Innhold

• Fremgangsmåte

Det kan være frustrerende når du opplever at du spiser og drikker hele tiden, men ikke slutter å føle deg sulten. Det er mange faktorer som fører til en vedvarende sultfølelse. Disse inkluderer upassende matforbruk, opplever potensielle helseproblemer og forvirrende følelsesmessig sult med fysisk sult. Å identifisere årsaken til sulten din kan hjelpe deg med å overvinne den og føre en sunnere livsstil.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Bruk riktig mat

1. 

   Ha et balansert kosthold. Du kan føle deg sulten hvis du ikke får ernæringsmessige fordeler av et balansert kosthold. Sørg for at du inkluderer alle de viktigste matvaregruppene. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn, samt moderate mengder sunne oljer og fett.
   • En balansert frokost kan omfatte en halv kopp fullkornshavre med litt honning, en kopp rå jordbær og en halv kopp cottage cheese.
   • En sunn lunsj kan inkludere en salat av mørkegrønne grønnsaker med tørkede tyttebær, solsikkefrø og strimlet ost som fetaost eller geitost. Du kan lage dine egne salatdressinger eller bruke ferdige sauser med lite kaloriinnhold. Liker du ikke salat? Lag et smørbrød! Plasser grønnsaker, tranebær og solsikkefrø i midten av en pita eller hel hvetetortilla. Du kan også legge til magert kjøtt i smørbrødene dine, for eksempel kalkun, og dryss litt saus på toppen.
   • En balansert kveld kan omfatte ca 113 gram kjøtt eller fisk, to grønnsaker og ett hel riskorn. For eksempel kan du lage grillet laks, vill ris, dampet eller grillet brokkoli og courgette.

2. 

   
   
   Spis mat med mye fiber. Matvarer som inneholder mye vann eller luft har mer fiber. De vil hjelpe deg til å føle deg mett raskere og få deg til å føle deg som om du har spist mye, og kan hjelpe når du føler deg sulten. Noen fiberrike matvarer inkluderer:
   • Belgfrukter
   • Suppe
   • Grønnsaker
   • Popcorn
   • fersk frukt
   • Hele ris

3. 

   
   
   Bruk salat før hovedmåltider. Salat har høyt vanninnhold, så å ha en salat med litt saus før et hovedmåltid kan hjelpe deg til å føle deg mettere raskere og mindre sulten etter at du har spist.
   • En salat trenger ikke å være for masete for å være deilig. Du kan legge til noen grønne grønnsaker og sitronsaft og olivenolje, og deretter legge til noen cherrytomater.
   • Hvis du føler deg "grådig" eller kreativ, kan du bruke frukt og grønnsaker til salater. Du kan også lage en salat av friske blåbær eller selleri med rød chili pepper eller syltede rødbeter.

4. 

   
   
   Snack på sunn mat. Å spise snacks med høy energi som frukt og bønner kan hjelpe deg til å føle deg mindre sulten mellom måltidene. Spesielt erter er en god matbit fordi sunt fett og proteiner fordøyes sakte, og gir deg mer energi enn snacks som inneholder mye sukker.

5. 

   Klem litt vann mellom matskjeene. Noen ganger kan det gi deg ekstra vann å hjelpe deg å spise mindre. Å drikke rikelig med vann før et måltid og fortsette å ta noen slurker vann mens du spiser, vil hjelpe deg til å føle deg mett uten å måtte spise for mye.
   • Hvis du føler deg lei av å drikke vann, kan du erstatte det med en annen kalorifri drikke. Noen ganger kan du drikke seltzervann i stedet for vanlig vann.
   • Du kan også drikke grønn te som erstatning for vann. Grønn te fungerer også som en antioksidant, noe som kan bidra til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

6. 

   Hold deg unna søppelmat. Snacks, bearbeidet mat med mye fett, salt og sukker får deg til å føle deg mer sulten når du spiser dem. De er også laget for å stimulere smaksløkene på tungen din og er i hovedsak vanedannende og får deg til å spise for mye.
   • Mat med høyt fettinnhold kan utløse en kjemisk reaksjon i hjernen din som får deg til å spise mer, selv når du ikke er veldig sulten.
   • Behandlet mat har fått fjernet alle næringsstoffene. Kroppen din må konsumere næringsrik mat for å kunne fungere ordentlig, så bruk av bearbeidet mat vil gi deg sultesignaler, selv når du nettopp har spist et måltid eller en matbit. med matvarer som inneholder 1000 kalorier.
   • Å spise mat som er for salt kan gjøre at du ønsker søtsaker, så du vil ende opp med å spise dobbelt så mye snacks som du trenger.
   annonse

Del 2 av 3: Unngå emosjonell spising

1. 

   Skille mellom emosjonell og fysisk sult. Dette kan være ganske overraskende, men følelsesmessig sult kan skjule seg som fysisk sult. Å vite forskjellen mellom de to kan hjelpe deg med å velge riktig mat. Her er noen forskjeller mellom de to typer sult:
   • Fysisk sult dannes sakte, mens emosjonell sult vil oppstå plutselig og umiddelbart.
   • Fysisk sult er ikke fokusert på en bestemt mat, mens emosjonell sult kan manifestere seg gjennom et ønske om en bestemt mat eller rett.
   • Følelsesmessig sult kan utløses av kjedsomhet, mens fysisk sult ikke kan. Hold deg opptatt av andre aktiviteter. Hvis sulten er over, er den bare emosjonell. Hvis det fremdeles vises, kan det være fysisk sult.

2. 

   Slokk cravingen din før en bestemt mat. Noen ganger kan suget etter en bestemt mat være overveldende. Du kan svare fullstendig på den tørsten; Men vær oppmerksom på at tilstanden utelukkende er emosjonell og ikke skal oppfattes som ekte sult.
   • Tillat deg selv å unne deg noe av maten du ønsker deg. Har du lyst på potetgull? Du kan bestille en liten del av poteten og nyte den sakte. Vil du spise sjokolade? Du kan kutte noen få små biter av sjokolade og nyte dem sakte mellom hver teskje kaffe eller te.
   • Erstatt med lignende matvarer. Vil du ha pommes frites? Erstatt den med saltstekt peanøtter, som kan tilfredsstille saltbehovet ditt mens du fremdeles gir deg protein og sunt fett, og vil holde deg mett lenger. Denne metoden vil også bidra til å redusere fremtidige snacks. Vil du spise stekt kylling? Du kan lage panert og grillet kylling i ovnen, da den har samme tekstur som stekt kylling. Vil du spise søtt? Bruk fersk sesongfrukt.

3. 

   Forsink spiseprosessen. Hvis du begynner å føle at du vil ha en matbit, kan du prøve å utsette denne prosessen i noen minutter. Noen tips som kan bidra til å redusere sulten til neste måltid inkluderer:
   • Lukt frukten. Å lukte et eple eller en banan kan gi en midlertidig lindring av sulten.
   • Se på blått. Blå fungerer som en appetittdempende, mens rød, oransje og gul vil øke denne følelsen. Omgi deg i blått når du gjør justeringer i dine nye spisevaner.
   • Gå en tur. Hvis du har lyst på en matbit, kan du gå en rask 15-minutters spasertur (helst ute). Denne handlingen kan distrahere matbitene dine, og vil også gi deg mange andre fordeler.

4. 

   Reduser stressnivået. Økt stress kan føre til at kroppen danner mer kortisol, noe som får deg til å føle deg sulten. Å redusere stressnivået kan senke kortisol og gjøre deg mindre sulten. Her er noen tips for å redusere stress:
   • Hører på musikk. Mange mennesker opplever at musikk har en fantastisk helbredende kraft. Du kan lage spillelister med avslappende musikk og lytte til dem regelmessig.
   • Le mer.Å le kan redusere stress og gjøre deg lykkeligere. Neste gang du føler din stressinduserte sult, kan du ringe den morsomme vennen din eller se en ny morsom video av barn eller katter på YouTube (hva du enn har). kan få deg til å le).
   • Meditere eller be. Å dyrke det åndelige aspektet gjennom meditasjon eller bønn kan bidra til å redusere stress. Ta deg tid til å være alene og rolig hver dag.
   • Gjøre øvelsen. Trening kan redusere stress og bidra til å redusere sult forårsaket av kjedsomhet. Selv å gå i 30 minutter om dagen kan utgjøre en enorm forskjell for din mentale og fysiske helse.

5. 

   Få nok søvn. Søvn er bra for din fysiske og mentale helse. Det hjelper til med å redusere stress, hjelper deg med å takle stress mer effektivt, og generelt hjelper søvn deg til å føle deg bedre. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. annonse

Del 3 av 3: Bestemmelse av en helseforstyrrelse

1. 

   Unngå hypoglykemi. Hypoglykemi, også kjent som hypoglykemi (glukose) i blodet, kan gjøre deg sulten. Det kan også få deg til å skjelve og bli svimmel. Du kan sjekke blodsukkeret ditt med en glukosemonitor, eller du kan endre matvanene dine for å takle dette problemet.
   • Spis regelmessig mange små måltider.
   • Unngå mat med mye sukker. Selv om “hypoglykemi” høres ut som om du trenger å tilsette ekstra sukker, vil ikke mat med mye sukker være løsningen. Velg i stedet mat som frigjør mer energi saktere.

2. 

   Bli testet for diabetes. Hvis du alltid har vært sulten, har du kanskje hatt diabetes type 2. Denne lidelsen er forårsaket av at cellene i kroppen ikke kan bruke insulin til å skille sukker fra næringsstoffer og gi det bort. la dem komme inn i blodet.
   • Fordi kroppen din ikke får næringsstoffene den trenger, signaliserer den hjernen om å be om mer mat.

3. 

   Skjoldbruskkjerteltest. Hypertyreose, eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan få deg til å føle deg sulten med jevne mellomrom. Skjoldbruskkjertelen styrer kroppens stoffskifte, eller hastighet, i prosessering av mat. Overdreven aktivitet i skjoldbruskkjertelen får maten til å behandle for raskt, noe som får kroppen til å kreve mer mat.

4. 

   Vær oppmerksom på spiseforstyrrelser. Hvis du føler deg konstant sulten fordi du ikke får næringsstoffene du trenger, kan du oppleve en type spiseforstyrrelse som anoreksi eller anoreksi (overspising). Selv et veldig strengt kosthold kan føre til anoreksi. Hvis du er undervektig, kan du føle deg misfornøyd med kroppsbygningen din og har problemer med å spise, eller hvis du kaster opp etter å ha spist, kan du søke hjelp hos en psykisk helsepersonell med en gang. øyeblikkelig. annonse