Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Angst er en psykologisk tilstand som noen opplever fra tid til annen. Følelsen av å være stresset før et show eller en eksamen, eller til og med når du er opptatt eller altfor spent, er ganske normal. Imidlertid er bekymringens natur ikke bare stress '. Hvis du opplever at du ofte opplever angst over lang tid, og du ikke kan eliminere den, bør du se nærmere på saken. Rådene i denne artikkelen kan hjelpe deg med å redusere angstnivået både på kort sikt og på lang sikt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Livsstilsendringer

1. Fjern mat som forårsaker angst fra det daglige kostholdet ditt. Det høres enkelt ut, men å endre maten du spiser kan ha en sterk innvirkning på angstnivået ditt. Å tenke nytt på matforbruket er følgende angstutløsere:
   
   
   • Kaffen. Den vanligste "energidrikken" til enhver tid kan være en av hovedårsakene til angst. Hvis du har for vane å drikke kaffe hver morgen, bytt til koffeinfri te i løpet av få uker. Det kan være vanskelig å gi opp kaffe, men du bør kunne redusere stressnivået i løpet av denne tiden.

     

     
     
   • Sukker og stivelse. Folk tenker ofte på mat som inneholder sukker og stivelse som stressavlastende alternativer, fordi mat som hjelper deg med å "lindre melankoli" som iskrem og kaker, vil gi midlertidig lindring. Imidlertid kan økningen og fallet av blodsukkeret etter inntak av disse matvarene faktisk gjøre følelsene dine mer ustabile. Prøv å erstatte dem med frukt eller grønnsaker for å unngå hyperglykemi.

     

     
     
   • Vin. Etter en stressende arbeidsdag bruker mange mennesker alkohol som en måte å slappe av på. Alkohol kan hjelpe deg med å gi slipp på stress en stund, men den resulterende ettervirkningen vil eliminere alle øyeblikkelige avslapningsfølelser du måtte oppleve. Ikke drikk for mye alkohol, og hvis du drikker, må du drikke mer vann for å redusere sjansene for å oppleve ubehagelig stress etter at alkoholen mister effekten.

     

     
     
2. Legg til emosjonell mat i kostholdet ditt. Å holde deg sunn gjennom et godt balansert kosthold kan bidra til å stabilisere humøret ditt. Hvis du gir den alle næringsstoffene den trenger, trenger ikke kroppen din å bekymre deg når du står overfor en stressende situasjon.
   • Spis en rekke matvarer med mye antioksidanter, som blåbær og acai-bær. De kan bidra til å forbedre følelsene dine og redusere stresshormoner.

     

   • Matvarer rik på mineraler som magnesium og kalium, som finnes i kli, mørk sjokolade, gresskarfrø, fisk og mandler, kan være svært effektive når det gjelder å håndtere stress. De fleste mennesker får ikke den nødvendige mengden magnesium, og dette forårsaker en rekke symptomer, inkludert angst.

     

   • Mat og drikke som inneholder GABA, en nevrotransmitter som forbedrer søvn og fremmer avslapning, kan inntas gjennom ditt daglige kosthold. Noen matvarer som inneholder GABA inkluderer kefir (gjærprodukter), kimchi og oolong te.

     

3. 

   Trening for å redusere stress. Mange studier har vist at trening regelmessig reduserer daglige angstsymptomer og også hjelper til med å behandle angstlidelser. Det hjelper med å bygge en følelse av velvære nå og i de neste timene.
   • Kardiovaskulære øvelser som løping eller sykling, samt trening som forbedrer vekten og andre muskler, er alle ment for å redusere angst.
   • Du kan prøve yoga. Den avslappende atmosfæren i yogastudioet, og muligheten til å være stille og rolig i noen timer, gjør denne fysiske aktiviteten veldig gunstig for å lindre angst.
   • Hvis tanken på trening er nok til at du føler deg engstelig, kan du innlemme lett fysisk aktivitet i din daglige rutine. Du trenger ikke å være på et idrettslag eller gå på treningsstudio for å få full idrettsopplæring; Bare det å gå rundt i nabolaget er nok til å øke humøret ditt hver dag.

4. 

   Pust godt inn. Å puste sakte og dypt har umiddelbare effekter på stresset ditt. De fleste mennesker trener grunt, puster luft inn i lungene og puster raskt ut. Når vi føler oss stressede, puster vi ofte raskere, noe som igjen får oss til å føle oss mer stresset. I stedet bør du fokusere på å puste gjennom mellomgulvet eller magen. Magen din skal være ballonglignende. Dette vil la deg puste inn mer luft enn gjennom lungene, og også bidra til å senke blodtrykket, slappe av musklene og hjelpe deg med å roe deg ned.
   • Prøv å være oppmerksom på pusten din, selv om du ikke føler deg engstelig. Dyp pusting er veldig viktig uavhengig av din mentale tilstand.
   • Prøv å inhalere i 4 teller, hold luften i lungene i 3 teller, og pust ut i 4 teller. Å puste i 8 slag eller mindre i 1 minutt kan bidra til å redusere angsten din umiddelbart.

5. 

   Gjør tingene du elsker å gjøre. Vanligvis dannes angst når vi ikke har en sjanse til å frigjøre stress fra livsproblemer. Ta minst 10 minutter om dagen for å drive en hobby eller ta grep som gir deg fred. De kunne lese bøker, spille sport, spille musikk, male, hva som helst annet. Å skape en vei ut for deg selv kan hjelpe deg med å bli kvitt både umiddelbar og langsiktig angst i tankene dine.
   • Du bør også ta en klasse i et område som interesserer deg. Hvis du er glad i smykker, kan du se etter en ringeringskurs der du bor, ta leksjoner fra din lokale lærer eller ta en språkkurs på en community college.
   • Mens du gjør noe du liker, ta en bevisst beslutning om å unngå å tenke på stressfaktorene dine. Hvis du fjerner dem fra tankene dine, kan du fokusere på å glede deg over aktivitetene du gjør, og bidra til å forhindre fremtidig kontemplasjon.

6. 

   Slapp av hjemme. Når du er hjemme, må du være helt avslappet; hjemmet skal være ditt ly. Når du har å gjøre med angst, ta deg litt tid til å slappe av hjemme. Soak i et boblebad, lytt til beroligende musikk, og unngå alt som kan gjøre angsten din verre. Du må sørge for at du gir deg god tid i løpet av dagen eller uken for å nyte disse tingene.

7. 

   Unngå å utsette deg for overbelastning. Hvis timeplanen din er ganske opptatt, tar du husarbeidene hjem og gjør deg stressende over å måtte fullføre skolerapporten, vil det få deg til å føle deg overveldet og engstelig for deg selv. mer enn nødvendig. Du bør holde timeplanen din rundt viktige aktiviteter og kutte ut noen andre ting. Å gi deg tid alene til å takle angsten din, kan hjelpe deg med å overvinne den.
   • Selv om det er morsomt å møte venner, kan det å gjøre dette for ofte få deg til å føle deg bekymret for å forstyrre dem hver gang du må takke nei til dem og om ikke å kunne ta deg tid til deg selv. . Lag en balanse mellom å møte venner og få tid til deg selv.
   • Lær å si "nei" til visse forespørsler. Enten det er en jobb i en bedrift eller en jobbjobb, er det greit å avvise et tilbud fra tid til annen.

8. 

   Sover mye. Mangel på søvn hindrer kroppen i å kvitte seg med overflødig kortisol. Kortisol er et hormon i høye konsentrasjoner, og er ansvarlig for å forårsake stress og angst. Du må sørge for at du får 8-9 timers søvn hver natt.
   • Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe deg med å regulere søvnsyklusen din, og vil hjelpe deg med å sove bedre.
   • Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, kan du ta et melatonintilskudd. Melatonin er et hormon som kroppen danner for å hjelpe deg med å sove. Du finner dette hormonet som en lavdosepille på de fleste apotek.
   • Unngå å bruke mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og TV-er før du legger deg. Lyset i disse enhetene er en kilde til angst og forhindrer også kroppen i å produsere riktig mengde melatonin.
   annonse

Metode 2 av 3: Å takle angst med mentale taktikker

1. 

   Stå overfor en kilde til angst du kan kontrollere. Det er mange forskjellige situasjoner som forårsaker angst, og det er bedre hvis du kan identifisere den spesifikke årsaken til angsten din og jobbe deg gjennom den. Hvis du for eksempel er for sen med skatten, kan du føle at du må ha et åk på skulderen til du er ferdig med jobben.
   • Journalføring vil hjelpe deg med å identifisere årsakene til dårlig humør. Å skrive om tankene dine kan hjelpe deg med å oppdage kilder til stress du aldri har tenkt på.
   • Selv om du føler at kilden til angst er helt utenfor din kontroll, kan du endre situasjonen litt slik at den blir mindre stressende for deg. For eksempel, hvis du er bekymret for en kommende ferie fordi det betyr at du er i ferd med å ha familiebesøk, må du nærme deg situasjonen i en annen retning. Du kan ha familiefester hjemme, slik at du ikke trenger å besøke familie, eller ha en fest på en restaurant, slik at du ikke trenger å lage mat. Prøv å finne den fleksible siden av situasjonen.

2. 

   Hold deg unna stresskilder du ikke kan kontrollere. Hvis en situasjon bekymrer deg, kan du helt unngå det. Hvis du ikke liker å fly, og ikke tror frykten din vil avta, er det greit å kjøre. Du må forstå dine begrensninger og øve på ditt selvbevarende instinkt.
   • Hvis noen i livet ditt bekymrer deg og ikke føler deg komfortabel / ikke klarer å møte dem, kan du gjøre noen endringer for å holde deg borte fra dem.
   • Hvis jobb eller skole er stressende for deg, kan du ta deg tid på dagtid for å slå av alle telefonene og bærbare datamaskinene og frigjøre deg fra angsten de forårsaker. Hvis du føler deg engstelig for å måtte holde øye med e-posten din for jobb, ta den ut av livet ditt et øyeblikk.

3. 

   Meditere. Avslappings- og meditasjonsrutiner er svært effektive for å redusere angstnivået. Det er mange forskjellige typer meditasjon, så det er best å prøve noen forskjellige teknikker før du velger en som gjør at du føler deg mest komfortabel og avslappet.
   • Guidet meditasjon er også et godt valg for nybegynnere. Du kan meditere personlig, men det kan være lettere hvis du kjøper en CD eller ser en YouTube-meditasjonsvideo for å øve. Du vil lære deg teknikker for å holde deg rolig når pulsen begynner å øke raskt, eller når du føler at du ikke har kontroll over tankene dine.
   • Mindfulness-meditasjon innebærer å fokusere på et bestemt tanke- eller tankemønster som bekymrer deg, slik at tankene dine kan fordype seg i disse tankene til de forsvinner og tankene dine er fullstendige. alt tomt.Denne praksismetoden kan være så enkel som å finne et stille rom å tenke i fem minutter før dagen begynner, men det er en eldgamle metode som kan være ganske gunstig hvis du vil studere. hjelp videre. Her er noen teknikker du kan prøve:
     • Sett deg komfortabelt og lukk øynene.
     • Ta 5 minutter å legge merke til hvert pust du puster. Mindfulness pust er et verdifullt opptak til mindfulness meditasjon.
     • Deretter fordype deg i en viss følelse - angst, depresjon, et smertefullt minne, en nylig konflikt. Hold den følelsen i underbevisstheten, men ikke la deg gå deg vill i tankene dine. Du trenger bare å "sitte" med følelsene dine akkurat som å sitte med en venn.
     • Observer følelsene dine. Hold det i bevisstheten din og si "Jeg er her for deg. Jeg vil sitte sammen med deg så lenge du vil".
     • La følelsene dine uttrykke deg og se hvordan det endrer seg. Hvis du sitter med følelsene dine som en venn, vil den begynne å forandre seg og helbrede seg selv.
     • Du kan sjekke ut de andre artiklene våre i kategorien for å lære mer detaljer og andre teknikker om Mindfulness Meditation-teknikken.

4. 

   Vennligst forestill deg. Dette er prosessen med å gi slipp på angstfremkallende tanker og bilder og erstatte dem med roligere tanker og bilder. Du kan bruke guidet visualisering for å visualisere et bilde av hvor du føler deg avslappet og trygg. Når du tenker på landskapet på stedet, fokuser på detaljene slik at tankene dine kan fordype deg fullt ut på stedet du forestiller deg. Å bli kvitt dine engstelige tanker kan hjelpe deg med å berolige kropp og sinn, og forberede deg på alt som forårsaker angst.

5. 

   Få hjelp. For mange mennesker er det veldig effektivt å snakke om angst. Hvis du trenger å lufte, spør ektefellen eller vennen din om råd og del dine følelser med dem. Noen ganger kan det å uttrykke følelsene dine gjennom ord bidra til å avlaste mye stress.
   • Hvis du stoler på noen med jevne mellomrom for å få råd, kan problemene dine føles overveldende. Hvis du trenger å takle mye angst, bør du oppsøke en terapeut. Du vil være fri til å presentere problemet ditt så mye du vil, og en utdannet ekspert vil være tilgjengelig for å hjelpe deg.
   annonse

Metode 3 av 3: Å takle angst gjennom en medisinsk tilnærming

1. 

   Bruk naturlige midler. Noen urter, te og kosttilskudd antas å bidra til å redusere symptomer på angst. Du kan prøve følgende matvarer:
   • Kamille brukes ofte til å behandle angst, stress og fordøyelsesproblemer. Den har egenskaper som ligner på antidepressiva. Den kan brygges til te eller brukes som et supplement.
   • Ginseng kan bidra til å redusere stress på kroppen. Du kan ta kosttilskudd med ginseng ekstrakt hver dag for å takle angst.
   • Kava kava er en plante som er hjemmehørende i Polynesia (en underavdeling av Oseania) som antas å ha en beroligende effekt, noe som bidrar til å lindre angst. Du kan sjekke om apoteket der du bor selger dette tillegget, eller du kan bestille det online.
   • Valerianrot er veldig populær i Europa for sine beroligende egenskaper. Du kan bruke den når du har problemer med å takle en angstsituasjon du tror du ikke kan overvinne.

2. 

   Se en terapeut. Innse når du trenger å oppsøke legen din. Hvis du opplever kronisk angst og føler at du kan ha en angstlidelse, bør du oppsøke en psykiater eller psykiater. Det kan være vanskelig å behandle en angstlidelse uten legenes inngrep, jo raskere du oppsøker lege, desto raskere vil du føle deg.

3. 

   Vurder å bruke medisiner mot angst. Hvis du har en langvarig angst som forstyrrer søvnen din og ikke stopper hele dagen, er det på tide å oppsøke legen din. Panikkanfall, ekstrem sosial angst og mange andre symptomer kan behandles effektivt gjennom reseptbelagte medisiner skreddersydd etter dine behov. annonse

Råd

• Vet at angsten din ikke forsvinner umiddelbart. Det tar tid for deg å trene kropp og sinn på nytt for å håndtere dine følelser av angst.
• Være snill mot deg selv. Angst er en veldig vanlig følelsesmessig tilstand, og du trenger ikke å takle det alene.
• Ikke skjul angsten din for andre. Du bør dele med folk du stoler på og jobbe sammen for å takle problemet.
• Det viktigste å huske er at angst bare fortsetter i tankene dine. Vær deg selv og se bort fra hva andre synes om deg. Du må være trygg på at alle kan se dette.
• Blåse bobler. Å blåse bobler hjelper deg å fokusere på pusten din, så det vil også roe deg ned når du får et panikkanfall.

Advarsel

• Alvorlig angst eller depresjon krever behandling av helsepersonell. Du bør oppsøke lege hvis du er bekymret for problemet ditt.
• Ikke ta urtetilskudd uten først å ha konsultert legen din.