Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Tendinitt er skade på en sene, som er en forlengelse av muskelen som fester seg til beinet. Sener beveger seg når muskler trekker seg sammen og beinbevegelse, og det er derfor senebetennelse ofte oppstår når for mye arbeid, for eksempel repeterende arbeid på jobben. I teorien kan sener hvor som helst i kroppen betent, men håndledd, albuer, skuldre, hofter og hæler (akillessener) er vanligst. Tendinitt forårsaker mye smerte og nedsatt mobilitet, men senebetennelse skal forsvinne gradvis over noen uker, spesielt med passende hjemmebehandling. I noen tilfeller blir tendinitt kronisk og krever medisinsk inngrep.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Enkel behandling

1. 

   Slutt å bruke for mye sener / muskler. Senen blir betent når det er en plutselig skade, men den vanligste årsaken til denne sykdommen skyldes hovedsakelig gjentatte små handlinger over lang tid, til og med uker eller måneder. Den repeterende bevegelsen legger press på senene, som igjen forårsaker mindre tårer og lokal betennelse. Identifiser hvilken bevegelse som forårsaker problemet, og ta en pause midlertidig (minst noen dager), eller finn en måte å endre det litt på. Hvis senebetennelse er forårsaket av arbeid, må du snakke med lederen din for å midlertidig bytte til en annen jobb. Hvis senebetennelse er relatert til idrettsopplæring, noe som indikerer overtrening eller feil manøvrering, bør du søke råd fra en personlig trener.
   • Tennis og golf er to idretter som lett forårsaker albue-senebetennelse, så på engelsk: begrepene "tennisalbue" (albuesmerter når du spiller tennis) og "golfers albue" (albuesmerter når du spiller hockey).
   • Akutt senebetennelse leges vanligvis av seg selv etter en hvileperiode, og hvis du ikke hviler, vil sykdommen bli kronisk og vanskelig å behandle.

2. 

   
   
   Påfør is på det berørte området. Smertesymptomet på denne sykdommen er hovedsakelig forårsaket av betennelse, som er kroppens respons på å helbrede skadet vev. Imidlertid er den inflammatoriske responsen ofte overreagerende og bidrar faktisk til problemet, så å kontrollere betennelse er nøkkelen til smertelindring. Påfør en ispose, gelpakke eller frossen frukt på den berørte senen for å redusere betennelse og lindre smerte. Påfør kalde kompresser en gang i løpet av noen få timer til smerten og betennelsen er borte.
   • Hvis det oppstår betennelse i en liten, utstikkende muskel / sene (for eksempel i håndleddet og albuen), bruk i 10 minutter. For muskler / sener som er brede eller dype inni (som skuldre og hofter) er påføringstiden nesten 20 minutter.
   • Mens du bruker kompressen, løft og stram området med et bandasje - begge metodene kan bidra til å behandle betennelse veldig effektivt.
   • Sørg for å pakke ispakken med en tynn klut før du bruker den for å unngå å bli kald.

3. 

   
   
   Ta betennelsesdempende medisiner. En annen måte å behandle senebetennelse på er å bruke et ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID). NSAIDs som aspirin, ibuprofen (Mofen-400) og naproxen (Naproxen 275 mg) kan kontrollere betennelse, smerte og hevelse. NSAIDs har en negativ effekt på magen (både lever og nyre, men i mindre grad), så det er best å ikke ta det lenger enn to uker for skader.
   • Vurder å bruke en betennelsesdempende krem ​​eller gel, spesielt hvis senen er nær overflaten av huden for å lette absorpsjonen.
   • Unngå smertestillende midler (paracetamol) eller muskelavslappende midler (cyklobenzaprin) fordi de ikke løser betennelsen.
   annonse

Del 2 av 3: Relativ behandling

1. 

   
   
   Strekk den betente senen forsiktig. Mild til moderat senebetennelse og muskelspenninger reagerer ofte godt på tøyninger fordi det reduserer muskelspenning, øker blodsirkulasjonen, forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Muskelstrekking bør brukes på akutt senebetennelse (hvis smerte og betennelse ikke er alvorlig) og kronisk senebetennelse, dette er også et forebyggende tiltak for denne skaden. Mens du strekker deg, jobber du sakte men jevnt, hold stillingen i 20-30 sekunder, gjenta tre til fem ganger om dagen, spesielt før og etter å ha gjort mye aktivitet.
   • For kronisk senebetennelse eller for å forhindre skade, bruk en varm, våt vaskeklut på det betente området før du strekker deg, slik at musklene / senene blir varmet opp og blir mer fleksible.
   • Husk at tendinitt vanligvis forårsaker mer smerte om natten og etter trening.

2. 

   Bruk støttebøyle. Hvis senebetennelse oppstår i kneet, albuen eller håndleddet, bør du vurdere å bruke et neoprengummiarmbånd eller nylon / borrelås for å beskytte og begrense bevegelsen der. Å ha på seg kan også hjelpe deg med å minne deg på moderat aktivitet under arbeid og trening.
   • Imidlertid kan du ikke immobilisere skaden helt, da de nærliggende senene, musklene og leddene trenger litt bevegelse for å sikre blodsirkulasjonen i helingsprosessen.
   • I tillegg til å bruke seler, bør du vurdere hvordan ting er designet på jobben for å sikre at de samsvarer med kroppsbygning og kroppsstørrelse. Juster om nødvendig sete, tastatur og stasjonær datamaskin for å fjerne belastningen på leddene og senene.
   annonse

Del 3 av 3: Profesjonell behandling

1. 

   Gå til lege. Hvis senebetennelsen ikke forsvinner eller ikke reagerer bra på hvile og egenomsorg, må du gå til sykehuset for et besøk. Legen din vil vurdere alvorlighetsgraden av tendinitt, noen ganger vil han eller hun bruke diagnostiske enheter som ultralyd eller MR, og deretter gi deg råd. Hvis senen faller av beinet ditt, kan legen din henvise deg til en ortopedisk kirurg for korrigerende kirurgi. I mindre alvorlige tilfeller er rehabilitering og / eller steroidinjeksjoner å foretrekke.
   • Kirurgi for å behandle alvorlig senebetennelse gjøres med artroskopi, noe som betyr at et kamera og små instrumenter settes inn gjennom en snarvei nær leddet.
   • For kronisk senebetennelse er den sentraliserte kallus aspirasjonsteknikken (FAST) en mindre invasiv prosedyre som fjerner arrvev fra senene uten å påvirke sunt vev.

2. 

   Rehabilitering. Hvis du har kronisk, men ikke veldig alvorlig senebetennelse, vil legen din ofte be deg om å rehabilitere, det vil si fysioterapi. En fysioterapeut vil tilby flere strekk og styrkeøvelser for betente sener og omkringliggende muskelsystem. Muskelbygging med strekking er for eksempel en teknikk som krever sammentrekning av muskler / sener i den perioden den strekker seg - effektiv i behandlingen av kronisk senebetennelse. fysioterapi må praktiseres to til tre ganger per uke i fire til åtte uker.
   • En fysioterapeut kan også behandle senebetennelse med enten ultralydsterapi eller mikrostrømgenereringsteknologi, som begge er effektive til å behandle betennelse og forbedre skadegjenoppretting.
   • Noen terapeuter (og andre medisinske fagpersoner) bruker lysenergibølger med lav energi (infrarøde stråler) for å redusere betennelse og smerter ved milde til moderate muskelskjelettskader.

3. 

   Steroidinjeksjoner. Hvis legen føler det er nødvendig, vil de administrere steroidinjeksjonen enten direkte eller nær betent sene. Steroider som kortison er veldig effektive til å behandle midlertidig betennelse, slik at de kan eliminere smerte og gjenopprette mobilitet (i det minste på kort sikt), men det er noen risiko å se etter. I svært sjeldne tilfeller kan injeksjoner av kortikosteroider svekke muskelskader og forårsake muskelrev. Derfor anbefales ikke kortikosteroider å injiseres gjentatte ganger for behandling av senebetennelse som varer mer enn tre måneder, da det øker risikoen for sene rive.
   • Steroidinjeksjoner kan gi midlertidig smertelindring, men langsiktig suksess er lite sannsynlig.
   • I tillegg til sin senesvekkende effekt inkluderer andre steroidrelaterte bivirkninger infeksjon, lokal muskelatrofi, nerveskade og nedsatt immunfunksjon.
   • Hvis steroidinjeksjonen fremdeles ikke kurerer tendinitt, spesielt samtidig som du praktiserer fysioterapi parallelt, må du vurdere muligheten for kirurgi.

4. 

   Rådfør deg med legen din om PRP-teknologi (blodplaterik plasma). PRP-teknologi er relativt ny og er fortsatt under utredning, der de vil ta blodprøver og sentrifuger vortex for å skille blodplater og andre gjenopprettende faktorer fra røde blodlegemer. Plasmablandingen injiseres deretter i den kroniske inflammatoriske senen, noe som reduserer betennelse og forbedrer cellulært vevsutvinning.
   • Hvis det lykkes, er PRP-teknologien et mye bedre alternativ til kortikosteroidinjeksjoner fordi den ikke gir bivirkninger.
   • Som med enhver invasiv prosedyre, er det alltid en risiko for infeksjon, kraftig blødning og / eller akkumulering av arrvev.
   annonse

Råd

• Å forhindre tendinitt er alltid enklere enn å behandle det, så du bør begrense bruken av et hvilket som helst muskelområde når du først blir vant til det.
• Slutte å røyke fordi det påvirker blodsirkulasjonen negativt, og forårsaker mangel på oksygen og næringsstoffer for å tilføre muskler, sener og mange andre vev.
• Hvis en øvelse / aktivitet gjør vondt i muskler eller sener, kan du prøve noe annet i stedet. Trening sammenvevd med forskjellige aktiviteter for å forhindre senebetennelse forårsaket av repetisjon.