Bli kvitt sidefett - Tips

Video: The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

Innhold

Fremgangsmåte
Hva trenger du

Vektøkning i underlivet og ytre interkostal muskler kan være et tegn på visceral fettlagring, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes. Å kvitte seg med sidefett er en prosess som innebærer å forbedre kostholdet ditt, innlemme kardioøvelser og styrke musklene. Du kan lære hvordan du fjerner hoftefett fra følgende 3-trinns prosedyre.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Brenn magefett

Ikke hør på treningsveiledere eller treningsprogrammer som du kan målrette mot en enkelt kroppsposisjon. Hvis fettet på hoftene er tykke, må du forbrenne fett over hele kroppen for å krympe hoftestørrelsen.
Planlegg å trene Cardio 5 dager i uken. Hver treningsøkt skal vare i minst 30 minutter eller 1 time for raskt vekttap.
Innlemme øvelser med høyt intensitetsintervall. Uansett hvilken kondisjonstrening du velger, bør du kombinere økter med moderat intensitet med 1-4 minutter med høy intensitetstrening for å forbrenne det meste av kroppsfettet.
Bruk en blandet øvelse. Kombiner forskjellige kardioøvelser for å øke fettforbrenningen. Du kan prøve Bootcamp (som militær trening), jogge, sykle, svømme, roing, Flow Yoga og elliptisk.
- Å gjøre mye trening hjelper deg også med å unngå skader eller overtrening. I tillegg hjelper dette også at musklene under fettet over hele kroppen blir tonet, i stedet for bare å fokusere på bena.
annonse

Metode 2 av 3: Styr intercostal muskler

Prøv å trene styrke i 30 minutter, annenhver dag. Mens du mister kroppsfett med kondisjonstrening, må du styrke musklene under fettet.
- Husk at jo mer muskler du bygger opp, desto høyere er tap av fett for hele kroppen din. Muskler forbrenner fett mer effektivt, og løfting av vekter eller styrketrening forbedrer også stoffskiftet.
Prøv Pilates. Pilates på matten og Barre-øvelser fokuserer på å styrke dype magemuskler som interkostaler og tverrgående abs. Å lære å gjenkjenne og fokusere på disse muskelgruppene vil øke treningseffektiviteten.
Øv planke. Klar i push-up stilling, danner kroppen en rett linje fra ankelen til skulderen. Hold denne posisjonen og støtt kroppen din med hånden eller albuen i 30 sekunder til 3 minutter.
Gjør ensidig planke eller ensidig planke. Flytt vekten til høyre arm mens du gjør planken. Snu rundt til vekten er på høyre arm eller albue og høyre ben.
- Sørg for å stille i en rett linje fra føttene til toppen av hodet. Ikke la kroppen lene seg mot skulderleddet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 2 minutter. Bytt side og gjenta.
Gjør sideplankedyp. Klar i skrå planke, nedre høyre hofte litt, og løft deretter opp igjen. Utfør 10 dråper og bytt siden.
Øv tverrsnitt russisk knase. Sett deg på bakken, knærne bøyd foran deg. Løft hoftene opp med rumpa som fortsatt berører bakken, og gir følelsen av at magemusklene må jobbe helt opp for at du skal sitte fast.
- Hold i en liten ball eller vannflaske. Lene tilbake. Vend fra hoften slik at ballen er nær bakken på høyre hofte. Ta ballen til midten, og vri til venstre. Gjør det sakte og sakte. Utfør 2 sett, hver gjentas 20 ganger.
Trykk på Oblique Crunches (abdominal crunches). Legg deg på ryggen med føttene i en topposisjon, i en 90-graders vinkel. Legg armene bak hodet og bruk magemusklene til å løfte brystet opp.
- Hold albuene fra hverandre på sidene av hodet, løft albuene, og snu deg så som om du prøver å få høyre albue til å berøre venstre kne. Hvis du akkurat har begynt, er dette ikke mulig. Så det er bare å heve albuen og snu så mye du kan. Gjør 20 reps på hver side.
Puteløft. Gjør deg klar i en planke. Hev og skyv høyre kne fremover så langt du kan, som om du vil at kneet skal berøre albuen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta til venstre. Gjør et sett med 10 kneløfterer på hver side.
- Gjør et ekstra sett med høyre kne bøyd diagonalt mot venstre arm. Gjør 10 puteheiser på hver side.
Svømming. Legg deg på ryggen, armene og bena strukket over og under torsoen. Løft venstre ben og høyre arm i 3 sekunder, og senk deretter; løft deretter høyre ben og venstre arm.
- Øv deg på å svømme sakte 10 ganger på hver side. Øk deretter farten og vift armene og bena i 30 sekunder.
annonse

Metode 3 av 3: Kosthold for en sunn mage

Forstå viktigheten av kosthold for å redusere magefett. De fleste eksperter er enige om at kosthold utgjør 90% av den totale fettprosessen. Bare det å trene er ikke nok.
Velg matvarer med lav glykemisk indeks. Med andre ord, hold deg unna høyt bearbeidet hvetemat, sukker og andre matvarer med lite næringsstoffer og høye kalorier.
Hvert måltid skal inneholde minst 50% frukt og grønnsaker.
Spis sunne enumettede fettstoffer. Fett i olivenolje, avokado, belgfrukter, nøtter og mange fullkorn kan bidra til å redusere magefett. Oppretthold delen av disse matvarene på et relativt lavt nivå, men til enhver tid, til enhver tid.
Tilskudd med meieriprodukter med lite fett. Gresk yoghurt med lite fett og høyt proteininnhold er et godt valg for vekttap. Du bør erstatte andre snacks med en 120-180 ml kopp yoghurt med lite sukker og frukt.
Drikk 2-3 liter vann per dag. Tilsvarer 8-12 kopper, hver 8 oz vann, grønn te, kaffe eller annen kalorifattig og sunn drikke. Brus, fruktjuice og animalsk melk teller ikke, så du bør redusere kaloriinntaket.
Prøv å redusere kaloriinntaket med 10-25% per dag. Det er ikke nødvendig å kutte ut fett eller karbohydrater helt, men du bør begrense porsjonsstørrelsene for optimalt vekttap. annonse