Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Forbered deg på mensen
• Metode 2 av 3: Minimer smerte og ubehag
• Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
• Tips
• Advarsler

Menstruasjon er en naturlig del av kvinnenes liv. Det kan være frustrerende og stressende til tider, og smertefullt og ubehagelig andre ganger. Men når du forbereder deg fysisk og mentalt for mensen, kan det være mye lettere å takle. Å ta godt vare på kroppen din og håndtere symptomene dine vil hjelpe deg med å håndtere mensen.

Å trå

Metode 1 av 3: Forbered deg på mensen

1. Endre innstillingen din om mensen. Mange kvinner gruer seg til menstruasjonen og synes det er noe de må gjennomgå. I løpet av menstruasjonssyklusen endres hormonene i hjernen din, og det kan påvirke humøret ditt, men du kan også bevisst endre måten du tenker på mensen. Det kan gjøre deg sterkere å tenke på perioden som et symbol på femininitet og en naturlig del av livet ditt.
   • Den første perioden, kalt menarche, feires det ofte at en jente blir til en kvinne. Når du innser at menstruasjonen din er noe som kan feires, er du kanskje mindre redd for den og takler den bedre.
2. Hold oversikt over menstruasjonssyklusen din. Å holde oversikt over menstruasjonssyklusen din forteller deg ikke bare når du skal ha mensen, men det kan også hjelpe deg å vite når du er fruktbar og klar til å bli gravid. Å ha en uventet periode kan få deg til å føle deg uforberedt og stresset. Du kan holde rede på når perioden starter og slutter med en kalender, en dagbok eller en mobilapp.
   • Det er flere apper, for eksempel "Life" eller "Period Diary", som hjelper deg med å holde oversikt over perioden og angi påminnelser for når neste syklus starter.
   • Husk at mens du er i førsteårsperioden, er periodene ofte uforutsigbare og tilfeldige. De kan også hoppe over. Dette er helt normalt. Etter det første året, men din periode bør følge et mer regelmessig mønster og være lettere å holde styr på.
   • Menstruasjonssyklusen varierer hos kvinner. De kan vare fra 21 til 35 dager, og perioden kan vare fra to til syv dager. Periodene dine kan være vanlige og komme til samme tid hver måned, eller det kan være uregelmessig.
   • Å holde oversikt over mensen er veldig viktig når du er seksuelt aktiv. Det kan hjelpe deg med å bestemme når du er mest fruktbar, noe som er viktig å vite om du vil forhindre graviditet eller når du vil bli gravid.
3. Ha alltid periodeprodukter med deg. Ha en ekstra tampong, trusefôr eller sanitetsbind i vesken, ryggsekken og bilen. På denne måten er du alltid trygg når du har mensen og ikke kan få andre menstruasjonsprodukter. Dette er spesielt viktig hvis mensen er uregelmessig og du ikke kan forutsi nøyaktig når neste periode starter.
   • Det er lurt å ha med deg noen ekstra menstruasjonsprodukter slik at du kan tilby en til en annen kvinne hvis hun trenger det.
4. Spis jernrike matvarer. Under eggløsning, som skjer 12 til 16 dager før mensen begynner, forbereder kroppen seg på en potensiell graviditet. Kroppen din produserer to forskjellige hormoner, progesteron og østrogen, som forteller kroppen din å forberede seg på graviditet. Stoffskiftet går raskere på dette punktet, så du trenger mer kalorier enn vanlig. Spis nok jernrik mat til å erstatte jernet du mister like før og etter mensen.
   • Kjøtt, bønner, linser, egg og mørke bladgrønnsaker er alle gode kilder til jern.
   • Fortsett å spise jernrik mat i løpet av perioden. Dette kan bidra til å lindre noen menstruasjonssymptomer som tretthet og kramper.
   • C-vitamin kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. Prøv også å spise mye mat rik på vitamin C, som appelsiner, paprika og grønnkål.

Metode 2 av 3: Minimer smerte og ubehag

1. Drikk nok. Mange kvinner føler seg oppblåste og ubehagelige i løpet av perioden. Du kan forhindre oppblåsthet ved å drikke nok. Prøv å begrense mengden koffein, alkohol og sukkerholdige drikker. Å drikke nok, spesielt vann, er en god måte å behandle oppblåsthet på.
2. Ta smertestillende. Mange kvinner opplever en viss grad av smerte i løpet av perioden. Normalt er denne smerten relatert til kramper når livmorveggen trekker seg sammen. Du kan kjøpe reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for å håndtere smertene dine. Disse stoffene er tilgjengelige på ethvert apotek. Følg doseringen som er anbefalt av produsenten.
   • Snakk med legen din dersom smertestillende medisiner uten resept ikke fungerer, og du fortsetter å ha sterke smerter under kramper.
3. Bruk varme til å berolige kramper. Varme hjelper til med å slappe av musklene i magen når du har kramper. Du kan bruke en varmepute eller varmtvannsflaske og plassere den på magen der du har vondt, eller ta en varm dusj eller boblebad.
   • Massere magen i lette, sirkulære bevegelser kan også lindre smerte.
4. Juster kostholdet ditt. Du kan kreve forskjellige matvarer i løpet av perioden. Dessverre kan salt, sukkerholdig og bearbeidet mat gjøre kramper mer smertefulle. Maten du spiser skal være næringsrik og gi deg nok energi gjennom dagen. Du kan føle deg som en godbit, som sjokolade eller en iskrem, og det er greit å nyte det, så lenge det er i moderasjon.
   • Kaliumrike matvarer, som bananer og grønne grønnsaker, kan bidra til å lindre oppblåsthet naturlig.
   • Spis rikelig med kaliumrike matvarer, som bønner, mandler og melk.
5. Bekjemp kvalme. Mange kvinner føler seg kvalme i løpet av perioden, noe som kan være veldig irriterende. Endringer i hormonene kan føre til gastrointestinale problemer, eller du kan føle deg kvalm som et resultat av smertene fra kramper eller hodepine. Mens du kanskje har mistet appetitten, kan du prøve å spise kjedelig mat, som hvit ris, epler og ristet brød, som vil berolige magen. Ingefær, enten i te, kosttilskudd eller som en rot, er også en naturlig måte å bekjempe kvalme på.
   • Behandle kvalme med reseptfrie medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som naproxen eller ibuprofen. Dette bidrar til å redusere kvalme i perioder ved å forhindre produksjon av hormoner som kalles prostaglandiner som kan være årsaken til kvalmen.
6. Bevege seg. Trening er en god måte å naturlig bekjempe smerte på. Når du trener, frigjør kroppen din det "lykkelige hormonet" endorfiner, som kan berolige smertene og avlede oppmerksomheten din fra ubehaget i perioden. Det kan være lurt å gjøre en mindre anstrengende trening enn vanlig hvis du har vondt.
   • Lette øvelser som varmer opp kjernen din, for eksempel yoga, kan også bidra til å minimere oppblåsthet.
   • Gå gjerne over treningsstudioet hvis du virkelig ikke har lyst. Mens trening hjelper deg med å håndtere symptomene dine, trenger du ikke å tvinge deg selv til å trene.
7. Hvis symptomene dine ikke er håndterbare, snakk med legen din. Mens litt smerte og ubehag er normalt i løpet av mensen, kan det hende du må oppsøke lege hvis symptomene dine ikke er håndterbare. Du kan snakke med legen din eller gynekologen om dette, og de kan anbefale at du oppsøker en spesialist. De kan være i stand til å foreskrive smertestillende, gi deg tips for å endre livsstil eller foreslå å ta p-piller.
   • Kontakt legen din dersom du har blødning mellom perioder, har en veldig tung periode, veldig smertefulle kramper eller hvis mensen varer mer enn 10 dager.

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. Ta deg nok hvile. I løpet av perioden kan du føle deg mer sliten enn vanlig. Smerter og ubehag fra kramper og oppblåsthet kan gjøre det vanskeligere å sove, og tretthet senker smerteterskelen. Prøv å sove minst åtte timer og ta en lur om dagen hvis du trenger det.
   • Lette øvelser, som meditasjon, yoga og tøying, kan hjelpe deg med å sove bedre.
   • Kroppstemperaturen din stiger i løpet av perioden, og gjør deg varmere. Når du er varm, kan det være vanskeligere å sove, så hold temperaturen på soverommet ditt mellom 15,5 og 19 grader Celsius.
2. Bruk behagelige klær. De fleste kvinner foretrekker klær som ikke er for stramme, stramme eller på annen måte ubehagelige når de har mensen. Kvinner med oppblåsthet foretrekker løsere topper eller bukser med strikk.
3. Bruk passende undertøy. I løpet av perioden bør du ha på deg undertøy som du ikke har noe imot å bli skitten. Selv om du bruker de riktige menstruasjonsproduktene, kan du kanskje lekke. Noen kvinner liker å ha noe undertøy som de bare bruker i løpet av perioden. I løpet av perioden kan det hende du synes det er mer behagelig å ha på seg bikinibunner med full dekning enn tanga, spesielt når du bruker hygieneputer.
   • Prøv å få bomullsundertøy for mensen. Ikke bare er det behagelig, men det kan også redusere sjansene for å få gjærinfeksjoner.
   • Flekker er mindre synlige på mørkfarget undertøy.
   • Undertøyet ditt skal være bomull, som er pustende og mykere på huden.
4. Finn måter å slappe av på. Periodene dine kan være stressende og ubehagelige. Gi deg selv tid til å slappe av etter en dag ute og finn et rolig sted å bare samle tanker og følelser. Finn måter å slappe av og distrahere deg fra smerter eller ubehag du måtte føle.
   • Gjør ting som gjør deg lykkelig. For eksempel, hør på favorittsangene og artistene dine, og dans på rommet ditt.
   • Finn aktiviteter som du synes er avslappende eller beroligende, for eksempel meditasjon, skriv i en dagbok, tegne, lytte til beroligende musikk eller se på TV.
   • Aromaterapi kan også hjelpe deg med å slappe av. Prøv eteriske oljer som salvie, lavendel eller rose.
5. Vær oppmerksom på humørsvingninger i løpet av perioden. Hormonendringer kan påvirke humøret ditt i løpet av mensen. For eksempel kan du føle deg trist, nervøs eller irritert over situasjoner som normalt ikke påvirker deg. Vær oppmerksom på at hvis du er opprørt over noe, kan følelsene dine være relatert til hormonene dine i stedet for hvordan du virkelig har det. Kanskje prøv å ikke ta store avgjørelser i løpet av perioden og unngå konfrontasjon.
   • Du kan skrive ned følelsene dine hver dag i løpet av perioden for å se om du føler deg mer trist eller nervøs i løpet av denne tiden.
   • Hvis du har ekstreme humørsvingninger eller tanker om å skade deg selv, kontakt legen din med en gang. Du kan lide av premenstruell dysforisk lidelse, som kan påvirke humøret ditt betydelig.
6. Bytt menstruasjonsprodukt når du føler behov. Sanitetshåndklær skal skiftes ut hver tredje til sjette time og tamponger hver fjerde til sjette time. Hold aldri tampong i mer enn åtte timer; dette øker risikoen for toksisk sjokk syndrom (TSS). Du kan ha en menstruasjonskopp i mer enn 12 timer, og dette er det mest miljøvennlige alternativet. Hvis du bytter ut ditt periodeprodukt, vil du føle deg frisk og sørge for at du ikke lekker.
   • Du må kanskje bytte periodeprodukt oftere hvis du har en tung periode, eller hvis det er den første dagen i perioden.
   • TSS er en alvorlig og livstruende bakteriell infeksjon. Hvis du har utslett som ligner solbrenthet (spesielt på håndflatene og sålene), høy feber, lavt blodtrykk eller begynner å kaste opp, må du kontakte en medisinsk spesialist.

Tips

• Du lurer kanskje på, tamponger eller pads? Her er svarene. Tamponger kan hjelpe deg når du trener, men de kan forårsake TSS. Sanitærputer beskytter undertøyet ditt, men du kan lekke ut og du kan ikke svømme uten total ydmykelse.
• I tilfelle du har en flekk i undertøyet, må du sørge for å suge dem i kaldt vann. Varmt vann vil sette flekken enda mer.
• Hvis du merker når du tar med deg vesken på badet, kan du snike et hygieneserviett opp ermet på jakken din, hvis du har en.
• Hvis du trenger å skifte elektroder i løpet av timen, kan du spørre læreren om du kan gå på do. Og hvis du ikke har et bind, er det bare å bruke toalettpapir. Eller du kan bare legge sanitærputer i skoene / støvlene.
• Finn pads eller tamponger som er absorberende nok for deg. Hver jente er forskjellig, og når du finner den rette, er det mindre sannsynlig at du lekker ut og føler deg mer trygg.
• Hvis du er bekymret for å søle på laken mens du sover, legg et mørkt farget håndkle under deg. Hvis du sover, kan det være lurt å ta med et teppe (som du ikke har noe imot å bli skittent) for å sove på.
• Hvis du ikke har noe, pakk toalettpapir tre ganger rundt undertøyet for å improvisere et hygieneserviett, eller spør skolepleieren eller en venn. Ikke nøl med å spørre, de vil forstå.
• Når du og vennene dine snakker om perioder foran gutta, kom med et ord som får vennene dine til å forstå. Slik som rød penn. "Jeg har den røde pennen min."

Advarsler

• Du bør aldri holde tamponger lenger enn 8 timer. Etter 8 timer har du en høyere risiko for å utvikle giftig sjokk syndrom, en potensielt dødelig tilstand.
• Les etikettene på medisiner du tar, selv uten resept, spesielt hvis du er følsom overfor visse medisiner. Følg alltid doseringsregler og ikke ta smertestillende medisiner på tom mage.