Innhold

• Fremgangsmåte

Våkner du ofte ulykkelig hver dag? Hvis du opplever at dine negative tanker begynner å ta kontroll over livet ditt, ta grep før stresset stopper deg. Lær hvordan du identifiserer og slipper negative tanker, og erstatt dem med positive øvelser. På denne måten vil ikke bare mulighetene oppstå, men du vil ha makten til å endre din mentale tilstand så vel som dagen din.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Fjern negative tanker

1. 

   Identifiser dine negative tanker. Noen tanker vil umiddelbart dannes i tankene dine, men hvis du har problemer med å identifisere dem, skriv i en journal. Skriv en setning eller to som beskriver dine negative tanker hver gang de kommer opp.
   • Finn tanker som får deg til å bli trist eller deprimert, for eksempel: å skylde på deg selv eller skamme deg over ting som ikke var din feil, forklare feilene ganske enkelt som en manifestasjon av personlig svikt, eller å forestille seg at små problemer er større enn hva de egentlig er ("rev opp").
   • Legg merke til om dine negative tanker faller inn i vanlige typer kognitive forvrengninger som "alt eller ingenting", "over generalisering", "forhastet konklusjon", "feilen i endre ", etc. ...

2. 

   
   
   Slutt å ha negative tanker med en gang. Når du har identifisert dine negative tanker, kan du motvirke det ved å si noe positivt til deg selv. For eksempel, i stedet for å si "Min morgen er dårlig," prøv å si noe som "Denne morgenen var vanskelig, men ting vil bli bedre." Hold tankene dine om de positive tingene.
   • Hvis du har problemer, må du huske dette tipset: aldri fortell deg selv noe du ikke vil fortelle noen andre. Påminn deg selv om å være positiv, og det vil gradvis bli en vane.

3. 

   
   
   Vær oppmerksom på ordforrådet ditt. Bruker du ofte absolutte ord? For eksempel "Jeg vil aldri kan gjøre dette ", eller" meg bestandig ødelegge alt. »Absolutt formulering er ofte overdrevet og det er ikke rom for forklaring eller forståelse.
   • Ordforrådet ditt inkluderer ord som du bruker til å presentere for andre, så vel som for deg selv, enten det er gjennom ord eller i tankene dine.

4. 

   
   
   Fjern for negative ord fra ordforrådet ditt. Du bør ikke bruke harde ord, for eksempel "dårlig" og "katastrofe" for mindre ubehag og ulempe. Erstatt dem med tankeoppmuntrende ord eller uttrykk for oppmuntring.
   • Når du finner at du bruker et av disse ordene, erstatter du dem med det mindre tunge ordet i tankene dine. "Dårlig" kan erstattes med "dessverre" eller "ikke så bra som jeg hadde håpet". "Katastrofe" kan bli "upraktisk" eller "utfordrende".

5. 

   Konverter dårlige ord til gode. I livet vil det ikke være for mange situasjoner der du kan si at de er helt gode eller dårlige. Å søke godheten i en ubehagelig situasjon kan bidra til å minimere effekten av den negative opplevelsen. Hvis du finner ut at du begynner å tenke negativt, må du stoppe umiddelbart og vurdere de mer positive sidene.
   • Eksempel: Du kan forestille deg at datamaskinen din gikk i stykker og tvang deg til å bytte ut de interne komponentene. Selv om det er ubeleilig, gir denne opplevelsen deg muligheten til å lære deg en ny ferdighet eller reetablere en eksisterende.
   annonse

Metode 2 av 3: Lag en positiv dag

1. 

   Start dagen med å tenke på 5 gode ting. De trenger ikke være for edle eller for ambisiøse. De kan være like enkle som duften av en kopp kaffe eller melodien til favorittsangen din. Å tenke på disse tingene og si det høyt kan hjelpe deg å starte hver dag ved å fokusere på det positive.Denne teknikken kan danne grunnlaget for oppløfting for deg gjennom dagen, noe som gjør negativitet vanskelig å utvikle.
   • Selv om det kan være tåpelig å si positive uttalelser eller verbale uttalelser, har mange studier vist at det å si positive ting høyt kan faktisk hjelpe deg med å tro på noe. du snakker. Dette kan gjøre deg lykkeligere og øke konsentrasjonen hvis du uttrykker dine positive tanker med ord.

2. 

   Ha en fin dag. Mens du kan være ganske opptatt, vil de små tingene løfte humøret ditt, og tankene dine har mindre grunn til å vandre inn i negative vaner. Ikke ta ting på alvor. La deg slappe av, le og smile. Grip muligheter for å sosialisere og omgi deg med positive og støttende mennesker.
   • Hvis du føler deg stresset, ta en pause og tenk på noe i stedet for årsaken til stresset ditt.

3. 

   Øv deg på sunne vaner. Negativ tenkning og stress forsterker hverandre. Mens negative tanker kan skape stress, kan andre usunne vaner også bidra til problemet ditt. Gjør et forsøk på å spise fersk, næringsrik mat når det er mulig, få regelmessig mosjon og få nok søvn.
   • Du vil finne at trening faktisk er en god måte å holde tankene dine unna negative tanker.
   • Unngå å røyke, drikke for mye alkohol eller andre stoffer som får kroppen til å jobbe for hardt.

4. 

   Kontroller omgivelsene dine. Du er ikke hjelpeløs av dine egne tanker. Hvis du er misfornøyd med noe, kan du endre det. Slå på musikk, kle deg lagvis slik at du aldri blir for varm eller for kald, og juster lysene på forskjellige måter, slik at du kan motvirke følelsen av hjelpeløshet knyttet til stress.
   • Etter at du har gjort endringen, gratuler deg selv for å prøve å forbedre humøret ditt. Aktiv tilpasning til tankene dine vil gjøre det lettere for deg å bli kvitt negative tanker i utgangspunktet.

5. 

   Lindre stress og slapp av om natten. Finn et rolig og behagelig sted og ta deg tid til å slappe av. Ta en titt på dagen din i tankene og identifiser 5 positive ting du har opplevd. Si hver av de positive tingene høyt eller skriv dem ned i en journal.
   • Du kan også skrive om noe du er takknemlig for. På denne måten vil du være mer sannsynlig å se det positive.
   annonse

Metode 3 av 3: Søk råd fra utenforstående

1. 

   Finn en rådgiver eller terapeut. Hvis du føler deg forvirret med for mange negative følelser, kan det være til stor hjelp å snakke med en rådgiver i tillegg til å øve på positive tenkningsøvelser. Du kan se etter en terapeut trent i kognitiv atferdsterapi. Legen din vil være i stand til å trene tankene dine til å tenke positivt.
   • For å finne en terapeut du stoler på, kan du konsultere en venn som har gjennomført rådgivning eller terapi tidligere. Du kan også få henvisninger fra legen din.

2. 

   Gjør en engangsavtale med legen din. Tenk på det som din avtale om sjekk for mental helse. Du har ingen forpliktelse til å bli hvis du ikke føler deg komfortabel og det ikke er noen regler som krever at du møter denne terapeuten regelmessig.
   • Gjør en avtale med et åpent sinn. Forhåpentligvis kan konsulenten hjelpe deg. Hvis ikke, kan du alltid se etter en annen rådgiver som kan få deg til å føle deg mer komfortabel.

3. 

   Beskriv dine negative følelser med en rådgiver. Husk at terapi er en trygg og sikker metode, så vær ærlig med terapeuten. Jo mer ærlig du er med rådgiveren, jo mer vil de kunne hjelpe deg.
   • Husk å beskrive hvordan negative tanker påvirker følelsene dine. Forklar hvor ofte du føler dem og hva du vanligvis gjør for å takle dem.

4. 

   Gjør en avtale med terapeuten din i fremtiden om nødvendig. Hvis du er komfortabel med denne terapeuten, kan du planlegge en avtale med legen din igjen en eller to ganger. Husk at du må gjennom en eller to økter for å håndtere dine negative tanker.
   • Ikke bli motløs hvis du oppdager at tiden du har brukt en rådgiver ikke fungerer. Du kan alltid finne en annen terapeut som kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
   annonse