Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Som mange andre ting i livet, er menneskelig karakter alltid kompleks og kontinuerlig. Selv om det er bevis for at hjernen din bestemmer nivået for introveritet eller ekstroversjon, har alle både innadvendte og utadvendte egenskaper. De fleste faller i midten. Du kan til og med føle deg mer introvert eller ekstrovert avhengig av dagen eller dine nylige opplevelser. Denne egenskapen er referert til med begrepet "ambiversion." Noen ganger føles introverte ofte som om noe er galt med seg selv. Introversjon er en naturlig natur for mange mennesker, og det er ikke noe galt med det. Selv om du kanskje aldri virkelig "går fra introvert til ekstrovert", er det trinn du kan ta for å utvikle dine ekstroverte egenskaper og utvikle denne siden av deg selv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forstå innadvendthet og ekstroversjon

1. 

   
   
   Gjenkjenne "introversjon" -trekk. Introverte er vanligvis mer reservert enn ekstrovert. De liker ofte å være rundt mennesker, men de foretrekker fortsatt selskap med en god venn eller to i stedet for å være i en mengde fremmede (som ikke skal sammenlignes med sjenanse). Noen av forskjellene mellom en ekstrovert og en introvert kan være at introvertenes hjerner behandler informasjon annerledes enn de ekstrovertes. I motsetning til misforståelsen til mange mennesker, "hater ikke introverte mennesker", og de er heller ikke nødvendigvis sjenerte. Her er noen vanlige introversjonstrekk:
   • Søk stillhet. Introverte er generelt fornøyd med å være alene. Noen ganger liker de ensomhet, i det minste mesteparten av tiden. Dette betyr ikke at de er redde for mennesker, men heller at de ikke har et sterkt behov for å være rundt andre.
   • Liker ikke stimulering. Dette innebærer vanligvis sosial stimulering, men det kan også referere til fysisk stimulering. For eksempel produserer faktisk introverte ofte mer spytt når man smaker sur mat enn ekstroverte! Støy, folkemengder og sterke lys (for eksempel en typisk nattklubb) er ofte ikke ting som introverte er interessert i.
   • Liker selskap med noen få mennesker eller lette samtaler. Introverte kan like å kommunisere, men de blir ofte slitne etter en periode med sosial interaksjon, selv om det er hyggelig. Introverte trenger å "lade" seg selv.
   • Liker å jobbe alene. Introverte liker ofte ikke teamarbeid. De liker ofte å gjøre alt på egenhånd, eller samarbeide med bare en eller to personer.
   • Liker å planlegge og planlegge. Sterke introverte reagerer ikke på nye ting på samme måte som ekstroverte gjør. Introverte har ofte behov for planlegging og forutsigbarhet. De kan bruke mye tid på planlegging eller grubling før de tar grep, selv på små ting.

2. 

   
   
   Gjenkjenne "utadvendte" trekk. Ekstroverte liker å være i mengden.De er vanligvis veldig aktive, og har generelt mye å gjøre med dem. Det antas ofte at ekstroverte ikke tåler ensomhet, men det er ikke tilfelle. De bruker bare tiden alene på en annen måte. Her er noen vanlige utadvendte egenskaper:
   • Se etter sosiale situasjoner. Ekstroverte føler seg ofte lykkeligste rundt mennesker. De bruker ofte sosial interaksjon som en måte å "lade batteriet på" og kan føle seg utmattet eller trist uten sosial kontakt.
   • Nytelse med sensoriske stimuli. Ekstroverte har ofte en annen måte å håndtere dopamin på, slik at de føler seg begeistret eller fornøyd i møte med nye og spennende opplevelser.
   • Kan like oppmerksomhet. Ekstroverte er ikke mer forfengelige enn noen andre, men de er vanligvis ikke sjenerte når folk tar hensyn til dem.
   • Føler meg komfortabel med å jobbe i grupper. Ekstroverte liker ikke alltid teamarbeid, men de er generelt komfortable med det og ikke ubehagelige.
   • Ha interesse for eventyr, eventyr og nye ting. Ekstroverte er interessert i å finne nye opplevelser. De kan kjede seg lett. De kan også løpe ut i handling eller oppleve.

3. 

   
   
   Vet at ekstroversjonsfaktorer hører til biologien. Forskning viser at ekstroversjon fester seg til to regioner i hjernen: amygdala, ansvarlig for emosjonell prosessering og nucleus accumbens, "gledessenteret" som reagerer på stimuli. av dopamin. Hvordan du reagerer på risiko og stimuli - et sentralt element i ekstroversjon - avhenger delvis av hjernen din.
   • Mange studier har antydet at dopamin er assosiert med ekstroversjon. Det ser ut til at ekstroverts hjerner reagerer - og reagerer sterkt - på det kjemiske "lykkelige" når eventyr og eventyr blir møtt.
   • Ekstroverte kan se etter nyhet og mangfold på grunn av virkningen av dopamin. En studie fant at personer med et bestemt gen som økte dopamin så ut til å være mer utadvendte enn mennesker uten det.

4. 

   Ta en personlighetstest. Myers-Briggs Personality Inventory-testen, en av de største testene av introversjon / ekstroversjon, må utføres av en spesialist. Imidlertid er det flere versjoner av testen som er gratis online. De er ikke så omfattende og tekniske som MBTI, men kan også antyde hvor du vanligvis faller på introversjon / ekstroversjonsskalaen.
   • Nettstedet 16Personalities har en kort og nyttig MBTI-stil gratis quiz. I tillegg til å påpeke din "personlighetstype", hjelper det deg også å forstå noen av de vanlige fordelene og ulempene knyttet til dine fremragende personlighetstrekk.

5. 

   Finn ut om du er introvert eller sjenert. Det er en vanlig misforståelse at introverte er ekstremt sjenerte. Tvert imot er det også en historie som utadvendte elsker å feste. Begge er ikke alltid sanne. Sjenhet stammer fra Engstelig eller angst for sosial interaksjon. Introversjon stammer fra et lavt nivå av trenge naturlig om kommunikasjon. Introverte har et lavt nivå av å initiere sosialt samvær, men deres unngåelsesnivå er også lavt.
   • Forskning viser at introversjon og sjenanse er sterkt korrelert - det vil si at å være sjenert betyr ikke at du ikke vil være i kontakt med andre, og at du ikke vil (eller trenger) å være i nærheten. Å være rundt andre mennesker betyr ikke at du er sjenert. Selv ekstroverte kan være sjenerte!
   • Sjenhet blir et problem når du føler at det gjør deg engstelig eller forstyrrer de tingene du er ønsker gjøre. Støttegrupper og opplæring i selvaksept kan hjelpe deg med å overvinne irriterende sjenanse.
   • Wellesley College tilbyr en gratis versjon av sjenanse å lære her. Denne quizen måler sjenansen din basert på en rekke spørsmål som:
     • Føler du deg spent når du er i nærheten av andre mennesker (spesielt folk du ikke kjenner godt)?
     • Du har ønsker gå ut med andre mennesker?
     • Føler du deg redd for å være forvirret eller ikke vite hva du skal si?
     • Føler du deg mer ukomfortabel rundt mennesker av motsatt kjønn?
   • En score over 49 på Wellesley-skalaen indikerer at du er veldig sjenert, en score mellom 34-49 indikerer noe sjenert, og en score under 34 indikerer at du ikke er veldig sjenert. Du kan bruke dette verktøyet til å bestemme om du skal forsøke å redusere sjenansen.
   annonse

Metode 2 av 3: Gå ut av komfortsonen din

1. 

   Finn din optimale angstsone. Psykologer mener at det er et område med "optimal angst" (også kjent som produktiv angst) i umiddelbart utenfor komfortsonen din. Denne teorien antyder at tilstedeværelsen av begrenset angst faktisk øker ytelsen din.
   • For eksempel gjør mange mennesker en god jobb når de starter en ny jobb. Den nye jobben er litt stressende for dem, så de fokuserer og jobber hardere for å bevise for seg selv og overordnede at de er i stand til.
   • Å finne den optimale angstsonen er ganske komplisert; du må holde rede på deg selv for å finne ut hvor terskelen der angst drukner ytelse.
   • Et eksempel på å gå ut av en optimal angstsone er å starte en ny jobb uten trening eller manglende evne til å prestere effektivt. I dette tilfellet kan angsten for å ikke prestere godt overvelde potensielle effekter.

2. 

   Fremme deg selv litt etter litt. Å skyve deg selv trinn for trinn gjennom komfortsonen din kan hjelpe deg med å lære nye ting og gjøre ting du aldri trodde var mulig. Når du blir komfortabel med å gå ut av komfortsonen din, vil du utvikle dine mer utadvendte egenskaper, for eksempel en kjærlighet til nyhet.
   • Ikke press deg selv også langt borte - og i ingen hast. Å gå for langt fra komfortsonen forårsaker mer angst enn hjelp, og ytelsen din vil stupe.
   • Prøv å starte i det små. For eksempel, hvis du normalt er den som i det stille spiser middag med biffer og poteter, er det sannsynligvis ikke en god idé å kaste seg ned i et bankende kobrahjerte foran alle. Prøv å ta et lite skritt ut av komfortsonen din, som å gå på sushi med en venn og prøve noe du aldri har spist før.

3. 

   Bli komfortabel med å utfordre deg selv. Utfordre deg selv til å prøve noe nytt hver uke (eller med en frekvens som passer deg), slik at din vilje til å endre ikke blir avbrutt. En av fordelene med å skyve deg selv utover komfortsonen din er at du vil bli vant til den optimale angstsonen. Når hjernen din er opplært til å oppfatte nye ting, blir det mindre vanskelig å prøve nye ting.
   • Forstå at du kan være ukomfortabel med disse utfordringene, spesielt først. Det er ikke viktig å umiddelbart føle seg bra når du prøver nye ting. Det viktigste her er å fortelle deg selv at du er klar til å lære nye ting.

4. 

   Gjør noe spontant. Ett trekk ved ekstroverte er at de elsker nye opplevelser og eventyr. Introverte, derimot, liker ofte å planlegge og tenke gjennom alle detaljer før de handler. Oppfordre deg selv til å gi slipp på din stramme tidsplan og tidsstyring.
   • Dette betyr ikke at du skal gi opp alt og ta en spontan og ikke planlagt tur til Thailand (med mindre du vil reise). Som med alt annet, bør du starte trinn for trinn og bli vant til små improviserte handlinger.
   • Besøk for eksempel kollegas salong og be dem spise lunsj den dagen. Ta kjæresten ut på middag og se filmer uten å planlegge hvor du skal dra og hvilken film du skal se. Slike små handlinger vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med spontanitet i trygge og komfortable situasjoner.

5. 

   Forbered deg på gruppeinteraksjoner på forhånd. Å vite at du kommer til å være offentlig, lede en aktivitet, være vert for et møte eller foran en mengde mennesker, må du forberede og organisere ideene dine. Dette vil bidra til å redusere angst og stress.

6. 

   Demonstrere kommunikasjonsevner. Det er en vanlig tro at ekstroverte er "bedre til" å kommunisere enn introverte. Dette stemmer egentlig ikke. Imidlertid først mennesker føle at ekstroversjon er mer positiv, fordi ekstroverte ofte søker interaksjon med andre. Utfordre deg selv til å finne minst en interaksjon når du er i neste sosiale situasjon.
   • Snakk med noen på festen. “Å sosialisere med hele rommet” som en sterk utadvendt kan virke overveldende for deg. I stedet planlegger du å snakke med en person. Foreslå en bekjentskap med setninger som "Ser ut som vi ikke har møttes, jeg er ..."
   • Finn mennesker som "sitter alene". De kan være introverte eller bare sjenerte. Hilsen kan være starten på et godt vennskap, men du vet aldri om du ikke prøver det.
   • Godta svakhetene dine. Hvis du føler deg ukomfortabel med å nærme deg fremmede, bør du begynne med det! Humoristisk kommentar om spenningen din som "Jeg vet aldri hvordan jeg skal si fra i slike situasjoner" kan bidra til å fjerne stress og oppmuntre den andre til å snakke med deg.
   • Forbered noen "chat" -historier. Introverte liker ofte å planlegge fremover, slik at du kan forberede noen historier til neste gang du skal ut. Ikke bruk klisje eller få lytteren til å skjelve. Prøv åpne spørsmål som trenger lange svar som ikke bare er "ja" eller "nei". For eksempel "Fortell meg hva du kan gjøre" eller "Hva er din favorittaktivitet her?" Folk elsker å snakke om seg selv, og åpne spørsmål er en måte å invitere dem til å snakke med deg.

7. 

   
   
   Finn de rette sosiale situasjonene for deg. Hvis et av målene dine er å få nye venner, må du finne en måte å gjøre det på. Det er ingen regel som sier at du må gå til en nattklubb eller en bar eller andre steder, med mindre du vil. Ikke alle utadvendte går til en spesiell idrettsklubb for å sosialisere. (Egentlig er noen utadvendte ganske sjenerte!) Tenk på hvilken type person du vil bli venn med, og se etter sosiale situasjoner der du kan møte dem - eller du kan lage deg selv. .
   • Be noen venner hjem til deg og hold en liten samling. Be hver venn ta med en annen venn, helst en du aldri har møtt. På denne måten vil du møte nye mennesker i komfortable omgivelser med folk du allerede kjenner.
   • Utvid online relasjoner og kommunikasjon til virkelige interaksjoner. For eksempel, hvis du blir med på forum, fokuser på lokalbefolkningen og finn muligheter for å møte dem utenfor. På denne måten slipper du å møte tilsynelatende helt ukjente mennesker.
   • Husk at sterke introverte pleier å være altfor opphisset. Du vil ikke kunne bli kjent med folk hvis du samtidig har å gjøre med distraherende utløsere. Bør velge hyggelige steder eller situasjoner (eller bare en liten bit ubehagelig litt). Det er mer sannsynlig at du kommuniserer når du føler deg komfortabel.

8. 

   
   
   Ta en øvelseskurs. Selvfølgelig kan du fortsatt sette pris på introversjonen din. For eksempel kan en yogakurs være perfekt for deg, siden yoga innebærer fokus på indre kontemplasjon og stillhet. Bli venn med personen ved siden av deg, eller still instruktøren noen spørsmål.
   • Husk at du ikke trenger å snakke med alle i rommet for å vise den utadvendte.

9. 

   
   
   Bli med eller åpne en bokklubb. Dette er en fin måte å gjøre en enslig aktivitet til en sosial aktivitet. Bokklubben lar deg dele dine meninger og tanker med folk som deler dine interesser. Introverte nyter ofte grundige samtaler med en liten gruppe mennesker, og bokklubber er det perfekte stedet for dette.
   • Bokklubber møtes ikke for ofte, for eksempel en gang i uken eller hver måned. Dette passer for introverte, da de ofte ikke liker å sosialisere for ofte.
   • Hvis du ikke vet hvor du finner bokklubben, kan du gjøre det online. Goodreads.com fungerer som en online bokklubb der folk kan diskutere og bidra med ideer. Goodreads lister også opp mange lokale bokklubber. Finn en gruppe som passer deg bra.

10. 

    Ta en skuespillerkurs. Du kan bli overrasket over å høre at mange kjente skuespillere er sterke introverte. Robert De Niro har en høy grad av introversjon, men han er fortsatt en av de beste kjente skuespillerne i Amerika. Skuespilleren Emma Watson, mest kjent for filmen "Harry Potter", beskriver også seg selv som en stille og introvert. Å handle kan tillate deg å forvandle deg til en annen "person" og utforske atferd som du kanskje ikke er komfortabel med, men i et trygt miljø.
    • Improvisasjonstimer kan også være nyttige for introverte. Du vil lære å svare, hvordan du utvikler fleksibilitet, mottar informasjon og nye opplevelser. Et av begrepene improvisasjon er å akseptere alt som skjer med deg og ta kontroll over det - en ferdighet som absolutt kan motivere deg til å gå ut av din indre komfortsone.

11. 

    Bli med i en musikkgruppe. Å bli med i en gruppe som et kor, band eller til og med en kvartett kan hjelpe deg med å bli kjent med nye venner. Disse aktivitetene kan være bra for introverte, da fokusering på musikk kan ta presset fra kommunikasjonen din.
    • Mange kjente musikere er introverte. Countrymusikklegenden Will Rogers og popstjernen Christina Aguilera er bare noen få eksempler.

12. 

    Tillat deg litt stille tid. Når du har satt deg i en sosial situasjon, må du sørge for at du gir deg litt tid til å komme deg mentalt og følelsesmessig. Som introvert trenger du en "pause" for å gjenvinne styrke for å være klar for neste kommunikasjonshandling. annonse

Metode 3 av 3: Oppretthold person-til-person relasjoner

1. 

   Hei alle sammen. Introverte glemmer noen ganger at ikke alle føler seg "ladet" etter å ha vært alene. Du må huske å spørre dine venner og kjære, til og med bare si hei. Å ta initiativ til å kommunisere er en ekstrovert, men med litt øvelse burde det ikke være for vanskelig.
   • Sosiale medier kan være et godt middel for det første trinnet i forholdet ditt. Send en vennlig melding til en venn på Twitter. Legg ut et bilde av en morsom katt på søskenens Facebook-vegg. Å kommunisere med andre proaktivt, selv med små handlinger, kan hjelpe deg med å utvikle din utadvendte side.

2. 

   Sett veiledende prinsipper for sosial interaksjon. Hvis du er i et forhold med noen som er mer utadvendt enn deg, kan du be vedkommende om å hjelpe deg med å utvikle dine ekstroverte. Du vil imidlertid ha nytte av å diskutere hva du liker og ikke liker med kommunikasjon. Sett veiledende prinsipper for hvordan du kan kontrollere dine forskjellige behov.
   • For eksempel kan en ekstrovert virkelig trenge å kommunisere regelmessig for å føle seg fornøyd. Selv om du prøver å være fordomsfri og avslappet, vil du kanskje ikke henge så mye som partneren din. Noen ganger kan du gi deg tid til å bli hjemme og lade opp å la eksen din alene, og du vil begge være lykkelige.
   • Du kan be partneren din om å ta deg med til sosiale arrangementer. Selv om du ikke er veldig spent, bør du likevel prøve det innimellom. Å ha et pålitelig og nært bekjentskap med deg vil få deg til å føle deg bedre.

3. 

   Snakk med den andre personen om hvordan du har det. Introverte kan være for introspektive, så de husker kanskje ikke alltid å uttrykke sine følelser for andre.Dette gjør det vanskelig for andre, spesielt de med sterke utadvendte, å vite om du har det bra eller om du virkelig vil gjemme deg. Fortell andre hvordan du har det før de må spørre.
   • Hvis du for eksempel er på fest med en venn, kan du si til vennen din: "Jeg er glad!" Du kan være reservert eller stille av natur, men det betyr ikke at du må være for mystisk.
   • Likeledes, hvis du føler deg energisk til å feste foran andre, slipp den ut. Du kan si noe sånt som: “Jeg har det bra, men nå er jeg sliten. Jeg må hjem. Takk alle sammen for dagens moro! " På den måten vil andre vite at du har hatt en god opplevelse, men du kan også uttrykke ditt behov for å gå hjem og lade opp.

4. 

   Respekter forskjellene dine. Introversjon og ekstroversjon er bare forskjellige kvaliteter. Det er ingen overlegenhet enn noen. Ikke bagatelliserer deg selv fordi måten du reagerer på situasjonen din er forskjellig fra den til dine venner eller kjære. På samme måte må du ikke dømme andre for hvordan de reagerer på situasjoner.
   • Dessverre er det vanlig at ekstroverte har stereotypen om at introverte er "hatefulle mennesker" eller "kjedelige". Det er også uheldig når introverte antar at alle utadvendte er "grunne" eller "kaotiske". Ikke tro at du må senke den "andre siden" for å løfte deg selv. Hver type person har styrker og utfordringer.
   annonse

Råd

• Introversjon er ikke synonymt med sjenanse. En introvert er faktisk mer interessert i ensomme aktiviteter enn sosiale, mens den sjenerte personen unngår sosiale situasjoner av frykt og angst. Hvis du er noen som liker å snakke og sosialisere, men føler deg følelsesløs, eller ikke føler deg trygg, har du sannsynligvis å gjøre med sjenanse. Se artikkelen som overvinner en sjenanse.
• Introverte føler at sosiale situasjoner er utmattende. Hvis du er en introvert, ikke bekymre deg for sosialt samvær når du bare trenger tid alene.
• Mens sjenanse og sosial angst er løselige problemer, er introversjon et trekk som vanligvis er stabilt gjennom hele livet. Det er bedre å være deg selv, gjenkjenne verdiene og bidragene dine som individ og introvert.

Advarsel

• Promoter de ekstroverte funksjonene dine fordi venn vil ha det, ikke fordi andre sier at du "burde" gjøre det på en eller annen måte. Elsker den du er!