Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Nylig begikk ektefelle, barn, foreldre, venner eller en elsket selvmord. Verden din blir snudd på hodet. Å miste en kjær er en enorm smerte. Å vite at noen du elsker velger å avslutte livet ditt, kan øke vanskeligheten din. Tid kan hjelpe deg med å overvinne smertene og tilpasse deg tapet. I mellomtiden kan du lære ferdigheter som kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine og ta vare på deg selv i løpet av disse tragiske tider.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Gjør deg klar for et emosjonelt svar

1. 

   Du kan bli sjokkert. Når du først lærer at din kjære har begått selvmord, er lammelse en ganske vanlig følelse for din kjære og venner. Du vil ønske å si ting som "Jeg tror ikke det!" fordi du ikke tror dette er sant. Over tid vil denne følelsen forsvinne når du begynner å akseptere personens død.

   

   
   

   Krise tekstlinje

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service tilbyr 24/7 kriseoppløsning via SMS. Mennesker i krise kan sende en tekstmelding til 741741 for å få kontakt med en kriserådgiver. De har sendt mer enn 100 millioner meldinger til krisefolk over hele USA, og tjenesten vokser raskt.

   

   Krise tekstlinje
   24/7 Crisis Advisory Service

   Søk hjelp hvis du har symptomer på posttraumatisk stress. "Å miste noen du bryr deg sterkt om ville være ekstremt vanskelig hvis du opplever tilbakeblikk eller andre traumatiske symptomer etter en elsket," sier konsulent fra Crisis Text Line. Snakk med noen du stoler på. Du kan kontakte et familiemedlem for å snakke om hva som skjer og be dem koble deg til en mental helsepersonell. Ting som roet deg ned når du måtte gjennom flashbacks. "

   
   

2. 

   Forstå at det er greit å føle seg forvirret. Forvirring er en annen type følelser som ofte forekommer hos noen som har mistet en kjær. Du og den andre personen vil spørre deg "hvorfor" dette skjedde, eller "hvorfor" din kjære ikke har vist noen tegn.
   • Behovet for å forstå døden vil stadig hjemsøke deg. Å prøve å se tilbake på hva din kjære har gjort de siste ukene, dagene eller timene, kan hjelpe deg med å forstå problemet bedre. Du må imidlertid godta at selvmord alltid vil inneholde spørsmål som du ikke kan svare på.

3. 

   
   
   Vær forberedt på å godta følelser av sinne, skyld og skyld. Du kan oppleve at du er sint på din nærmeste selvmord. Dette er sannsynligvis fordi du beskyldte deg selv for ikke å være oppmerksom på tegn på at din kjære lider. Du kan også klandre Gud, andre familiemedlemmer, en psykisk helsepersonell for ikke å gjøre sitt beste, eller skylde den avdøde for ikke å åpne for å be om hjelp.
   • Vet at det er vanlig å skylde på deg selv eller føle deg skyldig, men dette er ikke din feil. Klandring kan hjelpe deg med å takle tap ved å tildele ansvar til andre når du faktisk lider fordi du forstår at du ikke har kontroll over livet ditt og det du elsker.

4. 

   Håndtere følelsene av avvisning eller forlatelse du føler. Når din kjære begår selvmord, kan du tro at du ikke er god nok. Du oppdager at hvis forholdet ditt til personen er "sterkt nok", vil de ikke velge å avslutte livet. Du er opprørt fordi personen lar deg være alene for å takle denne hjerteskjærende smerten.
   • Det er normalt å føle seg forlatt eller avvist. Men husk at selvmord er en veldig kompleks utfordring for offeret og for menneskene de etterlater seg. Forstå at dette er personens valg fordi de ikke kan takle livet eller en bestemt situasjon - ikke av deg.
   annonse

Metode 2 av 3: Å takle sorg

1. 

   Nå ut til andre kjære. Etter at du har lært at noen du elsker begikk selvmord, kan det være lurt å skille deg fra venner og familie. Andre kan få deg til å føle deg skyldig og klandre deg mer. Husk at de bare lider av en elsket som deg. I stedet for å isolere deg, bruk mer tid med noen som også elsker den avdøde. Denne metoden vil gi deg den komforten du trenger.

   Tips: Alle vil sørge over din kjære annerledes, så dine venner og kjære kan ha en annen opplevelse enn din. Respekter deres egen sorg og be dem også respektere deg.

2. 

   Husk et vakkert minne. Når folk samles for å trøste hverandre, må du ta deg tid til å huske de gode dagene du hadde med personen som døde. Å fordype deg i selvmords spørsmål og spørsmål (selv om det er fullt forståelig) vil ikke hjelpe deg med å finne ro.
   • Å gjenfortelle et lykkelig minne vil hjelpe deg å komme tilbake til en tid da personen en gang var lykkelig. Og du bør huske den personen på denne måten.

3. 

   Følg vanene dine. Så snart som mulig, prøv å komme tilbake til din vanlige rutine. I utgangspunktet kan dette være ganske utfordrende. Selv det å kle på seg eller rengjøre huset blir en vanskelig aktivitet. Visst, ting vil ikke være så "normale" som før, men å gjenopprette rutinen vil hjelpe deg å bli mer bevisst på ditt formål og struktur i livet.

4. 

   Spis sunt og trening. Når du sørger over at en kjær er død, er det lettere å hoppe over måltider. Å ta vare på deg selv vil være det siste du kommer til å tenke på. Å spise et balansert kosthold hver dag vil imidlertid holde deg i god helse for å overvinne vanskeligheter. Trening - selv om det bare er å gå hunden rundt på eiendommen - kan bidra til å redusere tristhet eller angst og forbedre humøret ditt.
   • Når du utvikler en rutine, må du inkludere å spise og trene slik at du kan gi næring til kroppen din riktig i løpet av denne stressende perioden.

5. 

   Øv deg på å roe deg selv. Alle de smertefulle tankene og følelsene knyttet til en nærmeste selvmord kan gjøre deg trist, engstelig og til og med deprimert. Gjør noe som slapper av og hjelper deg med å lette følelsene dine og gi deg energi.
   • Beroligende aktiviteter kan omfatte alt beroligende, for eksempel å begrave seg i varme tepper, drikke varm te, ta et varmt bad, tenne duftlys, spille myk musikk, sitte foran peisen eller lese en god bok.
   • Hvis du er ung og synes det er vanskelig å uttrykke deg selv og avlaste stress på disse måtene, kan du tegne om følelsene dine i en fargeleggingsbok for å uttrykke følelser eller tegne bilder for hånd.

6. 

   Ikke føl deg dårlig med å ha det gøy. Å delta på sosiale arrangementer kan hjelpe deg med å slutte å tenke på sorgen, og minne deg på at uansett hvor harde ting er nå, vil livet ditt gradvis bli bedre. .
   • Å slutte å fokusere på følelsene dine i en kort periode, vil ikke redusere alvorlighetsgraden av problemet du opplever. I stedet er det å henge sammen med venner, se på en morsom film eller danse til musikk du har delt med den avdøde, en fin måte å gjenopprette sorgens mestringsevne på.
   • Du kan finne deg selv i å rulle rundt og deretter i tårer. Dette er også helt normalt.

7. 

   Søk eksperthjelp om nødvendig. Du kan få en bedre forståelse av hva den avdøde gikk gjennom ved å se en sørgende rådgiver. En terapeut kan forklare de forvirrende psykiske helseproblemene din kjære har å takle. De vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine og utvikle sunne mestringsevner. Dette er spesielt nyttig hvis du ser personen begå selvmord fordi denne traumatiske utfordringen kan utvikle seg til posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD.
   • Rådfør deg med legen din for å finne en profesjonell som er dedikert til å håndtere sorg etter selvmord.
   annonse

Metode 3 av 3: Conquer Stigma

1. 

   Lær statistikk om selvmord. Å utdanne deg selv, din kjære og menneskene rundt deg vil hjelpe deg med å forstå bedre hvorfor personen du elsker velger å avslutte livet. I USA begår over 40 000 mennesker selvmord hvert år. Selvmord er den 10. største dødsårsaken i landet, og den andre viktigste dødsårsaken blant 10-24-åringer. I Vietnam er selvmord den nest viktigste dødsårsaken blant unge mennesker (bak gruppen av årsaker på grunn av trafikkulykker).
   • Å forske på de bakenforliggende årsakene til dette vil hjelpe deg å bedre forstå hva din kjære går gjennom, og kan bidra til å redde andres liv i fremtiden.

2. 

   Sorg skal ikke undertrykkes. Selvmord får ofte levende mennesker til å føle seg isolerte, i motsetning til andre dødsårsaker. Stigma er dannet i omgivelsene, slik at de ikke vil snakke om hva de går gjennom, og du kan til og med holde detaljene i døden stille for å unngå stigmaet.
   • Å snakke med venner og kjære om dine tanker og følelser er viktig for helbredelse. Du må være modig og finne noen du kan dele historien din med.
   • Du trenger ikke å fortelle alle i samfunnet ditt, men vær åpen for noen få mennesker du kan stole på for deres støtte. Å tie om dette problemet kan hindre folk i å lære om skiltet og forhindre sjansen for å redde andres liv.

3. 

   Bli med i en støttegruppe for mennesker som er rammet av selvmord. Å søke støtte fra de som er rundt deg, som også takler tapet av selvmord, kan være trøst og hjelpe deg med å overvinne diskriminering.
   • Du kan bli med i en støttegruppe organisert av rådgivere eller lekfolk som har måttet takle sorgen over selvmord. Ta en titt på noen støttegrupper i ditt område for å se om du føler deg komfortabel med å åpne og dele historien din.
   • Hvis du ikke finner den lokale gruppen mennesker som har mistet kjære etter selvmord, kan du søke på nettet.
   annonse

Råd

• Til tross for den varierte kontroversen rundt problemet, tror mange at det å holde seg opptatt vil hjelpe deg med å komme gjennom sorgen. Selv om du ikke skal skjule følelsene dine ved å fordype deg i arbeidet ditt, kan du holde deg aktiv fra å holde deg borte fra depresjon og negative tanker.
• Oppsøk et sorgsenter eller en gruppe rådgivere hvis du går gjennom en vanskelig tid og ikke kan snakke med noen. Denne metoden vil også hjelpe deg med å få et lysere blikk som selvmordets venner og familie ikke er i stand til å gi deg.

Advarsel

• Du kan føle at du vil begynne å implementere dårlige vaner (for eksempel å bite neglene, røyke sigaretter, bruke narkotika, drikke alkohol) i en periode med sorg. Kanskje du har hatt disse vanene tidligere, og du tenker på å gå tilbake til dem. Få hjelp med en gang! Det beste stedet å starte er hos legen din eller lokalt samfunnstjeneste, da det er mange programmer der ute som kan hjelpe.
• Enhver vedvarende tanke på døden - din eller andres død - må rapporteres.
• Enhver vedvarende depresjon bør rapporteres til lege umiddelbart.
• Hvis du vil begå selvmord, kan du gå til et sykehus i ditt område, som har trent fagpersoner for å hjelpe deg.