Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Finner du deg ofte å tenke på noe? Tenker du ofte på hva som kan skje? I så fall har du en angstlidelse. Angst er en tankeform. Det kan være repeterende og ikke nyttig fordi det ikke kan løse situasjonen, og noen ganger gjør det bare verre. Når du er engstelig, øker stressnivået ditt. Dette vil påvirke beslutningskompetanse, lykke og forhold. Bekymring virker kanskje ikke som en stor avtale i begynnelsen, men det vil raskt komme ut av kontroll og ta over livet ditt. Hvis du føler at du ikke lenger er i stand til å takle dine engstelige tanker, er det på tide å få kontroll over tankene dine og slippe bekymringen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Identifiser angst

1. 

   
   
   Forstå hva angst er. Du kan ikke løse problemet hvis du ikke forstår implikasjonene av det, så det første du trenger å gjøre er å identifisere dine følelser av angst.
   • Skriv ned øyeblikket når du tror du er bekymret. Det kan være nyttig å skrive ned følelsene dine, hva som skjer rundt deg og tankene du har i din besittelse. Vær oppmerksom på kroppsopplevelsene dine - enten du opplever muskelspenninger eller magesmerter. Deretter kan du se tilbake og analysere årsaken til denne følelsen.
   • Be menneskene rundt deg om å hjelpe deg med å finne øyeblikket når du er engstelig. Noen ganger, når folk er engstelige, stiller de en rekke spørsmål for å prøve å føle at de vet hva som kommer til å skje. Vanligvis vil den engstelige personen snakke om saken, og deres venner og familie vet at de er bekymret. Å ha folk rundt deg fortelle deg om dette øyeblikket vil hjelpe deg å finne ut hva som fikk deg til å møte det.

2. 

   
   
   Skill det virkelige og det uvirkelige. Angst finnes i faktorene du ikke kjenner godt til. Dette gir perfekt mening, fordi noe du aldri har hørt om kan være skummelt. Du vil ha mange spørsmål om fremtiden. Problemet er at de sannsynligvis aldri vil gi deg problemer, og du vil ende opp med å bekymre deg forgjeves. Dette er grunnen til at angst ofte ikke er gunstig for deg. Det er viktig å avgjøre om angsten din dreier seg om hva som skjer, eller om det bare er noe KAN skje.
   • Skriv om bekymringene dine. Fokuser på det som virkelig skjer med deg, og eliminer det som bare er sannsynlig. Du trenger bare å fokusere på aktuelle problemer fordi de er alt du kan håndtere i øyeblikket.
   • Du kan planlegge og forberede deg på fremtiden, men når du er ferdig med prosessen, bør du godta at du har gjort ditt beste.

3. 

   
   
   Spør deg selv om tankene dine har vært nyttige. Når du tenker på en situasjon, kan det være lett å gå seg vill og begynne å tenke på hva som kan skje. Når du er i en stressende situasjon, kan det være vanskelig for angsten din å innse om du er på rett spor i å takle situasjonen. Be deg selv finne ut om tankene dine får deg ut av din nåværende situasjon. Hvis ikke, er du bare i en tilstand av angst.
   • Et eksempel på dette er når du må håndtere et skadet kjøretøy. Du må jobbe, men du vet ikke hvordan du kan komme til å jobbe uten bil. Du tenker fort at hvis du er fraværende, mister du jobben. Så tenker du på utsiktene til at du ikke har penger til å betale husleien din, og du blir kastet ut. Som du kan se, vil du raskt vandre rundt. Men hvis du fokuserer på situasjonen, trenger du ikke å håndtere muligheten for å miste jobben eller bli kastet ut. Dette vil gjøre deg mer lettet fordi du ikke vet godt om situasjonen vil skje med deg.
   • Du elsker babyen din veldig mye. Du vil ikke at noe skal skje med dem, så du tar alle nødvendige forholdsregler du trenger for å sikre at de ikke blir syke. Hold deg oppe sent for å tenke på situasjoner som kan ha skadet barnet ditt den dagen. Å fokusere på helse, sikkerhet og moro vil tillate deg å tilbringe kvalitetstid med dem, og de vil dra nytte av prosessen, og dermed tvinge deg tilbake i nåtiden. hjelper deg nå med å gjøre dette og avslutte virvelvinden av angst.

4. 

   Skriv ned eventuelle bekymringer om fortid, nåtid og fremtid. Mange føler seg engstelige for sin egen fortid og dens effekter. Andre bekymrer seg for hva de trenger å gjøre nå, og hvordan de vil påvirke deres fremtid. Noen mennesker føler seg engstelig for alt, enten de er fortid, nåtid eller fremtid. Å skrive ned eventuelle bekymringer vil gi deg rensing og lindring i øyeblikket.
   • Legg merke til bekymringene dine hver dag. Du kan gjøre dette på slutten av dagen eller bare når du føler deg engstelig.
   • Bruk smarttelefon til å skrive om bekymringene dine.Du kan bruke en notatapp eller en annen app dedikert til journalføring.
   annonse

Metode 2 av 5: Søppel for å betro deg til angst

1. 

   Snakk med noen du stoler på. Det kan være nyttig å snakke om hva som forårsaker bekymringer. Snakk med en venn eller et familiemedlem som kan forstå hvordan du har det.
   • La din kjære vite at du innser at du er engstelig, men du må fjerne denne tanken fra hodet ditt for å komme videre. Vanligvis vil personen du elsker forstå deg og gjerne bli et sted for deg å lufte hjertet ditt ut.
   • Hvis det er mulig, finn noen som deler de samme bekymringene du har, slik at du føler deg mindre ensom. Du kan også hjelpe hverandre til å lette frykten ved å fokusere på sannheter dere begge kjenner godt i nåtiden.
   • Noen ganger dannes angst av å føle at du går gjennom en vanskelig situasjon alene. Du bør snakke med noen som kan gi deg den støtten og komforten du trenger.

2. 

   Journal om situasjoner som gir deg angst. Fortsett å skrive om dem til du har helt tømt følelsene dine for å skrive. Denne formen for gratis skriving vil hjelpe deg med å bli kvitt noen av problemene underbevisstheten din for øyeblikket har å gjøre med. Det vil være ganske overraskende å se tilbake på alt du har skrevet, fordi bekymringene dine ofte fokuserer på noe du ikke bevisst helt forstår.

3. 

   Snakk med en terapeut om angst. En ekspert vil hjelpe deg med å lette bekymringene dine, behandle dem og bli kvitt dem. Angstterapeuter forstår at angst er en foranderlig psykologisk tilstand. Bare prøv å adressere dem og følg terapeutens instruksjoner.
   • Søk en terapeut med erfaring som hjelper noen med angstlidelse.
   • La legen din vite at du jobber med å bli kvitt angsten din, slik at du kan føle deg lykkeligere.
   • Ikke nøl med å diskutere bekymringene dine i detalj. Noen ganger er dette den eneste måten å bli kvitt dem for alltid.
   annonse

Metode 3 av 5: Eliminer angst

1. 

   Spør deg selv om bekymring kan hjelpe deg. Fordi du bryr deg om å ta vare på deg selv, vil du ikke skade deg selv for enhver pris. Angst kan også være vondt for deg, så husk deg selv på å huske dette. Vanligvis, når folk blir ærlige med seg selv, slipper de lett angsten.

2. 

   Tell pusten. Pust inn fra nesen og ut fra munnen. Fordi angst kan forverres når stressnivået stiger, vil telling av pusten din bidra til å redusere dette.
   • Hvis du fortsetter å føle angst mens du puster, la deg reflektere over bekymringene dine i noen sekunder, og la pusten din vaske den bort. Bruk pusteteknikker for å bli kvitt angst.
   • Gjør dette flere ganger til du føler deg avslappet. Noen tar 10 pust, mens andre puster 20. Du trenger ikke en gang å bestemme antall pust før du starter teknikken. Bare vurder din egen tilstand når du når 10 pust.

3. 

   Gi deg selv 30 minutter å bekymre deg. Lær å kontrollere angsten din ved å la deg være engstelig i 30 minutter. På slutten av de 30 minuttene, fortell deg selv at du trenger å fokusere på andre ting. Å stille inn en alarm kan også være ganske nyttig for å hjelpe deg til ikke å miste deg selv i å bekymre deg over tid.

4. 

   Bruk tankeblokkeringsteknikker. Så snart du begynner å føle angst, ber du deg stoppe. Denne handlingen vil bidra til å erstatte negative tanker. Du kan snakke høyt til deg selv eller bruke selvsnakk. Mange terapeuter bruker denne teknikken for å hjelpe pasienter med å unngå negative tanker. Så snart bekymringene dine kommer til å tenke, vil du be deg selv om å stoppe, raskt bli kvitt dem. Bare husk at dette er atferd som er formet gjennom læringsprosessen. Det fungerer kanskje ikke først, men etter noen øvelser vil du kunne slutte å bekymre deg for tanker umiddelbart. Mange føler at denne metoden fungerer bedre for dem enn noen andre. Hvis du oppdager at det ikke hjelper deg, bør du prøve å praktisere oppmerksomhet.

5. 

   Gi deg selv forholdene for å slutte å bekymre deg. Knyt et elastisk bånd til håndleddet og skyt gummibåndet i hånden din når du er nervøs. Dette er en form for tankeblokkering og kan hjelpe deg med å slutte å bekymre deg og fokusere på nåtiden.

6. 

   Hold noe i hånden. Forskning har vist at folk som holder hendene opptatt, pleier å bekymre seg mindre. Når du fokuserer på noe du har i hånden, vil du ikke fokusere på tankene dine for mye. Du kan holde på et halskjede eller en stresskule. Prøv å telle antall perler på kjedet, eller klem ballen med hvert slag. annonse

Metode 4 av 5: Ta vare på deg selv

1. 

   Få nok søvn. De fleste trenger 7 timers søvn hver natt. Mangel på søvn bidrar til økt stress og angst, så det er veldig viktig å få nok søvn.
   • Hvis du har problemer med å sove fordi du er engstelig, bør du oppsøke lege. Du trenger sovepiller for å få kontroll på søvnen din, og dette kan være mer enn nok til å eliminere angst.
   • Hvis du vil ta en naturlig sovepiller, bør du vurdere å ta melatonin. Du bør først konsultere legen din for å forsikre deg om at dette legemidlet er trygt for deg.

2. 

   Spise sunt. Vitaminer og næringsstoffer som finnes i sunn mat hjelper til med å senke blodtrykket og forbedre hjernens funksjon, og vil være til stor hjelp for stress. Dette tiltaket vil minimere angsten din.

3. 

   Gjøre øvelsen. Trening reduserer stress, slik at du ikke trenger å bekymre deg for mye. Når du er engstelig, kan du løpe ettersom det kan være vanskelig å opprettholde angst under fysisk aktivitet. Å være aktiv frigjør også endorfiner, beroliger deg og gir deg også energi til å fullføre arbeidsdagen.
   • Ta en sykkel en tur i vakker utsikt.
   • Jogging i parken.
   • Spill tennis med vennene dine.
   • Gå en tur i hagen.
   • Gå på tur i skogen med venner.
   annonse

Metode 5 av 5: Meditasjon

1. 

   Begynn å meditere hver dag med en gang. Forskning har vist at meditasjon kan redusere angst i hjernen. Dette er fordi meditasjon har en beroligende effekt på hjernen. Siden angst stammer fra angst, vil gjenvinne kontrollen over nervene dine føre til at du bekymrer deg mindre eller i det hele tatt.

2. 

   Sett deg med bena i kors og legg armene ved siden av deg. Denne holdningen vil hjelpe kroppen til å slappe av. Når du er i stand til å slappe av kroppen din, mottar tankene signalet om at du ikke er i fare og kan begynne avslapningsprosessen.
   • Hvis du ikke kan krysse beina, må du sitte i en stilling som gjør deg komfortabel.
   • Du kan også legge deg, men husk å ikke sovne.
   • Hvis du sitter på en stol, må du ordne flere myke gjenstander i tilfelle du sovner mens du mediterer. Dette kan skje med noen mennesker fordi de føler seg veldig avslappende.

3. 

   Lukk øynene og fokuser på pusten din. Kroppen din har allerede en indre beroligende mekanisme - pusten din. Når du fokuserer på rytmen i pusten din, blir det lettere å se om du puster for fort. I dette tilfellet bør du senke pusten ved å puste luft dypt inn i lungene og puste helt ut.
   • Prøv å telle pusten din. Pust inn i 3 sekunder og pust ut de neste 3 sekundene. Hold pusten et sekund eller to før du puster ut. Gå sakte og jevnt gjennom denne prosessen.

4. 

   Fokuser på hvordan du har det i dette øyeblikket og la deg føle deg fredelig. Vær oppmerksom på hva som skjer i tankene dine mens du mediterer. Hvis du føler deg engstelig, gjenta uttrykket "ro deg ned".Du kan også velge et annet ord eller til og med en lyd, så lenge det er din rolige faktor.
   • Hvis du tenker på hva som bekymrer deg, ikke prøv å bekjempe det, ellers vil du bare føle deg mer engstelig. Du bør gjennomgå det i noen minutter og deretter glemme det. Du kan også si til deg selv: "La det gå ..."

5. 

   Stå sakte opp. For å hjelpe deg selv med å komme tilbake til ditt nåværende liv, åpne øynene sakte, sitte stille i noen minutter og stå deretter opp. Strekk etter behov og gå i fullstendig avslapning og fred. Å takle hverdagen med ro vil bidra til at du ikke føler deg engstelig. annonse

Råd

• Bruk disse tiltakene når du føler at du bekymrer deg for mye eller over lang tid.
• Å kvitte seg med angst krever øvelse, så fortsett å gjøre disse teknikkene til de fungerer.
• Unngå å bli rastløs fordi du er bekymret, da dette bare vil gjøre saken verre. La deg bekymre deg et øyeblikk, og prøv å overvinne det ved hjelp av metodene ovenfor.
• Hvis du ikke kan slutte å bekymre deg, selv om du tar alle trinnene, kan du søke hjelp fra en terapeut, psykiater eller terapeut.

Advarsel

• Angst kan forårsake depresjon. Hvis du opplever tegn på depresjon som varer mer enn en uke, bør du søke hjelp fra helsepersonell eller helsepersonell.
• Hvis du har lyst til å skade deg selv eller andre, kan du ringe Magic Number-hotline 18001567.