i markedet som plantemelkalternativer.
Velg noen andre supplerende matvarer. En måte å tilsette smak, tekstur eller helsemessige fordeler på frokostblandinger er å legge til litt. Frukt, som blåbær og bananer, vil legge til en rekke fordelaktige vitaminer og næringsstoffer. Tilsetning av nøtter kan gi kornet en deilig knase, samt tilsette protein. Å legge til et stykke nøttesmør, som peanøttsmør eller mandelsmør, kan legge til sunne fettstoffer og proteiner. Kanel kan gi smak til frokosten og har også fordelen av å være praktisk talt kalorifri. annonse
Del 4 av 4: Sett frokostblandinger
Velg en bolle. Du kan alltid få en mellomstor kornbolle, men det er andre alternativer. Hvis du våkner sulten, vil du finne den største størrelsen på bollen. Store blandeskåler kan være passende. Hvis du ikke er veldig sulten, kan du bruke en mindre bolle, som den som brukes til sidesalat.
- Bli gjerne kreativ og bruk kaffekrus, beholdere eller andre beholdere til å spise frokostblandinger. Ikke bare begrens deg i bollen.
Velg en skje. Skjeen du velger kan ha stor innvirkning på hele kornopplevelsen. En mindre skje betyr at jo mindre stykket er, jo lenger tid tar det deg å spise frokostblandingen. Å spise sakte kan bidra til å forhindre at du spiser for mye, så en liten øse er perfekt for alle som slanker eller bare vil ha en matbit. Derimot betyr en større skje større biter. Hvis du er sulten og er klar til å fordype deg i frokostblandinger, skaff deg en stor skje.
Velg hvor du skal spise. For en mer formell frokostblanding, sett deg ved spisestuen eller kjøkkenbordet. Du kan bruke en oppvaskfor, spre servietten på fanget og "nyte" et passende måltid. For en mer komfortabel frokost, sett deg ned for å spise frokostblandinger foran TV-en mens du er ved datamaskinen din, eller til og med i sengen!
- Hvis du har veldig kort tid, hell korn og melk i en reisekopp. Bær en plastskje og spis frokostblandinger når du er i bilen, på bussen eller går til skolen.
