Å takle depresjon etter et brudd - Tips

Video: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Å bryte med noen kan sette deg i en veldig deprimerende tilstand. Det er ikke lett i din verden å være den samme personen om gangen, og en dag plutselig rekker du til telefonen din, og innser at du ikke har noe å ringe ham lenger. Noen ganger blir det bare deprimert: en stemningsforstyrrelse som forårsaker tristhet og negativitet som ingen kan forstå. På dette punktet kan det være en stor utfordring å ta vare på deg selv og finne ut hvordan du kan komme deg videre.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Å takle depresjon

Skille mellom tristhet og depresjon. Etter et brudd, er gråt, søvnløshet, sinne og midlertidig å miste interessen for hverdagslige aktiviteter alle vanlige tegn. Det er en del av prosessen med gjenoppretting etter skade. Men kanskje du står overfor et mer alvorlig problem hvis det oppfører seg slik:
- Spise- eller sovevaner endres drastisk
- Utslitt
- Føler deg alltid hjelpeløs, tom eller håpløs
- Hjertesorg gikk ikke over til det punktet at den ikke orket det
- Lett å bli irritert
- Vanskeligheter med å konsentrere eller ta beslutninger
- Ikke vil rengjøre rommet så vel som personlig hygiene.
- Tenker på døden, eller å skade deg selv
Registrer symptomer. Hvis du mistenker at du har depresjon eller noe veldig galt, kan du prøve å føre en journal for å føre oversikt over hva du går gjennom. Du kan skrive på papir eller på datamaskinen. Disse merknadene vil være svært nyttige når du trenger å gjennomgå dem, og du kan ta dem til legen din hvis du vil oppsøke lege.
- Prøv å skrive ned de enkleste følelsene, for eksempel: "Jeg har følt meg håpløs hele morgenen" eller "Jeg har prøvd å være lykkelig, men jeg er alltid lei og sliten." Hvis du er for trist, trenger du ikke å være for detaljert.
- Skriv ned hva du gjorde, for eksempel: "Jeg så filmer hele natten og gråt mye" eller "I morges lå jeg i sengen i 3 timer fordi jeg ikke hadde noen krefter. ".
Forstå tidsrammen og vanlig haster i tilfelle en medisinsk tilstand. Eksperter anbefaler ofte at du venter omtrent 2 uker eller en måned for å se om ting blir bedre. Du vil også ha alvorlige problemer hvis kjedsomhet hindrer deg i å kunne utføre grunnleggende rutineoppgaver (for eksempel å gå på jobb eller ta vare på barna dine). Du bør oppsøke lege hvis:
- Føler meg ikke bedre innen 2-3 uker
- Kan ikke jobbe eller ta vare på deg selv eller familien din
- Å ha tanken på å skade deg selv
Snakk med legen din om behandlingsmuligheter. Legen din kan anbefale behandlinger og / eller medisiner for å balansere kjemikalier i hjernen din.
- Hjernen vår kan bli syk akkurat som alle andre deler av kroppen vår. Hvis du har depresjon eller må ta medisiner for å behandle depresjonen din, er det ikke "uvanlig" i det hele tatt.
Ring den psykologiske krisetelefonen hvis du er i umiddelbar fare. Hvis du tror du kommer til å skade deg, ikke nøl, ta telefonen, finn hotline og ring eller send en tekstmelding. annonse

Metode 2 av 4: Emosjonell balanse

Innse at emosjonell balansering tar tid. Spesielt hvis det er et langsiktig forhold, vil prosessen ta lengre tid. Forbered deg på det og gi deg selv nok tid til å helbrede vondt og få balansen tilbake.
- Mange tror det tar omtrent halvparten av tiden for et forhold å roe seg etter et samlivsbrudd. For eksempel, hvis forholdet ditt varte i 6 måneder, trenger du omtrent 3 måneder for å balansere fullt ut igjen. Imidlertid er hver av oss ikke det samme som noen, så du trenger kanskje mer eller mindre tid.
Gi deg selv plass og tid til å føle negative følelser. Etter at vi har gått fra hverandre, vil alle være sinte, skuffede, triste, redde og gjennom mange andre følelser. Noen ganger har disse følelsene ingenting å gjøre med eksen din. Det er greit. La meg gråte, trist og sørge over fortidens kjærlighet.
- Prøv å navngi følelsene dine hvis de fyller deg. Føler du deg vanskelig? Tap? Eller bekymre deg for fremtiden?
Ta bort alle tingene som minner deg om din tapte kjærlighet. Legg alt relatert til din eks (som bilder, brev, suvenirer) i en boks og legg det på et sted der du ikke kan se det, som i hjørnet av skapet eller under sengen. La boksen være der, så kan du behandle den når du har fått tristheten over å bryte med eksen din.
- Ikke kast dem alle bort. Kanskje du vil angre på dem senere.
- Hvis du tror du ikke vil kunne åpne esken for tidlig, skriv en påminnelse som "Ikke åpne, vent til april".
Finn en vei ut. Å takle sterke følelser kan være vanskelig. Du bør finne en måte å frigjøre dem på. Prøv forskjellige måter så lenge de er trygge og sunne for at følelsene dine skal vises. Du kan gjøre følgende:
- Gjøre øvelsen
- Uttrykk dine følelser i kunsten: maleri, maleri, komponering av musikk, skriving, etc.
- Gråte
- Tenk deg å bli dypt rørt når du forteller historien din i et TV-show
- Skriv dagbok
- Riv eller kutt kassert papir
- Klemmer puta og skriker på sengen
- Knus hver isbit i badekaret
Ta deg tid til hobbyer og utforsk nye hobbyer. Dette vil hjelpe deg med å finne nye måter å være produktive og kreative på.
- Vil du gjøre noe da du var barn, men ikke klarte det? Prøv det nå!
Spør deg selv hva du trenger nå. Hvis du opplever at du går gjennom en tøff tid, stopp og spør deg selv: "Hva får meg til å føle meg bedre?" Du må tenke på hva du kan gjøre akkurat nå for å gjøre ting litt enklere. Ting kan bli bedre litt etter litt med ting som ...
- Ring en venn
- Ta et varmt bad
- Lek med kjæledyret ditt
- Drikk en kopp varm sjokolade
- Få en klem
- Gjør det du synes du burde gjøre i det øyeblikket.
Prøv å gå videre. Etter hvert må du akseptere det faktum at forholdet er over, og du må planlegge en fremtid uten at personen er i det. Dette vil være målet ditt. Husk det alltid. Det kan ta tid, men husk alltid hvilken retning du vil at du skal ta.
Husk at prosessen med å glemme en person ikke er en rett linje. Noen ganger vil du føle deg trist igjen, men selv om du kommer tilbake mange ganger, kan tristheten ikke bli permanent. Du vil føle deg litt bedre, og så plutselig føle deg dårligere. Dette betyr ikke at du aldri kommer til å klare det. Du bør føle deg bedre igjen etter en dag eller maksimalt en uke eller to. annonse

Metode 3 av 4: Ta vare på deg selv

Prøv å holde den daglige rutinen så stabil som mulig. Det kan være vanskelig i starten, du må tvinge deg selv til å spise riktig måltid og sove i tide. Dette tar også tid, så vær tålmodig med deg selv.
- Noen ganger kan du ikke gjøre alt på en optimal måte, det er greit.
Finn enkle måter å gjøre deg sunnere på. Når du er deprimert, kan det være vanskelig å fokusere på helsen din. Likevel er litt innsats bedre enn ingenting. No big deal, ta vare på deg selv med de små tingene og vær stolt av det.
- Hvis matlaging er for vanskelig for øyeblikket, kan du prøve å spise spiseklare snacks som et eple eller en ostepinne. Du kan også ha forgjengelige snacks (som en korn med korn) på bordet.
- Tren lett, som å løfte beina mens du ser på TV, eller løfte 2 kg når du ligger i sengen.
Øv personlig hygiene hver dag. Depresjon kan gjøre hverdagslige oppgaver (som å pusse tenner eller bade) veldig vanskelige. Disse er imidlertid veldig viktige for helsen din. Hvis du ikke gjør personlig hygiene for lenge, kan du bli syk eller forårsake andre helseproblemer i fremtiden.
- Prøv å pusse tennene minst en gang om dagen. Selv om du pusser gjennom høyttaleren, er det bedre å ikke bruke tannkrem enn å ikke pusse. Du kan også tørke tennene med en vaskeklut for å fjerne plakk.
- Prøv å dusje minst annenhver dag. Bruk et vått håndkle til å tørke av svette områder som armhulene og under BH-en. Du kan bruke en ekstra deodorantvals.
- Hvis du er for trøtt til å kle deg ordentlig, må du i det minste bytte til nattkjoler og undertøy hver dag. Du kan også bruke en gammel puffy skjorte og joggebukse når du føler deg bedre.
Hold deg unna usunne melankolske midler. Mange ganger, når folk lider, har de en tendens til å overforbruke alkohol, ta narkotika eller spise på en umettelig måte. Disse er ikke bare dårlige for helsen din, men forverrer også humøret ditt. Finn deg andre løsninger.
Ikke vær redd for å be andre om å hjelpe deg med å ta vare på ditt indre og gjøre daglige oppgaver. Depresjon kan hindre deg i å starte en ting og fokusere på den. Noen ganger vil det hjelpe deg å ha noen i nærheten. Du kan be dem om å gjøre noe rengjøring og rengjøring som du finner deg selv sliter med. For eksempel kan du si:
- "Jeg er utmattet og kan ikke rydde huset. Kan du komme bort og gi meg en hånd? Jeg har brus og vaniljeis, og vi kan nyte det etter opprydding."
- "Jeg vet at jeg har vært rotete i det siste og har glemt å bade. Du liker sannsynligvis ikke å være sammen med et stinkende barn, men vennligst oppfordre meg til å ta en dusj hvis jeg er så skitten!"
- "Å bryte med ham / henne gjør meg deprimert, men jeg prøver fortsatt å gjøre husarbeid. Kan du være min klesvaskpartner, kom og vask med meg?"
- "Pappa, i det siste har jeg vært så sliten at jeg ikke kan lage mat for meg selv. Kan jeg komme bort for å spise middag med deg noen ganger?"
annonse

Metode 4 av 4: Unngå isolasjon

Finn menneskene du er glad i. Bruk mye tid med venner og familie på dette tidspunktet. De vil være en solid støtte når du må overvinne vondt etter å ha brutt. Når du var forelsket, hvor ofte gikk du for å se dem? Hvis kjærlighetslivet ditt er ganske langt og dypt, kan det ta noen måneder når du ikke møter noen venner eller familien din. Ta deg tid til å tilbringe tid med dem og dele med dem.
- La din kjære få vite hva du går gjennom. Du kan si: "Jeg har nettopp sluttet og trenger virkelig en venn ved min side akkurat nå."
Hvis det er mulig, bør du vurdere å kommunisere med en daglig oppgave. Det er lett å falle i fellen med å isolere deg i tider med depresjon. Å kommunisere med andre er så viktig at du ikke tilbringer dagen eller uken alene.
- Prøv å tilbringe minst en halv kvalitetstime hver dag med din kjære.
Snakk ut følelsene dine. Å være ærlig med dine egne følelser vil hjelpe folk til å forstå og navigere for å trøste deg. Ikke del halv ansikt eller halvåpent eller hinting. La dem få vite hvordan du har det, så kan du dele mer.
- "Jeg føler meg så sliten i dag."
- "Akkurat nå vil jeg bare gjøre noe lett, som å se en film sammen."
- "Jeg er så sliten, skal vi snakke i morgen?"
- "Jeg føler meg bedre i dag. Jeg trodde det ville være morsomt å gå ut og leke. Vil du gå?"
- "Jeg føler meg svak og bekymret."
- "Jeg har ikke krefter til å gå ut lenger. Kan du bli her og snakke med meg?"
La andre få vite hvordan de kan hjelpe, spesielt hvis de er forvirrede. De fleste vil hjelpe deg, men de vet kanskje ikke hvordan de skal hjelpe, ellers vil de misforstå det du trenger. Den beste måten er å fortelle dem hva du trenger hjelp med. For eksempel kan du si:
- "Jeg vil ha det travelt i dag, så jeg husker ham ikke lenger. Vil du gjøre noe gøy?"
- "Jeg trenger virkelig noen å være hos og lytte til meg nå".
- "Jeg er ikke klar til å møte nye mennesker ennå. Jeg har ikke glemt ham ennå, og jeg antar at det fortsatt trenger mer tid. Når jeg vil møte kjekke gutter, vil jeg be deg om hjelp."
- "Kan jeg få en klem?"
- "Jeg vil virkelig sende en tekstmelding til henne. Kan du komme til å spille med meg og ikke hjelpe meg?"
- "For øyeblikket føler jeg meg så ensom, hvis du er ved min side, er det bra. Vi kan gjøre hva som helst, gå og snakke eller se på TV sammen."
Finn en pålitelig person å stole på. Å takle emosjonelle traumer er vanskelig, når du er alene er mye vanskeligere. Finn en god lytter, og når de er klare til å lytte til deg snakke, gi dem beskjed, vil du føle deg mye mer komfortabel. annonse

Råd

Kanskje i en ensom tid ... vil han eller hun ringe / sende deg en tekst og vil komme tilbake. Men spør deg selv om det er det du vil, eller er du klar til å starte et annet bedre forhold.
Uansett hva du tenker for øyeblikket, VIL du finne noen andre som elsker deg - verdenen til så mange mennesker, kanskje den andre halvdelen fortsatt venter på at du skal komme å finne. Du ville sannsynligvis ikke tro det for øyeblikket, men det er mange mennesker der ute som passer for deg. En dag vil du møte noen interessante / morsomme / kjempebra, og tro det eller ei - minnene dine fra eksen din vil forsvinne.
Bare fordi du sluttet med noen betyr ikke at du var dårlig eller at du gjorde noe galt (eller at personen er en dårlig fyr).Det er bare det at dere ikke er ment for hverandre.
Etter lenge nok vil du fortsatt være venner. Imidlertid kan det ta måneder eller til og med år å bli venn med eksen din, eller du kan bare være venner når du har funnet partneren din.
Ikke ring / tekst hverandre - gi hverandre litt plass hvis du ikke vil forstyrre og skyv dem lenger.
Kanskje etter at du sluttet lenge, kan du virkelig fortsette å date andre. Ikke ha det travelt med å starte et nytt forhold til noen søte du nettopp har møtt, ellers, med ditt gamle hjerte fremdeles, vil du skade deg selv og den personen. Gi deg selv nok tid til at såret kan gro helt og glem alt som hørte til fortiden.
Å behandle deg selv med din favorittmat (som kaker eller iskrem) gjør deg også mye mer komfortabel, så lenge du ikke overdriver dem. Sett en moderat mengde mat for å unngå overspising og mageforstyrrelser.
La aldri fortiden påvirke fremtiden. Minner fra fortiden vil bare få bruddfølelsen til å komme tilbake. Se på fremtiden og leve livet ditt.
Hvis du er den som tar initiativ til å avslutte forholdet, må du huske hvorfor. Tenk på problemet som fikk deg til å bryte opp og holde deg til det. Når du er klar, vil du finne deg i et bedre forhold, med noen som er mer passende.

Advarsel

Ikke ha sex med noen for å fylle ensomheten din. I stedet kan du henge med venner eller gjøre ting du elsker for å gjøre deg lykkelig. Rask moro vil få mange konsekvenser, og til slutt vil du bare føle deg mer ensom. Glem tristheten din gjennom aktive aktiviteter.
Når du først slår opp med noen, må du aldri ta de store beslutningene i livet ditt.