Innhold

• Fremgangsmåte

Du kan gjøre det varm gasbind for å berolige ømme muskler. Dette kan være en effektiv måte å lindre smerter i en skade som varer lenger enn en dag eller to. Hvis du ønsker å behandle en akutt muskelskade (som nettopp har skjedd innen 24 - 48 timer), må du behandle den med is. Vær imidlertid oppmerksom på at alvorlig skade alltid skal vurderes av en lege eller en fysioterapeut.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Lag varme komprimeringer

1. 

   Slå på varmtvannskranen. Det kan være lurt å varme opp vannet på komfyren eller mikrobølgeovnen, men du risikerer å bli brent hvis du koker vannet på denne måten. I stedet slår du på varmtvannet ved vasken til en temperatur som du tåler.

2. 

   
   
   Finn et håndkle som er bredt nok til å dekke såret. Brett håndkleet eller kluten akkurat nok til å dekke det området av huden du vil bruke gasbind på.

3. 

   Legg vaskeklutet under rennende vann slik at det blir fuktet med vann. Kontroller at håndkleet ikke er for varmt når det påføres huden din. Påfør deretter på det berørte området.
   • Dekk håndkleet i 20 minutter, opptil 3 ganger om dagen, til smertene avtar.

4. 

   
   
   Varm opp hele kroppen. I stedet for å påføre varme komprimeringer på ett område av kroppen, hvis du har mye såre muskler eller hele kroppen vondt etter anstrengende arbeid, er oppvarming av hele kroppen en effektiv måte å lindre smertene på (og også kan øke hastigheten på restitusjonen etterpå). Alternativene inkluderer:
   • Ta et varmt bad.
   • Ta en varm dusj.
   • Ta et boblebad.
   • Gå til badstuen.
   • Gå til badstuen.

5. 

   
   
   Vær forsiktig. Hvis du bruker varme til å behandle muskelsmerter regelmessig, er det viktig å ta følgende forholdsregler:
   • Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med væske (minst 8 glass per dag). Langvarig eksponering for varme kan forårsake dehydrering, så det er viktig å drikke mye væske.
   • Vær forsiktig så du ikke brenner. Sjekk temperaturen på håndkleet før du bruker det, eller hvis du bruker en varmepakke eller varmtvannsflaske, pakk det inn i et håndkle eller en klut før du bruker det for å sikre at det ikke brenner huden din.
   • Sjekk om huden er for varm. Hvis det gjør det, eller hvis det gjør vondt, fjern gasbindet fra huden. Vanligvis vil kroppen din gi deg beskjed når temperaturen blir for varm.

6. 

   Forstå hvorfor varme kan berolige og bidra til å lindre muskelsmerter. Varme hjelper muskler å slappe av ved å stimulere blodstrømmen til innsnevrede muskler.
   • Muskelsmerter oppstår ofte på grunn av overarbeidede muskler på grunn av opphopning av et stoff som kalles melkesyre.
   • Melkesyre produseres under hardt arbeid (eller kraftig sport) metabolisme, og du må øke blodsirkulasjonen til smertefulle muskler for å oppløse melkesyren.
   • Merk at hvis du har kroniske muskelsmerter, kan du påføre varme før jobb (eller før du trener) for å lindre smerter under aktivitet.

7. 

   Prøv andre alternativer. Hvis du har en varmepakke hjemme eller en varmtvannsflaske, kan disse være raske og effektive "hjemmemedisiner" for ømme muskler. Hvis du har hyppige muskelsmerter, kan det hende du må kjøpe en varmepakke eller varmtvannsflaske, slik at du ikke trenger å lage en varm komprimering med et håndkle og varmt vann hver gang. annonse

Metode 2 av 2: Prøv alternative terapier

1. 

   Bruk en betennelsesdempende krem ​​eller gel. Påfør betennelsesdempende krem ​​på ømme muskler etter trening. Noen eksempler er Bengay eller Voltaren. Rådfør deg med lege eller apotek for andre anbefalinger.
   • Vær oppmerksom på dosering. Selv om den brukes på huden, absorberes den i kroppen, så du må vite og bruke riktig dose.
   • Vær forsiktig så du ikke bruker medisinerte kremer på ødelagt eller skadet hud.
   • Se legen din dersom smertene dine vedvarer i mer enn noen få uker etter at du har prøvd aktuelle medisiner.

2. 

   Prøv capsaicin krem. Denne kremen er formulert av paprika, og kan brukes som en effektiv smertestillende. Når du først bruker capsaicin på huden din, kan du ha en kriblende følelse eller en svak brennende følelse. Ikke bekymre deg fordi dette er naturlig.
   • Merk at capsaicin kan ta alt fra noen dager til noen få uker (påføres en gang om dagen) for å være effektiv i smertelindring. Hvis du bruker denne behandlingen, bør du ta hensyn til denne tiden før du bestemmer deg for om det fungerer for deg eller ikke.

3. 

   Gå til en lege. Hvis du merker at muskelsmerter ikke har blitt bedre en uke eller to etter at de først dukket opp, må du oppsøke lege eller fysioterapeut (noen med erfaring i å diagnostisere fysiske skader. alvorlig manipulasjon) for nøyaktig undersøkelse og diagnose.
   • Hvis det oppstår et mer alvorlig problem, må du vite tidlig for å behandle skaden før tilstanden forverres.
   annonse