Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Tanker om selvmord kan være skremmende og vanskelig å takle. Selvmordsfølelser kan omfatte: å være ekstremt frustrert eller motløs, tenke på å skade seg selv eller begå selvmord, og lage en plan for å gjøre dette. Du kan takle øyeblikket du vil drepe deg selv ved å holde deg trygg, forplikte deg til livet, søke sosial støtte og motta psykologisk behandling.

• Hvis du har tanker om å skade deg selv, lage en plan for å skade deg selv eller begå selvmord, må du få hjelp med en gang..
• I Vietnam kan du ring 112 eller 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
• Du kan også søke på nettet etter en liste over internasjonale selvmordstelefiner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Hold deg trygg

1. 

   
   
   Finn et trygt sted. Å holde deg trygg på det tidspunktet du føler deg selvmord, betyr at du trenger å vite hva du bør gjøre når du tenker på selvmord. Å finne et trygt sted vil bidra til å redusere risikoen for å handle på disse negative tankene.
   • Identifiser steder du kan besøke, for eksempel en venns hus, en pårørende eller terapeutens kontor.
   • Du kan også bruke et praktisk sikkerhetskort for å minne deg selv på hvor du trenger å dra.
   • Hvis du ikke kommer til et trygt sted, bør du ringe din lokale beredskapstjeneste (112) eller hotline for selvmordsforebygging.

2. 

   
   
   Fjern skadelige gjenstander. Det er enkelt å nå ut til potensielt farlige gjenstander som vil gjøre det vanskeligere for deg å motstå fristelsen til å skade deg selv.
   • Fjern kniver eller våpen straks fra huset ditt.
   • Kast medisiner hvis du kan bruke dem til å skade deg selv.

3. 

   
   
   Søk hjelp fra noen andre. Å føle seg frakoblet eller ensom kan utløse selvmordstanker. Å øke din følelse av forbindelse vil hjelpe deg med å redusere tanker og handlinger knyttet til selvmord.
   • Først bør du identifisere personer eller sentre du kan ringe, inkludert: visse familiemedlemmer, venner, helsepersonell (lege eller terapeut), beredskapstjenester. nivå (112) og hotline for selvmordsforebygging. Prøv å kontakte et familiemedlem, en nær venn eller terapeut først (hvis du for øyeblikket er trygg og ikke planlegger å skade deg selv).
   • Identifiser måter som andre kan hjelpe deg på: ta deg med til sykehuset, snakk om følelsene dine, trøst deg, distraher deg og gjør deg lykkeligere.
   • Sosial støtte kan være en av de største faktorene for å redusere selvmordstanker og handlinger. Så søk støtte fra kjære i løpet av denne tiden på alle måter (hvis de er trygge). Chat med venner, tilbringe tid med familien, omring deg med støttespillere og elske deg.
   • Hvis du føler at det ikke er noen som kan hjelpe deg akkurat nå, bør du ringe en terapeut eller tjeneste som Youth Confide Hotline. De er mennesker som er opplært til å støtte noen som føler seg svak og kan hjelpe.
   • Ofte mangler mennesker fra LHBTQ-samfunnet (LHBT-personer), spesielt unge mennesker, sosiale støttesystemer. Hvis dette er tilfelle for deg og du ikke føler at du kan søke hjelp fra noen andre, kan du ringe rådgivningslinjen ICS (Rights Advocacy and Advocacy). av HBT-personer i Vietnam) på 08.39405140, eller chatte med en ekspert på nettet.

4. 

   Minimer utløsere. Advarselstegn, eller utløsere, kan være tanker, følelser, atferd eller situasjoner som lar deg være ute av kontroll eller føre deg til selvmordstanker. Å forstå utløserne dine er et viktig skritt for å forhindre selvmordstanker, og lære å takle, hvis noen.
   • Stress er et advarselstegn på selvmordstanker. Spør deg selv om du har selvmordstanker når du føler deg stresset eller overveldet av din nåværende situasjon.
   • Identifiser situasjoner som får deg til å intensivere tankene dine om selvmord og unngå dem. Noen eksempler inkluderer: krangling eller problemer med kjære, å være hjemme alene, stress, depresjon, problemer i forhold, på jobb eller skole og økonomiske bekymringer. Du bør holde deg borte fra disse utløserne hvis mulig.

5. 

   Bruk mestringsevner som er riktig for deg. En del av å hindre deg i å skade deg selv er å bruke passende mestringsevner når du har tanker om å ville skade deg selv. Tenk på hva som har fungert tidligere, og finn ut hvordan du best kan takle det.
   • Bestem måter å roe deg ned på og roe deg selv. Noen forslag inkluderer: trening, chatting med venner, journalføring, distraksjoner, avslapningsteknikker, dyp pusting, meditasjon og oppmerksomhet. Benytt deg av dem!
   • Religiøse og åndelige mestringsevner (å be, meditere, delta i liturgien, religiøs tradisjon) er en stor beskyttende faktor mot selvmord.
   • Ikke bruk alkohol eller andre rusmidler for å håndtere det.Bruk av narkotika øker risikoen for selvmordstanker og -tendenser.

6. 

   Kommuniser positivt med deg selv. Selvprat er en viktig faktor for å takle selvmordstanker. Du har evnen til å endre humøret ditt gjennom tankene dine. Identifiser noen ting du kan si til deg selv i nåtiden (spesielt hvorfor du vil holde deg i live), og på et tidspunkt da du har tanker om å skade deg selv i fremtiden.
   • Hva vil du si til noen du føler slik? Kanskje du vil si noe hyggelig som: “Jeg vet at dette er en veldig vanskelig tid for deg, men ting vil bli bedre; Lignende tanker eller følelser vil ikke dukke opp veldig ofte. De vil passere. Jeg vil alltid være med deg i øyeblikket. Jeg elsker deg og vil at du skal leve og være lykkelig.
   • Noen eksempler på positiv selvsnakk du kan bruke, inkluderer: «Jeg har grunn til å leve. Jeg vil være der for familien og vennene mine. Jeg har planer for fremtiden og mål jeg ennå ikke har nådd.
   • Å tenke at selvmord er umoralsk eller galt, er en beskyttende faktor som hindrer deg i å begå selvmord. Hvis du mener at selvmord er moralsk feil, må du minne deg på det. Du kan tenke eller si til deg selv: "Selvmord er ikke riktig; jeg er moralsk imot det, så jeg vet at jeg ikke kan. Jeg trenger å håndtere tankene mine og følelsene hans på en måte som ikke skader seg selv ”.
   • Å tro at du har et sosialt støttesystem kan også beskytte mot selvmordstanker og handlinger. Minn deg selv på at du er elsket og ivaretatt. Du kan si til deg selv som: "Jeg er elsket. Familien min elsker meg. Mine venner elsker meg. Selv om jeg har tanker eller følelser om at de ikke elsker meg i øyeblikket; Jeg vet innad at de elsker meg veldig. De vil ikke at noen dårlige ting skal skje med meg, og de vil være veldig triste hvis jeg blir skadet. "
   annonse

Metode 2 av 3: Forpliktelse til livet

1. 

   Forplikte seg til å minimere tanker om selvmord. Du må forplikte deg til å minimere selvmordstanker og selvskading, uavhengig av eventuelle negative tanker og følelser du har. Hvis du er helt forpliktet til å bevare livet ditt, vil dette målet hjelpe deg med å takle i tider med stress.
   • Å forplikte seg til å minimere selvmordstanker kan omfatte samtykke til: å bruke positiv selvsnakk, sette mål og holde seg til det, minne deg selv om det positive. og identifisere andre måter å håndtere negative tanker og følelser på.
   • Du kan skrive ned dine forpliktelser til livet. Skriv noe sånt som: “Jeg er forpliktet til å leve livet mitt selv når det blir ganske tøft. Jeg forplikter meg til å sette meg mål og oppnå dem. Jeg er forpliktet til å bruke mestringsevner og søke hjelp hvis jeg har tanker om å skade meg selv ”.

2. 

   Identifiser mål og hold deg til dem. Å ha mål i livet ditt er en måte å danne forpliktelser og mål, og de kan bli faktorer som hindrer deg i å ha selvmordstanker. Mål gir deg noe å følge, og du kan minne deg på dem hver gang du vil skade deg selv.
   • Noen eksempler på livsmål inkluderer: karriere, gifte, få barn og reise rundt i verden.
   • Påminn deg selv om dine mål for fremtiden. Det ville være ekstremt beklagelig hvis du overser den fantastiske delen av livet.

3. 

   Identifiser de positive sidene i livet ditt. En annen måte å forplikte seg til livet og takle selvmordstanker er å innse de gode tingene i livet ditt. Det vil bidra til å endre tankene dine og veilede dem mot hvorfor du vil fortsette å leve.
   • Lag en liste over alle tingene du verdsetter i livet. Denne listen kan inneholde mange ting: familie, venner, italiensk mat, reise, være i naturen, få kontakt med andre, spille gitar og musikk. De kan gi lindring når du har selvmordstanker.
   • Hva liker du å gjøre? Hvilke aktiviteter gir deg mest tilfredshet? Liker du å lage mat eller hjelpe vennene dine eller leke med valpen din? Hvis forholdene dine ikke la deg presse, hva ville du gjort hele dagen? Tenk nøye over dem og bruk mer tid på å gjøre dem.
   annonse

Metode 3 av 3: Stole på ekstern støtte

1. 

   Få psykologisk behandling. Hvis du hele tiden tenker på å skade deg selv, kan det hende du må få terapi eller psykoterapi. Terapeuter blir ofte trent til å takle selvmordstanker, og kan tjene som en viktig kilde til støtte for deg.
   • Hvis du ikke har en terapeut tilgjengelig på dette tidspunktet, kan du kontakte sykehuset for å finne en liste over lisensierte leger, eller utføre forskning for å finne en billig psykisk helseklinikk. , billig eller gratis.

2. 

   Vedlikehold og utvikle et sunt støttesystem. Sosial støtte er viktig for å takle selvmordstanker. Dette kan være fordi du ikke har sosial støtte kan føre til at du blir deprimert og øker tankene dine om selvmord. Hvis du kan nå ut til familien eller andre kjære, gjør det. Hvis du føler at du ikke har noen i nærheten, vil terapeuten være din kilde til støtte for å hjelpe deg med å bygge et støttenettverk for deg selv.
   • Del tankene dine med alle som gjør at du føler deg komfortabel med å snakke. Hvis du ikke har noen å snakke med, kan du ringe terapeuten eller en annen tjeneste som 1900599830 Hotline for Young People.
   • La andre få vite om sikkerhetsplanen din, slik at de kan være involvert og klare til å hjelpe deg når du trenger det.
   • Sunne forhold inkluderer ikke å bli konstant fornærmet, kjeftet, mobbet eller såret. Hvis du er i et voldelig forhold, få hjelp med en gang.
   • Et sunt støttesystem inkluderer mange forskjellige mennesker du kan søke støtte og hjelp med, inkludert venner, familie, lærere, rådgivere, leger, fagpersoner i mental helse, og hotline.

3. 

   Vurder medisiner. Legemidler, spesielt antidepressiva, kan brukes til å behandle symptomer på depresjon som ofte er forbundet med selvmordstanker. Vær imidlertid oppmerksom på at inntak av antidepressiva og andre medisiner kan øke risikoen for selvmordstanker og handlinger. Sørg for å diskutere bivirkninger og risiko med legen din før du tar medisiner, enten det er foreskrevet eller ikke.
   • Rådfør deg med en mental helsepersonell om antidepressiva eller andre medisiner for å behandle selvmordstanker og atferd.
   • Hvis du ikke har din egen lege, bør du kontakte sykehuset eller gå til lavprisklinikken i ditt område.
   annonse

Råd

• Vær oppmerksom og syv viser takknemlighet (for deg selv) for enhver liten forbedring i tilstanden din.
• Gratulere deg selv. Selv for ekstremt små ting. Du gjorde det, ikke sant? Trenger du ikke også mot til å komme deg ut av sengen? Vær stolt av deg selv!

Advarsel

• Hvis du har selvmordstanker eller planlegger å skade deg selv, bør du ringe en hjelpelinje for forebygging av selvmord, for eksempel 1900599830 Hotline for Your Youth, eller nødnummeret på område (112), hjelpelinjen via tekstmelding, eller gå til nærmeste legevakt.