Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å komme seg fra en spiseforstyrrelse krever streng planlegging og engasjement. Du må lære å tilpasse deg og akseptere både mental og fysisk forandring. En bekymring for at mange kvinner, eller menn, som blir friske, går opp i vekt etter å ha kommet tilbake til et sunnere (og tryggere) kosthold og treningsnivå. passende trening. Du kan slutte å være besatt av vekten din og komme seg fra en spiseforstyrrelse - sjekk ut hvordan du gjør dette.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Fokuser på sunn oppførsel

1. 

   Feire seieren din i gjenopprettingsprosessen. Har du gått gjennom en lang uke uten å komme med negative kommentarer om kroppen din? Flott! Kan du overvinne trangen til oppkast eller overspising? Veldig bra! Vinnende notater som virker "ganske små" vil være veldig viktig for din suksess i det lange løp.
   • Når du har vunnet, ros deg selv. Unn deg en film eller en times lesing. Eller bare dans rundt i rommet som "gal." Sørg for at du ikke feirer med mat eller atferd som utløser tilstanden din.

2. 

   
   
   Identifiser utløseren. De fleste mennesker med en spiseforstyrrelse har ofte spesifikke utløsere som driver dem på en dårlig vei. Du bør identifisere utløserne og utvikle en alternativ plan for å håndtere dem.
   • For eksempel, kanskje sommeren provoserer din usunne spiseadferd. Du bekymrer deg for hvordan du ser ut i badedrakten eller shortsen. Hvis dette er utløseren, må du legge mer vekt på å formulere planen din for å unngå å gå ned igjen. Det kan være lurt å snakke med terapeuten din, og de vil gå gjennom noen få strategier for å håndtere denne utløseren.

3. 

   
   
   Utvikle en strategi for å takle negative følelser. Den viktigste faktoren for å opprettholde utvinningen er en sunn respons. Du vil mest sannsynlig møte situasjoner i livet ditt som får deg til å bli trist eller stresset. Som et resultat vil den bedrende personen enten lete etter mat eller slutte å spise under prosessen. Ha en liste over sunne aktiviteter du kan gjøre i møte med negative følelser. Noen eksempler inkluderer:
   • Før en journal om hvorfor det er viktig å opprettholde sunn oppførsel.
   • Gå ut av huset og lek med frisbee eller gå en tur med hunden din.
   • Ring en venn som støtter deg.
   • Lytt til beroligende musikk.
   • Å se på et TV-show eller en film kan få deg til å le.

4. 

   
   
   Ikke tråkk på skalaen. Du bør unngå å veie kroppsvekten hjemme. Du trenger bare å oppnå riktig vekt for å sikre at du er innenfor sunne grenser. Så den eneste gangen du bør veie deg, er på legekontoret ditt.
   • Du bør erklære din frihet til denne verden av vektbesettelse.

5. 

   Unngå slanking. Forskning antyder at de ikke vil være effektive. Mange studier har også bevist dette, selv om du vil miste mye vekt fra kostholdet ditt, vil du ikke gå ned i vekt lenge. De fleste vil gjenvinne den tapte vekten og få enda mer.
   • I stedet for å begrense kalorier eller spesifikke matvaregrupper, fokuser på å spise et godt balansert kosthold. Den inneholder en rekke proteiner, sunt fett, komplekse karbohydrater - som frukt, grønnsaker og fullkorn - og minimerer salt, sukker og bearbeidet mat.
   annonse

Metode 2 av 3: Bygg et positivt kroppsbilde

1. 

   Innrøm at vektendringer er det som vil skje. De er en del av helbredelsesprosessen og er et tegn på at du blir bedre. Hvis du er forberedt på å takle dette, vil du ikke bli sjokkert når det skjer.
   • Du kan oppleve væskeretensjon og oppblåsthet, spesielt rundt anklene og øynene. Magen din blir større, siden det vil ta mer tid før den fordøyer maten. Oppblåsthet, urolig mage og urolig mage er alle symptomene du kan oppleve når du begynner å spise igjen. Husk at disse symptomene er midlertidige. De kan være ganske irriterende og utløse din verste frykt for å gå opp i vekt, men når du blir sunnere, bør denne bivirkningen avta.
   • I utgangspunktet kan du få vekt raskt i løpet av få dager eller uker (ca 900 gram - 1,3 kg) ettersom kroppen din tilfører væske til vev og indre organer, men prosessen vil snart bli langsom. en gang til.
   • Cirka 3 uker vil kroppen din utvikle et tynt lag med fett, som beskytter og skiller kroppen din. Deretter blir hulen i kinnene og mellom beinene dine fylt, etterfulgt av rumpa, hofter, lår og bryst.

2. 

   Legg vekt på alle dine gode egenskaper. Du må huske at vekten din ikke er alt. I tilfelle du vil minne deg selv på, lag en liste over dine positive attributter og lim den inn på et sted der du enkelt kan se den hver dag. Denne listen kan inneholde personlighet som sterk, smart eller en god venn.

3. 

   Tenk på alle tingene du elsker å elske med din gjenopprettende kropp. Setter pris på evnen til en sunn kropp. Å erkjenne det faktum at for å prestere på sitt beste, må du opprettholde en sunn vekt, og det vil også bidra til å redusere angst for vektøkning.
   • For eksempel føler folk med spiseforstyrrelse seg varmere og føler seg mindre syke. Du kan også bli begeistret når du vet at du føler deg sulten eller utmattet med jevne mellomrom. I tillegg til vekten din, bør du ta hensyn til kroppens positive faktorer.

4. 

   Behandle kroppen din godt. Det kan ta lang tid før du kan glede deg over å se deg selv i speilet. Imidlertid kan du fremdeles være snill mot deg selv og kroppen din. Spis og drikk etter råd fra en diettist. Få nok søvn for å redusere stress og fremme fysisk gjenoppretting. Tren regelmessig, men ikke for mye.
   • Du bør også ta vare på deg selv og forbedre humøret ditt, for eksempel å suge i et såpebad, bruke en duftende krem ​​eller gå til et spa for en massasje eller ansiktsbehandling. De hjelper deg alle med å behandle kroppen din bedre, og derfra elsker du kroppen din mer.

5. 

   Sett pris på meldinger og bilder i media. TV, magasiner, musikk osv. Har en dyp innvirkning på din mening om kroppen din. Du bør utfordre deg selv til å være den ultimate beslutningstaker om dine synspunkter på verden, noe som betyr nøye å dømme og kritisere meldinger fra media. Slå av TV-en når du ser et urealistisk bilde av kvinnens kropp. Avslutt abonnementet på et magasin eller en blogg der slankhet og forstyrrende oppførsel er omtalt.

6. 

   Bli med i en støttegruppe. De fleste opplever at utvinning er mer bærekraftig når de blir med i en støttegruppe. Du bør se etter organisasjoner som ofte holder møter i ditt område, eller komme i kontakt med folk som jobber i anerkjente organisasjoner som National Food Disorder Association eller National Association of Romance. Mental anoreksi og relaterte lidelser. annonse

Metode 3 av 3: Tillit til legen

1. 

   Fortsett å oppsøke en ernæringsfysiolog. Rådfør deg med en profesjonell med erfaring i å behandle noen som sliter med en spiseforstyrrelse er et flott verktøy for å hindre deg i å gå tilbake. En registrert kostholdsekspert vil hjelpe deg med å rette opp næringsmangel eller elektrolyttubalanse. De vil også gi deg råd om hvor mange kalorier du trenger for å sakte gå tilbake til en sunn vekt.

2. 

   Se din primærlege for å følge opp helseproblemer. Flere helseproblemer kan være forbundet med spiseforstyrrelser, som redusert bentetthet eller amenoré. Leger og tannleger er viktige i behandlingsprosessen.

3. 

   Se en mental helsepersonell regelmessig. Du må oppsøke en psykiater for å få resept for å hjelpe med psykiatriske symptomer assosiert med en spiseforstyrrelse. Du bør også oppsøke en individuell, bedrifts- eller familiepsykiater eller psykisk helseterapeut.
   • Effektiv behandling inkluderer en kombinasjon av ernæringsrådgivning, medisiner, medisinsk tilsyn og terapi. Terapeutiske alternativer, som kognitiv atferdsterapi, har vist seg å være effektive for å hjelpe deg med å korrigere og forbedre tankemønstrene som fører til en spiseforstyrrelse.
   annonse

Råd

• Finn en journal for å holde rede på følelsene dine.
• Gjenoppretting kan være vanskelig, men du kan.Husk at endringen du gjør ikke er en dårlig endring. De er tegn på suksess, og at du har krefter til å overvinne dette.
• Hvis du oppsøker lege, men ikke vil vite vekten din, spør legen din om du har lov til å vende ansiktet ditt slik at du ikke kan se vekten din mens du veier. På denne måten kan legen din samle statistikken de trenger, og du vil unngå å bli besatt av tall.
• Finn klær som får deg til å føle deg bedre med deg selv og din nye kropp. Derfra trenger du ikke hele tiden å minne deg selv på de normale endringene kroppen din gjennomgår i gjenopprettingsprosessen når du ikke lenger har på deg de gamle klærne.

Advarsel

• Hvis du føler at du kommer tilbake til samme vei, bør du søke hjelp umiddelbart. Selv om dette er en vanlig tilstand for noen som prøver å komme seg, bør du holde deg til riktig vei.