Innhold

• Råd
• Advarsel

• Prøv å bruke puste teknikken 4-7-8. Denne teknikken gjøres som følger: pust inn mens du teller til 4, hold pusten i 7 teller og pust ut for 8 teller mens du lager en "puff" -lyd. Gjenta denne øvelsen 3 ganger eller mer.

Stimulering av vagusnerven. Dette er en metode for stimulering av vagusnerven som er ansvarlig for å kontrollere hjertefrekvensen. For å gjøre dette vil du eksperimentere med Valsalva-metoden. Etter å ha pustet dypt, spent magemusklene som en avføring. Hold i 5 sekunder, og slapp av. Du kan gjøre dette så mange ganger for å få de ønskede resultatene. Andre måter å stimulere vagusnerven inkluderer:

• Hoste
• Stimuler gagging med fingrene
• Trykk knærne nær brystet

Utfør en test av sinusmassasje. Halspulsåren løper nedover halsen, ved siden av vagusnerven. Du kan bruke fingrene til å massere dem forsiktig for å stimulere nervene rundt for å redusere hjertefrekvensen.

Sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Spyl isen i ansiktet ditt for å stimulere dykkerefleksen, som spiller en rolle i å bremse stoffskiftet. Fortsett å slå is i ansiktet til du merker at pulsen faller.

Ta en betablokker. I tilfelle hyppig overdreven takykardi, kan det være lurt å se legen din for å få resept for å redusere hjertefrekvensen, for eksempel en betablokker. Du bør gjøre en avtale for å oppsøke legen din for å finne årsaken til økt hjertefrekvens. Legen din kan hjelpe deg med å velge det beste behandlingsalternativet og avgjøre om medisinen passer for deg.

• Betablokkere har mange potensielle bivirkninger, inkludert svimmelhet, tretthet og svakhet. Personer med astma skal ikke bruke betablokkere.

annonse

Metode 2 av 3: Langsiktig forbedring av hjertefrekvensen

1. 

   Snakk med legen din om hvor mye trening du kan få. Tung trening er ikke et godt valg når du først starter. I stedet bør du gradvis trinnvis trene intensiteten. Kortsiktige anstrengende øvelser, som sprints vekslende med avslapning slik at du ikke mister pusten (også kjent som intervalltrening), kan bidra til å forbedre hjerteytelsen med opptil 10%. med jevnlige aerobe øvelser en jevn rytme.
   • Øk treningsmengden gradvis til du når en trygg maksimal hjertefrekvens under den siste treningen, og slapp av. Endre alternative treningsplaner - jogging, maskinopplæring, oppoverbakke, trappetrinn, løfte vekter, dans, gå under vann, på veien, i åser - for å trene hjertet ditt til å pumpe blod mer effektivt med mindre slag slå over.
   • Jogge: Hvis du jobber på tredemøllen, fortsett å løpe i intervaller. Hvis du løper utendørs eller på et innendørs spor, må du varme opp først om 5 minutter. Løp raskt 1 minutt, og sakte 1 minutt. Gjenta disse 6 eller 8 ganger før du slapper av i 5 minutter.
   • Svømming: Gratis svømming 10 runder, 45 m hver runde, hvile 15 sekunder etter hver 2 svømmeturer. Pust mens du svømmer, øk pulsen, men ikke for høy, ikke svøm for hardt for å miste pusten.
   • Sykling: Varm opp i 90 sekunder. Begynn å sykle med en gjennomsnittlig intensitet på 30 sekunder. Deretter setter du ned til pulsen i 90 sekunder, og pedaler deretter med høy intensitet i ytterligere 30 sekunder. Gradvis økning i intensitet etter hvert 30. sekund av anstrengelse.

2. 

   
   
   God natt og nok søvn. Bruk ørepropper hvis du trenger å redusere støy i soverommet. Støyinduserte søvnforstyrrelser kan øke hjertefrekvensen med 13 slag i minuttet.

3. 

   Hyppig urinering. Personer som holder urin i full blære har en økning på 9 slag per minutts hjertefrekvens. En overfylt blære øker det sympatiske nervesystemets aktivitet, noe som fører til innsnevring av blodkar og tvinger hjertet til å slå raskere.

4. 

   Ta fiskeoljepiller. Enda bedre, du bør se etter krill (blekksprut) olje, som er rik på DHA, den viktigste formen for omega-3. Dr. Oz anbefaler å ta "fiskeoljepiller daglig eller en annen kilde til omega-3 med minst 600 mg DHA". En daglig dose fiskeolje kan redusere hjertefrekvensen med opptil 6 slag / minutt i 2 uker. Forskere mener at fiskeolje hjelper hjertet til å reagere bedre på vagusnerven, og hjelper dermed til å regulere hjertefrekvensen.

5. 

   Juster kostholdet ditt. Spis hjerte-sunn mat for å hjelpe kroppen din med å regulere hjertefrekvensen. Prøv laks, sardiner eller makrell, fullkorn, grønne bladgrønnsaker, nøtter og kaliumrike matvarer som bananer og avokado.
6. Klem hverandre mer! Regelmessige klemmer kan senke blodtrykket og øke oksytocinnivået, noe som igjen hjelper til med å senke hjertefrekvensen. Gi en klem til kjære for å dra nytte av helsemessige fordeler!
7. Bruk mye tid på å bo i naturen. Å være ute i et grønt område kan ikke bare hjelpe deg med å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket, men også gi deg mange andre helsemessige fordeler, for eksempel å redusere stress, forbedre humøret og øke systemet. immunitet. Selv om du bare kan være ute i 5 minutter, kan dette forbedre helsen din.
   • Prøv å gå en rask spasertur i parken eller gå turer i helgene.
   annonse

Metode 3 av 3: Langsom kronisk takykardi

1. 

   Legg deg ned og slapp av. Legg deg på en behagelig overflate som en seng eller sofa. Hvis du ikke har en behagelig overflate å ligge på, kan du prøve å sitte i en avslappet stilling.
   • Husk at rommet skal være stille og behagelig. Hvis naturen utenfor vinduet er for rotete, kan du slippe gardinene eller trekke gardinene ned.
   • Slapp av musklene. Hold stillingen og la pulsen synke i sitt eget tempo.
   • Hvis du holder posen lenge, bytt den! Prøv å sitte eller ligge hvis du står. Blodtrykket endres når du bytter posisjon, og dette kan også påvirke pulsen.

2. 

   Fokuser på Bildene hyggelig i tankene. Ro deg sinnet og kroppen din ved å bruke visualiserings- og visualiseringsteknikker der du føler deg lykkelig.Du kan for eksempel tenke på et vakkert veggmaleri, en naturlig scene eller en drømmende setting som du synes er hyggelig.
   • Finn et bilde eller fotografi av noe som slapper av. Du kan sitte på sengen i en meditasjonsposisjon og se på bildet for å roe tankene og kroppen din.
   • Journal om et sted du ofte liker å gå til eller et sted hvor du føler deg fredelig. Brett journal, visualiser scenen, og la tankene dine roe seg ned i fred.

3. 

   Øve på meditere. Plasser det indre fokuset på hjerterytmen. Prøv å bruke konsentrasjonsenergien for å redusere hjerterytmen.

4. 

   Pust Sakte. Prøv noen av følgende teknikker for å redusere hjertefrekvensen:
   • Abdominal pust: Sett deg ned, legg den ene hånden på magen, rett under brystet. Pust inn gjennom nesen, la magen skyve hendene opp og hold brystet stille. Pust deretter ut gjennom munnen mens du plystrer leppene, og bruk hendene til å skyve luften ut av magen. Gjenta etter behov.
   • Pust vekselvis i hvert nesebor: Begynn å inhalere gjennom venstre nesebor, dekk høyre nesebor med tommelen i 4 telle timer. Dekk til begge neseborene og hold pusten i 16 tellinger. Pust ut gjennom høyre nesebor i 8 telle timer, og inhaler deretter gjennom høyre nesebor i 4 telle timer. Hold pusten igjen i 16 sekunder og pust ut gjennom venstre nesebor i 8 teller. Yoga-utøvere mener at denne metoden kan bidra til å balansere de to hjernehalvdelene og roe sinn og kropp.

5. 

   Massasje. Regelmessig fotsoneterapi og massasjeterapi kan bidra til å redusere hjertefrekvensen med opptil 8 slag i minuttet. Du kan bruke en profesjonell massasjetjeneste eller få en elsket til å gi deg en massasje.
6. Bli kvitt koffein fra din daglige rutine. Koffein øker blodtrykket og hjertefrekvensen. Selv om dette bare er midlertidig, kan økningen være veldig høy, avhengig av hvor mye koffein du bruker. Hvis du har å gjøre med høyt blodtrykk, bør du avstå fra koffein helt.
   • Hvis du har en vane med å drikke kaffe hver morgen, kan du prøve å bytte til koffeinfri kaffe eller te.
   annonse

Råd

• Husk å inhalere gjennom nesen og ut gjennom munnen.
• Spør legen din om biofeedback-behandling for hjertearytmier. I løpet av økten blir du koblet til elektriske sensorer som overvåker hjertefrekvensen. Deretter kan du fokusere tankene dine på å redusere hjertefrekvensen, øke lungekapasiteten, senke blodtrykket og redusere stress.

Advarsel

• Andre faktorer som kan øke risikoen for å utvikle rask hjerterytme inkluderer:
  • Eldre. Aldersrelatert svakhet kan føre til hjertebank.
  • Familie historie. Hvis du har en familiehistorie av arytmi, er risikoen for å utvikle takykardi høyere.
• Risikoen for hjertebank. Enhver tilstand som stresser eller skader hjertet øker denne risikoen. Medisinsk behandling kan bidra til å redusere risikoen for rask hjerterytme på grunn av følgende faktorer:
  • Hjertesykdom
  • Høyt blodtrykk
  • Røyk
  • Spis rikelig med alkoholholdige drikker
  • Spis mer koffein
  • Bruke sentralstimulerende midler
  • Psykologisk stress eller angst
• Du er kanskje ikke klar over hviletakykardi med mindre du opplever svimmelhet, kortpustethet, besvimelse, følelse av nervøsitet eller smerter i brystet. Dette er tegn på rask hjerterytme (takykardi.)
  
  Med ekstrem forsiktighet: Hvis dette varer lenger enn noen få minutter, ring 115 ambulanse eller gå til legevakten med en gang.
  
  Hvis tilstanden bare er i en kortere periode, bør du også avtale å oppsøke legen din så snart som mulig.